Rituali i ri i gjumit që po ndihmon mijëra njerëz, gjithçka që duhet të dini

Nëse ndiheni të lodhur edhe pasi flini mjaftueshëm, ndoshta problemi nuk është sa flini por kur flini. Një trend i ri në jetesën e shëndetshme po fiton popullaritet; “sleep syncing”, ose përputhja e orarit të gjumit me ritmet natyrale të trupit. ‘Sleep syncing’ fokusohet në përputhjen me ritmin cirkadian, orën biologjike të trupit që ndikon në energji, përqendrim dhe prodhimin e hormoneve. Zgjim dhe gjumë në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë, ekspozim ndaj dritës natyrale sapo zgjoheni, ndërprerja e pajisjeve elektronike 1 orë para gjumit, shmangie e kafeinës pas orës 15:00, rutinë e qetë para gjumit (çaj bimor, leximi i një libri, meditimi). Shkencëtarët thonë se çdo orë shtesë e fjetur në një orar të gabuar mund të ndikojë më keq sesa...