Lajmidites.com

Category: Shëndetësi

  • Si të lehtësoni dhimbjen e gjurit nga osteoartriti me ushtrime aerobike

    Si të lehtësoni dhimbjen e gjurit nga osteoartriti me ushtrime aerobike

    Nëse keni dhimbje të kyçeve në gjunjë, zgjidhja mund të jetë të “ecni”.

    Ushtrimet aerobike mund të zvogëlojnë dhimbjen, të përmirësojnë lëvizshmërinë dhe cilësinë e jetës tek pacientët me osteoartrit të gjurit, sipas një studimi të botuar më 15 tetor në revistën The BMJ, raportoi CNN .

    Rreth 1 në 5 të rritur, ose 54 milionë njerëz, preken nga ndonjë lloj artriti në Shtetet e Bashkuara. Forma më e zakonshme është osteoartriti.

    “Osteoartriti është konsumimi dhe grisja e kërcit, zbutja në skajet e kockave, që çon në dhimbje, ngurtësi dhe ulje të funksionit të kyçeve”, tha Dr. Antonia F. Chen, kryetare dhe profesoreshë e kirurgjisë ortopedike në Qendrën Mjekësore Jugperëndimore të Universitetit të Teksasit, me email. Ajo nuk ishte e përfshirë në studim.

    “Është jashtëzakonisht e zakonshme – burimet vlerësojnë se 80% e të rriturve mbi moshën 55 vjeç kanë një formë të artritit dhe 500 milionë njerëz preken nga osteoartriti në të gjithë botën.”

    Disa shkaqe të osteoartritit përfshijnë lëndimet, sëmundjet para-ekzistuese të kyçeve, sëmundje të caktuara metabolike si mbipesha ose diabeti i tipit 2 dhe gjenetika.

    Osteoartriti është një shkak kryesor i paaftësisë kronike dhe një nga nyjet më të prekura është gjuri. Edhe pse osteoartriti i gjurit nuk është i kthyeshëm, ka mënyra për të zvogëluar dhimbjen.

    “Ushtrimet aerobike treguan vazhdimisht përfitimet më të mëdha në pothuajse të gjitha rezultatet”, tha Dr. Lei Yan, autori i parë i studimit. “Ato reduktuan dhimbjen, përmirësuan lëvizshmërinë dhe performancën e ecjes, dhe përmirësuan cilësinë e përgjithshme të jetës në mënyrë më efektive se çdo lloj tjetër ushtrimi.”

    Ushtrimet aerobike janë lëvizje ritmike dhe të përsëritura, të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi dhe noti.

    Si të ushtroheni në mënyrë të sigurt me dhimbje të kyçeve

    Ushtrimet aerobike “ndihmon në ushqyerjen e nyjeve, forcimin e muskujve që i mbështesin ato dhe zvogëlimin e dhimbjes”, tha Dana Santas, kontribuese e fitnesit në CNN , specialiste e çertifikuar e forcës dhe kondicionimit dhe trajnere mendje-trup në sportet profesionale.

    Pacientët me osteoartrit të gjurit duhet të bëjnë “aktivitet aerobik me intensitet të ulët deri në të moderuar. Nuk është ushtrim me intensitet të lartë dhe njerëzit me osteoartrit të gjurit duhet patjetër të shmangin vrapimin ose ushtrimet pliometrike, siç është stërvitja me kërcim”, tha Santas.

    Nuk është e nevojshme të synoni menjëherë 10,000 hapa në ditë ose 150 minuta ushtrime në javë, të cilat janë dy rekomandime të zakonshme për ushtrime.

    Për pacientët që sapo kanë filluar të ushtrohen, ecja ose çiklizmi për pesë deri në dhjetë minuta në ditë mund t’ju ndihmojë të filloni të përfitoni nga këto përfitime dhe të rifurnizoni muskujt përreth kyçeve, sipas Santas.

    Por para se të filloni ndonjë lëvizje, duhet të ngroheni siç duhet.

