Lajmidites.com

Tag: pasura

  • Portugalia kryeson listën e ekonomive më të forta të vitit 2025

    Portugalia kryeson listën e ekonomive më të forta të vitit 2025

    Revista javore britanike “The Economist” ka renditur 36 vendet më të pasura në botë. Portugalia është shndërruar në heshtje në performuesin më të mirë të eurozonës, duke kryesuar renditjen e vitit 2025 të ekonomive globale, sipas kësaj reviste.

    Ajo u vendos në vend të parë bazuar në inflacionin, produktin e brendshëm bruto, vendet e punës dhe të dhënat e tregut nga 36 vendet më të pasura të botës.

    “Investitorët portugezë kanë performuar mirë gjithashtu me tregun e aksioneve që është rritur me më shumë se 20% në vitin 2025”, theksohet në renditje.

    Portugalia u pasua nga Irlanda dhe Izraeli. Spanja, fituesja e vitit të kaluar, tani ndan vendin e katërt me Kolumbinë, e ndjekur nga Republika Çeke dhe Greqia — duke nënvizuar një trend më të gjerë të përshpejtimit të rritjes në Evropën Jugore.

    “Anëtarë të tjerë të eurozonës që u përballën me vështirësi në vitet 2010, përfshirë Greqinë (fituesja e viteve 2022 dhe 2023) dhe Spanjën”, thuhet në artikull.

    Vendet e Evropës Qendrore dhe Lindore si Sllovakia, Finlanda dhe Estonia janë në fund të renditjes. Në rrjetet sociale, kryeministri portugez Luís Montenegro tha se renditja përforcon motivimin e qeverisë për të vazhduar në rrugën që e ka sjellë këtu në muajt e fundit.

    “Ne do të vazhdojmë të krijojmë vende pune, të rrisim pagat dhe të forcojmë shtetin e mirëqenies”, shtoi kryeministri portugez. Parashikimet e qeverisë flasin për një rritje ekonomike prej 2% këtë vit dhe 2.3% vitin e ardhshëm.

