Lajmidites.com

Tag: ndihmojnë

  • Metabolizëm më të shpejtë për moshën mbi 50 vjeç? Gjashtë ushqime që mund të ndihmojnë

    Metabolizëm më të shpejtë për moshën mbi 50 vjeç? Gjashtë ushqime që mund të ndihmojnë

    Metabolizmi ngadalësohet natyrshëm me moshën, masa muskulore zvogëlohet dhe ndryshimet hormonale e bëjnë humbjen e yndyrës më të vështirë.

    Disa rregullime dietike mund të ndihmojnë, veçanërisht proteinat e duhura me bazë bimore që mbështesin muskujt, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe hormonet e oreksit. Dr. Hector Perez shpjegon se ushqime të tilla “mbështesin funksionin e tiroides , stabilizojnë sheqerin në gjak, zvogëlojnë inflamacionin dhe e mbajnë sintezën e proteinave të muskujve aktive”. Ai shton se proteinat me bazë bimore mund t’i ndihmojnë gratë mbi 50 vjeç “të mbrojnë muskujt dhe të rregullojnë hormonet e oreksit”.

    Sipas mjekut, këto janë ushqimet që duhet të hanë personat mbi 50 vjeç nëse duan një metabolizëm më të shpejtë, shkruan Index .

    Thjerrëza

    “Thjerrëzat janë të pasura me proteina, hekur dhe vitamina B, dhe përmbajnë niseshte rezistente, e cila përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës”, thotë Dr. Perez për SheFinds. Kjo është e rëndësishme për gratë që kanë probleme me luhatjet dhe dëshirën për sheqer. Ajo gjithashtu thotë se “një kontroll më i mirë i insulinës do të thotë më pak dëshirë dhe djegie më e mirë e yndyrës”, dhe nivelet e ulëta të hekurit mund të ngadalësojnë tiroiden.

    Tofu dhe tempeh

    Humbja e muskujve përshpejtohet pasi bie niveli i estrogjenit, kështu që Dr. Perez thotë se tofu dhe tempeh ndihmojnë sepse ato “përmbajnë fitoestrogjene dhe proteina të plota”.

    Tempeh gjithashtu i bën mirë zorrëve sepse fermentohet dhe zvogëlon inflamacionin. Ai rekomandon marinimin e tofusë ose tempeh për të marrë proteina të mjaftueshme për të ndërtuar muskuj.

    Qiqra të pjekura dhe humus

    Qiqrat shpesh klasifikohen gabim si karbohidrate, por Dr. Perez thotë se ato “ofrojnë proteina dhe fibra të tretshme që stabilizojnë glukozën”. Sheqeri i qëndrueshëm në gjak do të thotë që trupi djeg dhjamin më lehtë.

    Farat chia ?

    Dr. Perez thekson se chia nuk funksionon për shkak të kalorive të saj, por sepse fibra e saj “përmirëson thithjen e proteinave dhe ngadalëson tretjen”. Kjo ndihmon në ruajtjen e sintezës së qëndrueshme të proteinave muskulore, e cila nxit metabolizmin.

    Fasule të zeza

    Fasulet e zeza të ftohta rrisin përfitimet metabolike sepse, siç thotë Dr. Perez, “ato krijojnë niseshte më rezistente, e cila zvogëlon rritjen e insulinës dhe ushqen bakteret e zorrëve”. Ai i quan ato “një përforcues natyral i GLP-1 pa ilaçe”, sepse ndihmojnë në uljen e të ngrënit të tepërt dhe stabilizimin e metabolizmit të yndyrës.

    Edamame

    Edamame është një proteinë e plotë e pasur me leucinë, e cila është një lëndë ushqyese që ndërton muskujt. Dr. Perez shpjegon se është unike sepse shumica e ushqimeve me bazë bimore kanë më pak leucinë, duke e bërë atë veçanërisht të dobishëm për njerëzit mbi 50 vjeç. Ai e sugjeron atë si një meze të lehtë me shumë proteina në vend të arrave.

  • Përfitimet e jashtëzakonshme shëndetësore nga konsumimi i ullinjve

    Fruti magjik i Mesdheut është një dhuratë e natyrës për shëndetin tonë.