    Mund të filloni duke “mobilizuar kyçet e këmbëve dhe vithet” me shtrirje, të tilla si ushtrime rrethore për këmbët ose shtrirje të thjeshta për lëvizshmërinë e vitheve, tha Santas.

    Është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe të ruani ritmin gjatë këtyre ushtrimeve.

    Dhe është e rëndësishme që njerëzit që menaxhojnë osteoartritin e gjurit të shmangin mbledhjet e thella dhe përdredhjen e legenit, sepse nëse legenët janë të tendosur, atëherë lëvizja do të “transferohet në nyjen sipër ose poshtë, që është gjuri”, tha Santas.

    Pavarësisht se cilin ushtrim aerobik zgjidhni, duhet të “siguroheni që nuk po u kërkoni gjunjëve tuaj, të cilët janë nyje menteshe, të bëjnë diçka për të cilën nuk janë projektuar, pasi kjo vetëm sa do të shkaktojë më shumë probleme”, shtoi ajo.

    Dëshironi ta çoni në një nivel më të lartë? Shtoni stërvitje force

    Ngjashëm me ushtrimet aerobike, stërvitja e forcës me intensitet të ulët ose të moderuar mund të ndihmojë gjithashtu pacientët me osteoartrit në gju.

    Një ushtrim i lehtë për të filluar është ngritja peshave rumune me një këmbë (RDL).

    Kjo lëvizje mund të modifikohet duke zhvendosur peshën tuaj në njërën këmbë dhe duke u ngritur “mbi gishtat e këmbës së kundërt, në mënyrë që të mos vendosni peshë” në këmbën që nuk po punon, sipas Santas.

    Nëse keni probleme me ekuilibrin, mund të mbahesh pas një muri, “dhe pastaj thjesht përkulesh nga ijet për të ulur veten poshtë dhe për t’u ngritur përsëri”, shtoi ajo.

    Ushtrime të tjera përfshijnë ngjitjen e shkallëve dhe zgjatjet e këmbëve.

    Edhe pse stërvitja e forcës dhe ushtrimet aerobike mund të përmirësojnë lëvizshmërinë, “përfitimet varen nga qëndrueshmëria – pacientët nuk kanë nevojë të stërviten intensivisht, por ata duhet të lëvizin rregullisht”, tha Jan, një studente doktorature në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Johns Hopkins.

    Përveç ushtrimeve, mënyra të tjera për të trajtuar dhimbjen e osteoartritit përfshijnë akupunkturën, humbjen e peshës, suplementet anti-inflamatore dhe fizioterapinë, sipas Chen.

    Por, si gjithmonë, duhet të konsultoheni me mjekun ose profesionistin tuaj mjekësor përpara se të ndërmerrni ndonjë formë trajtimi.

    Gjetjet e studimit bazohen në një rishikim sistematik dhe meta-analizë rrjeti që përfshinte 217 studime të kontrolluara të rastësishme me më shumë se 15,000 pjesëmarrës në të gjithë botën. Studiuesit analizuan ndikimin e shtatë ushtrimeve dhe i ndoqën pjesëmarrësit pas katër, 12 dhe 24 javësh.

