Çfarë hamë në mbrëmje ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit!

Gjumi i keq nuk shkaktohet vetëm nga stresi ose përdorimi i ekranit para gjumit, por edhe nga ajo që hamë dhe koha kur konsumojmë ushqimin. Ndryshime të vogla në dietë mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit, ndërsa zgjedhjet e gabuara mund ta ndërpresin atë. Ekspertët këshillojnë që vakti i mbrëmjes të jetë i lehtë, me proteina të moderuara dhe pak yndyrë, dhe të konsumohet 2-3 orë para gjumit. Ushqimet e pasura me triptofan, si vezët, kosi dhe arrat, si dhe perimet dhe frutat, ndihmojnë prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon gjumin. Në anën tjetër, ushqimet e rënda, të yndyrshme, kafeina, alkooli dhe konsumimi i tepërt i lëngjeve para gjumit lidhen me ndërprerje dhe gjumë më pak rigjenerues. Për një gjumë më cilësor, ekspertët sugjerojnë...