Ushqime efektive që rregullojnë sheqerin dhe mposhtin diabetin

Lajm i mirë vjen nga një studim i fundit për pacientët me diabet ose sheqer të lartë në gjak. Sipas gjetjeve të publikuara në PLOS Medicine, një shtesë e thjeshtë në dietën e përditshme mund të arrijë përfitime të konsiderueshme drejt përmirësimit të shëndetit të këtyre pacientëve.
Studiuesit britanikë, duke studiuar një numër studimesh me një kampion total prej 10,000 pjesëmarrësish, të cilët vuanin nga paradiabeti, diabeti gestacional, diabeti i tipit 1 ose diabeti i tipit 2, zbuluan se rritja e konsumit të fibrave bimore lidhej me një përmirësim të treguesve të sheqerit në. pacientët.
Konkretisht, një diferencë e vogël prej 16 gramësh në marrjen e fibrave ishte e mjaftueshme për të siguruar që pacientët që konsumonin 35 gram. e fibrave bimore në ditë kishin peshë më të ulët trupore dhe nivele më të ulëta të sheqerit, kolesterolit dhe inflamacionit, krahasuar me ata që ndiqnin një dietë me fibra të ulët (19 g në ditë). Për më tepër, për të parën kishte 14 vdekje më pak për 1000 njerëz.
Nëse dëshironi më shumë fibra, përpiquni të rrisni konsumin e ushqimeve të pasura me fibra në çdo vakt. Burime të mira janë drithërat, bishtajoret dhe arrat. Për shembull, një filxhan krunde përmban deri në 47 g. fibra, gjysmë filxhani fasule të bardha rreth 10 g. fibra ndërsa një grusht bajame rreth 13 gram.
Burimi