  • Shëndeti i syve, ja 8 ushqimet që duhet të konsumoni

    Shëndeti i syve, ja 8 ushqimet që duhet të konsumoni

    Ekzistojnë disa ushqime me përfitime të shumta për sytë tanë, për sa kohë që i përfshijmë rregullisht në dietën tonë. Nëpërmjet shikimit ne e perceptojmë botën përreth nesh, mësojmë dhe krijojmë përshtypjet e para.
    Sipas studimeve, shikimi konsiderohet ndoshta më i rëndësishmi nga shqisat, ndërsa afërsisht 80% e të mësuarit ndodh përmes stimujve vizualë.
    1.Salmon
    I pasur me DHA dhe EPA, omega-3 që përmirësojnë shikimin në të gjitha moshat. Ai gjithashtu ofron vitaminë A dhe zink – lëndë ushqyese që kontribuojnë në shëndetin e syve, me pak ushqime të tjera që kombinojnë kaq shumë përbërës të dobishëm për shikimin tonë.
    2.Brokoli
    I pasur me vitaminë C dhe antioksidantë që zvogëlojnë stresin oksidativ dhe rrezikun e kataraktit. Ai gjithashtu përmban një substancë që mund të ngadalësojë përparimin e disa sëmundjeve të syve.
    3.Patatet e ëmbla
    Përmbajnë më shumë beta-karoten sesa karotat, të cilën trupi e shndërron në vitaminë A, thelbësore për shikim të mirë dhe përshtatje ndaj dritës së ulët.
    4.Të verdhat e vezëve
    I pasur me luteinë dhe zeaksantinë që zvogëlojnë rrezikun e degjenerimit makular. Ato gjithashtu përmbajnë zink dhe vitaminë A për mbështetje të përgjithshme të syve.
    5.Zarzavate me gjethe
    Lakra, spinaqi dhe misri janë të pasura me luteinë dhe zeaksantinë, duke mbrojtur nga dëmtimi i diellit dhe sëmundjet e syve që lidhen me moshën.
    6.Shafrani
    Mund të mbrojë retinën dhe ka shumë studime që mbështesin aftësitë terapeutike të shafranit në ndihmën për trajtimin e sëmundjeve të syve, siç janë degjenerimi makular i lidhur me moshën dhe glaukoma.
    7.Speca
    Të pasur me vitaminë C, ato ndihmojnë në parandalimin e kataraktit dhe problemeve të tjera të syve. Një studim i kryer nga studiuesit në King’s College London zbuloi se dietat e pasura me vitaminë C shoqëroheshin me një ulje prej 20% të rrezikut të zhvillimit të kataraktit dhe gjithashtu u zbulua se ngadalësonin përparimin e kataraktit tek disa pjesëmarrës.
    8.Arra dhe fara
    Ato përmbajnë omega-3 dhe vitaminë E, të cilat mbështesin shëndetin e syve dhe zvogëlojnë inflamacionin.

  • Forco imunitetin, ja cilat janë ushqimet që duhet të konsumoni

    Forco imunitetin, ja cilat janë ushqimet që duhet të konsumoni

    Gjatë muajve të dimrit kur mbizotëron ftohja dhe gripi, është e rëndësishme të forcojmë imunitetin tonë. Imuniteti është një mekanizëm mbrojtës që na mbron nga infeksionet dhe patogjenët si bakteret dhe viruset.
    Për të siguruar funksionimin e duhur të sistemit tonë, pas asaj diete festive duhet të kalojmë në një dietë që ka shumë fruta dhe perime të papërpunuara, sepse ka shumë fibra në të.
    Fibrat në zorrët tona, luajnë një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit imunitar.
    Gjithashtu është i nevojshëm konsumimi i produkteve të qumështit me pak yndyrë, sepse ato vetë përmbajnë baktere të dobishme, kanë një vlerë të ulët energjetike dhe fibra probiotike.

  • OBSH/ Shkurtimi i fondeve për malarjen rrezikojnë rikthimin e sëmundjes

    OBSH/ Shkurtimi i fondeve për malarjen rrezikojnë rikthimin e sëmundjes

    Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) paraplajmëroi përmes një raporti të ri se rastet dhe vdekjet nga malaria u rritën globalisht vitin e kaluar për shkak të shkurtimeve të fondeve dhe kërcënimit në rritje të rezistencës ndaj ilaçeve.
    OBSH tha se shkurtimet e ndihmës ndërkombëtare rrisin rrezikun e shpërthimeve dhe një rikthimi të malaries, por nivelet e financimit ishin tashmë nën nivelin e duhur.
    Në vitin 2024 u vlerësuan 282 milionë raste të malaries dhe 610,000 vdekje, rreth nëntë milionë raste shtesë dhe 12,000 vdekje më shumë se vitin e kaluar.
    Drejtori menaxhues i organizatës jofitimprurëse Malaria No More UK, Gareth Jenkins tha në një deklaratë se rritja e rasteve në vitin 2024 është aq më shqetësuese pasi ende nuk merr parasysh ndikimin e shkurtimeve të fondeve nga ky vit.
    Raporti zbuloi se në vitin 2024, financimi global për kontrollin e malaries u vlerësua në 3.9 miliardë dollarë, pak më e ulët se një vit më parë dhe shumë më poshtë se 9.3 miliardë që autoritetet shëndetësore thonë se janë të nevojshme.
    Malaria është një nga sfidat më të mëdha të shëndetit publik në botë, që përhapet tek njerëzit përmes mushkonjave të infektuara me një parazit, duke e bërë më të vështirë për t’u eliminuar sesa sëmundjet e tjera që përhapen midis njerëzve.

