Lajmidites.com

Tag: tepërt

  • Edhe pse i shëndetshëm, ja pesë efektet anësore të konsumit të tepërt të qumështit

    Edhe pse i shëndetshëm, ja pesë efektet anësore të konsumit të tepërt të qumështit

    Qumështi jep një kontribut të rëndësishëm në marrjen e proteinave dhe mikroelementeve, përfshirë magnezin, kaliumin, zinkun, vitaminën D dhe fosforin.
    Edhe pse është një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese, ai vjen me disa të meta nëse e konsumoni më shumë seç duhet.
    Mënyrat se si mund të reagojë trupi juaj ndaj konsumit të tepërt të qumështit.

    Mund të keni probleme me tretjen.
    Një pjesë e mirë e të rriturve kanë intolerancë ndaj laktozës.
    Intoleranca ndaj laktozës ndodh kur trupi prodhon më pak laktazë (enzimë që konverton laktozën në glukozë dhe galaktozë).
    Nëse individët me intolerancë ndaj laktozës konsumojnë produkte qumështi që përmbajnë laktozë, ata mund të përjetojnë dhimbje barku, fryrje barku, fryrje stomaku, të përziera dhe diarre.
    Ju mund të rëndoni shëndetin e zemrës tuaj.
     

  • “Një mik më shkroi se ishte e tepërt që…”, Rama nuk tërhiqet: Pezullimi i ministres absurd!

    “Një mik më shkroi se ishte e tepërt që…”, Rama nuk tërhiqet: Pezullimi i ministres absurd!

    Kryeministri Edi Rama ka reaguar sërish për kërkesën që ai ka çuar në Gjykatën Kushtetuese pezullimin e Belinda Ballukut.
    Në një video-mesazh në Facebook, kryeministri Rama i qëndruar të njëjtave deklaratave të dhënë me herët, se pezullimi i ministres është absurd si koncept. Gjithashtu shtoi se krijon një bllokim të të gjithë zinxhirit vendimmarrës për sektorët që ministri mbulon.
    “Shembujt që unë sjell , i sjell për të thënë sa i tepërt është pezullimi i një ministri. Ministri i pezulluar jo vetëm që nuk firmos dot vetë asgjë. Por bën që askush tjetër të mos marrë dot vendim dhe të firmosë. Ndaj edhe është absurd si koncept sepse është bllokim i krejt zinxhirit vendimmarrës për sektorët që ministri mbulon, Dhe ndër gjërat që janë bllokuar është edhe marrëveshja me Kanadanë për fluturimet ajrore. Por më 35 vendimet e tjera të qeverisë si do ja bëjmë”, tha ai

     

     

  • Ekspertja zbulon: Detoksi i dopaminës mund t’ju ndihmojë të ndaloni së menduari tepër

    Ekspertja zbulon: Detoksi i dopaminës mund t’ju ndihmojë të ndaloni së menduari tepër

    Mendimi i tepërt çon në hezitim dhe stres, duke e bërë jetën më të komplikuar se ç’duhet të jetë.
    Por, sipas neuroshkencëtares Dr. Sylvia Mercer, shumica e njerëzve e shpërfillin këtë fakt, duke e lejuar të shndërrohet në dyshime të vazhdueshme ndaj vetes, shanse të humbura dhe marrëdhënie të tendosura.
    Në një intervistë të fundit, Dr. Mercer me mbi 25 vite përvojë në fushën e neuroshkencës shpjegon se të menduarit e tepërt nuk është thjesht një zakon, por një proces i thellë që ndikon drejtpërdrejt në funksionimin e trurit.

    “Kur të menduarit e tepërt merr kontrollin, ai ndikon në çdo aspekt të jetës tënde nga marrëdhëniet, te karriera, kujdesi për veten dhe qetësia mendore” – thekson ajo.
    Kur truri bëhet peng i vetes
    Sipas Dr. Mercer, ata që mendojnë shumë shpesh përballen me:

    Paralizë vendimmarrjeje nga analiza e tepërt;
    Riluajtje të vazhdueshme të bisedave në mendje;
    Shqetësim të përhershëm për mendimin e të tjerëve;

    Dyshim ndaj vetes dhe humbje mundësish;
    Mungesë qetësie, edhe kur përpiqen të relaksohen.
    Ky cikël, thotë ajo, nuk është faj personal:
    “Nëse reagoni tepër ndaj të tjerëve, nëse humori juaj varet nga reagimet e tyre apo nëse analizon çdo detaj nuk është faji juaj. Është mënyra si mendja juaj është mësuar t’ju mbrojë.”

