Lajmidites.com

Tag: zgjohen

  • Pse kur fillon plakja, zgjohemi më herët?

    Pse kur fillon plakja, zgjohemi më herët?

    Nëse keni vënë re se gjyshërit tuaj zgjohen para agimit, ndërsa adoleshentët e kanë të vështirë të zgjohen, nuk gaboheni. Këto ndryshime nuk janë vetëm çështje “zakonesh” apo karakteri. Ato janë të rrënjosura thellë në orën tonë biologjike.
    Ndërsa trupat tanë piqen dhe kalojnë nëpër faza të ndryshme të jetës, ndryshon edhe mënyra se si pushojmë.
    Çfarë i ndodh një truri që plaket?

    Ashtu si elementë të tjerë të shëndetit tonë, truri bëhet më pak i ndjeshëm ndaj stimujve me kalimin e viteve. Tek të rinjtë, për shembull, ora e darkës shërben si një kujtesë se po afron ora e gjumit. Tek të moshuarit, kjo lidhje shpesh dobësohet. Kjo është arsyeja pse të moshuarit lodhen më herët dhe, si rrjedhojë, shpesh zgjohen herët.
    Roli i dritës dhe cilësia e shikimit
    “Ndryshimet në shikim me moshën zvogëlojnë intensitetin e dritës së marrë nga truri, gjë që është thelbësore për rregullimin e orës sonë cirkadiane”, thekson Lustig.
    Më pak dritë do të thotë që melatonina fillon të sekretohet më herët, duke bërë që të rriturit e moshuar të ndihen të përgjumur dhe të bien në gjumë më herët dhe për këtë arsye të zgjohen më herët.
    Çfarë mund të bëni për të fjetur më mirë
    Merrni pak dritë në pasdite. Dr. Parthasarathy shpjegon se ata që kanë vështirësi të zgjohen herët në mëngjes përfitojnë nga mjediset e ndritshme në fund të pasdites, në vend që të shmangin ekranet. Mundësi për më shumë ekspozim ndaj dritës, ecja para perëndimit të diellit, leximi në një ekran të ndritshëm, ndriçimi artificial i fortë në shtëpi dhe shikimi i televizorit në një pajisje të ndritshme.
    Shmangni alkoolin para gjumit.
    “Mund t’ju bëjë të flini, por prish cilësinë e gjumit tuaj”, thotë Lustig. Përforconi zakonet e mira, të tilla si ushtrimet për cilësi më të mirë gjumi dhe ekspozimi ndaj dritës natyrale në mëngjes për të rregulluar orën cirkadiane.

  • Pse kur fillon plakja, zgjohemi më herët? Çfarë thonë shkencëtarët

    Pse kur fillon plakja, zgjohemi më herët? Çfarë thonë shkencëtarët

    Nëse keni vënë re se gjyshërit tuaj zgjohen para agimit, ndërsa adoleshentët e kanë të vështirë të zgjohen, nuk gaboheni. Këto ndryshime nuk janë vetëm çështje “zakonesh” apo karakteri. Ato janë të rrënjosura thellë në orën tonë biologjike.
    Ndërsa trupat tanë piqen dhe kalojnë nëpër faza të ndryshme të jetës, ndryshon edhe mënyra se si pushojmë.
    Çfarë i ndodh një truri që plaket?