  • Festat e fundvitit/ Sekreti që duhet të dini për panetonen

    Festat e fundvitit/ Sekreti që duhet të dini për panetonen

    Një panetone me të vërtetë e mirë duhet të ketë një kore të çelët, si një simbol i urimit për shëndet dhe jetëgjatësi. Por si mund të përfshihen panetoneja në një dietë të shëndetshme e të balancuar?
    Sipas ekspertëve të shëndetit, për të mbajtur formën dhe për të qenë mirë me shëndetin, nuk është e nevojshme të heqim dorë nga ëmbëlsirat tradicionale të festave.
    Ja disa rregulla të thjeshta:
    Zgjidhni panetone klasike, jo shumë të mbushura apo të mbuluara me çokollatë: këto shtesa rrisin ndjeshëm kaloritë, yndyrat dhe sheqernat.
    Konsumojeni në mëngjes, momenti kur organizmi ynë i përpunon më mirë sheqernat.
    Ushqeni mikroflorën e zorrëve për të zvogëluar ndikimin negativ të yndyrave dhe sheqerit.
    Rekomandohet që porcionin ta shoqëroni me një gotë kefir, të pasur me probiotikë, dhe me një prebiotik si inulina, për të garantuar një gjendje të mirë të ekuilibrit intestinal (eubiozë).
    Mos e teproni me sasinë. Një fetë prej rreth 50 g panetone është më shumë se e mjaftueshme për të kënaqur dëshirën për të ëmbël, duke ruajtur njëkohësisht shëndetin dhe linjat.

  • Të kesh një smartphone në moshën 12-vjeçare lidhet me këto probleme shëndetësore…

    Të kesh një smartphone në moshën 12-vjeçare lidhet me këto probleme shëndetësore…

    Studiues në SHBA kanë zbuluar se të kesh një telefon në moshën 12-vjeçare lidhet me rrezik më të lartë për depresion, obezitet dhe mungesë gjumi, krahasuar me fëmijët që nuk kanë telefon.

    iPhone u lançua më pak se 20 vite më parë, kështu që për shumë fëmijë që po hyjnë në adoleshencë sot, bota ka qenë gjithmonë e mbushur me telefona. Studime si ky përpiqen të zbërthejnë efektet e tyre.

    “Gjetjet tona sugjerojnë se duhet t’i shohim smartphone-t si një faktor të rëndësishëm në shëndetin e adoleshentëve, duke e trajtuar vendimin për t’i dhënë një fëmije telefon me kujdes dhe duke marrë parasysh ndikimet e mundshme në jetën dhe shëndetin e tyre”, thotë psikiatri i fëmijëve dhe adoleshentëve Ran Barzilay, nga Spitali i Fëmijëve në Filadelfia.

    Të dhënat nga 10,588 të rinj, të mbledhura si pjesë e një studimi të vazhdueshëm mbi zhvillimin e trurit të adoleshentëve, ofruan një pamje të shëndetit të pjesëmarrësve në moshën 12-vjeçare, së bashku me disa prova për ndryshimet që mund të sjellë marrja (ose jo) e një telefoni gjatë vitit pasues.

    Studiuesit morën parasysh edhe faktorë të tjerë, si demografia dhe statusi socio-ekonomik, dhe zbuluan se në moshën 12-vjeçare, gati 6.5 për qind e atyre me telefona kishin marrë një diagnozë depresioni, krahasuar me rreth 4.5 për qind të atyre pa telefon. Një diferencë e vogël në dukje, por statistikisht domethënëse.

