Lajmidites.com

Tag: ndihmon

  • K2, vitamina që ndihmon në mbrojtjen e arterieve, ja çfarë duhet të dini

    K2, vitamina që ndihmon në mbrojtjen e arterieve, ja çfarë duhet të dini

    Vitamina K2 = Super vitamina që mbron arteriet
    Studimet tregojnë se 90 mcg K2 (MK-7) mund të ngadalësojë mbi 55% progresin e pllakës në arterien karotide brenda 9 muajve.Sepse K2 është udhërrëfyesi i kalciumit në trup.Si e mbron K2 zemrën?1. Aktivizon Osteocalcin, kalciumi depozitohet në kocka, jo në arterie2. Aktivizon MGP (Matrix Gla Protein), frenon kalcifikimin arterial dhe shpërbën mikrokalcifikimet3. Rrit elasticitetin e arterieve, ul ngurtësinë vaskulare.Doza: 90 mcg MK-7/ditëRezultat: >55% ngadalësim i pllakës karotidePse ka rëndësi kjo? Sepse karotidet lidhen me rrezikun për goditje në tru.Kalciumi nuk grumbullohet në arterie nga ushqimi, por nga mungesa e K2, D3 dhe magnezit. D3 + K2 = skuadër qe veprojne bashkë. K2 ka efekt anti-inflamator në endotel, pra ndihmon shkrirjen e mikrokalcifikimeve.Paradoksi i kalciumit ?shtë ky:shumë kalcium + pak K2 = më shumë kalcifikim arterial. Njerëzit me konsum të lartë K2 = 52% më pak vdekje nga sëmundjet kardiake (Rotterdam Study)Pra vitamina K2 = thelbësore për anti-aging vaskular.Ky studim dha rezultate brenda vetëm 9 muajve.Kujdes! Nuk përdoret me antikoagulantë të tipit warfarin.

  • Çaji “Virak” – Bima e balancimit hormonal dhe dobitë e saj të jashtëzakonshme

    Çaji “Virak” – Bima e balancimit hormonal dhe dobitë e saj të jashtëzakonshme

    Çaji Virak (i njohur edhe si Vitex Agnus-Castus apo Chaste Tree) është një nga bimët mjekësore më të përdorura për shëndetin e grave. Prej shekujsh, kjo bimë është vlerësuar për aftësinë e saj për të ndikuar pozitivisht në ekuilibrin hormonal, ciklin menstrual dhe pjellorinë.

    Sot, çaji virak është ndër zgjidhjet natyrale më të kërkuara për shumë probleme të përditshme të grave, falë efektit të tij të butë, por shumë efektiv.

    ✔️ Çfarë është çaji Virak?
    Viraku është një bimë mjekësore mesdhetare, frutat e së cilës përdoren për të përgatitur çaj, kapsula ose ekstrakte. Përbërësit e saj natyralë ndikojnë në hipofizë – gjëndra që kontrollon prodhimin e hormoneve femërore.

    Prandaj, kjo bimë nuk përmban hormone, por ndihmon trupin të rregullojë vetë hormonet.

    🍵 Dobitë kryesore të çajit Virak
    1. Rregullon ciklin menstrual
    Një nga përdorimet më të njohura të virakut është:

    rregullimi i menstruacioneve të çrregulluara

    zvogëlimi i gjakderdhjeve të tepërta

    ulja e dhimbjeve menstruale

    ndihmon në cikle të gjata ose shumë të shkurtra

    Viraku ndihmon trupin të rivendosë ritmin natyral të ciklit.

    2. Lehtëson sindromën premenstruale (PMS)
    Shumë studime tregojnë se viraku ul simptomat si:

    nervozizëm

    fryrje

    ndjeshmëri të gjinjve

    dhimbje barku

    ndryshime humori

    Ky çaj është një nga trajtimet më efikase natyrale kundër PMS.