    Pse meditimi dhe ditari nuk mjaftojnë
    Dr. Mercer shpjegon se edhe teknikat e zakonshme si meditimi, afirmimet pozitive apo mbajtja e një ditari, nuk japin rezultat afatgjatë.
    “Këto mënyra ndihmojnë për pak çaste, por nuk e zgjidhin shkakun rrënjësor të mendimit të tepërt,”- thotë ajo.
    Në shumë raste, shton Mercer, këto praktika mund të kthehen në vetë burim ankthi duke e bërë personin të analizojë edhe mënyrën se si po përpiqet të qetësohet.
    Lidha mes dopaminës dhe të menduarit të tepërt
    Kërkimet e fundit kanë treguar se të menduarit e tepërt ndikon në ekuilibrin e dopaminës, hormonit që lidhet me motivimin dhe ndjesinë e shpërblimit.
    Kur nivelet e dopaminës janë të pabalancuara, truri kërkon lehtësim të menjëhershëm, duke u varur nga shpërqendrime të shpejta si rrjetet sociale, videot apo ushqimet e shpejta.
    Kjo krijon një cikël të pafund shpërqendrimi dhe stresit, ku truri shmang përballjen me problemet reale.
    Zbulimi i detoksifikimi 5-minutësh i dopaminës
    Gjatë kërkimeve të saj, Dr. Mercer hasi në një program të ri të quajtur “Mindway”, i cili sipas saj ka sjellë ndryshime të dukshme te njerëzit që vuajnë nga të menduarit e tepërt.
    Programi ofron një plan të personalizuar për të rivendosur ekuilibrin e dopaminës dhe për të ndaluar ciklin e mendimeve të panevojshme.
    “E quaj ‘detoksifikimi 5-minutësh i dopaminës’. Brenda pak ditësh, klientët e mi raportuan më pak stres, më shumë vetëbesim dhe qartësi në vendimmarrje,” – tregon Dr. Mercer.
    Rezultatet, sipas saj, kanë qenë të jashtëzakonshme: njerëzit ndihen më të qetë, më produktivë dhe më të sigurt në përballjen me sfidat e përditshme.

  • Pse nuk duhet ta teproni me qumështin?

    Pse nuk duhet ta teproni me qumështin?

    Qumështi është i shëndetshëm dhe ushqyes, por nëse e teproni me pirjen e tij, nuk garanton shëndet më të mirë.
    Sipas një studimi suedez, pirja e tepërt e qumështit mund të shoqërohet me vdekshmëri dhe një rrezik në rritje të frakturave.
    Për studiuesit, pirja e tepërt e qumështit do të thotë tri ose më shumë gota në ditë. Rezultatet e studimit janë edhe më shqetësuese për gratë.

    Kur është fjala për pjesëtaret të gjinisë femërore, është zbuluar se konsumimi i tri ose më shumë gotave në ditë mund të dyfishojë rrezikun e vdekjes në krahasim me ata që pinë vetëm më pak se një gotë në ditë.
    Meshkujt nuk preken në të njëjtën mënyrë si femrat, por kjo mund të rrisë shkallën e vdekshmërisë së tyre. Konsumimi i tepërt i qumështit mund të çojë në efekte anësore të dukshme. Këto janë lodhja, puçrrat, fryrjet dhe problemet e tjera të tretjes.
    Rezultatet e studimit janë alarmante, por kjo nuk do të thotë që duhet ta shmangni plotësisht këtë pije. Përveç kalciumit, qumështi përmban ushqyes të tjerë thelbësorë si vitamina D, vitamina B12 dhe proteina.
    Ka disa studime që sugjerojnë se pirja e qumështit çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve kronike. E vetmja gjë që duhet të bësh është ta konsumosh me moderim. Një gotë në ditë është një zgjedhje ideale.
     