  • Të pasura me disa vitamina/ Ja ushqimet që forcojnë sistemin imunitar

    Të pasura me disa vitamina/ Ja ushqimet që forcojnë sistemin imunitar

    Asnjë ushqim nuk “super-forcon” menjëherë sistemin imunitar, por disa grupe ushqimesh furnizojnë lëndë kyçe (vitamina, minerale, antioksidantë, fibra, probiotikë) që dihet se mbështesin imunitetin.1. Ushqime shumë të pasura me vitaminë C
    Vitamina C ndihmon funksionin e leukociteve dhe vepron si antioksidant i fortë.• Fruta agrume: portokall, mandarina, limon, grejpfrut• Kivi, luleshtrydhe, shegë, fruta pylli (mana, boronica, rrush i zi)• Speca të kuq dhe jeshil, ësidomos speci i kuq (shumë më i pasur me C se portokalli)• Brokoli, lakra Brukseli, lulelakër• Domate dhe lëng domateje të freskët
    2. Ushqime të pasura me zinkZinku është kritik për maturimin e qelizave imunitare; mungesa e tij dobëson imunitetin.• Frutat e detit: veçanërisht goca deti, gaforre, karkaleca• Mishi i kuq i dobët (viç), mishi i pulës, gjeli i detit• Bishtajoret: qiqra, thjerrëza, bizele, fasule• Farat: fara kungulli, luledielli, susami, farat e kërpit• Arra dhe bajame, kashu• Drithëra integrale (tërshërë, oriz integral, elb)
    3. Ushqime fermentuar / probiotikeProbiotikët dhe ushqimet e fermentuara rrisin diversitetin e mikrobiotës së zorrëve dhe lidhen me ulje të inflamacionit dhe përmirësim të përgjigjes imunitare.• Kos i fermentuar natyral, kefir• Lakër turshi e fermentuar natyralisht (jo me uthull), turshi të tjera të fermentuara• Kimchi, miso, tempeh• Djathëra të fermentuar në sasi të moderuara
    4. Peshq të yndyrshëm dhe burime omega-3Acidet yndyrore omega-3 (EPA/DHA) modulojnë inflamacionin dhe funksionin e qelizave imune.• Salmon, skumbri, sardelet, harenga• Trofta, toni (preferohet i freskët ose i konservuar në ujë)• Burime bimore: fara lini, fara chia, arra (edhe pse kanë ALA, jo EPA/DHA direkt)
    5. Erëza dhe barishte me efekt anti-inflamatorKëto nuk janë “magjike”, por përqendrojnë shumë antioksidantë dhe polifenole.• Hudhra (allicina e saj ka efekte antimikrobiale dhe modulon imunitetin)• Xhenxhefili i freskët• Shafrani i Indisë (turmeric) + piper i zi (rrit biodisponueshmërinë e kurkuminës)• Rigoni, trumza, rozmarina, majdanozi i freskët
    6. Fruta & perime me ngjyra të fortaNgjyrat natyrale (karotenoidet, polifenolët) lidhen me antioksidantë të ndryshëm që mbështesin imunitetin.• Karota, patate e ëmbël, kungull (beta-karoten – pararendës i vitaminës A)• Spinaqi, lakra jeshile, barishtet e errëta (folat, vitaminë C, K, magnez, antioksidantë)• Fruta si kajsitë, mango, papaja
    7. Arra, fara dhe vajra bimore cilësoreFurnizojnë vitamina E, zink, magnez dhe yndyrna të pangopura që ndihmojnë edhe kundër inflamacionit kronik.• Arra, bajame, lajthi, kashu• Fara kungulli, luledielli, lini, chia• Vaj ulliri ekstra i virgjër (baza e dietës mesdhetare me efekt anti-inflamator dhe mbështetës për imunitetin)
    8. Drithëra integrale dhe fibraFibrat ushqejnë mikrobiotën e zorrëve dhe rrisin prodhimin e SCFA-ve, të cilat ndikojnë pozitivisht në imunitet.• Tërshërë, elb, quinoa, oriz integral, thekër• Bukë integrale me maja natyrale• Bishtajore (edhe si burim proteinash + fibrash)
    9. Ushqime me selen dhe vitaminë D• Peshq të yndyrshëm, vezë, produkte të detit (selen + vitaminë D)• Arra Brazil (shumë të pasura me selen – mjaftojnë 1–2 kokrra në ditë, jo më shumë)• Kërpudha (disa lloje rrisin përmbajtjen e vitaminës D kur ekspozohen në diell/UV)
    10. Hidratimi dhe pije të dobishme• Ujë i mjaftueshëm gjatë ditës• Çaj jeshil, çaj xhenxhefili, çaj me luleshtrydhe/rosehip (burim vitaminë C dhe polifenolësh)• Lëngje natyrale frutash/perimesh (portokall, grejpfrut, domate, panxhar), idealisht të shtrydhur në shtëpi dhe pa sheqer të shtuar.

  • Çfarë lloje frutash duhet të hani nëse keni ftohje?

    Çfarë lloje frutash duhet të hani nëse keni ftohje?

    Moti i ftohtë sjell edhe ftohje më të shpeshta, dhe nëse keni probleme me një të tillë, lloje të ndryshme frutash, nga agrumet te manaferrat, mund të ndihmojnë imunitetin tuaj.

    Kur na kaplon një ftohje, ushqyerja e duhur mund të jetë një aleat i fortë në forcimin e imunitetit dhe shërimin më të shpejtë. Një rol veçanërisht të rëndësishëm luajnë frutat e pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë, pasi ato ndihmojnë trupin të luftojë viruset dhe të zvogëlojë proceset inflamatore.

    Agrumet janë ndër burimet më të pasura të vitaminës C, e cila luan një rol kyç në forcimin e imunitetit. Vitamina C ndihmon qelizat e bardha të gjakut të sulmojnë viruset në mënyrë më efektive, ndërsa vepron edhe si një antioksidant që zvogëlon inflamacionin.

