Çfarë duhet të hani për të mbrojtur bakteret e mira të gojës

Mikrobioma e gojës përmban qindra lloje bakteresh, disa prej të cilave mbrojnë dhëmbët dhe mishrat, ndërsa të tjera lidhen me prishjen e dhëmbëve dhe sëmundjet e mishrave. Ajo që hamë çdo ditë mund të ndikojë drejtpërdrejt në këtë ekuilibër. Ushqimet që i bëjnë mirë mikrobiomës së gojës: Perimet me gjethe jeshileSpinaqi, lakra jeshile, panxhari dhe rrepat përmbajnë nitrate që përpunohen nga bakteret e dobishme të gojës. Studimet kanë lidhur konsumimin e ushqimeve të pasura me nitrate me përfitime për shëndetin kardiovaskular. HudhraHudhra përmban alicinë, një përbërës që mund të ndihmojë në luftimin e disa baktereve që lidhen me kavitetet dhe sëmundjet e mishrave të dhëmbëve. Frutat dhe manaferratFrutat, veçanërisht manaferrat me ngjyrë të errët, janë të pasura me polifenole. Disa kërkime sugjerojnë se këto përbërës...