  • Pijeni me masë, shumë qumësht mund të jetë i dëmshëm! Ja çfarë ndodh me trupin tuaj

    Pijeni me masë, shumë qumësht mund të jetë i dëmshëm! Ja çfarë ndodh me trupin tuaj

    Qumështi është i shëndetshëm dhe ushqyes, por nëse e teproni me pirjen e tij, nuk garanton shëndet më të mirë.

    Sipas një studimi suedez, pirja e tepërt e qumështit mund të shoqërohet me vdekshmëri dhe një rrezik në rritje të frakturave.

    Për studiuesit, pirja e tepërt e qumështit do të thotë tri ose më shumë gota në ditë. Rezultatet e studimit janë edhe më shqetësuese për gratë.

    Kur është fjala për pjesëtaret të gjinisë femërore, është zbuluar se konsumimi i tri ose më shumë gotave në ditë mund të dyfishojë rrezikun e vdekjes në krahasim me ata që pinë vetëm më pak se një gotë në ditë.

    Meshkujt nuk preken në të njëjtën mënyrë si femrat, por kjo mund të rrisë shkallën e vdekshmërisë së tyre. Konsumimi i tepërt i qumështit mund të çojë në efekte anësore të dukshme. Këto janë lodhja, puçrrat, fryrjet dhe problemet e tjera të tretjes.

    Rezultatet e studimit janë alarmante, por kjo nuk do të thotë që duhet ta shmangni plotësisht këtë pije. Përveç kalciumit, qumështi përmban ushqyes të tjerë thelbësorë si vitamina D, vitamina B12 dhe proteina.

    Ka disa studime që sugjerojnë se pirja e qumështit çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve kronike. E vetmja gjë që duhet të bësh është ta konsumosh me moderim. Një gotë në ditë është një zgjedhje ideale.

  • Humbja e 4.5 KG ul 18 KG presion nga gjunjët, ja si ndodh

    Humbja e 4.5 KG ul 18 KG presion nga gjunjët, ja si ndodh

    Ata mbajnë gjithë peshën tonë trupore dhe çdo kilogram i tepërt shumëfishon ngarkesën mbi to. Pikërisht për këtë arsye, edhe një rënie e vogël në peshë ka efekt të menjëhershëm dhe të fuqishëm në lehtësimin e tyre.

    Ekspertët e shëndetit tregojnë se nëse një person humb 4.5 kilogramë, gjunjët çlirohen nga rreth 18 kilogramë presion në çdo hap që hedhim. Kjo do të thotë më pak lodhje, më pak dhimbje dhe një ndjesi më e lehtë në lëvizjet e përditshme – qoftë gjatë ecjes, qoftë kur ngjitemi shkallëve apo kur bëjmë aktivitete fizike.

    Pesha e tepërt, një armik i padukshëm i gjunjëve

    Pesha e shtuar nuk dëmton vetëm pamjen, por është një nga arsyet kryesore pse shumë njerëz vuajnë nga dhimbjet e gjunjëve. Çdo kilogram i tepërt është një barrë e tepërt që gjunjët duhet ta mbajnë, duke shkaktuar ngurtësi, lodhje të shpejtë dhe dhimbje që shpesh kthehen në problem kronik. Shumë njerëz nuk e kuptojnë se dhimbjet e tyre nuk lidhen gjithmonë me moshën, por me kilogramët e tepërt që gjunjët nuk arrijnë t’i përballojnë.

    Si ndryshon jeta pas humbjes së peshës?

    Njerëzit që arrijnë të dobësohen, edhe në masa të vogla, tregojnë se ndjejnë një ndryshim të madh. Gjunjët nuk kërcasin më si më parë, lodhja zvogëlohet dhe ecja bëhet më e lehtë. Shumë raportohet se dhimbjet e përhershme në këmbë dhe gjunjë u zhduken sapo humbën disa kilogramë. Ky është një mesazh i fortë se nuk duhen humbur dhjetëra kilogramë për të parë përfitime të mëdha.

    Lehtësim, energji dhe jetë më aktive

    Një trup më i lehtë nuk është vetëm estetikë, por një mundësi për të jetuar më gjatë e më shëndetshëm. Përfitimet ndihen në çdo hap: gjunjë më të fortë, më pak dhimbje dhe më shumë energji për të bërë aktivitetet që deri dje duken të lodhshme. Një ulje peshe prej vetëm 4-5 kilogramësh është shpesh mjaftueshëm për të rikthyer lëvizshmërinë dhe për të shtuar dëshirën për të lëvizur më shumë.