    Ashtu si elementë të tjerë të shëndetit tonë, truri bëhet më pak i ndjeshëm ndaj stimujve me kalimin e viteve. Tek të rinjtë, për shembull, ora e darkës shërben si një kujtesë se po afron ora e gjumit. Tek të moshuarit, kjo lidhje shpesh dobësohet. Kjo është arsyeja pse të moshuarit lodhen më herët – dhe, si rrjedhojë, shpesh zgjohen herët.
    Roli i dritës dhe cilësia e shikimit
    “Ndryshimet në shikim me moshën zvogëlojnë intensitetin e dritës së marrë nga truri, gjë që është thelbësore për rregullimin e orës sonë cirkadiane”, thekson Lustig.
    Më pak dritë do të thotë që melatonina fillon të sekretohet më herët, duke bërë që të rriturit e moshuar të ndihen të përgjumur dhe të bien në gjumë më herët dhe për këtë arsye të zgjohen më herët.
    Çfarë mund të bëni për të fjetur më mirë
    Merrni pak dritë në pasdite. Dr. Parthasarathy shpjegon se ata që kanë vështirësi të zgjohen herët në mëngjes përfitojnë nga mjediset e ndritshme në fund të pasdites, në vend që të shmangin ekranet. Mundësi për më shumë ekspozim ndaj dritës, ecja para perëndimit të diellit, leximi në një ekran të ndritshëm, ndriçimi artificial i fortë në shtëpi dhe shikimi i televizorit në një pajisje të ndritshme.
    Shmangni alkoolin para gjumit.
    “Mund t’ju bëjë të flini, por prish cilësinë e gjumit tuaj”, thotë Lustig. Përforconi zakonet e mira, të tilla si ushtrimet për cilësi më të mirë gjumi dhe ekspozimi ndaj dritës natyrale në mëngjes për të rregulluar orën cirkadiane.

  • Alarm nga shkencëtarët: Mikrobet e ngrira prej 40 mijë vjetësh mund të “zgjohen”

    Alarm nga shkencëtarët: Mikrobet e ngrira prej 40 mijë vjetësh mund të “zgjohen”

    Ndryshimi i klimës është bërë një nga shqetësimet kryesore në të gjithë botën. Edhe pse ky trend është zvogëluar me kalimin e kohës, ekspertët thonë se nuk është diçka që duhet marrë lehtë.
    Mikrobet që kanë mbetur pezull në ngricën e përhershme, një shtresë toke që ka mbetur e ngrirë për 40,000 vjet, mund të kenë pasoja të tmerrshme.
    Një grup studiuesish kanë studiuar sjelljen e këtyre mikrobeve, pasi ato mund të prodhojnë gazra serrë vdekjeprurëse. Këto mikrobe kanë qenë në gjumë për mijëra vjet.
    Megjithatë, ato mund të zgjohen dhe të përshpejtojnë ngrohjen globale. Studimi i botuar shtatorin e kaluar në revistën e Kërkimeve Gjeofizike: Geosciences specifikon se mund të duhen vetëm disa muaj që të jenë në gjendje pune.
    Shkencëtarët paralajmërojnë se kjo mund të shkaktojë një pasojë fatale.
    Shkrirja e ngricës së përhershme do të përshpejtonte dhe, për rrjedhojë, do të ndikonte në ngrohjen globale.
    Studiuesit udhëtuan për në Alaskë, ku ky element ndodhet në themel të 85% të territorit.
    Ata mblodhën mostra nga Tuneli Kërkimor i Ngrirjes së Përhershme, i cili është 15 metra i thellë. Qëllimi ishte të matej shkalla e rritjes së mikrobeve.
    Pasi mblodhën disa mostra dhe i analizuan në laborator, ata nuk gjetën asgjë të jashtëzakonshme.
    Megjithatë, me kalimin e muajve, ata panë se këto mikrobe që u inkubuan në një temperaturë midis 3ºC dhe 5ºC pësuan ndryshime të mëdha në strukturën e tyre.
    Mostrat mezi dalloheshin, por disa mikrobe u riprodhuan që mund të shiheshin me sy të lirë.
    Këto mostra tregojnë se ka aktivitet të vazhdueshëm dhe se mikrobet e ngricës së përhershme mbijetojnë me lëndën e tyre organike.
    Këto rezultate kanë implikime të rëndësishme, ndërsa verat arktike zgjaten dhe temperaturat fillojnë të rriten, shtresat më të thella ngrihen, kështu që mikrobet në ngricën e përhershme zgjohen dhe fillojnë të lëshojnë karbon, duke përshpejtuar shkrirjen dhe duke gjeneruar një rreth vicioz të ngrohjes globale.