    Ushqimi i mirë për zemrën

    Falë acideve yndyrore të pangopura, ullinjtë ndihmojnë në uljen e LDL-së, pra kolesterolit “të keq”, ndërkohë që luftojnë rrezikun e sulmit në zemër dhe presionit të lartë të gjakut. Për më tepër, vetitë e fuqishme antioksidante të polifenoleve që përmbahen në ullinj mund të minimizojnë stresin, gjë që sipas hulumtimeve është jashtëzakonisht e rrezikshme për shëndetin e zemrës. Ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut.

    Komponimet bimore që përmban ulliri duket se mund të rrisin prodhimin e oksidit nitrik, duke përmirësuar funksionin e enëve të gjakut dhe rrjedhimisht qarkullimin më të mirë të gjakut në inde. Sipas studimeve, qarkullimi i mirë ofron mirëqenie dhe parandalon shfaqjen e sëmundjeve kronike!

    Forcon kockat

    Polifenolet përmirësojnë densitetin e kockave, forcojnë kockat dhe parandalojnë sëmundjet e dhimbshme të kockave si artriti dhe osteoporoza. Në të njëjtën kohë, ato ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe kancerit.

    Promovon humbjen e peshës

    Ullinjtë përmbajnë yndyrna të shëndetshme që kontribuojnë pozitivisht në humbjen e peshës. Yndyrnat e pangopura kontribuojnë ndjeshëm në uljen e oreksit, gjë që ju pengon të hani më shumë. Në të njëjtën kohë, ullinjtë janë treguar se ngadalësojnë tretjen dhe dërgojnë sinjale ngopjeje në tru. Së fundi, ato ndihmojnë trupin të prodhojë adiponektinë, një hormon që ndihmon në rritjen e djegies së yndyrës.

    Kanë veti antioksiduese

    Ullinjtë janë një burim shumë i mirë i vitaminës E, e cila ka veti antioksiduese dhe mund të vonojë plakjen e qelizave. Gjithashtu, ullinjtë janë të pasur me antioksidantë karotene dhe vitaminë A që forcon sistemin imunitar, ndihmon në trajtimin e sëmundjeve të lëkurës, vepron kundër kancerogjenezës dhe parandalon plakjen e lëkurës.

  • Si të shmangni sëmundjet këtë dimër? Ja ushqimet për të forcuar sistemin imunitar

    Si të shmangni sëmundjet këtë dimër? Ja ushqimet për të forcuar sistemin imunitar

    Dimri sjell me vete të ftohtin, lagështirën dhe një rritje të rrezikut për infeksione sezonale. Një nga mënyrat më të thjeshta për të mbajtur trupin sa më të fortë është kujdesi ndaj ushqimit të përditshëm. Nuk bëhet fjalë për ilaçe magjike, por për zgjedhje të vogla që, të marra së bashku, ndihmojnë sistemin imunitar të funksionojë më mirë.

    Frutat agrume si portokalli, mandarina dhe limoni janë aleatë të rëndësishëm falë përmbajtjes së lartë të vitaminës C, e cila mbështet mbrojtjen natyrale të trupit. Edhe kosët me probiotikë luajnë një rol thelbësor, pasi florën e shëndetshme të zorrëve e shohim gjithnjë e më shpesh si “qendrën” e imunitetit. Po aq i vlefshëm është edhe mjalti, i njohur për vetitë e tij qetësuese dhe anti-inflamatore, sidomos në ditët kur ftohja fillon të shqetësojë fytin.
    Hudhra dhe xhenxhefili spikasin mes erëzave me veti natyrale mbrojtëse: të dy përmbajnë substanca që ndihmojnë organizmin të përballojë më lehtë viruset apo inflamacionet. Edhe kërpudhat janë veçanërisht të dobishme gjatë dimrit, pasi mund të ofrojnë një burim natyror të vitaminës D, e cila shpesh mungon kur ka pak dritë dielli. Përveç tyre, supat e ngrohta dhe lëngjet e lehta mbajnë trupin të hidratuar dhe mbështesin rikuperimin në ditët më të ftohta. Frutat e thata dhe arrorët, me vitaminën E dhe yndyrat e shëndetshme, japin energji dhe ndihmojnë qelizat të qëndrojnë të mbrojtura.

  • Këto ushqime do t’ju ndihmojnë të flini më mirë gjatë gjithë natës

    Këto ushqime do t’ju ndihmojnë të flini më mirë gjatë gjithë natës

    Gjumi është thelbësor për të gjithë ne, por për fat të keq gjithnjë e më shumë njerëz nuk po marrin mjaftueshëm. Por, për të filluar të kompensoni ato orë të humbura të dimrit, provoni të rregulloni dietën tuaj.