    Prandaj, frutat agrume (portokaj, limon, grejpfrut, mandarina) rekomandohen mbi të gjitha. Uji i ngrohtë me limon qetëson gjithashtu fytin dhe hidraton trupin.

    Kivi është ndër burimet rekord të vitaminës C, dhe konsumi i rregullt i tij ndihmon në forcimin e sistemit mbrojtës dhe zvogëlimin e ndjenjës së lodhjes.

    Ananasi përmban bromelainë, një enzimë që hollon mukusin dhe lehtëson kollën. Është gjithashtu i këndshëm dhe freskues, kështu që shumë njerëz e tolerojnë mirë edhe kur nuk kanë oreks.

    Mollët janë të buta për stomakun dhe të pasura me fibra dhe antioksidantë. Ato janë një zgjedhje e shkëlqyer kur përjetoni humbje të oreksit ose një stomak të ndjeshëm.

    Manaferrat (boronicat, mjedrat, manaferrat) – këto “bomba” të vogla ushqyese përmbajnë një përqendrim të lartë antioksidantësh që ndihmojnë trupin të luftojë infeksionet.

    Duke përfshirë këto ushqime me fruta në dietën tuaj të përditshme gjatë një ftohjeje, trupi merr mbështetje shtesë në luftimin e simptomave dhe në rifitimin e energjisë më shpejt.

  • Zbuloni 4 frutat e thata që forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Zbuloni 4 frutat e thata që forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Frutat e thata janë një burim i madh antioksidantësh që kontribuojnë në shëndetin tonë afatgjatë. Ju sugjerojmë 4 frutat e thata më të mira që sjellin përfitimet më të shumta për shëndetin.
    Arra
    Arrat janë të pasura me hekur, kalcium, magnez, vitaminë E, vitaminë B dhe elemente gjurmësh.
    Ato përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që përfitojnë shëndetin e zemrës, trurit dhe zorrëve. Përveç kësaj, arrat përmbajnë melatonin, e cila ndihmon në luftimin e pagjumësisë, dhe antioksidantët e tyre forcojnë ekuilibrin e hormoneve.
    Lajthitë
    Lajthitë janë të pasura me proteina dhe ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq. Ato gjithashtu kanë një efekt pozitiv në shëndetin kardiovaskular, duke ulur kolesterolin LDL dhe duke forcuar shëndetin e përgjithshëm të trupit.
    Bajame
    Bajamet janë të shkëlqyera për shëndetin e kockave për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fosforit dhe kalciumit, të cilat rrisin mineralizimin e kockave dhe i mbajnë ato të forta në afat të gjatë. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer kalciumi për ata që janë intolerantë ndaj qumështit ose janë vegjetarianë.
    Kikirikë
    Kikirikët janë të pasur me vitaminë B6, e cila është thelbësore për rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe krijimin e hemoglobinës. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë E dhe minerale të tilla si kaliumi, magnezi dhe fosfori, të cilat nxisin shëndetin e mirë kardiovaskular. Kikirikët kanë më pak kalori se çdo frut tjetër të thatë dhe përmbajnë antioksidantë që mbrojnë qelizat nga dëmtimi oksidativ.

  • Zbuloni 4 frutat që forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Zbuloni 4 frutat që forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Frutat e thata janë një burim i madh antioksidantësh që kontribuojnë në shëndetin tonë afatgjatë. Ju sugjerojmë 4 frutat e thata më të mira që sjellin përfitimet më të shumta për shëndetin.

    Arra

    Arrat janë të pasura me hekur, kalcium, magnez, vitaminë E, vitaminë B dhe elemente gjurmësh. Ato përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që përfitojnë shëndetin e zemrës, trurit dhe zorrëve. Përveç kësaj, arrat përmbajnë melatonin, e cila ndihmon në luftimin e pagjumësisë, dhe antioksidantët e tyre forcojnë ekuilibrin e hormoneve.

    Lajthitë

    Lajthitë janë të pasura me proteina dhe ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq. Ato gjithashtu kanë një efekt pozitiv në shëndetin kardiovaskular, duke ulur kolesterolin LDL dhe duke forcuar shëndetin e përgjithshëm të trupit.