  • Minga: Demokratët zgjohen në 12 të drekës, ia kalojnë dhe Bashës! Baçi: Ti nuk fle me ne, s’ke nga ta dish

    Minga: Demokratët zgjohen në 12 të drekës, ia kalojnë dhe Bashës! Baçi: Ti nuk fle me ne, s’ke nga ta dish

    Kush janë kandidaturat demokrate që do të garojnë për Bashkitë?
    Ishte kjo pyetja që ka sjellë përplasje mes analistëve dhe përfaqësuesve të opozitës në studion e Quo Vadis në Vizion Plus.
    Gazetari Denis Minga kritikoi vonesat e PD-së në shpalljen e kandidatëve, duke theksuar se duket sikur kjo parti ka frikë nga garat. Ai u shpreh se socialistët zgjohen që në orën 4 të mëngjesit, ndërsa demokratët që janë në opozitë zgjohen në orën 12 të drekës, duke ia kaluar edhe Bashës.
    Ndërkohë, deputeti demokrat Luan Baçi u përgjigj duke thënë se gazetari nuk fle me ta dhe nuk ka nga ta dijë.

    Pjesë nga biseda:
    Dervishi: Një aset politik i PD-së për të garuar për Bashkinë e Tiranës mund të ishte Gazmend Bardhi. Do ishte një përballje e bukur edhe për t’u parë nga ana politike. Një emër jo politik do ishte Brisida Shehaj, drejtoresha e përgjithshme e Tatimeve.
    Minga: PD nuk duhet të vazhdojë kështu me këto vonesa. Duket sikur kjo parti ka frikë nga garat. Nxirrini kandidatët se duhet të jenë në terren ata të punojnë. Ata që janë në pushtet çohen që në 4 të mëngjesit, këta që janë në opozitë çohen në 12, ia kalojnë edhe Bashës.
    Baçi: Ti nuk fle me ne ta dish kur çohemi.
    Minga: Ishte në mënyrë figurative. Pse nuk janë kandidatët në Vlorë? Në Berat pse s’e ke kandidatin?
    /vizionplus.tv

  • Vendimi absurd i gjyqtarit/Rama për gjykatësin Balliu: Duhet durim heroik sa të zgjohen organet e kontrollit të gjyqësorit

    Vendimi absurd i gjyqtarit/Rama për gjykatësin Balliu: Duhet durim heroik sa të zgjohen organet e kontrollit të gjyqësorit

    Postimi i plotë i Edi Ramës:
    Më në fund gjykatësi Balliu e nxorri arsyetimin e shkruar të vendimit të tij skandaloz për të marrë në mbrojtje palën përfaqësuese të një pallati të ndërtuar totalisht pa leje dhe të konfiskuar në Tiranë, ku u vendos të sistemohej Agjencia Shtetërore e Kadastrës, e cila prej disa vitesh e vazhdonte punën në një objekt të vjetër e të dëmtuar seriozisht nga tërmeti.

    Se si mund të angazhohen prokurorë a gjykatës të republikës në favor të ndërtuesve të paligjshëm kjo kërkon të kesh akses në trurin e prokurore Gjelit a të gjykatës Balliut, por se si mund të shkruajë një gjykatës se ASHK nuk ka prova që nuk mund të vazhdojë të rrijë në një godinë ku bien tavanet e muret, kjo kërkon një durim heroik në pritje që organet e kontrollit e të qeverisjes së gjyqësorit të zgjohen nga gjumi i tyre gjithnjë e më i rrezikshëm për fatet e vetë Reformës në Drejtësi.
    Në foto keni (mos)arsyetimin e gjykatës Balliut si edhe situatën e godinës së vjetër të ASHK-së, e cila mesa duket për Balliun është normale për sa kohë nuk ka viktima.

