Ushtrimet/ Si ndikon faza e ciklit mujor tek femra

“Sinkronizimi i ciklit”, termi që shpjegon nocionin se gratë duhet të përshtatin modelet e dietës dhe stërvitjes me ciklin e tyre menstrual, është bërë një temë e nxehtë vitet e fundit, me disa ekspertë që pretendojnë se mund të zvogëlojë simptomat e një gruaje para dhe gjatë menstruacioneve.
Megjithatë, një rishikim i ri argumenton se ka pak ose aspak prova shkencore për të mbështetur kohën e ciklit ose ndonjë këshillë tjetër që tregon për ndryshime në dietë, stërvitje dhe plotësim me një përvojë të përmirësuar menstruale. Gjetjet janë publikuar në Journal of Applied Physiology.
“Shumë gra ndjekin këshillat dhe planifikojnë ushtrime dhe praktika bazuar në disa përfitime të dukshme të ushtrimeve bazuar në fazën e ciklit menstrual. Nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur këtë praktikë”, tha studiuesi kryesor Stuart Phillips, profesor i kinesiologjisë në Universitetin McMaster në Kanada.
Ekspertët na kujtojnë se nuk ka një cikël “standard” menstrual, i cili zgjat saktësisht 28 ditë dhe me ovulacion që ndodh vazhdimisht në ditën e 14-të. Luhatjet e hormoneve janë intensive dhe të paparashikueshme. “Nivelet e hormoneve mund të ndryshojnë ndjeshëm. Jo vetëm midis grave, por brenda së njëjtës grua, nga cikli në cikël”, tha studiuesja kryesore Mai Wageh, një kandidate për doktoraturë në departamentin e kineziologjisë së McMaster.
Studiuesit donin të hetonin ndryshime specifike fiziologjike që mund të ndodhin gjatë fazave të ndryshme të ciklit menstrual. Duke parë faktorë të tillë si konsumi i yndyrës kundrejt karbohidrateve, potenciali për rritjen e muskujve dhe funksionin e enëve të gjakut në faza të ndryshme të ciklit, ekipi i studimit gjeti pak ose aspak ndryshime tipike. Në vend të kësaj, duket se çdo grua është një rast unik për sa i përket nevojave ushqyese që ka gjatë menstruacioneve.
“Gratë mund të ndihen më mirë ose më keq dhe disa vuajnë tepër gjatë fazave të ndryshme të ciklit të tyre”, komentoi Dr. Wageh. “Të gjithë kanë nevojë për një qasje të individualizuar ndaj trajnimit. Ndiqni ciklin dhe simptomat tuaja në çdo fazë dhe rregulloni programin tuaj të ushtrimeve në përputhje me rrethanat. Nuk ka një qasje të vetme për të gjithë”, shtoi ai.
Prandaj, studiuesit nuk e përjashtojnë faktin që shumë gra zbulojnë se performanca dhe qëndrueshmëria e tyre ndryshon gjatë ciklit mujor, por theksojnë se çdo rast është i individualizuar dhe nuk mund të ketë udhëzime universale për të gjitha gratë.
Studiuesit arritën në përfundimin se nevojitet më shumë studim i grave dhe ciklit menstrual për të gjeneruar të dhëna që do të ndihmojnë në informimin më të mirë të zgjedhjeve që gratë kanë gjatë gjithë ciklit të tyre. Në fazën e parë, studiuesit planifikojnë të shqyrtojnë në të ardhmen nëse simptomat që lidhen me menstruacionet janë në të vërtetë për shkak të ciklit menstrual apo janë rezultat i fenomeneve të tjera, si mungesa e gjumit, dieta e dobët dhe problemet e përditshme.
 
 
Burimi