Lajmidites.com

Tag: muskujve

  • Pse disa njerëz janë më rezistentë ndaj të ftohtit?

    Pse disa njerëz janë më rezistentë ndaj të ftohtit?

    Disa njerëz janë shumë më rezistentë ndaj të ftohtit se të tjerët, edhe kur temperatura bie ndjeshëm. Një studim nga Instituti Karolinska ka gjetur arsyen dhe pohon se ky ndryshim nuk është i rastësishëm, por lidhet me gjene specifike. Studimi tregon se një mutacion i zakonshëm gjenetik në gjenin ACTN3, i cili rregullon funksionin e muskujve skeletorë, i bën disa njerëz shumë më rezistentë ndaj të ftohtit.

    Rreth një në pesë persona u mungon proteina α-aktinina-3, për shkak të një ndryshimi të thjeshtë gjenetik në ACTN3. Mungesa e kësaj proteine ​​duket se është rritur ndërsa njerëzit modernë migruan nga Afrika në klimat më të ftohta të Evropës dhe Azisë.

    Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që u mungon α-aktinina-3 mund të mbajnë një temperaturë më të lartë të trupit dhe të ftohen më pak kur ekspozohen ndaj temperaturave të ftohta, krahasuar me ata me nivele normale të proteinës.

    Në eksperiment morën pjesë 42 burra të moshës 18-40 vjeç nga Kaunas, Lituani. Vullnetarët u ekspozuan ndaj ujit të ftohtë në 14℃ për deri në 120 minuta, me pushime 10-minutëshe në temperaturë ambienti midis tyre. Pastaj ata u ndanë në dy grupe, varësisht nëse kishin apo jo proteinën α-aktinina-3.

    Rezultatet ishin mbresëlënëse:

    – Vetëm 30% e pjesëmarrësve që kishin proteinën arritën të përfundonin 120 minutat në të ftohtë.

    – Në të kundërt, 69% e atyre që nuk kishin α-aktininë-3 i mbijetuan të gjithë ekspozimit.

    Përveç kësaj, studiuesit vlerësuan se sa intensivisht dridheshin pjesëmarrësit. Ata që nuk kishin proteinë dridheshin dukshëm më pak, duke treguar se trupat e tyre gjenerojnë nxehtësi në mënyrë më efikase pa shpenzuar shumë energji.

    Ky zbulim është i rëndësishëm: të kuptuarit se si ky gjen ndikon në funksionin e muskujve mund të çojë në trajtime të reja për sëmundje serioze të muskujve siç është distrofia muskulore e Duchenne-it, por edhe për sëmundjet e zakonshme metabolike siç janë obeziteti dhe diabeti i tipit 2.

  • Shenjat që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm Vitaminë D, ushqimet ku gjendet

    Shenjat që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm Vitaminë D, ushqimet ku gjendet

    Vitamina D ndihmon në forcimin e dhëmbëve dhe kockave tona, por ka shumë arsye pse është e nevojshme që trupi ynë të funksionojë mirë. Prandaj, nëse ka një mangësi, mund të vëreni se ndiheni më të lodhur ose të dobët.
    Më poshtë janë 5 shenja që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë D.
    Dhimbje kockash

    Vitamina D është e rëndësishme për ruajtjen e kockave të shëndetshme, kështu që ka kuptim që mungesa e saj do të shkaktonte anomali dhe dhimbje kockash. Kur nivelet e vitaminës D janë të ulëta dhe trupi nuk mund të absorbojë siç duhet kalciumin dhe fosforin, rreziku i dhimbjeve të kockave, frakturave, dhimbjeve të muskujve dhe dobësisë së muskujve rritet.
    Dobësi muskulore
    Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë dobësi të muskujve. Një studim i vitit 2018 vuri në dukje se vitamina D luan një rol të rëndësishëm në funksionin normal të muskujve, duke argumentuar se “statusi i ulët i vitaminës D lidhet me një rrezik në rritje të rënies dhe dobësisë së muskujve”.
    Lodhje
    Vitamina D mendohet se ndikon në shëndetin mendor përveç shëndetit fizik, mungesa e vitaminës D lidhet me lodhjen mendore dhe fizike.
    Rritja e infeksioneve
    Vitamina D është kritike për funksionin e sistemit imunitar, kështu që nëse sëmureni shpesh, mungesa e vitaminës D mund të jetë një faktor. Shkencëtarët kanë zbuluar se vitamina D është e pranishme pothuajse në të gjitha qelizat e sistemit imunitar dhe një studim zbuloi një lidhje midis infeksioneve dhe sëmundjeve autoimune dhe mungesës së vitaminës D.
    Depresioni
    Shumë njerëz ndihen më të trishtuar në dimër. Një arsye pse shkencëtarët besojnë se kjo ndodh është mungesa e vitaminës D. Një studim zbuloi se vitamina D ka veti që ndikojnë në indet e trurit të përfshirë në proceset normale të depresionit dhe ankthit.
    Ushqimet ku gjendet:
    -Peshk i yndyrshëm (Salmon, Skumbri, Sardelet)
    -Vaji i mëlçisë së merlucit
    -Vezë
    -Kërpudha.

