5 Ushtrime që një trajner rekomandon për gjunjë dhe vithe më të forta

Vithe dhe gjunjë më të fortë mund t'ju ndihmojnë të lëvizni me më shumë besim, veçanërisht ndërsa plakeni. Këto ushtrime forcuese mund të mbështesin lëvizshmërinë dhe stabilitetin që ju nevojitet për aktivitetet e përditshme. 1. Guaska të lidhura me midhje Ky ushtrim sfidon një sërë muskujsh të legenit, duke përfshirë muskulin gluteus medius dhe minimus, të cilët ndihmojnë në rrotullimin e nyjeve të legenit. Guaska me shirita molusku ndihmon në stabilizimin e legenit dhe parandalon që gjunjët të shemben nga brenda. Ja se si t'i bëni ato: Vendosni një brez rezistence rreth majës së gjunjëve dhe shtrihuni në anë me gjunjët në një kënd prej 90 gradësh. Mbani këmbët bashkë dhe gjunjët paralel ndërsa hapni gjurin e sipërm drejt tavanit, duke u siguruar që të...