Zbuloni disa mënyra të vërtetuara shkencërisht për të forcuar sistemin tuaj imunitar

Sistemi imunitar luan një rol vendimtar në shëndetin tonë dhe ekuilibrin e trupit tonë. Ky është mekanizmi natyror mbrojtës i trupit kundër agjentëve të dëmshëm, si viruset, bakteret dhe toksinat.

Faktorë të ndryshëm si dieta dhe gjumi mund të ndikojnë në funksionin e tij, duke e bërë atë më rezistent ose më të prekshëm ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve.
Sistemi ynë imunitar përbëhet nga një shumëllojshmëri qelizash, indesh dhe organesh që punojnë së bashku për të mbrojtur trupin nga pushtuesit e huaj para se të shkaktojnë dëm, për të luftuar mikroorganizmat e dëmshëm patogjenë, bakteret, viruset, kërpudhat, nëse ato janë të pranishme dhe për t’i larguar ato nga trupi ynë, në mënyrë që të ruajmë shëndetin dhe ekuilibrin tonë, raportojnë dietologët.
Cilat janë 5 mënyrat e vërtetuara shkencërisht për të forcuar sistemin imunitar?
1. Rritni fibrat
Fibrat nga frutat, perimet, arrat dhe drithërat ushqejnë bakteret e mira të zorrëve, reduktojnë inflamacionin dhe rrit përgjigjen imune. Rriteni marrjen gradualisht për të shmangur shqetësimet gastrointestinale.
2. Merrni probiotikë
Probiotikët janë baktere të dobishme që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të florës së zorrëve, e cila luan një rol vendimtar në sistemin imunitar. Ato stimulojnë citokinat, të cilat janë proteina që rregullojnë përgjigjen imune, duke ndihmuar trupin të njohë dhe neutralizojë mikroorganizmat patogjenë.
3. Reduktoni konsumin e sheqerit të përpunuar
Konsumimi i tepërt i sheqerit të përpunuar mund të ndikojë negativisht në shëndetin e zorrëve dhe sistemin imunitar, pasi ndryshon ekuilibrin mikrobik të zorrëve, duke favorizuar mikrobet patogjene dhe duke rritur përshkueshmërinë e murit të zorrëve, duke lehtësuar hyrjen e patogjenëve në trup.
4. Ushtrohuni rregullisht
Sipas asaj që raporton një ekspert, ushtrimet fizike të moderuara forcojnë sistemin imunitar, duke rritur qarkullimin e qelizave imune. Hulumtimet tregojnë se stërvitja e rregullt vepron si një rregullator imunitar dhe zvogëlon shanset e infeksioneve virale, siç është ftohja e zakonshme.
5. Mbani një dietë të ekuilibruar
Konsumimi i një sërë ushqimesh, si frutat, perimet, mishi dhe karbohidratet, siguron marrjen e mikro- dhe makronutrientëve thelbësorë që mbështesin sistemin imunitar. Gjithashtu, konsumimi adekuat i ujit ndihmon në eliminimin e toksinave, duke forcuar kështu sistemin imunitar.

NDIQE LIVE “PANORAMA TV”

© Panorama.al
Burimi