  • Uji i ngrohtë me sodë për çlodhjen e trupit para gjumit

    Uji i ngrohtë me sodë për çlodhjen e trupit para gjumit

    Pas një ditë të lodhshme, çlodhja e trupit dhe muskujve janë thelbësor për një gjumë të mirë, të qetë dhe të rehatshëm.
    Por disa metoda natyrale të cilat mund t’i shndërrojmë edhe në zakone të mira të cilat na ndihmojnë të ndihemi mirë dhe të çlodhur në fund të ditës.
    Futja e Këmbëve në Ujë Të Ngrohtë me Sodë

    Mjafton të shtoni në një legen me ujë shumë të ngrohtë 3 lugë çaji me sodë, t’i përzjeni mirë e të mbani këmbët aty të paktën për gjysmë orë.
    Do të shikoni sesi dalëngadalë do ndjeni çlodhjen e të gjithë muskujve dhe ngrohjen e gjithë trupit.
    Në fund të ditë, lodhja më e madhe e trupit përqendrohet tek këmbët.
    Futja e këmbëve në ujë të ngrohtë me sodë do të çlodhë tërësisht këmbët e njëkohësisht do të largojë kontraktimin e muskujve si dhe lodhjen e tyre gjatë lëvizjeve që keni gjatë ditës.
    Gjithashtu, uji me sodë ndihmon edhe në pastrimin e këmbëve, largimin e infeksioneve apo mykut që zakonisht prek këmbët ndërsa ndihmon lëkurën të jetë e butë dhe e lëmuar.
    Ujë me Sodë edhe për Trupin
    Në fakt, uji i ngrohtë me sodë rekomandohet edhe për gjithë trupin.
    Mjafton të shtoni në vaskën tuaj 3 lugë gjelle me sodë buke, ta përzjeni dhe më pas të futeni aty për të bërë banjë.
    Kjo mënyrë do t’ju ndihmojë jo vetëm të çlodheni tërësisht por do hapë poret e lëkurës duke promovuar edhe më shumë largimin e toksinave përmes djersitjes.
    Uji me sodë do të zbusë lëkurën e trupit duke larguar papastërtitë që gjenden në poret e saj.
    Uji me sodë është shumë efikas edhe në parandalimin dhe largimin e problemeve me lëkurën siç janë për shembull ekzemat apo irritimet e lëkurës.

  • A ju sëmur kondicioneri?

    A ju sëmur kondicioneri?

    Nxehtësia e verës mund të jetë e lodhshme dhe t’i bëjë aktivitetet e përditshme të vështira, veçanërisht gjatë punës ose një nate pushimi.

    Pikërisht për këtë arsye shumë njerëz përdorin kondicionerë për të freskuar hapësirën ku ndodhen, qoftë në shtëpi apo në punë.
    Por edhe pse kondicioneri mund të sjellë lehtësim, gjithnjë e më shumë njerëz i ndiejnë efektet e pakëndshme të ftohjes, veçanërisht në zonën e qafës dhe shpinës.

