Gjumë i parehatshëm? Këto ushqime mund të ndihmojnë trupin tuaj të çlodhet

Gjumi i mirë nuk varet vetëm nga stresi apo koha para ekranit, por edhe nga ajo që hamë dhe kur hamë. Ndryshime të vogla në dietë mund ta përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit. Vakti i mbrëmjes duhet të jetë i lehtë, me proteina të moderuara dhe pak yndyrë, rreth 2-3 orë para gjumit. Vakte të lehta: Ushqimi i mbrëmjes duhet të jetë i lehtë, me proteina të moderuara dhe pak yndyrë, rreth 2-3 orë para gjumit. Ushqime të pasura me triptofan: Vezët, kosi, arrat, frutat dhe perimet ndihmojnë prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon gjumin. Ushqime me selen: Arra, fara, prodhime deti dhe mish ndihmojnë rregullimin e natyrshëm të gjumit. Bimë të buta relaksuese: Kamomili dhe çajra të ngjashëm ndihmojnë gjumin. Përkundrazi, ushqimet e rënda...