Doni të flini mirë? Ja çfarë vitaminash duhet të merrni

Pamjaftueshmëria e vitaminave besohet të jetë një faktor i rëndësishëm në shfaqjen e pagjumësisë. Kjo e fundit ka pasoja të rënda në organizëm.
Studimet, të cilave u referohet AgroWeb.org, kanë treguar se sëmundjet dyfishohen nëse njeriu fle më pak se 7 orë.
Nëse njeriu fle më pak se gjashtë orë, ky rrezik katërfishohet.
Pagjumësia ndikohet jo vetëm nga stresi, puna dhe stili i jetesës.
Në këtë artikull të do të mësoni për vitaminat që ju duhen që të keni një gjumë cilësor.
 
Vitamina C
Vitamina C është shumë e rëndësishme për sistemin imunitar.
Studimet thonë se sasitë e pamjaftueshme të kësaj vitamine shkaktojnë pagjumësi dhe probleme me gjumin.
Ekspertët rekomandojnë ngrënien e specave, agrumeve, kivit, lakrave të vogla dhe mangove për të marrë më shumë vitamina.
 
Vitamina B12
Vitamina B12 garanton shëndetin e nervave dhe rruazave të kuqe të gjakut.
Ajo ndihmon në krijimin e energjisë në organizëm.
Nivelet e ulëta të kësaj vitamine shkaktojnë probleme nervore, lodhje, çrregullime të gjumit, mpirje dhe luhatje të humorit.
Sasia e rekomanduar e kësaj vitamine është nga 250 deri në 500 mikrogramë në ditë.
Vitaminën B12 e gjeni edhe në ushqimet e mëposhtme, rekomanduar nga AgroWeb.org
 
Ushqimet me Vitaminë B12
Sardelet
Salmoni i egër
Drithërat e plota
Qumështi
Kosi
Djathi i bardhë
Vezët
 
Vitamina D
Nivelet e ulëta të vitaminës D shkaktojnë probleme me gjumin.
Ushqimet ku mund ta gjeni: Vaji i mëlçisë së peshkut, vaji i peshkut, produktet e pasuruara të bulmetit, drithërat e pasuruar.
 
Omega-3
Acidet yndyrore rekomandohen nga mjekët sepse përmirësojnë cilësinë e gjumit.
Këto acide yndyrore i gjeni me shumicë tek peshqit, por edhe farat e ndryshme.
Peshqit e rritur në ujëra të ftohta siç janë salmoni, sardelet, trofta, skumbria dhe harenga përmbajnë nivelet më të larta të acideve yndyrore.
Gocat e detit, midhjet dhe gaforret përmbajnë gjithashtu sasi të mëdha të acideve yndyrore omega-3.
Burimi