  • Kur është koha ideale për të pirë kafe?

    Kur është koha ideale për të pirë kafe?

    Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë. Ajo përmban një stimulues shumë të njohur të quajtur kafeinë. Shumë njerëz pinë një filxhan kafeje sapo zgjohen, ndërsa të tjerë besojnë se është më mirë të presësh disa orë dhe më pas ta konsumosh. Ky artikull shpjegon se kur është koha më e mirë për të pirë kafen që të përfitosh maksimumin prej saj dhe të minimizosh efektet anësore.

    Shumë njerëz e pijnë kafenë menjëherë pasi zgjohen në mëngjes, por disa ekspertë sugjerojnë që kjo mund të mos jetë koha më e mirë për ta konsumuar. Kur zgjohemi, trupi ynë prodhon në mënyrë natyrale një hormon të quajtur kortizol, i cili ndihmon në rritjen e vigjilencës dhe rregullon funksione të rëndësishme si metabolizmi dhe presioni i gjakut.
    Nivelet e kortizolit janë më të larta zakonisht 30–45 minuta pas zgjimit dhe ulen gradualisht gjatë ditës. Për këtë arsye, disa mendojnë se pirja e kafesë gjatë kësaj periudhe mund të jetë më pak efektive, pasi trupi tashmë është natyrshëm në gjendje zgjimi.

    Për këtë arsye, është sugjeruar se koha më e mirë për të pirë kafe është në mesditë ose vonë në mëngjes, kur niveli i kortizolit është më i ulët. Për shumicën e njerëzve që zgjohen rreth orës 6:30 të mëngjesit, kjo kohë është ndërmjet orës 9:30 dhe 11:30. Edhe pse kjo mund të ketë një bazë, deri më tani nuk ka studime që tregojnë se vonesa e pirjes së kafesë e bën atë më efektive sesa nëse pihet menjëherë pas zgjimit.
    Një tjetër arsye pse është sugjeruar të shtyhet pirja e kafesë është se kafeina mund të rrisë nivelet e kortizolit. Pirja e kafesë kur kortizoli është në kulmin e tij mund të çojë në rritje edhe më të lartë të këtij hormoni. Nivelet e larta të kortizolit për periudha të gjata mund të dëmtojnë sistemin imunitar dhe të shkaktojnë probleme shëndetësore.
    Pra, nuk ka ndonjë rrezik të madh nëse preferoni ta pini kafen menjëherë pas zgjimit në vend që të prisni disa orë. Por nëse jeni të gatshëm ta ndryshoni zakonin tuaj të mëngjesit, mund të vini re se shtyrja e pirjes së kafesë për disa orë mund t’ju japë më shumë energji.

  • Jo direkt sapo zgjohesh! Kur është koha ideale për të pirë kafe? Shkenca ka një përgjigje

    Jo direkt sapo zgjohesh! Kur është koha ideale për të pirë kafe? Shkenca ka një përgjigje

    Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë. Ajo përmban një stimulues shumë të njohur të quajtur kafeinë. Shumë njerëz pinë një filxhan kafeje sapo zgjohen, ndërsa të tjerë besojnë se është më mirë të presësh disa orë dhe më pas ta konsumosh. Ky artikull shpjegon se kur është koha më e mirë për të pirë kafen që të përfitosh maksimumin prej saj dhe të minimizosh efektet anësore.
    Shumë njerëz e pijnë kafenë menjëherë pasi zgjohen në mëngjes, por disa ekspertë sugjerojnë që kjo mund të mos jetë koha më e mirë për ta konsumuar. Kur zgjohemi, trupi ynë prodhon në mënyrë natyrale një hormon të quajtur kortizol, i cili ndihmon në rritjen e vigjilencës dhe rregullon funksione të rëndësishme si metabolizmi dhe presioni i gjakut. Nivelet e kortizolit janë më të larta zakonisht 30–45 minuta pas zgjimit dhe ulen gradualisht gjatë ditës. Për këtë arsye, disa mendojnë se pirja e kafesë gjatë kësaj periudhe mund të jetë më pak efektive, pasi trupi tashmë është natyrshëm në gjendje zgjimi.