    Sipas GoodHouseKeeping, konsumimi i më shumë mineraleve si kaliumi, magnezi, kalciumi dhe hekuri mund të ndihmojë në nxitjen e prodhimit të melatoninës, një hormon përgjegjës për rregullimin e gjumit.

    Hulumtimet tregojnë se disa ushqime specifike si qershitë, arrat dhe bollguri përmbajnë veti që nxisin gjumin dhe ju ndihmojnë të flini më shpejt.

    Kur afrohet ora e gjumit, shmangni ushqimet e skuqura të rënda, alkoolin, kafeinën (si kafeja, çaji dhe pijet energjike) dhe ushqimet që shkaktojnë urth si salca e domates ose lëngu i portokallit.

    Ato mund të kenë efektin krejt të kundërt dhe t’ju mbajnë zgjuar më gjatë. Konsumoni ushqimet e lehta të natës të listuara më poshtë dhe një gjumë i qetë do të jetë i juaji.
    Fëstëkë

    Fistikët janë një ndihmës i vërtetë për gjumin, pasi përmbajnë proteina, vitaminë B6 dhe magnez, të cilat kontribuojnë në një gjumë më të mirë. Megjithatë, përmbahuni nga ngrënia e një sasie tepër të madhe.

    Mos e tejkaloni një porcion prej 30 gramësh me arra. Çdo gjë që ka shumë kalori mund të ketë efektin e kundërt, duke ju mbajtur zgjuar.
    Banane

    Magnezi dhe kaliumi në banane shërbejnë si relaksues të muskujve dhe nervave. Vitamina B6 që gjendet në frut gjithashtu shndërron triptofanin në serotoninë, gjë që rrit më tej relaksimin.

    Bajame
    Bajamet përmbajnë triptofan dhe magnez, të cilat ndihmojnë në uljen natyrale të funksionit të muskujve dhe nervave, duke stabilizuar ritmin e zemrës.

    Gjalpi i bajameve ose i kikirikut do të funksionojë gjithashtu. Lyejeni atë mbi biskota, një banane ose bukë të thekur. Përsëri, sasia duhet të jetë më pak se një lugë gjelle në mënyrë që të mos ndiheni shumë të ngopur para gjumit.
    Çokollatë e zezë
    Mos u shqetëso, mund të hash çokollatë ditë e natë. Çokollata e zezë përmban serotoninë, e cila relakson trupin dhe mendjen, dhe ka edhe përfitime të tjera shëndetësore që ka çokollata e zezë.

    Fiq
    Fiqtë përmbajnë kalium, magnez, kalcium dhe hekur. Këto minerale ndihmojnë në qarkullimin e gjakut dhe tkurrjen e muskujve, gjë që është thelbësore për të rënë në gjumë. Përveç se shuan dëshirën për ëmbëlsirë, çdo fik përmban edhe fibra shtesë për t’ju mbajtur të ngopur.
    Humus

    Kjo krem me qiqra është një tjetër burim i shkëlqyer i triptofanit. Nëse e gjeni veten të zgjoheni të uritur në mes të natës, zakonisht kjo do të thotë që nuk po hani mjaftueshëm kalori gjatë ditës.
    Kumbulla të thata
    Lëndët ushqyese në kumbulla të thata, të tilla si vitamina B6, kalciumi dhe magnezi, ndihmojnë në prodhimin e melatoninës, një hormon që rregullon gjumin. Përdorni kumbullat e thata si shtesë në vakte ose hajini ato veçmas rreth 30 minuta para se të flini.

    Çajra bimorë
    Nuk është çudi, por çaji bimor ka një mori vetish që nxitin gjumin. Kamomili është i shkëlqyer për qetësimin e nervave para gjumit. Është gjithashtu hidratues dhe qetësues për stomakun, ashtu si edhe çaji i xhenxhefilit.

  • Frutat që duhet të konsumojmë këtë dimër

    Frutat që duhet të konsumojmë këtë dimër

    Top 5 fruta të dimrit:

    Portokallet dhe agrumet
    Portokallet, mandarinat dhe limonat janë të pasura me vitaminë C, një përbërës kyç për imunitetin. Konsumimi i tyre ndihmon në parandalimin e ftohjes, përshpejton rikuperimin nga virozat dhe i mban trupin të energjizuar.

