7 shenja që tregojnë se trupi juaj nuk po merr mjaftueshëm proteina

Të gjithë i kërkojnë, të gjithë i duan. Proteinave u jepet një rëndësi e madhe dhe me plot të drejtë, pasi janë një makronutrient esencial për shëndetin tonë. Ato ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, mbështesin sistemin imunitar, rregullojnë hormonet dhe janë thelbësore për mirëqenien e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Proteinat mund të gjenden si në burime shtazore (mish, peshk, vezë dhe produkte bulmeti), ashtu edhe në burime bimore (bishtajore, fruta të thata, drithëra integrale). Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), një i rritur duhet të konsumojë të paktën 0.8 gram proteina për kilogram peshë trupore. Ky nivel mund të ndryshojë...