    Ekspertët paralajmërojnë se ajri i ftohtë nga kondicioneri mund të shkaktojë dhimbje muskujsh, dhe tek njerëzit më të ndjeshëm, mund të përkeqësojë problemet ekzistuese shëndetësore.
    Dhimbje në qafë për shkak të të ftohtit
    Është shumë e zakonshme që kondicioneri të shkaktojë dhimbje në qafë, e njohur si sindroma cervikale, dhe te disa njerëz, shqetësime më serioze në pjesën e sipërme të shpinës.
    Simptoma të tilla ndodhin sepse qafa është më e ekspozuar ndaj fryrjeve të drejtpërdrejta të ajrit të ftohtë. Për shkak të ndryshimit të menjëhershëm të temperaturës, muskujt shtrëngohen, gjë që shkakton ngurtësim, dhimbje, marramendje dhe madje edhe dhimbje koke, të cilat shpesh ndodhin si një simptomë shoqëruese e sindromës cervikale, e cila përkeqëson më tej funksionimin e përditshëm.
    Edhe pse dhimbja e shkaktuar nga i ftohti zakonisht është muskulore, njerëzit që vuajnë nga artriti ose artroza duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm. Për ta, i ftohti mund të veprojë si një faktor shtesë irritues dhe të intensifikojë dhimbjen ekzistuese.
    Nyjet më të ndjeshme në trup ndodhen pikërisht në zonën e shtyllës kurrizore, ku muskujt luajnë një rol kyç në ruajtjen e qëndrimit të duhur.
    Kur këta muskuj shtrëngohen për shkak të të ftohtit, ata ushtrojnë presion shtesë mbi nyjet dhe mund të shkaktojnë edhe më shumë dhimbje.
    Mënyrat për të lehtësuar dhimbjen
    Hapi i parë është të shmangni ekspozimin direkt ndaj ajrit të ftohtë nga kondicioneri. Rekomandohet të mbuloni lehtë qafën me një shall ose llastik, si dhe të rrisni temperaturën e kondicionerit në një nivel më të rehatshëm, në mënyrë që të zvogëloni shokun termik.
    Metodat e mëposhtme janë të dobishme në luftën kundër dhimbjeve të qafës:
    ilaçe anti-inflamatore (në konsultim me një mjek)
    masazh i butë i zonës së prekur
    shtrirje e rregullt e muskujve të qafës dhe shpatullave
    Terapitë osteopatike që synojnë relaksimin e muskujve dhe vendosjen e ekuilibrit të muskujve
    Masazhi mund të ndihmojë, por duhet të jetë i butë. Lëvizjet e papritura ose presioni i tepërt mund të irritojnë më tej muskujt që janë tashmë të tendosur.
    Shtrirja e butë është ideale, dhe trajtimet osteopatike që ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe balancimin e fashës mund të jenë një alternativë efektive.

  • A e dinit se në trupin tonë ekziston ajo që shkenca e quan ‘zemra e dytë’?

    A e dinit se në trupin tonë ekziston ajo që shkenca e quan ‘zemra e dytë’?

    Ky nuk është një trillim metaforik, por një emër që i është dhënë muskujve të pulpës së këmbës.

    Arsyeja është befasuese dhe thellësisht domethënëse: këta muskuj luajnë një rol jetik në sistemin qarkullues të trupit tonë.

    Sa herë që ne ecim, ngjitemi në shkallë apo thjesht qëndrojmë në këmbë, muskujt e pulpës kontraktohen dhe veprojnë si një pompë natyrore. Ata shtyjnë gjakun nga këmbët drejt zemrës, duke e ndihmuar atë të përballojë gravitetin dhe të mos lodhet më shumë seç duhet.

    Ky mekanizëm biologjik kontribuon në mënyrë të jashtëzakonshme në:
    •    Nxitjen e qarkullimit të gjakut në vena,
    •    Parandalimin e mpiksjeve të gjakut në këmbë,
    •    Lehtësimin e ndjesisë së rëndesës, fryrjes dhe shfaqjes së variçeve,
    •    Uljen e rrezikut të trombozës venoze të thellë (DVT).

    Ky proces i mahnitshëm nuk ndodh rastësisht. Ai është rezultat i një bashkëpunimi të përkryer midis muskujve dhe valvulave të venave, të cilat parandalojnë rikthimin e gjakut mbrapsht.

    Prandaj, qëndrimi ulur ose në këmbë për një kohë të gjatë pa lëvizje, është i dëmshëm. Lëvizja e thjeshtë, qoftë edhe vetëm ecja, aktivizon këtë sistem jetik dhe ndihmon zemrën të punojë më lehtë.

    Me fjalë të tjera: Çdo hap që bën, është një dhuratë për zemrën tënde.

    Ecja, shtrirjet, ushtrimet e lehta – janë gjeste të vogla, por me ndikim të madh në shëndet.