    Kivi
    Kivit përmban më shumë vitaminë C se shumica e agrumeve dhe është i pasur me fibra që ndihmojnë tretjen. Ky frut i vogël është ideal për mëngjes ose snack gjatë ditës, duke ofruar energji dhe shëndet.

    Mollët
    Mollët janë të pasura me antioksidantë dhe fibra, të cilat mbajnë tretjen të shëndetshme dhe ndihmojnë trupin të përballojë lodhjen dhe stresin e dimrit. Ato mund të konsumohen të freskëta, të pjekura ose si pjesë e sallatave.

    Hurmat dhe fiqtë e thatë
    Hurmat dhe fiqtë e thatë janë të pasura me minerale si hekur dhe kalium, që furnizojnë trupin me energji dhe ndihmojnë qarkullimin e gjakut. Ato janë gjithashtu ideale për një snack të shëndetshëm pas shkollës ose punës.

    Grenadat
    Grenadat përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që luftojnë inflamacionin dhe ndihmojnë në përmirësimin e imunitetit. Lëngu i freskët ose farat e grenadës mund të shtohen në sallata ose smoothie për një dozë të shëndetshme antioksidantësh.

    Këshilla praktike për konsum të dimrit

    Konsumoni të paktën 2–3 pjesë fruta çdo ditë.

    Për një efekt maksimal, kombinoni frutat me arra, kos ose drithëra.

    Eksperimentoni me kombinime të reja: kivi me mollë, portokall me dardhë ose grenadë në sallata.

    Përdorni fruta të freskëta dhe të stinës për shije më të mirë dhe më shumë vlera ushqyese.

    “Frutat e dimrit nuk janë thjesht të shijshme, por janë aleatë të fuqishëm të shëndetit. Duke i futur në dietën e përditshme, ndihmojmë trupin të përballojë temperaturat e ulëta dhe të ruajë imunitetin,” thonë nutricionistët.

  • Çfarë lloje frutash duhet të hani nëse keni ftohje?

    Çfarë lloje frutash duhet të hani nëse keni ftohje?

    Moti i ftohtë sjell edhe ftohje më të shpeshta, dhe nëse keni probleme me një të tillë, lloje të ndryshme frutash, nga agrumet te manaferrat, mund të ndihmojnë imunitetin tuaj.

    Kur na kaplon një ftohje, ushqyerja e duhur mund të jetë një aleat i fortë në forcimin e imunitetit dhe shërimin më të shpejtë. Një rol veçanërisht të rëndësishëm luajnë frutat e pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë, pasi ato ndihmojnë trupin të luftojë viruset dhe të zvogëlojë proceset inflamatore.

    Agrumet janë ndër burimet më të pasura të vitaminës C, e cila luan një rol kyç në forcimin e imunitetit. Vitamina C ndihmon qelizat e bardha të gjakut të sulmojnë viruset në mënyrë më efektive, ndërsa vepron edhe si një antioksidant që zvogëlon inflamacionin.

    Prandaj, frutat agrume (portokaj, limon, grejpfrut, mandarina) rekomandohen mbi të gjitha. Uji i ngrohtë me limon qetëson gjithashtu fytin dhe hidraton trupin.

    Kivi është ndër burimet rekord të vitaminës C, dhe konsumi i rregullt i tij ndihmon në forcimin e sistemit mbrojtës dhe zvogëlimin e ndjenjës së lodhjes.

    Ananasi përmban bromelainë, një enzimë që hollon mukusin dhe lehtëson kollën. Është gjithashtu i këndshëm dhe freskues, kështu që shumë njerëz e tolerojnë mirë edhe kur nuk kanë oreks.

    Mollët janë të buta për stomakun dhe të pasura me fibra dhe antioksidantë. Ato janë një zgjedhje e shkëlqyer kur përjetoni humbje të oreksit ose një stomak të ndjeshëm.

    Manaferrat (boronicat, mjedrat, manaferrat) – këto “bomba” të vogla ushqyese përmbajnë një përqendrim të lartë antioksidantësh që ndihmojnë trupin të luftojë infeksionet.

    Duke përfshirë këto ushqime me fruta në dietën tuaj të përditshme gjatë një ftohjeje, trupi merr mbështetje shtesë në luftimin e simptomave dhe në rifitimin e energjisë më shpejt.