    Bajame

    Bajamet janë të shkëlqyera për shëndetin e kockave për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fosforit dhe kalciumit, të cilat rrisin mineralizimin e kockave dhe i mbajnë ato të forta në afat të gjatë. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer kalciumi për ata që janë intolerantë ndaj qumështit ose janë vegjetarianë.

    Kikirikë

    Kikirikët janë të pasur me vitaminë B6, e cila është thelbësore për rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe krijimin e hemoglobinës. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë E dhe minerale të tilla si kaliumi, magnezi dhe fosfori, të cilat nxisin shëndetin e mirë kardiovaskular. Kikirikët kanë më pak kalori se çdo frut tjetër të thatë dhe përmbajnë antioksidantë që mbrojnë qelizat nga dëmtimi oksidativ.

  • Ushqimet që shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak

    Ushqimet që shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak

    Sheqeri i lartë në gjak mund të shkaktojë një mori efektesh anësore dhe me kalimin e kohës, mund të çojë edhe në diabet. Por ka disa mënyra për të menaxhuar nivelet e sheqerit në gjak, dhe shmangia e disa ushqimeve është një pikënisje e shëndetshme.
    Sipas ekspertëve një regjim ushqimor që përbëhet nga ushqime të pasura me fibra, karbohidrate të shëndetshme të pa përpunuara, peshk dhe yndyrna të shëndetshme, këshillohet për ata me sheqer të lartë gjaku.
    Për sa i përket ushqimeve që duhen shmangur, këtu përfshihen ushqimet e pasura me sheqer të shtuar dhe karbohidrate të rafinuara. Më poshtë renditen ushqimet më të këqija që këshillohet të shmangni.

    Embëlsuesit natyral
    Disa njerëz përpiqen të shmangin sheqerin e bardhë dhe të kërkojnë diçka më natyrale si mjalti. Fatkeqësisht, edhe pse këto burime të sheqerit janë më të natyrshme se sheqeri i bardhë i rafinuar, ato mund të shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak.
    Pra, në vend që të kërkoni mjaltë ose alternativa të tjera, provoni një ëmbëlsues me zero kalori.
    Ushqimet e skuqura
    Ngrënia e ushqimeve të skuqura mund të shkaktojë rritje në nivelet e glukozës në gjak.
    Këto lloj ushqimesh shpesh të mbushura me yndyrna jo të mira, për shkak të vajit që përdoret, mund të çojë në një tepricë të sheqerit në gjak. Ushqimi i skuqur mund të rrisë gjithashtu rrezikun e kolesterolit të lartë, shtimit në peshë dhe zhvillimit të diabetit të tipit 2.
    Patatet
    Patatet mund të mos jenë ushqimi më i mirë për sheqerin në gjak. Megjithatë ju nuk duhet ta shmangni plotësisht këtë ushqimi, por preferohet kombinimi me disa ushqime të pasura me fibra ose proteina, të cilat mund të ndihmojë në balancimin e sheqerit.
    Ushqimet e larta në yndyrna të pashëndetshme
    Ato mund të ndikojnë drejtpërdrejt në nivelet e sheqerit sepse insulina është një nga hormonet më të rëndësishme në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak.
    Kosi i frutave
    Këto produkte që mund t’i gjeni në raftet e marketeve, edhe pse në dukje të shëndetshme, në të vërtetë përmbajnë sheqer dhe nuk kanë të njëjta vlera sa një kos shtëpie, të cilit mund t’i shtoni frutat tuaja të preferuara të stinës.
    Lëngjet e frutave
    Fibrat dietike ashtu edhe proteinat, që ndihmojnë në balancimin e sheqerit në gjak, nuk mund të gjenden me shumicë në lëgjet e frutave. Për më tepër, shumë nga këto lëgje të shiten në ushqimore janë të pasura me karbohidrate, të cilat do të rrisin edhe më shumë sheqerin tuaj të lartë në gjak.
    Në vend të kësaj, përdorni qumësht, kos apo edhe kefir, dhe shtoni një burim fibrash si fruta të freskëta ose të ngrira. Plus, disa arrorë dhe farat si ato chia ose të lirit.
    Ju mund të shtoni edhe një lugë gjalpë kikiriku, ose pluhur proteinash për ta mbajtur sheqerin në gjak më të qëndrueshëm.
    Karbohidratet e përpunuara
    Këtu përfshihen buka e bardhë, orizi i bardhë, patatet dhe ushqime të lehta si patatina etj. Sidoqoftë, nuk keni nevojë t’i përjashtoni plotësisht ato. Për të ulur ndikimin e tyre, kombinojini me ushqime të pasura me proteina dhe fibra.
    Drithërat me sheqer
    Disa drithëra mund të jenë të larta në karbohidrate dhe u mungojnë fibrat dietike dhe proteinat, dy lëndë ushqyese që mbajnë sheqerin në gjak të qëndrueshëm dhe në kontroll.
    Karamelet dhe ëmbëlsirat
    Fatkeqësisht, nëse sheqeri në gjak është i lartë, gjëja e fundit që duhet të bëni është të konsumoni grushta me karamele. Pavarësisht se çfarë lloj karamelesh apo ëmbëlsirash  zgjidhni, mirë që t’i shmangni.

