Ndiheni të përgjumur gjatë gjithë kohës? Shkaqet dhe zgjidhjet për lodhjen e vazhdueshme

Përgjumja e vazhdueshme është një problem që mund të ndikojë në jetën tonë të përditshme, duke ulur energjinë dhe produktivitetin tonë.

Nëse ndiheni sikur nuk mund të qëndroni zgjuar, diçka nuk ka ndryshuar në rutinën dhe orarin tuaj që ju ka shtyrë përkohësisht dhe jeni duke pyetur veten se çfarë mund të ndodhë, është e rëndësishme të kuptoni shkaqet e mundshme dhe si të merreni me ta.

Shkaqet e mundshme

Mungesa e gjumit cilësor

Arsyeja më e zakonshme për përgjumje të vazhdueshme është cilësia e dobët e gjumit. Edhe nëse flini 7-8 orë në natë, faktorë të tillë si pagjumësia, ndërprerjet e gjumit ose gërhitja mund të ulin cilësinë e gjumit tuaj.

Sindroma e apneas së gjumit

Kjo sindromë shkakton ndërprerje në frymëmarrje gjatë gjumit, duke çuar në mikrozgjime që nuk i vini re. Rezultati është se zgjoheni të lodhur dhe ndiheni të përgjumur gjatë ditës.

Ushqyerja e dobët

Mungesa e energjisë mund të lidhet me dietën tuaj. Një dietë e ulët në lëndë ushqyese, me shumë sheqer ose ushqime të përpunuara, mund të shkaktojë uljen e niveleve të sheqerit dhe të çojë në përgjumje.

Mungesa e aktivitetit fizik

Jeta sedentare mund të reduktojë energjinë dhe të rrisë lodhjen. Në të kundërt, stërvitja e rregullt përmirëson qarkullimin e gjakut dhe energjinë e përgjithshme.

Ankthi dhe stresi

Tensioni emocional dhe stresi mund të ndikojnë në gjumin tuaj ose t’ju bëjnë të ndiheni të rraskapitur gjatë ditës.

Problemet themelore mjekësore

Shumë sëmundje ose gjendje shëndetësore mund të shkaktojnë përgjumje të vazhdueshme, duke përfshirë:

Anemia: Ulja e niveleve të hemoglobinës duke shkaktuar lodhje.
Hipotiroidizmi: Një metabolizëm i ngadaltë i shkaktuar nga një tiroide joaktive çon në mungesë energjie.
Diabeti: Luhatjet e sheqerit në gjak ndikojnë në energji.
Depresioni: Mund të shoqërohet me përgjumje dhe mungesë energjie.

Abuzimi i kafeinës ose alkoolit

Konsumimi i tepërt i kafeinës mund të ndërhyjë në ciklin natyral të gjumit, ndërsa alkooli mund të prishë gjumin e thellë.

Çrregullimi emocional sezonal (Çrregullimi afektiv sezonal – SAD)

Mungesa e dritës së diellit, veçanërisht në dimër, mund të ndikojë në nivelet e melatoninës, duke çuar në përgjumje dhe energji të ulët.
Burimi