    Sepse, në trupin tonë, çdo funksion është projektuar me një urtësi që shpesh e harrojmë…

    Mos harroni: të kujdeseni për këmbët do të thotë të kujdeseni për zemrën tuaj. “Çdo hap që bëni, është një dhuratë për zemrën tuaj”

  • Kondicioneri po ju shkakton dhimbje koke dhe qafë të ngrirë? Ja si ta shmangni

    Kondicioneri po ju shkakton dhimbje koke dhe qafë të ngrirë? Ja si ta shmangni

    Nxehtësia e verës mund të jetë e lodhshme dhe t’i bëjë aktivitetet e përditshme të vështira, veçanërisht gjatë punës ose një nate pushimi.
    Pikërisht për këtë arsye shumë njerëz përdorin kondicionerë për të freskuar hapësirën ku ndodhen, qoftë në shtëpi apo në punë.
    Por edhe pse kondicioneri mund të sjellë lehtësim, gjithnjë e më shumë njerëz i ndiejnë efektet e pakëndshme të ftohjes, veçanërisht në zonën e qafës dhe shpinës.
    Ekspertët paralajmërojnë se ajri i ftohtë nga kondicioneri mund të shkaktojë dhimbje muskujsh, dhe tek njerëzit më të ndjeshëm, mund të përkeqësojë problemet ekzistuese shëndetësore.
    Dhimbje në qafë për shkak të të ftohtit
    Është shumë e zakonshme që kondicioneri të shkaktojë dhimbje në qafë, e njohur si sindroma cervikale, dhe te disa njerëz, shqetësime më serioze në pjesën e sipërme të shpinës.
    Simptoma të tilla ndodhin sepse qafa është më e ekspozuar ndaj fryrjeve të drejtpërdrejta të ajrit të ftohtë. Për shkak të ndryshimit të menjëhershëm të temperaturës, muskujt shtrëngohen, gjë që shkakton ngurtësim, dhimbje, marramendje dhe madje edhe dhimbje koke, të cilat shpesh ndodhin si një simptomë shoqëruese e sindromës cervikale, e cila përkeqëson më tej funksionimin e përditshëm.
    Edhe pse dhimbja e shkaktuar nga i ftohti zakonisht është muskulore, njerëzit që vuajnë nga artriti ose artroza duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm. Për ta, i ftohti mund të veprojë si një faktor shtesë irritues dhe të intensifikojë dhimbjen ekzistuese.
    Nyjet më të ndjeshme në trup ndodhen pikërisht në zonën e shtyllës kurrizore, ku muskujt luajnë një rol kyç në ruajtjen e qëndrimit të duhur.
    Kur këta muskuj shtrëngohen për shkak të të ftohtit, ata ushtrojnë presion shtesë mbi nyjet dhe mund të shkaktojnë edhe më shumë dhimbje.
    Mënyrat për të lehtësuar dhimbjen
    Hapi i parë është të shmangni ekspozimin direkt ndaj ajrit të ftohtë nga kondicioneri. Rekomandohet të mbuloni lehtë qafën me një shall ose llastik, si dhe të rrisni temperaturën e kondicionerit në një nivel më të rehatshëm, në mënyrë që të zvogëloni shokun termik.

    Metodat e mëposhtme janë të dobishme në luftën kundër dhimbjeve të qafës:
    ilaçe anti-inflamatore (në konsultim me një mjek)
    masazh i butë i zonës së prekur
    shtrirje e rregullt e muskujve të qafës dhe shpatullave
    Terapitë osteopatike që synojnë relaksimin e muskujve dhe vendosjen e ekuilibrit të muskujve

    Masazhi mund të ndihmojë, por duhet të jetë i butë. Lëvizjet e papritura ose presioni i tepërt mund të irritojnë më tej muskujt që janë tashmë të tendosur.
    Shtrirja e butë është ideale, dhe trajtimet osteopatike që ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe balancimin e fashës mund të jenë një alternativë efektive.

  • A po ju sëmur kondicioneri? Si të shpëtoni nga dhimbjet e qafës dhe shpinës

    A po ju sëmur kondicioneri? Si të shpëtoni nga dhimbjet e qafës dhe shpinës

    Nxehtësia e verës mund të jetë e lodhshme dhe t’i bëjë aktivitetet e përditshme të vështira, veçanërisht gjatë punës ose një nate pushimi.

    Pikërisht për këtë arsye shumë njerëz përdorin kondicionerë për të freskuar hapësirën ku ndodhen, qoftë në shtëpi apo në punë.
    Por edhe pse kondicioneri mund të sjellë lehtësim, gjithnjë e më shumë njerëz i ndiejnë efektet e pakëndshme të ftohjes, veçanërisht në zonën e qafës dhe shpinës.

