Pesë ushqime të zgjedhura nga një kardiolog, për uljen e kolesterolit
Rëndësia e shëndetit kardiovaskular për mirëqenien e përgjithshme të trupit është e pamohueshme. Nuk nevojitet asnjë diskutim për të vërtetuar se zemra, një nga organet dominuese të trupit të njeriut, është jetike për jetëgjatësinë dhe mirëqenien. E megjithatë, shpesh kërcënohet nga sëmundje të ndryshme, disa prej të cilave vijnë nga zgjedhjet e dobëta të stilit të jetesës. Një gjendje e tillë, shumë e zakonshme dhe kërcënuese për zemrën është kolesteroli i lartë.
Sipas mjekut kardiolog, dr. Elizabeth Clodas, themeluese e Klinikës Parandaluese të Kardiologjisë, nëse keni kolesterol të lartë, përpara se të arrini tek pilula për ta rregulluar atë, hidhini një sy pjatës suaj. Eksperti shpjegon se zakonet e të ngrënit luajnë një rol kyç në ruajtjen e niveleve normale të kolesterolit. Për këtë arsye, ajo rekomandon të filloni me ndryshime të vogla e të thjeshta në dietën tuaj ditore, të cilat mund të japin rezultate spektakolare në rregullimin e kolesterolit tuaj, veçanërisht LDL-në “e keqe”, e cila kontribuon në akumulimin e yndyrës në arterie .
Sipas ekspertes, ndryshimi mund të nisë nga shtimi i pesë ushqimeve të thjeshta, të lehta dhe ekonomike, të cilat do të japin një kontribut vendimtar në ruajtjen e shëndetit tuaj kardiovaskular. Pra, cilat janë këto pesë ushqime?
Bajame
Një studim i vitit 2018 zbuloi se bajamet mund të ulin kolesterolin LDL ndërsa ruajnë apo edhe rrisin kolesterolin HDL, kolesterolin “i mirë” që ndihmon në largimin e formave të tjera të dëmshme të kolesterolit nga qarkullimi i gjakut. Nëse nuk ju pëlqejnë bajamet, mund të konsumoni si alternativë lajthi, arra ose fëstëkë, të cilat gjithashtu kanë treguar se ndihmojnë në uljen e nivelit të kolesterolit.
Brokoli
Studime të shumta kanë lidhur shëndetin kardiovaskular me një dietë të pasur me perime . Nga këto, bien në sy përfitimet e brokolit, një perime e pasur me fibra të tretshme, e cila mund të përfitojë ndjeshëm përpjekjen për të ulur kolesterolin e lartë. Po aq të rëndësishme në ruajtjen e niveleve normale janë spinaqi, lakrat e Brukselit dhe lakra. Të gjitha këto perime përmbajnë një shumëllojshmëri të gjerë të vitaminave dhe antioksidantëve, të cilët janë gjithashtu të dobishëm në rregullimin e niveleve të kolesterolit “të keq”.
Tërshërë
Tërshëra është e pasur me fibra, duke përfshirë fibra të tretshme, të cilat reduktojnë përthithjen e kolesterolit në sistemin tretës . Fibrat gjithashtu mbron nga rritja e insulinës, e cila nga ana tjetër kontribuon në rritjen e niveleve të kolesterolit të keq. Nëse nuk hani mjaftueshëm fibra, rritja e marrjes me 10 gramë në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sulmit në zemër me 14% dhe vdekjen nga sëmundjet e zemrës me 27%, sipas gjetjeve të një studimi të lidhur.
Farat Chia
Farat Chia janë një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3, një komponent i vlefshëm për shëndetin e trupit. Rritja e konsumit të këtyre yndyrave të shëndetshme edhe me një gram në ditë është shoqëruar me një ulje prej 16% të rrezikut të problemeve kardiovaskulare. Megjithëse acidet yndyrore omega-3 nuk duket se kanë një efekt të veçantë në nivelet e kolesterolit LDL, ato megjithatë mund të rrisin kolesterolin HDL, duke kontribuar në të njëjtën kohë në uljen e triglicerideve.
Shalqini
Nëse dëshironi të rregulloni kolesterolin, por dëshironi edhe marrjen e përditshme të sheqerit, atëherë lini mënjanë ushqimet e pashëndetshme dhe shijoni një fetë shalqi të freskët. Shalqiri përmban likopen, i cili njihet për aftësinë e tij për të reduktuar lipidet, duke reduktuar kolesterolin total dhe LDL . Nëse shalqiri nuk është fruti juaj i preferuar, zgjidhni mollët, rrushin, luleshtrydhet, agrumet apo edhe avokadot, të gjitha opsionet e shijshme të pasura me pektinë, një lloj fibrash të tretshme që ndihmon në uljen e kolesterolit LDL.
Burimi
