Keni probleme me përqendrimin? 4 këshilla për vëmendje më të mirë

Me siguri e keni kapur veten duke menduar për diçka tjetër ndërsa bisedoni me dikë ose përpiqeni të bëni një punë monotone. Truri i njeriut është i prirur të endet, veçanërisht kur duhet të merret me detyra të zakonshme dhe të përsëritura. “Gjerësia e vëmendjes është sa kohë mund të qëndroni të përqendruar në një detyrë ose aktivitet. Ai kombinon përqendrimin dhe aftësinë për t’i rezistuar shpërqendrimeve”, shpjegon neuropsikologia Rosemarie Manfredi.
Ne të gjithë përpiqemi të kryejmë çdo ditë detyra që kërkojnë përqendrim dhe të gjithë përballemi me vështirësi të ngjashme herë pas here. “Kur kemi vështirësi të përqendrohemi, duhet më shumë kohë për të përfunduar një detyrë”, thekson ekspertja.
Në fakt, të dhënat nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë tregojnë se hapësira e vëmendjes po zvogëlohet me shpejtësi në epokën e mediave masive, shpërqendrimeve teknologjike dhe mbingarkesës së informacionit, pasi mediat moderne teknologjike janë krijuar për të stimuluar dhe shpërqendruar prej tyre.
“Vëmendja është një nga funksionet më të ndjeshme të trurit, që do të thotë se është i prekshëm ndaj ndikimeve nga shumë zona të ndryshme. Në të njëjtën kohë, megjithatë, kjo do të thotë se ajo është edhe më e ndjeshme ndaj ndryshimeve në një drejtim më pozitiv”, komenton neuropsikologia.
Prandaj, zbulimi i mënyrave që mund të përmirësojnë vëmendjen do ta bëjnë më të lehtë jetën dhe rutinat tona të përditshme. Dr. Manfredi zbulon se si mund të zgjasim hapësirën dhe të përmirësojmë kontrollin e vëmendjes , si dhe aftësinë tonë për t’u përqëndruar në atë që na nevojitet:
Tre faktorë që ndikojnë në hapësirën e vëmendjes
Stresi
Fajtori më i madh është padyshim stresi dhe faktorët që burojnë prej tij. “Në kushte stresuese, diapazoni i vëmendjes zvogëlohet dhe përqendrimi ynë shpesh shqetësohet, si nga stimujt e jashtëm ashtu edhe nga mendimet tona të brendshme”, shpjegon Dr. Manfredi.
Flini
Gjumi gjithashtu mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në hapësirën e vëmendjes. “Është një faktor kyç në shëndetin dhe funksionimin optimal të trurit. Nëse nuk flemë mjaftueshëm, vëmendja jonë ulet ndjeshëm”, thekson Dr. Manfredi.
Ushtrimi
Ushtrimi – ose mungesa e tij – është një tjetër zakon kyç që ndikon në aftësinë për t’u fokusuar. “Ushtrimi i rregullt ndihmon trupin të rregullohet, duke e lejuar trurin të fokusohet kur ka nevojë”, shpjegon Dr. Manfredi. Ushtrimi ka përfitime afatshkurtra dhe afatgjata për trurin, nga rritja dhe menaxhimi i humorit, deri te përmirësimi i kujtesës, të mësuarit dhe vëmendjes selektive.
Katër mënyra për të përmirësuar vëmendjen tuaj
Siguroni gjumë adekuat dhe cilësor
Bëjeni që të flini shumë mirë prioritetin tuaj kryesor. Gjumi është jetik për vëmendjen, ndaj kjo lëvizje është një “strategji kryesore” për përmirësimin e vëmendjes, siç thekson eksperti. “Krijimi i një rutine të qëndrueshme gjumë-zgjim kontribuon ndjeshëm në përmirësimin e vëmendjes”, shpjegon ajo.
Menaxhoni stresin
Menaxhimi i stresit ka shumë përfitime të rëndësishme shëndetësore, një prej të cilave është përmirësimi i vëmendjes. Reduktimi i stresit është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tuaj mendor, kështu që ju duhet ta ndiqni atë, çfarëdo që të thotë kjo. Për shembull, mund të nënkuptojë të marrësh më shumë pushime të rregullta, kufij më të rreptë, apo edhe të adoptosh praktika të dobishme si meditimi.
Bëni pushime të rregullta
Mund të duket e pamundur për disa, Dr, Manfredi thekson se pushimet e rregullta janë një mënyrë shumë efektive për të përmirësuar hapësirën e vëmendjes.
“Vëmendja jonë ka tendencë të jetë më e gjatë për gjërat që na interesojnë ose na pëlqejnë, dhe më e shkurtër për gjërat që janë të mërzitshme, dhe jointeresante”, shpjegon Dr. Manfredi. “Qëllimi është të punoni me rreth 80% të vëmendjes tuaj maksimale në një detyrë të caktuar dhe më pas të bëni një pushim. Duke bërë një pushim para se t’ju nevojitet vërtet, ju i jepni trurit mundësinë për t’u rimbushur në mënyrë që të vazhdojë të punojë me efikasitet”.
Rezistojini me vetëdije shpërqendrimeve
Shpërqëndrimet janë diçka me të cilën ne të gjithë luftojmë dhe ndikojnë shumë në aftësinë tonë për t’u përqendruar. Kjo është arsyeja pse, së bashku me ndërhyrjet e tjera, është gjithashtu e rëndësishme që me vetëdije të përpiqeni të kufizoni shpërqendrimet. Manfredi sugjeron përdorimin e një kohëmatës: “Kur kohëmatësi fiket, kontrolloni nëse jeni ende i fokusuar në detyrën në fjalë ose nëse jeni larguar”.
Nëse punoni në një mjedis të zhurmshëm, merrni parasysh përdorimin e kufjeve për anulimin e zhurmës. Dr. Manfredi rekomandon gjithashtu kontrollin e shpërqendrimeve nga celulari juaj. Për shembull, mund të bllokoni njoftimet e panevojshme ose ta vendosni pajisjen në heshtje kur vërtet duhet të përqendroheni në diçka.
 
 
Burimi