    Për obezitetin, shifrat ishin rreth 18 për qind për përdoruesit e smartphone-ve, krahasuar me 12 për qind të 12-vjeçarëve pa pajisje.

    Sa i përket gjumit, 47 për qind e 12-vjeçarëve me telefona raportuan mungesë gjumi (më pak se nëntë orë në natë), krahasuar me 31 për qind të bashkëmoshatarëve pa telefon. Fëmijët që kishin telefon deri në moshën 13 vjeç kishin më shumë gjasa të raportonin probleme të shëndetit mendor (përfshirë depresionin) dhe mungesë gjumi sesa ata që nuk kishin. Megjithatë, nuk pati ndryshim të dukshëm në rrezikun e obezitetit gjatë atij viti.

    Studiuesit pranojnë se përdorimi i telefonit mund të ketë përfitime, siç kanë treguar edhe studime të tjera, por duan të shohin më shumë përpjekje për t’u siguruar që këto pajisje të përdoren me përgjegjësi.

    “Për shumë adoleshentë, smartphone-t mund të luajnë një rol konstruktiv duke forcuar lidhjet sociale, duke mbështetur të nxënit dhe duke ofruar qasje në informacion dhe burime që nxisin zhvillimin personal. Po ashtu, disa familje mund ta shohin smartphone-in si të domosdoshëm për sigurinë ose komunikimin”, thotë Barzilay.

    Gjetjet lidhen me atë që dihet tashmë për të rriturit dhe smartphone-t: se këto pajisje mund të rrisin stresin, të na bëjnë të ndihemi më të shpërqendruar dhe të lodhur dhe të ndryshojnë mënyrën se si truri ynë funksionon.

    Në të ardhmen, studiuesit duan të shohin se sa ndikon koha para ekranit dhe llojet e ndryshme të aplikacioneve në këto rezultate, si mund të shtrihen gjetjet gjatë periudhave më të gjata të adoleshencës dhe çfarë masash parandaluese mund të vendosen.

    “Është thelbësore që të rinjtë të kenë kohë larg telefonave të tyre për t’u angazhuar në aktivitet fizik, i cili mund të mbrojë nga obeziteti dhe të përmirësojë shëndetin mendor me kalimin e kohës”, thotë Barzilay.

  • Çfarë janë sulmet e panikut

    Çfarë janë sulmet e panikut

    Kam frikë nga ataket e panikut, ndihen të forta dhe të frikshme. Por kur kupton çfarë i shkakton dhe si t’i menaxhosh, ato nuk kanë më të njëjtin pushtet mbi ty.

    E zbulojmë si:

    1. Si ndihen ataket e panikut?

    2. Si kalon njeriu nga frika në çrregullim?

    3. Sjellje dhe reagime tipike nga ataket e panikut

    4. Ndihma dhe trajtimi

    1. Si ndihen ataket e panikut

    Ndihesh sikur trupi yt po përfshihet nga një rrymë elektrike me tension të lartë, frymëmarrja jote vështirësohet dhe mendja nxiton duke kërkuar një zgjidhje për ato ndjesi të pashpjegueshme. 

    Nevoja për ndihmë, mbrojtje, dhe lufta për t’i shpëtuar asaj situate, pengojnë çdo përpjekje për të kontrolluar veten dhe reagimet e tua.

    Pastaj, papritmas, gjithçka mbaron, duke lënë të njëjtën ndjenjë shkatërrimi të prodhuar nga një cunami, në këtë rast, një psikologjik.

    2. Si kalon njeriu nga frika në çrregullim?

    Frika bëhet çrregullim kur mekanizmi ynë natyror i alarmit të rrezikut nuk fiket më në kohë dhe fillon të reagojë edhe kur jemi realisht të sigurt. 

    Zakonisht nis nga një situatë konkrete (një frikë natyrore, një ngjarje stresuese, një simptomë fizike), ku trupi ynë reagon fort: zemra rreh shpejt, mendja mendon “jam në rrezik”, muskujt tendosen. 

