Sa orë duhet t’i kushtoni punës, pushimit dhe lëvizjes për të qenë të shëndetshëm

Në një botë gjithnjë e më të furishme, gjetja e ekuilibrit të duhur midis punës, pushimit dhe lëvizjes mund të duket si një sfidë herkuliane. Por për fat të mirë, studimet e fundit kanë zbuluar sekretin për të jetuar një jetë më të shëndetshme në harmoni me trupin. Dhe është shumë e thjeshtë, mjafton të ndani orët e ditës në mënyrë strategjike, duke i kushtuar kohën e duhur qëndrimit ulur, gjumit, qëndrimit në këmbë dhe ushtrimeve.
Studiuesit në Universitetin e Teknologjisë Sëinburne dhe Institutin e Zemrës dhe Diabetit Baker në Australi kanë zbuluar se si duhet të ndajmë secilën prej ditëve tona 24-orëshe, duke i ndarë ato në sa kohë duhet të kalojmë ulur, në këmbë, duke fjetur dhe duke u stërvitur.
Sa orë t’i kushtoni punës, pushimit dhe lëvizjes?
Sipas studiuesve, bilanci ideal ditor është:
6 orë ulur, 5 orë e 10 minuta në këmbë
8 orë e 20 minuta gjumë
2 orë e 10 minuta aktivitet fizik me intensitet të ulët
2 orë e 10 minuta aktivitet fizik mesatar dhe intensiv
Përpara se të mbingarkoheni për të kaluar katër orë stërvitje në ditë, mbani mend se studiuesit specifikojnë se aktiviteti i lehtë mund të përfshijë punë të thjeshta shtëpiake për humbje peshe , si pastrimi i shtëpisë ose përgatitja e darkës, ndërsa aktiviteti i moderuar përfshin më shumë lëvizje intensive si një shëtitje energjike ose një seancë palestër.
Studiuesit njohin vështirësitë që secili prej nesh mund të ketë në përfshirjen e kaq shumë orësh ushtrimesh fizike në rutinën tonë të përditshme.
Megjithatë, ky studim sjell me vete një mesazh të rëndësishëm: duhet të kalojmë më shumë kohë duke lëvizur ose duke qëndruar në këmbë dhe më pak kohë ulur.
Si të vihen në praktikë këto udhëzime
Sipas ekspertëve, ndarja e orëve të ditës mes punës, pushimit dhe lëvizjes është sekreti i mirëqenies optimale. Por si mund t’i zbatojmë konkretisht këto udhëzime në jetën tonë të përditshme?
Ja disa këshilla praktike për të filluar:
Vendoseni ditën tuaj në lëvizje
Në mëngjes, në vend që të filloni ditën me kafe në divan, provoni të bëni një shëtitje të shkurtër ose një seancë joga për të zgjuar trupin dhe mendjen tuaj.
Shfrytëzoni pushimet e vogla
Gjatë pushimit të drekës ose pushimeve të punës, shmangni uljen në tryezën tuaj. Ngrihuni, bëni një shëtitje ose bëni disa shtrirje për të aktivizuar qarkullimin dhe për të reduktuar stresin.
Reduktoni kohën para ekranit
Kufizoni kohën e kaluar para kompjuterit ose televizorit. Pas një dite të gjatë në punë, jepini vetes pak kohë për të shkëputur mendjen dhe për të lëvizur lirshëm.
Përfshini ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme
Gjeni mënyra kreative për t’i përshtatur ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme. Nuk duhet ta ktheni jetën përmbys, sepse çdo gjë nis gjithmonë nga gjestet e vogla. Për shembull, merrni shkallët në vend të ashensorit, ose organizoni shëtitje me miqtë pas darkës.
Jepini përparësi pushimit cilësor
Mos e nënvlerësoni rëndësinë e një pushimi të mirë gjatë natës. Përpiquni të krijoni një rutinë relaksuese në mbrëmje dhe të bëni të paktën tetë orë gjumë cilësor çdo natë.
Jini të sjellshëm me veten
Mos harroni se askush nuk është i përsosur. Nëse nuk mund t’i ndiqni këto udhëzime, mos u shqetësoni. E rëndësishme është që të përpiqeni të bëni më të mirën për t’u kujdesur për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Burimi