    Ekspertët paralajmërojnë se ajri i ftohtë nga kondicioneri mund të shkaktojë dhimbje muskujsh, dhe tek njerëzit më të ndjeshëm, mund të përkeqësojë problemet ekzistuese shëndetësore.
    Dhimbje në qafë për shkak të të ftohtit
    Është shumë e zakonshme që kondicioneri të shkaktojë dhimbje në qafë, e njohur si sindroma cervikale, dhe te disa njerëz, shqetësime më serioze në pjesën e sipërme të shpinës.
    Simptoma të tilla ndodhin sepse qafa është më e ekspozuar ndaj fryrjeve të drejtpërdrejta të ajrit të ftohtë. Për shkak të ndryshimit të menjëhershëm të temperaturës, muskujt shtrëngohen, gjë që shkakton ngurtësim, dhimbje, marramendje dhe madje edhe dhimbje koke, të cilat shpesh ndodhin si një simptomë shoqëruese e sindromës cervikale, e cila përkeqëson më tej funksionimin e përditshëm.
    Edhe pse dhimbja e shkaktuar nga i ftohti zakonisht është muskulore, njerëzit që vuajnë nga artriti ose artroza duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm. Për ta, i ftohti mund të veprojë si një faktor shtesë irritues dhe të intensifikojë dhimbjen ekzistuese.
    Nyjet më të ndjeshme në trup ndodhen pikërisht në zonën e shtyllës kurrizore, ku muskujt luajnë një rol kyç në ruajtjen e qëndrimit të duhur.
    Kur këta muskuj shtrëngohen për shkak të të ftohtit, ata ushtrojnë presion shtesë mbi nyjet dhe mund të shkaktojnë edhe më shumë dhimbje.
    Mënyrat për të lehtësuar dhimbjen
    Hapi i parë është të shmangni ekspozimin direkt ndaj ajrit të ftohtë nga kondicioneri. Rekomandohet të mbuloni lehtë qafën me një shall ose llastik, si dhe të rrisni temperaturën e kondicionerit në një nivel më të rehatshëm, në mënyrë që të zvogëloni shokun termik.
    Metodat e mëposhtme janë të dobishme në luftën kundër dhimbjeve të qafës:
    ilaçe anti-inflamatore (në konsultim me një mjek)
    masazh i butë i zonës së prekur
    shtrirje e rregullt e muskujve të qafës dhe shpatullave
    Terapitë osteopatike që synojnë relaksimin e muskujve dhe vendosjen e ekuilibrit të muskujve
    Masazhi mund të ndihmojë, por duhet të jetë i butë. Lëvizjet e papritura ose presioni i tepërt mund të irritojnë më tej muskujt që janë tashmë të tendosur.
    Shtrirja e butë është ideale, dhe trajtimet osteopatike që ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe balancimin e fashës mund të jenë një alternativë efektive.

  • Ju sëmur kondicioneri, ja si të shpëtoni nga dhimbjet e shpinës

    Ju sëmur kondicioneri, ja si të shpëtoni nga dhimbjet e shpinës

    Nxehtësia e verës mund të jetë e lodhshme dhe t’i bëjë aktivitetet e përditshme të vështira, veçanërisht gjatë punës ose një nate pushimi.

    Pikërisht për këtë arsye shumë njerëz përdorin kondicionerë për të freskuar hapësirën ku ndodhen, qoftë në shtëpi apo në punë.
    Por edhe pse kondicioneri mund të sjellë lehtësim, gjithnjë e më shumë njerëz i ndiejnë efektet e pakëndshme të ftohjes, veçanërisht në zonën e qafës dhe shpinës.