  • Shërbimi Sekret Amerikan trajnon truprojet që mbrojnë Dumanin

    Shërbimi Sekret Amerikan trajnon truprojet që mbrojnë Dumanin

    “Shtetet e Bashkuara ndihmojnë në mbrojtjen e atyre që na ndihmojnë të luftojmë krimin e organizuar”.
    Kështu thuhet në njoftimin e Ambasadës së SHBA në Tiranë, ku bëhet me dije se së fundmi, tetë anëtarë të Gardës së Republikës, të cilët ofrojnë shërbime për mbrojtjen e zyrtarëve të qeverisë shqiptare, përfshirë prokurorët e SPAK, kryen një trajnim taktik të nivelit të lartë nga Shërbimi Sekret i SHBA në Akademinë Ndërkombëtare të Zbatimit të Ligjit të Shteteve të Bashkuara në Budapest.
    “Ambasada e Shteteve të Bashkuara në Shqipëri gjithashtu ofron pajisje taktike dhe është krenare që zhvillon trajnime të rregullta me individët e guximshëm që mbajnë të sigurt zyrtarët e drejtësisë në Shqipëri”, thuhet më tej në deklaratë.

    gijotina.com/ 
     

  • “SHBA ndihmon në mbrojtjen e atyre që na ndihmojnë të luftojmë krimin e organizuar”, Shërbimi sekret amerikan trajnon gardistët shqiptarë që mbrojnë zyrtarët e SPAK

    “SHBA ndihmon në mbrojtjen e atyre që na ndihmojnë të luftojmë krimin e organizuar”, Shërbimi sekret amerikan trajnon gardistët shqiptarë që mbrojnë zyrtarët e SPAK

    “Shtetet e Bashkuara ndihmojnë në mbrojtjen e atyre që na ndihmojnë të luftojmë krimin e organizuar”.

    Kështu thuhet në njoftimin e Ambasadës së SHBA në Tiranë, ku bëhet me dije se së fundmi, tetë anëtarë të Gardës së Republikës, të cilët ofrojnë shërbime për mbrojtjen e zyrtarëve të qeverisë shqiptare, përfshirë prokurorët e SPAK, kryen një trajnim taktik të nivelit të lartë nga Shërbimi Sekret i SHBA në Akademinë Ndërkombëtare të Zbatimit të Ligjit të Shteteve të Bashkuara në Budapest.
    “Ambasada e Shteteve të Bashkuara në Shqipëri gjithashtu ofron pajisje taktike dhe është krenare që zhvillon trajnime të rregullta me individët e guximshëm që mbajnë të sigurt zyrtarët e drejtësisë në Shqipëri”, thuhet më tej në deklaratë.

    Top Channel

  • Humor i keq në fund të vjeshtës? Ja ushqimet që ju vijnë në ndihmë

    Humor i keq në fund të vjeshtës? Ja ushqimet që ju vijnë në ndihmë

    Humori i keq është shumë i zakonshëm, veçanërisht në javët e fundit të vjeshtës. Me ditët që shkurtohen dhe rrezet e diellit pakësohen, është normale të ndiheni më të lodhur, të irrituar ose melankolik.

    Ndryshimet sezonale të fundvjeshtës mund të shkaktojnë shqetësime të ndryshme, duke përfshirë vështirësi në përqendrim, përgjumje gjatë ditës dhe rritje të dëshirës për ushqime, veçanërisht ato me sheqer.

    Arsyeja kryesore? Drita e pakësuar zvogëlon prodhimin e serotoninës, hormonit që të bën të ndihesh mirë, duke prishur ritmet natyrore të trupit dhe duke ndikuar në humorin dhe oreksin.

    Por ekzistojnë disa ushqime që ndihmojnë ta përballoni më së miri këtë situatë:

    Bajame për nervozizëm

    Bajamet janë një burim i mirë i triptofanit, një aminoacid thelbësor që stimulon prodhimin e serotoninës, hormonit të “lumturisë”. Bajamet gjithashtu përmbajnë sasi të mira seleni, fosfori, kalciumi dhe kaliumi, minerale që ndihmojnë në qetësimin e nervozizmit dhe tensionit.

    Vezë për të rivendosur humorin e mirë

    Ato janë një burim i mirë i zinkut dhe jodit, dy minerale që mbështesin trurin dhe ju ndihmojnë të ndiheni energjikë. Ato gjithashtu ofrojnë vitaminë J, e njohur edhe si kolina, një pararendës i acetilkolinës, një neurotransmetues që ndikon në cilësinë e gjumit, thelbësor për t’u ndjerë më vigjilentë dhe me humor më të mirë.