    3. Ndihmon tek sindroma e vezores policistike (PCOS)
    Për gratë me PCOS, viraku mund të ndihmojë në:

    rregullimin e ciklit

    uljen e niveleve të hormoneve mashkullore

    përmirësimin e ovulacionit

    reduktimin e akneve dhe rënies së flokëve të shkaktuar nga hormonët

    Nuk e shëron PCOS, por kontribuon në menaxhimin e simptomave.

    4. Mbështet pjellorinë
    Viraku përdoret shpesh nga gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë, sepse:

    Shumë gjinekologë e rekomandojnë si shtesë natyrale për fertilitetin.
    5. Lehtëson simptomat e menopauzës
    Viraku mund të ndihmojë në:

    valë të nxehta

    ndryshime humori

    pagjumësi

    thatësi vaginale

    Efekti i tij qetësues mbi hormonet femërore e bën të dobishëm edhe në këtë fazë të jetës.

    6. Zvogëlon aknet hormonale
    Meqë aknet shpesh lidhen me ndryshime hormonale, viraku:

    ☕ Si përgatitet çaji Virak?
    Përbërësit:

    Përgatitja:

    Hidh ujin e nxehtë mbi bimën

    Lëre të qëndrojë 10 minuta

    Kulloje dhe pije një herë në ditë, në mëngjes

    ⚠️ Kundërindikacionet
    Nuk rekomandohet për:

    Gjithmonë është mirë të konsultoheni me mjekun nëse keni një gjendje të veçantë shëndetësore.

  • Njerëzit që e nisin çdo mëngjes me një kafe priren të jetojnë më gjatë

    Njerëzit që e nisin çdo mëngjes me një kafe priren të jetojnë më gjatë

    Rituali juaj i përditshëm i kafesë mund të bëjë më shumë mrekullira sesa thjesht t’ju mbajë zgjuar në mëngjes.
    Studime të shumta tregojnë se konsumimi i rregullt i kafesë ndihmon në luftimin e inflamacionit kronik, një nga arsyet kryesore të sëmundjeve të zemrës dhe të shumë problemeve shëndetësore të moshës së tretë.
    David Furman, autori kryesor i një studimi të Stanford Medicine, shpjegon se mbi 90% e sëmundjeve jo ngjitëse që lidhen me plakjen kanë të bëjnë me inflamacionin. Dhe lajmi më i mirë: kafeina dhe përbërësit e saj kundërshtojnë drejtpërdrejt këtë proces.

    Në praktikë, çdo filxhan kafeje që pini ndihmon trupin të luftojë plakjen dhe dëmtimet që mund të çojnë në sëmundje kardiovaskulare, duke ju mbështetur në jetëgjatësinë tuaj. Për ata që e duan kafenë, kjo do të thotë se jo vetëm po shijoni një ritual të këndshëm mëngjesi, por po i jepni trupit mjete për të mbrojtur shëndetin tuaj në të ardhmen.
    Moderimi është i rëndësishëm, dhe çdo trup reagon ndryshe ndaj kafeinës, por nëse kafeja ju jep energji dhe gëzim, shkenca sugjeron se është një zgjedhje që sjell përfitime si për humorin tuaj të sotëm, ashtu edhe për shëndetin afatgjatë.