    Trupi të shpërblen për çdo hap që bën drejt një peshe më të shëndetshme. Edhe një ndryshim i vogël në peshë sjell një ndryshim të madh për gjunjët. 4.5 kilogramë më pak në peshore = 18 kilogramë më pak në gjunjë.

  • Çfarë ndodh me trupin kur heqim dorë nga sheqeri për 30 ditë?

    Çfarë ndodh me trupin kur heqim dorë nga sheqeri për 30 ditë?

     

    Sheqeri gjendet pothuajse kudo këto ditë – jo vetëm në ëmbëlsira, por edhe në produkte të tjera të përpunuara. Ushqimet e ëmbla të herëpashershme nuk janë problem, por marrja e tepërt e sheqerit lidhet me obezitetin, inflamacionin dhe një rrezik në rritje të diabetit të tipit 2.

    Ekspertët pohojnë se pas vetëm katër javësh pa sheqer, mund të vini re ndryshime të qarta dhe pozitive në trupin tuaj.

    Ja se si duket javë pas jave.

    Java e parë: Fillimi i pastrimit të trupitTrupi hyn në një fazë detoksifikimi. Nivelet e sheqerit në gjak bëhen më të qëndrueshme, gjë që zvogëlon sulmet e papritura të urisë dhe lodhjes. Insulina ekuilibrohet ngadalë dhe pankreasi është më pak i ngarkuar.

    Edhe pse gjatë kësaj periudhe shpesh ka një dëshirë të fortë për ëmbëlsira, trupi fillon të lëshojë dopaminë – një hormon që na bën të ndihemi mirë. Çelësi është të pimë shumë ujë, të hamë vakte të ekuilibruara dhe të flemë mjaftueshëm. Kjo e ndihmon trupin të përshtatet sa më lehtë të jetë e mundur, shkruan Index.hr.
    Java e dytë: Më shumë energji, më pak fryrjePasi trupi pastrohet nga sheqeri i tepërt, energjia bëhet më e qëndrueshme. Në vend të sheqerit, trupi mbështetet në karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat ofrojnë energji më të qëndrueshme dhe më të njëtrajtshme gjatë gjithë ditës.

    Nivelet e hormoneve të stresit, siç është kortizoli, stabilizohen, gjë që ka një efekt pozitiv në humor dhe cilësinë e gjumit. Tretja përmirësohet, fryrja zvogëlohet dhe dëshira për ëmbëlsira zvogëlohet ndjeshëm.
    Java e tretë: Ndryshime të dukshme në trupTrupi pastrohet thellësisht dhe proceset inflamatore zvogëlohen. Mëlçia, e cila shpesh është e ngarkuar nga marrja e tepërt e sheqerit, fillon të rikuperohet. Presioni i gjakut stabilizohet dhe lëkura gjithashtu mund të bëhet më e pastër dhe më e shëndetshme.

    Shumë veta vënë re një bark më të sheshtë, më pak fryrje, fokus më të mirë dhe mendim më të qartë. Ndjesia e qartësisë dhe përqendrimit të shtuar bëhet gjithnjë e më e theksuar.

    Java e katërt: Imunitet më i fortë dhe zakone më të shëndetshmePas një muaji, sistemi imunitar është më i fortë sepse sheqeri i tepërt nuk ndërhyn më në punën e qelizave të bardha të gjakut. Ndjeshmëria ndaj insulinës përmirësohet, gjë që zvogëlon më tej rrezikun e diabetit të tipit 2. Zemra gjithashtu përfiton – nivelet e kolesterolit përmirësohen dhe presioni në enët e gjakut zvogëlohet.
    Në këtë fazë, mënyra se si i përjetojmë shijet ndryshon gjithashtu. Frutat bëhen më të ëmbla dhe nevoja për ëmbëlsira industriale zhduket pothuajse plotësisht. Zakonet e reja të të ngrënit bëhen më natyrale dhe më të lehta për t’u mirëmbajtu.
    Është e rëndësishme të bëhet dallimi midis llojeve të sheqerit
    Eliminimi i sheqerit nuk do të thotë që të gjitha burimet e ëmbëlsisë duhet të eliminohen. Sheqernat natyralë nga frutat, perimet dhe produktet e qumështit janë ende të dëshirueshme.
    Rivendosja e shëndetitKëto 30 ditë pa sheqer nuk janë vetëm një sfidë, por një mundësi e vërtetë për të marrë kontroll më të mirë të shëndetit tuaj. Nga një metabolizëm i ekuilibruar te gjumi më i mirë, imuniteti më i fortë dhe më pak inflamacion, ndryshimet janë shumë të dukshme. Ndryshimet graduale dhe të qëndrueshme në dietën tuaj mund të bëjnë një ndryshim të madh. Katër javë mund të duken si një kohë e gjatë, por rezultatet ia vlejnë çdo ditë.

