Identifikohu 
Rituali i ri i gjumit që po ndihmon mijëra njerëz, gjithçka që duhet të dini
12794 
05/08/25
Nëse ndiheni të lodhur edhe pasi flini mjaftueshëm, ndoshta problemi nuk është sa flini por kur flini. Një trend i ri në jetesën e shëndetshme po fiton popullaritet; “sleep syncing”, ose përputhja e orarit të gjumit me ritmet natyrale të trupit. ‘Sleep syncing’ fokusohet në përputhjen me ritmin cirkadian, orën biologjike të trupit që ndikon […]
Sa shpesh duhet t’i ndërroni çarçafët për një gjumë të mirë
9131
Një shtrat i pastër nuk është vetëm një luks. Është shëndet, mirëqenie dhe kënaqësi në të njëjtën kohë. Të gjithë ne, në një moment të caktuar, e kemi injoruar këtë pjesë të rutinës sonë. E megjithatë, çështja nuk është aspak e parëndësishme. Kur dhe sa shpesh i ndërroni çarçafët ndikon në shëndetin , gjumin dhe […]
Truri yt pastron vetveten gjatë gjumit, çfarë ndodh kur nuk fle mjaftueshëm?
11870
Nëse mendonit se truri juaj “fle” kur ju flini, gaboheni rëndë. Në fakt, çdo natë kur flini, truri fillon një pastrim të thellë dhe mirëmbajtje kritike për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Si punon truri gjatë gjumit? Imagjinoni trurin si një supermarket që pas mbylljes aktivizon një ekip pastrimi. Në këtë rol janë qelizat gliale, […]
Trupi juaj po ju dërgon sinjale, ja pse ndiheni gjithmonë të lodhur
4224
A keni ndjesinë se nuk arrini dot aq sa dikur? A ndiheni të rraskapitur, edhe kur flini mjaftueshëm? Shumë njerëz fajësojnë punën apo moshën për këtë lodhje, por shpesh pas saj fshihen arsye më konkrete, disa të parrezikshme, të tjera që kërkojnë kujdes mjekësor Nëse flini mes shtatë dhe nëntë orë në natë, por përsëri […]
Pozicioni i gjumit që ndihmon zemrën dhe lehtëson tretjen
9764
Sado e pazakontë të duket, mënyra se si flini mund të ketë një ndikim më të madh në shëndetin tuaj sesa mendoni, veçanërisht për sistemin tretës dhe zemrën. Pozicioni në të cilin flini ndikon drejtpërdrejt në efikasitetin e tretjes. Ekspertët rekomandojnë shpesh që të flini në anën e majtë, për shkak të vendndodhjes së stomakut […]
Pse nuk duhet të fleni kurrë me ‘make-up’?
8908
Ndonjëherë na ndodh të gjithave që të flemë pa hequr grimin për shkak të lodhjes, mungesës së kohës apo ngarkesës në punë. Nuk është aspak një gjë e mirë sepse nëse flini duke pasur fytyrën me grim do të keni efekte anësore dhe këto janë disa prej tyre: Irritim dhe infektim të syve Dermatologia Dr. […]
Mjafton një lugë e këtij ushqimi para gjumit dhe rezultatet do t’ju befasojnë
8351
Një mjek po këshillon ata që e kanë të vështirë të bien në gjumë. Në një video në YouTube, Dr.Alan Mandell, thotë se vetëm një lugë gjelle nga ky ushqim mund të jetë çelësi për të rënë në gjumë brenda pak minutash dhe për t’u zgjuar tërësisht të freskët. Në një video të fundit me titull: […]
Sa gjumë nevojitet gjatë fundjavës për ta pushuar trupin?