    Për këtë arsye, është sugjeruar se koha më e mirë për të pirë kafe është në mesditë ose vonë në mëngjes, kur niveli i kortizolit është më i ulët. Për shumicën e njerëzve që zgjohen rreth orës 6:30 të mëngjesit, kjo kohë është ndërmjet orës 9:30 dhe 11:30. Edhe pse kjo mund të ketë një bazë, deri më tani nuk ka studime që tregojnë se vonesa e pirjes së kafesë e bën atë më efektive sesa nëse pihet menjëherë pas zgjimit.

    Një tjetër arsye pse është sugjeruar të shtyhet pirja e kafesë është se kafeina mund të rrisë nivelet e kortizolit. Pirja e kafesë kur kortizoli është në kulmin e tij mund të çojë në rritje edhe më të lartë të këtij hormoni. Nivelet e larta të kortizolit për periudha të gjata mund të dëmtojnë sistemin imunitar dhe të shkaktojnë probleme shëndetësore.

    Pra, nuk ka ndonjë rrezik të madh nëse preferoni ta pini kafen menjëherë pas zgjimit në vend që të prisni disa orë. Por nëse jeni të gatshëm ta ndryshoni zakonin tuaj të mëngjesit, mund të vini re se shtyrja e pirjes së kafesë për disa orë mund t’ju japë më shumë energji.

  • Zgjoheni në mëngjes pa alarmin e orës, çfarë do të thotë për personalitetin tuaj

    Zgjoheni në mëngjes pa alarmin e orës, çfarë do të thotë për personalitetin tuaj

    Ndoshta nuk i kushtojmë shumë rëndësi kohës kur zgjohemi në mëngjes – në fund të fundit, mund të supozojmë se ky orar diktohet nga detyrimet tona profesionale dhe familjare.
    Por sipas një studimi zgjimi pa alarm na tregon disa detaje në lidhje me personalitetin tonë.
    Në orën 6 të mëngjesit: Optimist dhe i përgjegjshëm
    Studimet kanë treguar se ata që zgjohen në këtë kohë kanë shënuar rezultate më të larta në testet që vlerësojnë tipare të tilla si përgjegjësia dhe organizimi. Për më tepër, njerëzit në mëngjes priren të kenë një qëndrim më pozitiv ndaj jetës, pasi ata e mirëpresin çdo ditë me qetësinë e orëve të para të mëngjesit.