    Ato përmbajnë aminoacide esenciale që janë pararendës të dopaminës dhe norepinefrinës, dy hormone që ju ndihmojnë të ndiheni vitalë dhe vigjilentë.

    Salmon për përqendrim

    Salmoni ofron yndyrna “të mira” Omega 3 dhe Omega 6, të dobishme për funksionimin e sistemit nervor. Ai ndihmon në rritjen e niveleve të melatoninës, një hormon që rregullon ciklin gjumë-zgjim. Së fundmi, ai ofron zink dhe selen, të cilat janë të vlefshme për luftimin e stresit psikofizik.

    Banane për energji

    Bananet janë një suplement vërtet natyral. Ato janë të pasura me tirozinë, një aminoacid që nxit prodhimin e dopaminës, norepinefrinës dhe adrenalinës, tre hormone që ju ndihmojnë të ndiheni plot energji dhe plot vitalitet. 

    Gjithashtu ofron triptofan dhe vitamina B, të cilat janë thelbësore për përmirësimin e humorit. Në veçanti, përmban vitamina B1 dhe B2, të cilat janë të dobishme për luftimin e lodhjes.

    Spinaq për stresin

    Spinaqi siguron acid folik, i cili ndihmon në menaxhimin e tensionit emocional për shkak të stresit dhe ankthit. Është gjithashtu i pasur me antioksidantë që veprojnë si substanca të vërteta “anti-ndryshk” për trurin.

  • Jo menjëherë ilaçe, ja 6 ushqime që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së kokës

    Jo menjëherë ilaçe, ja 6 ushqime që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së kokës

    Dhimbjet e kokës janë një nga sëmundjet më të zakonshme dhe më të bezdisshme me të cilat njerëzit përballen çdo ditë. Dieta, për fat të mirë, mund të luajë një rol vendimtar në parandalimin ose reduktimin e intensitetit të dhimbjeve të kokës.

    Ka disa ushqime që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës, falë vetive të tyre ushqyese dhe përbërësve që përmbajnë.

    Uji

    Dehidrimi është një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së kokës. Prandaj, pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në lehtësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të kokës. Hidratimi adekuat siguron që trupi të funksionojë pa probleme dhe redukton intensitetin e dhimbjeve të kokës.

    Frutat me përmbajtje të lartë uji (si p.sh. shalqiri dhe kastravecat)

    Frutat dhe perimet që përmbajnë shumë ujë ndihmojnë në mbajtjen e trupit të hidratuar, duke reduktuar gjasat për dhimbje koke. Shalqiri, kastraveci dhe luleshtrydhet janë zgjedhje të shkëlqyera për të rritur hidratimin tuaj.

    Salmoni dhe peshku i yndyrshëm

    Salmoni, sardelet dhe peshq të tjerë yndyrorë janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat kanë efekte anti-inflamatore dhe ndihmojnë në uljen e intensitetit të dhimbjeve të kokës. Këto acide yndyrore përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe reduktojnë inflamacionin në tru.

    Spinaqi dhe perimet me gjethe jeshile

    Spinaqi dhe perimet e tjera me gjethe jeshile përmbajnë magnez, një mineral që është treguar se zvogëlon shpeshtësinë dhe intensitetin e dhimbjeve të kokës. Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.

    Bajame dhe arra

    Bajamet dhe arrat janë të pasura me magnez, si dhe me vitaminë E, e cila ka veti antioksiduese dhe mund të ulë intensitetin e dhimbjeve të kokës. Konsumimi i tyre mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës dhe zvogëlimin e kohëzgjatjes së tyre.

    Çaji me xhenxhefil ose kamomil

    Xhenxhefili ka efekte anti-inflamatore dhe analgjezike, të cilat mund të zvogëlojnë intensitetin e dhimbjeve të kokës, ndërsa kamomili ka një efekt qetësues që mund të lehtësojë dhimbjen.

    Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj mund të kontribuojë ndjeshëm në uljen e shpeshtësisë dhe intensitetit të dhimbjeve të kokës. Megjithatë, ju lutemi vini re se në rast dhimbje koke kronike ose shumë të rënda, është gjithmonë një ide e mirë që të konsultoheni me një mjek për diagnozë dhe trajtim të mëtejshëm.