    Nëse ky përjetim na tremb shumë, truri e regjistron: “kjo situatë është super e rrezikshme”. Herën tjetër, mjafton një kujtesë e vogël, një vend, një mendim, një ndjenjë në trup  dhe alarmi ndizet sërish, shpesh edhe më fort. 

    Njeriu fillon të shmangë: nuk del, nuk hipën në makinë, nuk merr ashensorin, nuk prek objekte të caktuara, nuk përballet me njerëz. Kjo shmangie e çon trurin të besojë edhe më shumë që rreziku qenka realisht aty. 

    Me kalimin e kohës, frika zgjeron territorin e saj, ndikon tek gjumi, puna, marrëdhëniet dhe liria e përditshme dhe aty flasim jo më për një frikë natyrore, por për një çrregullim ankthi, fobi apo OCD. Ku frika nuk na mbron më, por na pengon të jetojmë.

    3. Sjellje dhe reagime tipike nga ataket e panikut

    Duke analizuar reagimet më të zakonshme ndaj një perceptimi të frikës intensive, vërejmë disa përsëritje të vazhdueshme në njerëz dhe situata të ndryshme:

    Kur njeriu përjeton një frikë shumë të fortë, shpesh reagon në disa mënyra që, pa e kuptuar, e ushqejnë edhe më shumë këtë frikë. 

    Së pari, fillon ta shmangë çdo gjë që e frikëson, vende, situata, njerëz, mendime. Por sa më shumë shmang, aq më i paaftë ndihet për t’u përballur, ndërsa “përbindëshi” në mendje bëhet gjithnjë e më i madh. 

    Së dyti, kërkon vazhdimisht sigurime dhe mbrojtje nga të tjerët (telefonata, mesazhe, shoqëri, kontrolle). Në fillim e qetësojnë, por në plan afatgjatë e mësojnë trurin se “vetë nuk ia dal dot, kam nevojë patjetër për dikë tjetër” pra ia delegon fuqinë tjetrit. 

    Së treti, mund të mundohet me çdo kusht të kontrollojë trupin e vet (zemrën, frymëmarrjen, dridhjet), por sa më shumë përpiqet t’i kontrollojë, aq më shumë rritet ankthi dhe duket sikur po humb kontrollin. 

    Këto tre mekanizma, shmangia, mbështetja e tepruar tek të tjerët dhe lufta për të kontrolluar çdo simptomë fizike, e mbajnë frikën gjallë dhe e kthejnë pak nga pak në një çrregullim.

    4. Ndihma dhe trajtimi

    Kur një person arrin të ndalojë këto reagime jofunksionale,  shmangien, kërkimin e vazhdueshëm të sigurisë dhe përpjekjet për të kontrolluar trupin, atëherë edhe frika fillon të rikthehet në formën e saj normale, atë që thjesht na paralajmëron por nuk na paralizon. 

    Nëse këto tre sjellje janë ato që e kthejnë frikën në panik, atëherë heqja dorë prej tyre është hapi kryesor për ta zhdukur vetë çrregullimin.

    Shembull:

    Marrim një person që ka pasur një sulm paniku në supermarket. Që prej asaj dite ai nuk shkon më atje (shmangie), merr dikë gjithmonë me vete për çdo dalje (kërkim ndihme) dhe kontrollon vazhdimisht frymëmarrjen që të mos “i ndodhë përsëri” (përpjekje për kontroll). 

    Nëse gjatë trajtimit mëson të kthehet gradualisht në supermarket, të shkojë vetë dhe të lejojë trupin të qetësohet pa luftuar simptomat, paniku fillon të zbehet, sepse truri mëson sërish se nuk ka rrezik real.

    Për ta bërë këtë proces të sigurt dhe të suksesshëm, nevojitet ndihma e një psikologu, i cili krijon një plan ndërhyrjeje të personalizuar sipas historisë, nevojave dhe ritmit të personit. 

    Terapia i jep njeriut mjetet që t’i rikthejë vetes fuqinë dhe ta rikthejë frikën në vendin e saj natyral, një sinjal mbrojtës, jo një armik.