    Ekspertët paralajmërojnë se ajri i ftohtë nga kondicioneri mund të shkaktojë dhimbje muskujsh, dhe tek njerëzit më të ndjeshëm, mund të përkeqësojë problemet ekzistuese shëndetësore.
    Dhimbje në qafë për shkak të të ftohtit
    Është shumë e zakonshme që kondicioneri të shkaktojë dhimbje në qafë, e njohur si sindroma cervikale, dhe te disa njerëz, shqetësime më serioze në pjesën e sipërme të shpinës.
    Simptoma të tilla ndodhin sepse qafa është më e ekspozuar ndaj fryrjeve të drejtpërdrejta të ajrit të ftohtë. Për shkak të ndryshimit të menjëhershëm të temperaturës, muskujt shtrëngohen, gjë që shkakton ngurtësim, dhimbje, marramendje dhe madje edhe dhimbje koke, të cilat shpesh ndodhin si një simptomë shoqëruese e sindromës cervikale, e cila përkeqëson më tej funksionimin e përditshëm.
    Edhe pse dhimbja e shkaktuar nga i ftohti zakonisht është muskulore, njerëzit që vuajnë nga artriti ose artroza duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm. Për ta, i ftohti mund të veprojë si një faktor shtesë irritues dhe të intensifikojë dhimbjen ekzistuese.
    Nyjet më të ndjeshme në trup ndodhen pikërisht në zonën e shtyllës kurrizore, ku muskujt luajnë një rol kyç në ruajtjen e qëndrimit të duhur.
    Kur këta muskuj shtrëngohen për shkak të të ftohtit, ata ushtrojnë presion shtesë mbi nyjet dhe mund të shkaktojnë edhe më shumë dhimbje.
    Mënyrat për të lehtësuar dhimbjen
    Hapi i parë është të shmangni ekspozimin direkt ndaj ajrit të ftohtë nga kondicioneri. Rekomandohet të mbuloni lehtë qafën me një shall ose llastik, si dhe të rrisni temperaturën e kondicionerit në një nivel më të rehatshëm, në mënyrë që të zvogëloni shokun termik.
    Metodat e mëposhtme janë të dobishme në luftën kundër dhimbjeve të qafës:
    ilaçe anti-inflamatore (në konsultim me një mjek)
    masazh i butë i zonës së prekur
    shtrirje e rregullt e muskujve të qafës dhe shpatullave
    Terapitë osteopatike që synojnë relaksimin e muskujve dhe vendosjen e ekuilibrit të muskujve
    Masazhi mund të ndihmojë, por duhet të jetë i butë. Lëvizjet e papritura ose presioni i tepërt mund të irritojnë më tej muskujt që janë tashmë të tendosur.
    Shtrirja e butë është ideale, dhe trajtimet osteopatike që ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe balancimin e fashës mund të jenë një alternativë efektive.

  • A po ju sëmur kondicioneri? Udhëzues se si të shpëtoni nga dhimbjet e qafës dhe shpinës

    A po ju sëmur kondicioneri? Udhëzues se si të shpëtoni nga dhimbjet e qafës dhe shpinës

    Nxehtësia e verës mund të jetë e lodhshme dhe t’i bëjë aktivitetet e përditshme të vështira, veçanërisht gjatë punës ose një nate pushimi.

    Pikërisht për këtë arsye shumë njerëz përdorin kondicionerë për të freskuar hapësirën ku ndodhen, qoftë në shtëpi apo në punë.

    Por edhe pse kondicioneri mund të sjellë lehtësim, gjithnjë e më shumë njerëz i ndiejnë efektet e pakëndshme të ftohjes, veçanërisht në zonën e qafës dhe shpinës.

    Ekspertët paralajmërojnë se ajri i ftohtë nga kondicioneri mund të shkaktojë dhimbje muskujsh, dhe tek njerëzit më të ndjeshëm, mund të përkeqësojë problemet ekzistuese shëndetësore.

    Dhimbje në qafë për shkak të të ftohtit

    Është shumë e zakonshme që kondicioneri të shkaktojë dhimbje në qafë, e njohur si sindroma cervikale, dhe te disa njerëz, shqetësime më serioze në pjesën e sipërme të shpinës.

    Simptoma të tilla ndodhin sepse qafa është më e ekspozuar ndaj fryrjeve të drejtpërdrejta të ajrit të ftohtë. Për shkak të ndryshimit të menjëhershëm të temperaturës, muskujt shtrëngohen, gjë që shkakton ngurtësim, dhimbje, marramendje dhe madje edhe dhimbje koke, të cilat shpesh ndodhin si një simptomë shoqëruese e sindromës cervikale, e cila përkeqëson më tej funksionimin e përditshëm.

    Edhe pse dhimbja e shkaktuar nga i ftohti zakonisht është muskulore, njerëzit që vuajnë nga artriti ose artroza duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm. Për ta, i ftohti mund të veprojë si një faktor shtesë irritues dhe të intensifikojë dhimbjen ekzistuese.