  • Gratë janë më të prirura ndaj pirjes së tepërt të alkoolit kur kanë nivele të larta të estrogjenit

    Gratë janë më të prirura ndaj pirjes së tepërt të alkoolit kur kanë nivele të larta të estrogjenit

    Gratë janë më të prirura ndaj konsumit të tepërt të alkoolit kur kanë nivele më të larta të estrogjenit, sipas një studimi të shkencëtarëve nga Kolegji Mjekësor Weill Cornell në Nju Jork.
    Studimi zbuloi se marrëdhënia e grave me pirjen e tepërt lidhet me nivelet e tyre të estrogjenit, kjo është arsyeja pse gjatë periudhave të niveleve të larta të hormoneve ato konsumojnë sasi të mëdha alkooli në gjysmën e parë të orës pas fillimit të konsumimit.
    Studiuesit, gjetjet e të cilëve u publikuan në revistën Nature Communications, zbuluan se estrogjeni kontribuon në qasjet e ndryshme të burrave dhe grave ndaj përdorimit të tepërt të alkoolit, shkruan Independent.

    Ata verifikuan nivelet e hormoneve gjatë cikleve menstruale të minjve femra përpara se t’u jepej alkool, duke zbuluar se minjtë femra pinin shumë më tepër kur kishin nivele të larta të estrogjenit.
    “Estrogjeni ka efekte kaq të fuqishme në shumë sjellje, veçanërisht te femrat. Kështu që ka kuptim që do të ndikonte edhe në pirjen e alkoolit”, tha shkencëtarja Kristen Playle.

  • Simptomat që tregojnë se keni nivel të lartë sheqeri në gjak

    Simptomat që tregojnë se keni nivel të lartë sheqeri në gjak

    Sheqeri i lartë në gjak shpesh kalon pa u vënë re derisa të shfaqen simptoma më serioze. Problemi është se shenjat e hershme janë delikate dhe të lehta për t’u anashkaluar, dhe shumë njerëz as nuk i vënë re derisa nivelet e tyre të glukozës të jenë tashmë të rrezikshme.

    Kjo mund të çojë në ndërlikime të tilla si diabeti i tipit 2, ataku në zemër dhe goditja në tru, sëmundja e veshkave ose humbja e shikimit. Ekspertët në fushën e endokrinologjisë paralajmërojnë se ekziston një simptomë që nuk duhet injoruar kurrë, etja e tepërt.
    Pse etja e tepërt është një sinjal i rëndësishëm

    Kur sheqeri në gjak është shumë i lartë, trupi përpiqet të heqë qafe glukozën e tepërt përmes veshkave, gjë që çon në urinim të shpeshtë.
    Kjo, nga ana tjetër, shkakton dehidratim dhe si pasojë etje të fortë, e cila është një nga simptomat më të hershme dhe më të zakonshme të sheqerit të lartë në gjak.
    Problemi është se njerëzit shpesh përpiqen ta shuajnë etjen me pije me sheqer si lëngje dhe pije të gazuara, gjë që e përkeqëson gjendjen edhe më shumë.
    Një test i thjeshtë mund ta zbulojë problemin
    Nëse vini re etje të shtuar dhe urinim të shpeshtë, është e rëndësishme të bëni testin sa më shpejt të jetë e mundur. Një test i thjeshtë i glukozës në gjak mund të zbulojë nëse jeni në gjendje prediabeti apo keni nivele të larta që kërkojnë trajtim.
    Për njerëzit që tashmë kanë diabet, shfaqja e kësaj etjeje mund të tregojë se terapia nuk është efektive, se sheqeri është jashtë kontrollit dhe se është e nevojshme të rregulloni dozën e ilaçit ose të insulinës.
    Simptoma të tjera të hershme të sheqerit të lartë në gjak
    – Urinim i shpeshtë
    – Rritje e urisë
    – Dhimbje koke
    – Shikim i turbullt
    – Lodhje
    – Shërim i ngadaltë i plagëve
    – Humbje peshe e pashpjegueshme
    Nëse gjendja nuk kontrollohet, mund të ndodhë hiperglicemia dhe komplikime serioze siç është ketoacidoza diabetike.
    Si ta zvogëloni rrezikun
    Lajmi i mirë është se ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë ndjeshëm. Ekspertët rekomandojnë:
    – Një dietë e ekuilibruar me pak sheqer dhe ushqime të përpunuara
    – Aktivitet fizik i rregullt, siç është një shëtitje pas një vakti
    – Kufizimi i alkoolit
    – Ndërprerja e plotë e pirjes së duhanit
    Edhe ndryshimet e vogla mund të kenë një efekt të madh në nivelet e sheqerit në gjak dhe në shëndetin e përgjithshëm.