  • Frutat e thata forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Frutat e thata forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Frutat e thata janë një burim i madh antioksidantësh që kontribuojnë në shëndetin tonë afatgjatë. Më poshtë do të gjeni 4 frutat e thata më të mira që sjellin përfitimet më të shumta për shëndetin.
    Arra
    Arrat janë të pasura me hekur, kalcium, magnez, vitaminë E, vitaminë B dhe elemente gjurmësh. Ato përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që përfitojnë shëndetin e zemrës, trurit dhe zorrëve. Përveç kësaj, arrat përmbajnë melatonin, e cila ndihmon në luftimin e pagjumësisë, dhe antioksidantët e tyre forcojnë ekuilibrin e hormoneve.

    Lajthitë
    Lajthitë janë të pasura me proteina dhe ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq. Ato gjithashtu kanë një efekt pozitiv në shëndetin kardiovaskular, duke ulur kolesterolin LDL dhe duke forcuar shëndetin e përgjithshëm të trupit.
    Bajame
    Bajamet janë të shkëlqyera për shëndetin e kockave për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fosforit dhe kalciumit, të cilat rrisin mineralizimin e kockave dhe i mbajnë ato të forta në afat të gjatë. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer kalciumi për ata që janë intolerantë ndaj qumështit ose janë vegjetarianë.
    Kikirikë
    Kikirikët janë të pasur me vitaminë B6, e cila është thelbësore për rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe krijimin e hemoglobinës. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë E dhe minerale të tilla si kaliumi, magnezi dhe fosfori, të cilat nxisin shëndetin e mirë kardiovaskular. Kikirikët kanë më pak kalori se çdo frut tjetër të thatë dhe përmbajnë antioksidantë që mbrojnë qelizat nga dëmtimi oksidativ.

  • E thotë shkenca/ Ja 10 ushqimet që mbrojnë shëndetin e syve

    E thotë shkenca/ Ja 10 ushqimet që mbrojnë shëndetin e syve

    Disa lëndë ushqyese, të tilla si zinku, bakri, vitamina C, vitamina E dhe beta-karoteni, mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të dëmtimit të shëndetit të syve ndërsa plakemi. Ja cilat ushqime janë në 10 më të mirat për sy të shëndetshëm dhe shikim të mirë: 

    1. Peshku

    Peshku ofron nivele më të larta të vajit të peshkut, të pasur me omega-3. Peshqit që përmbajnë nivelet më të dobishme të acideve yndyrore omega-3 janë: ton, salmon, troftë, skumbri, sardelet.

    Hulumtimet tregojnë se dieta mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin e syve dhe acidet yndyrore omega-3 janë një përbërës kyç.

