‘Ky është zemërim’/ Fraza e thjeshtë që sipas ekspertëve mund t’ju ndihmojë të qetësoheni menjëherë

Herën tjetër kur të ndiheni të pushtuar nga zemërimi, ekspertët sugjerojnë të mos përpiqeni menjëherë ta shtypni apo ta largoni atë. Në vend të kësaj, një teknikë e thjeshtë psikologjike mund t’ju ndihmojë të qetësoheni brenda pak sekondash: emërtojeni emocionin që po përjetoni. Mjafton të thoni: “Ky është zemërim.” Kjo metodë njihet si “etiketimi i emocioneve” (affect labeling) dhe studimet kanë treguar se mund të zvogëlojë intensitetin e ndjenjave të forta duke i bërë ato më të lehta për t’u menaxhuar. Sipas psikologes klinike Shannon Sauer-Zavala, emërtimi i emocionit krijon një distancë të shëndetshme mes personit dhe ndjenjës që po përjeton. “Kur emërtoni një emocion, ai bëhet diçka që po përjetoni, jo diçka që ju përcakton,” shpjegon ajo. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë përdorimin e shprehjeve...