    Nyjet më të ndjeshme në trup ndodhen pikërisht në zonën e shtyllës kurrizore, ku muskujt luajnë një rol kyç në ruajtjen e qëndrimit të duhur.

    Kur këta muskuj shtrëngohen për shkak të të ftohtit, ata ushtrojnë presion shtesë mbi nyjet dhe mund të shkaktojnë edhe më shumë dhimbje.

    Mënyrat për të lehtësuar dhimbjen

    Hapi i parë është të shmangni ekspozimin direkt ndaj ajrit të ftohtë nga kondicioneri. Rekomandohet të mbuloni lehtë qafën me një shall ose llastik, si dhe të rrisni temperaturën e kondicionerit në një nivel më të rehatshëm, në mënyrë që të zvogëloni shokun termik.

    Metodat e mëposhtme janë të dobishme në luftën kundër dhimbjeve të qafës:
    ilaçe anti-inflamatore (në konsultim me një mjek)
    masazh i butë i zonës së prekur
    shtrirje e rregullt e muskujve të qafës dhe shpatullave
    Terapitë osteopatike që synojnë relaksimin e muskujve dhe vendosjen e ekuilibrit të muskujve

    Masazhi mund të ndihmojë, por duhet të jetë i butë. Lëvizjet e papritura ose presioni i tepërt mund të irritojnë më tej muskujt që janë tashmë të tendosur.

    Shtrirja e butë është ideale, dhe trajtimet osteopatike që ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe balancimin e fashës mund të jenë një alternativë efektive.

  • Kumbullat e thata: Aleati i fuqishëm për muskujt dhe kockat mbi 45 vjeç

    Kumbullat e thata: Aleati i fuqishëm për muskujt dhe kockat mbi 45 vjeç

    Me kalimin e moshës, shumë prej nesh bëhen më të vetëdijshëm për rëndësinë e ruajtjes së muskujve të shëndetshëm dhe kockave të forta. Ndërsa ushtrimet e rregullta luajnë një rol kyç, një dietë e pasur me lëndë ushqyese është po ashtu thelbësore

    Së fundmi, kumbullat e thata kanë tërhequr vëmendje të madhe nga shkencëtarët për përfitimet e tyre të mundshme shëndetësore.

    Dr. Mary Jane De Souza nga Universiteti Shtetëror i Pensilvanisë po studion se si kumbullat e thata mund të ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore dhe dendësisë së kockave, veçanërisht tek gratë mbi 45 vjeç, që po kalojnë ndryshime të lidhura me menopauzën.

    Humbja natyrale e masës muskulore dhe ulja e dendësisë së kockave ndikojnë në forcën fizike, ekuilibrin dhe rezistencën ndaj lëndimeve. Prandaj, shumë persona mbi 45 vjeç kërkojnë mënyra të thjeshta dhe efektive për të ruajtur vitalitetin, dhe ushqyerja është një nga mjetet më të aksesueshme.

    Kumbullat e thata janë të pasura me vitamina, fibra dhe polifenole, përbërës me vetitë antioksiduese që ndihmojnë në shëndetin e qelizave, përfshirë ato të muskujve dhe kockave.

    Kumbullat e thata si aleat i kockave dhe muskujve

    Përveç efekteve të mira në tretje, kumbullat e thata përmbajnë elementë që mund të ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore dhe forcës së kockave.

    Studimet tregojnë se ngrënia e kumbullave të thata mund të rrisë nivelin e IGF-1 (faktor rritjeje i ngjashëm me insulinën), i cili luan rol kyç në zhvillimin e kockave dhe rritjen e muskujve. Gjithashtu, kumbullat përmbajnë sorbitol natyral dhe acide organike që ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak, duke siguruar energji më të qëndrueshme gjatë ditës.

    Gjetjet më të fundit shkencore

    “Ky është studimi i parë i kontrolluar rastësisht që analizon në mënyrë tridimensionale strukturën dhe forcën e kockave,” tha Dr. De Souza.

    Në këtë studim, pjesëmarrëset – gra në postmenopauzë, konsumuan katër deri në gjashtë kumbulla të thata në ditë. Rezultatet treguan se kjo praktikë ndihmon në ngadalësimin e humbjes së indit kockor pas menopauzës.

    Gratë që hanin rregullisht kumbulla të thata ruajtën dendësi më të qëndrueshme të kockave, duke treguar potencialin mbrojtës të këtij fruti në shëndetin e sistemit skeletor.