  • Njihuni me 8 ushqimet dhe pijet që përmirësojnë cilësinë e gjumit!

    Njihuni me 8 ushqimet dhe pijet që përmirësojnë cilësinë e gjumit!

    Gjumë i mirë është thelbësor për shëndetin: ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kronike, ruan shëndetin e trurit dhe forcon sistemin imunitar. Për këtë arsye, rekomandohet të flini 7-8 orë pa ndërprerje çdo natë. Megjithatë, shumë njerëz kanë vështirësi për të arritur këtë. Një mënyrë për të përmirësuar gjumin është zgjedhja e ushqimeve dhe pijeve të duhura para gjumit.

    Disa nga më të efektshmet janë: bajamet, të cilat përmbajnë magnez dhe vitaminë B që ndihmojnë në relaksim dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit; gjeldeti, i pasur me triptofan, aminoacid që stimulon prodhimin e melatoninës dhe ndihmon të bini në gjumë; çaji i kamomilit, i njohur për efektin qetësues në trurin dhe për të reduktuar pagjumësinë; kivi, i pasur me serotoninë dhe antioksidantë që mbështesin ciklin natyror të gjumit; dhe lëngu i qershisë , i cili përmban melatonin dhe ndihmon në relaksim.

    Gjithashtu, peshku i yndyrshëm, si salmoni dhe tuna, përmban vitamina dhe acide yndyrore omega-3 që mund të përmirësojnë gjumin, ndërsa arrat, dhe orizi i bardhë kanë gjithashtu veti qetësuese dhe stimuluese të melatoninës.

    Ekspertët rekomandojnë që këto ushqime të konsumohen 2-3 orë para gjumit për të shmangur probleme të tretjes. Duhet evituar ushqimet e ëmbla, pikante, alkooli dhe kafeina pranë kohës së gjumit, pasi mund të pengojnë pushimin.

    Megjithëse kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të konfirmuar efektet e sakta të këtyre ushqimeve, ato janë një ndihmë premtuese për një gjumë më të mirë dhe më të qetë.

  • Pse disa njerëz janë gjithmonë me vonesë? Çfarë thotë shkenca për këtë sjellje

    Pse disa njerëz janë gjithmonë me vonesë? Çfarë thotë shkenca për këtë sjellje

    Vonesa është një fenomen i njohur për të gjithë, nga justifikimet klasike si “do jem aty për 10 minuta” që shndërrohen në 30, deri tek arsyetime kreative që nuk qëndrojnë. Edhe pse çdo person ka vonuar të paktën një herë, ekziston një kategori njerëzish që janë kronikisht me vonesë, pavarësisht rrethanave. Po çfarë ndodh në mendjen e tyre?

    Ekspertët theksojnë se nuk ka vetëm një shkak. Faktorët mund të variojnë nga menaxhimi i dobët i kohës, prirja për të shtyrë, përjetimi ndryshe i kohës, ankthi apo edhe struktura neurobiologjike.

    Studiuesit theksojnë se vonesa e vazhdueshme nuk është domosdoshmërisht mungesë respekti, por gjithsesi dëmton besimin mes njerëzve, pasi çdo takim është një marrëveshje e heshtur.

    Si e përjetojnë kohën tipat e ndryshëm të personalitetit?

    Në një studim të vitit 2001, psikologu Jeff Conte zbuloi se tipat e personalitetit e ndiejnë kohën në mënyrë të ndryshme. Tipat A (ambiciozë, konkurrues) mendonin se një minutë kishte kaluar pas 58 sekondash, ndërsa tipat B (kreativë, të qetë) e përjetonin minutën tek 77 sekondat. Studimi tregoi gjithashtu se shumë detyra njëkohësisht rrisin gjasat për të vonuar, ashtu si edhe eksperiencat e fëmijërisë, veçanërisht për ata që jetonin afër shkollës dhe nënvlerësonin kohën e udhëtimit.