    2. Arrat dhe bishtajoret

    Arrat janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3. Përveç kësaj, ato përmbajnë nivele të larta të vitaminës E, të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga dëmtimet që lidhen me moshën.

    3. Farat

    Ashtu si arrat dhe bishtajoret, farat janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës E.

    4. Agrumet

    Agrumet janë të pasura me vitaminë C. Ashtu si vitamina E, vitamina C është një antioksidant dhe rekomandohet nga Shoqata Amerikane e Optometrisë për të ndihmuar në luftimin e dëmtimit të syve që lidhet me moshën.

    Agrume të pasura me vitaminë C përfshijnë: limona, portokaj, grejpfrut

    5. Perime me gjethe jeshile

    Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me luteinë dhe zeaksantinë dhe janë gjithashtu të pasura me vitaminë C, e cila është e mirë për sytë. Perimet me gjethe jeshile të njohura përfshijnë: spinaq, lakër jeshile, zarzavate.

    6. Karrota

    Karrotat janë të pasura me vitaminë A dhe beta-karoten, të cilat u japin atyre ngjyrën portokalli.

    Vitamina A luan një rol të rëndësishëm në shikim. Është pjesë e një proteine ??të quajtur rodopsinë, e cila ndihmon retinën të thithë dritën.

    7. Patate të ëmbla

    Ashtu si karrotat, patatet e ëmbla janë të pasura me beta-karoten dhe janë një burim i shkëlqyer i vitaminës E antioksiduese.

    8. Mish viçi

    Mishi i viçit është i pasur me zink, i cili është i lidhur me shëndet më të mirë afatgjatë të syve. Zinku mund të ndihmojë në vonimin e humbjes së shikimit që lidhet me moshën dhe degjenerimit makular.

    9. Vezët

    Vezët janë një burim i shkëlqyer i luteinës dhe zeaksantinës, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e humbjes së shikimit që lidhet me moshën. Vezët janë gjithashtu burime të mira të vitaminave C dhe E, si dhe zinkut.

    10. Uji

    Lëngjet janë thelbësore për jetën tonë dhe sigurisht për shëndetin e syve. Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në parandalimin e dehidratimit, gjë që mund të zvogëlojë simptomat e syve të thatë

  • Anemia, si ta shmangni me ushqimet dhe produktet e duhura

    Anemia, si ta shmangni me ushqimet dhe produktet e duhura

    Anemia shfaqet edhe kur qelizat e kuqe të gjakut përmbajnë sasi të pamjaftueshme të hemoglobinës, një proteinë e pasur me hekur.

    Pamjaftueshmëria e hekurit është një simptomë e rrezikshme që duhet shmangur.

    Ajo shoqërohet gjithnjë me plogështi dhe me një sërë simptomash të tjera drobitëse.

    Ekspertët e AgroWeb.org shpjegojnë se anemia ndodh kur trupi përballet me një nivel të ulët të qelizave të kuqe të gjakut.

    Anemia shfaqet edhe kur qelizat e kuqe të gjakut përmbajnë sasi të pamjaftueshme të hemoglobinës, një proteinë e pasur me hekur.

    Për këtë arsye, hekuri është një mineral jetësor kundër anemisë.

    Hemoglobina ndihmon në transportin e gjakut të pasur me oksigjen në pjesë të ndryshme të trupit, ndaj kur ajo nuk mjafton, trupi është i plogësht dhe pa energji.

    Më poshtë do të gjeni disa nga mënyrat më të thjeshta për të shmangur shfaqjen e anemisë, për të qenë të shëndetshëm dhe plot energji.

    Hani ushqime të pasura me hekur
    A e dini sa është sasia e nevojshme e hekurit për të cilën keni nevojë që të shmangni aneminë?

    Një grua ka nevojë për 15-18 mg hekur në ditë, ndërsa një burrë ka nevojë për 8-11 mg.

    Një vezë e vetme përmban 6 mg hekur. Është e rekomandueshme që të konsumoni ushqime të pasura me hekur.

    Zgjidhni vezë, drithëra, patate, barishte, bishtajore, arrorë dhe fruta të thata.

