Kreatina ndihmon personat mbi 45 vjeç të rrisin masën muskulore dhe forcën

  Një studim i ri sugjeron se kreatina mund t’i ndihmojë të rriturit e moshës 45 deri në 65 vjeç të ndërtojnë masë muskulore dhe të përmirësojnë forcën, edhe nëse nuk ndjekin një program të rregullt ushtrimesh. Studimi, i kryer nga Universiteti A&M i Teksasit, përfshiu 64 të rritur të shëndetshëm. Pjesëmarrësit u ndanë në grupe në varësi të faktit nëse ndiqnin apo jo një program ushtrimesh dhe dobësimi. Atyre iu dha në mënyrë të rastësishme ose 10 gramë kreatinë monohidrat, ose një placebo, çdo ditë për 12 javë. Programi i ushtrimeve përfshinte stërvitje force dhe ushtrime aerobike tri herë në javë. Pjesëmarrësit ndoqën gjithashtu një dietë të hartuar për të krijuar një deficit të vogël kalorik, që do të thotë të konsumonin pak më...