Gjumë i parehatshëm? Ja çfarë mund të konsumoni në darkë për të fjetur sa më mirë dhe pa u ndier të rëndë

Gjumi nuk ndikohet vetëm nga stresi ose koha para ekranit, por edhe nga ajo që hamë dhe kur hamë. Ndryshime të vogla në dietë mund ta përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit.  Për të fjetur më mirë, vakti ynë i mbrëmjes duhet të jetë i lehtë, me proteina të moderuara dhe pak yndyrë, dhe të konsumohet 2-3 orë para gjumit. Ushqimet e pasura me triptofan, si vezët, kosi dhe arrat, si dhe perimet dhe frutat, nxisin prodhimin e melatoninës. Përkundrazi, ushqimet e rënda me yndyrë, kafeina, shumë lëngje dhe alkooli shoqërohen me gjumë të ndërprerë dhe me cilësi më të ulët. Cilësia e gjumit ndikohet jo vetëm nga modeli i përgjithshëm i të ushqyerit, por edhe nga koha dhe përbërja e vaktit të mbrëmjes. Vaktet e...