    Ata që kanë probleme me aneminë duhet të konsumojnë edhe vezë, produkte të bulmetit, qumësht soje, e të tjerë.

    Minerali që vjen nga ushqimet shtazore përthithet më mirë nga trupi se ai që vjen nga burimet bimore.

    Njerëzit që konsumojnë mish dhe peshk duhet të konsumojnë mish viçi, mish lope, shpendë, sardele, goca deti, karkaleca e të tjerë.

    Hani ushqime të pasur me hekur
    Shumica e drithërave janë të pasur me hekur dhe plotësojnë dozën ditore.

    Personat me prirje anemike kanë nevojë për drithëra të pasuruara me vitaminë B12 në mënyrë që të shmangin aneminë.

    Hani ushqime të pasura me vitaminë C
    Vitamina C nxit përthithjen e hekurit, ndaj ekspertët rekomandojnë ushqime të tilla në çdo vakt.

    Burime të pasura të vitaminës C përfshijnë lëngjet e agrumeve, portokallet, specat, domatet, brokoli dhe pjepri.

    Kufizoni sasinë e kafesë dhe çajit gjatë vakteve
    Sigurohuni që të jeni të hidratuar dhe të pini më shumë ujë.

    Kafeja dhe çaji, madje edhe ai jeshil pakësojnë sasinë e hekurit që përthithet në gjak. Studimet kanë treguar se nëse konsumoni çaj gjatë vaktit, përthithja e hekurit në gjak bie me 62 përqind.

    Sidoqoftë, hekuri i përftuar nga burimet shtazore nuk ndikohet nga çaji apo kafeja, por anemikët duhet të tregojnë shumë kujdes me këto pije.

    Ditari ushqimor

    Duhet të jeni të vëmendshëm ndaj ushqimeve që konsumoni në mënyrë që të dalloni sasinë e hekurit që merr trupi.

    Mund të mbani shënime për ushqimet e pasura me hekur që merrni në ditë.

    Nëse ndiqni këto pesë këshilla dhe mbani një regjim të shëndetshëm ushqimor do të jeni në gjëndje të shmangni shfaqjen e anemisë që vjen si pasojë e dozave të ulëta të hekurit.

     

  • Prodhimet e vjeshtës, aleate të zemrës sonë

    Prodhimet e vjeshtës, aleate të zemrës sonë

    Frutat dhe perimet e vjeshtës janë të pasura me shije e lëndë ushqyese, duke u bërë një “mik” i çmuar për shëndetin kardiovaskular.

    Ato ofrojnë fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë që përmirësojnë funksionimin e zemrës, ulin kolesterolin dhe parandalojnë formimin e pllakës në arterie. Rekomandohet të konsumohen të paktën 2,5 filxhanë perime dhe 2 filxhanë fruta në ditë, si pjesë e një diete të balancuar.

    Nga prodhimet e stinës, disa dallohen për veprimin e tyre mbrojtës ndaj zemrës:

    – Kungulli: me beta-karoten që shndërrohet në vitaminë A dhe antioksidantë; farat e tij ndihmojnë në uljen e tensionit dhe kolesterolit.

    – Mollët: të pasura me fibra e polifenole, reduktojnë rrezikun e sëmundjeve kardiake.

    – Shega: plot polifenole që mbështesin qarkullimin dhe mund të ndihmojnë në uljen e tensionit.

    – Bamjet: të pasura me fibra, vitaminë K, C dhe folate.

    – Boronicat e kuqe (cranberries): ulin tensionin dhe përmirësojnë funksionin vaskular.

    – Patatet e ëmbla: kombinojnë fibra, beta-karoten dhe kalium për një presion më të qëndrueshëm.

    Edhe ndryshime të vogla, si një mollë në ditë ose shtimi i lahanidës në sallatë, mund të bëjnë diferencë për zemrën dhe cilësinë e jetës sonë.

    Duke zgjedhur rregullisht prodhime sezonale, jo vetëm mbështesim shëndetin tonë, por edhe fermerët vendas dhe mjedisin.