    Ora 7 e mëngjesit: E ekuilibruar dhe sociale
    Është një kohë e zakonshme për ata që kërkojnë ekuilibër mes jetës personale dhe asaj profesionale. Këta janë njerëz të përgjegjshëm dhe organizativ. Një artikull shkencor (Journal of Personality and Social Psychology) tregoi se ata që zgjohen në këtë kohë janë shpesh ekstrovertë dhe e duan shoqërinë e të tjerëve. Ata priren të ndjekin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përpiqen të kombinojnë detyrimet e tyre të përditshme me aktivitetet e kohës së lirë.
    08:00: Kreativ dhe i relaksuar
    Shpesh ata që zgjohen në këtë kohë janë njerëz fleksibël dhe krijues. Një artikull shkencor i botuar në revistën Personality and Individual Differences e lidh atë me personalitete që kënaqen të marrin në konsideratë ide dhe mundësi të reja, por janë më të relaksuar në oraret e tyre sesa më shumë tipa të mëngjesit. Ata nuk kanë frikë nga puna e vështirë, por preferojnë ta bëjnë atë me ritmin e tyre. Ata kërkojnë ta nisin ditën e tyre të relaksuar dhe gjatë gjithë ditës kërkojnë ekuilibrin mes qetësisë dhe produktivitetit.
     Në orën 9 të mëngjesit: i pavarur dhe mendjehapur
    Ndoshta ju pëlqen ta shijoni natën sa më shumë që të mundeni. Këta persona e gjejnë energjinë e tyre më vonë gjatë ditës dhe, megjithëse mund t’i rezistojnë pritshmërive të shoqërisë që njerëzit e mëngjesit të jenë më produktivë, ata e kompensojnë atë me shpirtin e tyre krijues, spontan dhe aventuresk.
     Pas orës 09:00: Sociale dhe aventureske
    Ju keni një personalitet më të relaksuar, ju pëlqen veçanërisht kontaktet me njerëzit përreth jush dhe mjedisin tuaj dhe jeni gjithmonë të hapur për aventura dhe përvoja të reja. Ju jeni padyshim një person i natës, duke gjetur energjinë tuaj gjatë ditës për të kanalizuar në aktivitete që stimulojnë trupin dhe mendjen tuaj.
    Megjithatë nëse zgjoheni sistematikisht shumë herët në mëngjes pa gjumë të mjaftueshëm, kjo mund të jetë një simptomë e ankthit ose depresionit, kështu që rekomandohet të vizitoheni te një mjek specialist.

  • Pse Është Mirë të Zgjoheni në të Njëjtën Orë Çdo Ditë

    Pse Është Mirë të Zgjoheni në të Njëjtën Orë Çdo Ditë

    Ekspertët e gjumit këshillojnë që zgjimi në të njëjtën kohë çdo mëngjes pa marrë parasysh kur shkoni të flini dhe a punoni apo jo.

    Nëse me dëshirë zgjoheni për shkak të punës për çdo ditë, zgjohuni në të njëjtën kohë edhe gjatë vikendit kur nuk shkoni në punë – do të ndiheni shumë më mirë, më energjikë dhe më të kënaqur se sa të flini më gjatë.

    Sipas mindbodygreen, është mirë të keni edhe ndonjë rutinë, të cilat kanë të bëjnë me zgjimin e mëngjesit dhe ndihmojnë të filloni ditën me energji të mirë, për shembull, të bëni një dush apo të meditoni, transmeton Telegrafi.
    Njerëzit të cilët zgjohen në të njëjtën kohë janë më të lumtur
    Koha në të cilën zgjoheni çdo mëngjes mbase është njësoj e rëndësishme si edhe koha e shkuarjes për të fjetur gjumë natën e kaluar, ka treguar një hulumtim të cilin e ka bërë ëeb portali Mattress Inquirer.
    Individët, të cilët zgjohen rreptësisht në të njëjtën kohë, janë më të kënaqur në të gjitha aspektet e jetës se njerëzit të cilët ndonjëherë zgjohen më herët dhe herë-herë më vonë dhe nuk e kanë rutinën e tillë.
    Produktiviteti dhe kënaqësia me punën janë më të mundshëm
    Disa hulumtime na bëjnë të supozojmë që zgjimi i hershëm në të njëjtën kohë do të mund të jetë çelësi për produktivitet kulmor, gjë që do të shpjegonte përse individët të cilët e kanë këtë shprehi shpesh janë më të kënaqur me situatën e tyre financiare dhe afariste.
    Ajo shprehi është e mirë për shëndetin fizik dhe psikik
    Orari i çrregullt i gjumit dhe i zgjimit mund të dëmtojë organizmin me uljen e nivelit të kolesterinës së mirë, rritjen e yndyrës trupore dhe faktorëve të rrezikut për diabet dhe sëmundje të zemrës, ka treguar hulumtimi.
    Gjithashtu, kjo nuk është mirë as për shëndetin mendor./Burimi:Top Channel