  • Parandaloni diabetin, një simptomë zbulon se sheqeri në gjak është shumë i lartë

    Parandaloni diabetin, një simptomë zbulon se sheqeri në gjak është shumë i lartë

    Sheqeri i lartë në gjak shpesh kalon pa u vënë re derisa të shfaqen simptoma më serioze. Problemi është se shenjat e hershme janë delikate dhe të lehta për t’u anashkaluar, dhe shumë njerëz as nuk i vënë re derisa nivelet e tyre të glukozës të jenë tashmë të rrezikshme.

    Kjo mund të çojë në ndërlikime të tilla si diabeti i tipit 2, ataku në zemër dhe goditja në tru, sëmundja e veshkave ose humbja e shikimit. Ekspertët në fushën e endokrinologjisë paralajmërojnë se ekziston një simptomë që nuk duhet injoruar kurrë, etja e tepërt.

    Pse etja e tepërt është një sinjal i rëndësishëm

    Kur sheqeri në gjak është shumë i lartë, trupi përpiqet të heqë qafe glukozën e tepërt përmes veshkave, gjë që çon në urinim të shpeshtë.

    Kjo, nga ana tjetër, shkakton dehidratim dhe si pasojë etje të fortë, e cila është një nga simptomat më të hershme dhe më të zakonshme të sheqerit të lartë në gjak.

    Problemi është se njerëzit shpesh përpiqen ta shuajnë etjen me pije me sheqer si lëngje dhe pije të gazuara, gjë që e përkeqëson gjendjen edhe më shumë.

    Një test i thjeshtë mund ta zbulojë problemin

    Nëse vini re etje të shtuar dhe urinim të shpeshtë, është e rëndësishme të bëni testin sa më shpejt të jetë e mundur. Një test i thjeshtë i glukozës në gjak mund të zbulojë nëse jeni në gjendje prediabeti apo keni nivele të larta që kërkojnë trajtim.

    Për njerëzit që tashmë kanë diabet, shfaqja e kësaj etjeje mund të tregojë se terapia nuk është efektive, se sheqeri është jashtë kontrollit dhe se është e nevojshme të rregulloni dozën e ilaçit ose të insulinës.

    Simptoma të tjera të hershme të sheqerit të lartë në gjak

    – Urinim i shpeshtë

    – Rritje e urisë

    – Dhimbje koke

    – Shikim i turbullt

    – Lodhje

    – Shërim i ngadaltë i plagëve

    – Humbje peshe e pashpjegueshme

    Nëse gjendja nuk kontrollohet, mund të ndodhë hiperglicemia dhe komplikime serioze siç është ketoacidoza diabetike.

    Si ta zvogëloni rrezikun

    Lajmi i mirë është se ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë ndjeshëm. Ekspertët rekomandojnë:

    – Një dietë e ekuilibruar me pak sheqer dhe ushqime të përpunuara

    – Aktivitet fizik i rregullt, siç është një shëtitje pas një vakti

    – Kufizimi i alkoolit

    – Ndërprerja e plotë e pirjes së duhanit

    Edhe ndryshimet e vogla mund të kenë një efekt të madh në nivelet e sheqerit në gjak dhe në shëndetin e përgjithshëm.