    Pesë llojet e njerëzve që vonohen gjithmonë

    Sipas National Geographic, ekzistojnë pesë kategori kryesore:

    Optimistët – nënvlerësojnë gjithmonë kohën që u duhet. Zgjidhja: dyfishoni kohën që mendoni se ju nevojitet.

    Shpirtrat e lirë – nuk lidhen me rutina dhe nuk e shohin vonesën si problem. Zgjidhja: përdorni orë analoge dhe kuptoni ndikimin social të vonesës.

    Xhonglerët – bëjnë gjithçka njëkohësisht dhe përfundojnë duke u vonuar. Zgjidhja: vendosni alarme që t’ju ndihmojnë të shkëputeni.

    Njerëzit me ritëm të vonshëm ditor – funksionojnë më mirë natën dhe luftojnë me mëngjeset. Zgjidhja: përgatitni gjithçka një natë më parë.

    Personat me ADHD dhe neurodivergjencë – përjetojnë “verbëri kohore”, ku koha nuk ndihet njësoj. Nuk është mungesë respekti, por mënyra si funksionon truri i tyre.

    Në fund, vonesa kronike nuk është gjithmonë në dorën e personit, por njohja e shkaqeve mund të ndihmojë në përmirësimin e sjelljes.

  • Përfitimet shëndetësore nga stërvitjet në natyrë, ‘zvogëlohen’ nga ndotja e ajrit

    Përfitimet shëndetësore nga stërvitjet në natyrë, ‘zvogëlohen’ nga ndotja e ajrit

    Vrapuesit, çiklistët dhe njerëz të tjerë që bëjnë ushtrime në natyrë mund të humbasin përfitime shëndetësore, rrezik më të ulët për kancer dhe jetëgjatësi të shtuar, nëse ushtrohen në ajër të ndotur të qytetit, sugjeron një studim i ri.

    Duke përdorur të dhëna shëndetësore që mbulojnë 1.5 milion njerëz në disa vende, një ekip shkencëtarësh, përfshirë ata nga University College London (UCL) dhe City University of Hong Kong, ka zbuluar se efektet e ushtrimeve të rregullta duket se janë të reduktuara tek njerëzit që jetojnë në zona me ndotje të lartë.

    Studiuesit thanë se “efekti mbrojtës” i zakonshëm që ofron vrapimi nga rreziku i vdekjes nga kanceri dhe sëmundjet e zemrës, zvogëlohet kur niveli i grimcave të imëta në ajër tejkalon 25 mikrogramë për metër kub.

    Implikimet e gjetjeve do të jenë tronditëse për miliona vrapues në të gjithë botën, pasi pothuajse gjysma e popullsisë së botës jeton në vende ku nivelet e grimcave të imëta janë kaq të larta ose më të larta.

    “Studimi ynë tregon se ajri toksik mund të bllokojë në një farë mase përfitimet e ushtrimeve, megjithëse jo t’i eliminojë ato”, tha Andrew Steptoe i UCL, i cili paralajmëroi se gjetjet ofrojnë “dëshmi të mëtejshme të dëmit që ndotja nga grimcat e imëta mund t’i shkaktojë shëndetit tonë”.

    Në punimin e tyre mbi këtë temë, të botuar në revistën BMC Medicine në nëntor, ekipi paralajmëroi se shumë njerëz jetojnë në qytete ku niveli i ndotjes tejkalon 35 mikrogramë, ose madje arrin 50 ose më shumë.

    Kur ajri është kaq i mbushur me grimca të vogla, përfitimet shëndetësore të ushtrimeve në natyrë janë “më pak të dukshme”, paralajmëruan ata.

    Megjithatë, hulumtimi tregon se vrapimi në park “mbetet i dobishëm, edhe në mjedise të ndotura”, sipas Po-Wen Ku të Universitetit Kombëtar Chung Hsing në Tajvan. Në të njëjtën kohë, përfitimet e sjella nga ushtrime të tilla, mund të rriten duke përmirësuar cilësinë e ajrit urban.

    Rreth 4 milionë njerëz vdesin para kohe çdo vit si pasojë e ekspozimit të zgjatur ndaj ndotjes së ajrit të jashtëm, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë./ DPA News.