Pesë ushqime që ndihmojnë në forcimin e kockave dhe mbrojtjen nga osteoporoza

Një dietë e ekuilibruar luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të kockave. Përveç kalciumit, organizmi ka nevojë edhe për vitaminën D, proteinat, magnezin, fosforin, zinkun dhe vitaminën K për të ruajtur dendësinë kockore dhe për të ulur rrezikun e frakturave. Ekspertët sugjerojnë se disa ushqime të përditshme mund të ndihmojnë në furnizimin e trupit me këto elementë të rëndësishëm. Qumështi, kosi dhe djathi Produktet e qumështit janë ndër burimet më të njohura të kalciumit, një mineral thelbësor për strukturën e kockave. Një gotë qumësht prej 200 ml përmban rreth 260 mg kalcium. Përveç kalciumit, qumështi, kosi dhe djathi ofrojnë edhe proteina dhe vitaminë D, të cilat kontribuojnë në forcimin e skeletit. Një studim me më shumë se 7 mijë të moshuar ka...