11510
Fundjava do të thotë një mundësi për një pushim të vërtetë për shumë njerëz, dhe për të kompensuar gjumin e humbur gjatë javës. Megjithatë, sipas ekspertëve, nuk mjafton vetëm të flini më gjatë, ekziston një gamë ideale orësh që lejon një rikuperim cilësor. Sipas BBC-së, është më mirë të flini midis shtatë dhe nëntë orësh […]
5 hapa për të fjetur më mirë natën
6684
Vështirësitë me të cilat përballen shumë njerëz për të rënë në gjumë janë mjaft të zakonshme. Hulumtimet thonë se rreth 50 deri në 70 milionë njerëz kanë vështirësi të flenë natën. Kur kemi vështirësi të flemë mirë për vite me radhë, shëndeti dhe mirëqenia jonë ndikohen shumë. Gjumi i pamjaftueshëm ndikon në çdo aspekt të […]
Nëse flini pak ose flini më shumë se tetë orë dhe sërish ndiheni të lodhur, ja ku mund të qëndrojë problemi
5815
Nëse keni vështirësi për të fjetur ose zgjoheni të lodhur, pavarësisht se keni fjetur mjaftueshëm, shkaku mund të jetë mungesa e një minerali thelbësor që është magnezit. Ky mineral luan një rol kyç në mbi 300 procese biokimike në trup, përfshirë relaksimin e muskujve, rregullimin e sistemit nervor dhe mbështetjen e cikleve natyrale të gjumit. […]
Si të veproni kur ju del gjumi në mes të natës dhe nuk mund të flini më?
5860
Nëse zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të flini më, ja disa veprime praktike dhe të thjeshta që mund të ndihmojnë E ktheni shikimi nga dritarja duke pritur t’i shihni disa rreze dielli, por e kuptoni se ende është gjysma e natës; jeni zgjuar nga gjumi në 4:00 të natës kur duhet të […]
Gjumin cilësor nuk e vendos se kur ngriheni në mëngjes, por kur bini të flini
7568
Gjumi është një nga shtyllat kryesore të shëndetit, por nuk është vetëm sasia e tij që ka rëndësi. Një studim i fundit nga Universiteti i Stanfordit ka zbuluar se koha kur shkojmë në shtrat ndikon ndjeshëm në shëndetin tonë mendor. Studiuesit analizuan të dhënat e mbi 74,000 personave nga databaza britanike UK Biobank dhe dolën […]
Çfarë i ndodh trupit tuaj nëse flini më pak se gjashtë orë?
11745
Mungesa e gjumit nuk është e dobishme vetëm për trupin tuaj. Në fakt, nëse flini më pak se 6 orë, atëherë, sipas studimeve përkatëse, jeni të ekspozuar ndaj rreziqeve që lidhen me shëndetin tuaj. Shihni më poshtë disa nga pasojat e mungesës së gjumit 1. Dehidratim Sipas hulumtimeve të fundit, kur trupi nuk i plotëson […]
Çfarë do t’i ndodhte trupit tuaj nëse do të flinit më pak se gjashtë orë?
9476
Mungesa e gjumit nuk është e dobishme vetëm për trupin tuaj. Në fakt, nëse flini më pak se 6 orë, atëherë, sipas studimeve përkatëse, jeni të ekspozuar ndaj rreziqeve që lidhen me shëndetin tuaj. Shihni më poshtë disa nga pasojat e mungesës së gjumit Dehidratim Sipas hulumtimeve të fundit, kur trupi nuk i plotëson të […]
Kjo është arsyeja pse nuk duhet të flini me flokët e lagur
13907
Shumë herë për mungesë kohe apo lodhje zgjedhim të shtrihemi në shtrat me flokë të lagur. Edhe pse kjo nuk përbën një rrezik të madh, ekzistojnë tre arsye specifike pse është më mirë të mos flini kurrë me flokë të lagur: Dhimbje koke Temperatura e trupit tuaj rritet gjatë gjumit REM (gjumi i thellë). Trupi […]
Çfarë i ndodh trupit nëse flini më pak se 6 orë
9291
Gjumi nuk është një luks, është një domosdoshmëri absolute për funksionimin e duhur të trupit tuaj! Kur flini më pak se 6 orë në natë, trupi dhe mendja juaj fillojnë të preken drejtpërdrejt. Ju mund të ndiheni sikur po përballeni, por mungesa e gjumit ka efekte që nuk janë menjëherë të dukshme. Dhe ne nuk […]
Studimi: Nëse nuk flini mjaftueshëm, truri juaj do të nisë të “hajë” vetveten
5160
Një studim i publikuar në Journal of Neuroscience tregon se mungesa e gjumit mund të shkaktojë shkatërrimin e lidhjeve nervore të shëndetshme në tru. Studiuesit zbuluan se disa qeliza të trurit, astrocitet dhe mikroglia, bëhen tepër aktive kur nuk flemë mjaftueshëm, duke eliminuar pjesë të lidhjeve mes neuroneve, një proces që zakonisht ndodh për të […]