  • Ndaloni mykun në shtëpi duke ndjekur metodën skandinave që s’kushton asgjë

    Ndaloni mykun në shtëpi duke ndjekur metodën skandinave që s’kushton asgjë

    Një zakon i vjetër skandinav ndihmon në parandalimin e mykut dhe gjithashtu ju bën të ndiheni “më të lumtur dhe më të shëndetshëm”.
    Myku mund të gjendet në shtëpi gjatë gjithë vitit, por zakonisht shfaqet më shumë në vjeshtë dhe dimër, kur njerëzit thajnë rrobat brenda dhe ndezin ngrohjen.
    Tharja e rrobave në ambient të mbyllur shton lagështinë në ajër, duke krijuar kushte ideale që sporet e mykut të përhapen.
    Një grua, Anna Christian, po u sugjeron njerëzve të zbatojnë një “sekret skandinav” në rutinën e tyre të përditshme, i cili sjell shumë përfitime — përfshirë parandalimin e mykut.
    Ajo shkroi: “Kujtesë: një sekret skandinav për një shtëpi më të shëndetshme… dhe nuk keni nevojë të blini asgjë”.
    Në përshkrimin e videos, Anna shpjegoi se për çfarë bëhet fjalë. Edhe pse mund të duket e çuditshme, kjo gjë mund të përmirësojë shëndetin tuaj.
    Ajo tregoi se në vendet nordike njerëzit gjithmonë kanë çelur një dritare, edhe kur jashtë ishte shumë ftohtë — madje edhe në –20°F / –29°C. Ajri i ftohtë lihej të qarkullonte në shtëpi si diçka krejt normale.
    Pse duhet t’i mbani dritaret hapur gjatë gjithë vitit?
    Edhe pse duket e çuditshme t’i hapësh dritaret në dimër, kjo sjell disa përfitime:
    Freskon ajrin në shtëpi;
    Ndihmon në largimin e ajrit të ndenjur;
    Përmirëson mjedisin e brendshëm;
    Rrit humorin dhe ju lidh më shumë me natyrën;
    Është një mënyrë e thjeshtë, falas dhe e shëndetshme.

  • Njihuni me 8 ushqimet dhe pijet që përmirësojnë cilësinë e gjumit!

    Njihuni me 8 ushqimet dhe pijet që përmirësojnë cilësinë e gjumit!

    Gjumë i mirë është thelbësor për shëndetin: ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kronike, ruan shëndetin e trurit dhe forcon sistemin imunitar. Për këtë arsye, rekomandohet të flini 7-8 orë pa ndërprerje çdo natë. Megjithatë, shumë njerëz kanë vështirësi për të arritur këtë. Një mënyrë për të përmirësuar gjumin është zgjedhja e ushqimeve dhe pijeve të duhura para gjumit.

    Disa nga më të efektshmet janë: bajamet, të cilat përmbajnë magnez dhe vitaminë B që ndihmojnë në relaksim dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit; gjeldeti, i pasur me triptofan, aminoacid që stimulon prodhimin e melatoninës dhe ndihmon të bini në gjumë; çaji i kamomilit, i njohur për efektin qetësues në trurin dhe për të reduktuar pagjumësinë; kivi, i pasur me serotoninë dhe antioksidantë që mbështesin ciklin natyror të gjumit; dhe lëngu i qershisë , i cili përmban melatonin dhe ndihmon në relaksim.

    Gjithashtu, peshku i yndyrshëm, si salmoni dhe tuna, përmban vitamina dhe acide yndyrore omega-3 që mund të përmirësojnë gjumin, ndërsa arrat, dhe orizi i bardhë kanë gjithashtu veti qetësuese dhe stimuluese të melatoninës.

    Ekspertët rekomandojnë që këto ushqime të konsumohen 2-3 orë para gjumit për të shmangur probleme të tretjes. Duhet evituar ushqimet e ëmbla, pikante, alkooli dhe kafeina pranë kohës së gjumit, pasi mund të pengojnë pushimin.

    Megjithëse kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të konfirmuar efektet e sakta të këtyre ushqimeve, ato janë një ndihmë premtuese për një gjumë më të mirë dhe më të qetë.

  • Çaji me xhinxher, ja si e ndihmon shëndetin tonë

    Çaji me xhinxher, ja si e ndihmon shëndetin tonë

    I ngjashëm me shafranin e Indisë dhe kardamonin, xhinxherin me prejardhje nga Kina, duket se shëron dhe trajton më shumë probleme shëndetësore nga se keni menduar.
    I njohur për vetitë e tij shëruese, rrënjët e xhenxhefilit përdoren në shumë mënyra falë vlerave ushqyese dhe përbërësve bioaktivë. Mund të konsumohet i freskët, pluhur, i tharë si erëz, ose të përdoret në formën e vajit apo lëngut.
    Në rast se ende hezitoni nëse duhet të përfshini xhinxherin në dietën tuaj të përditshme apo jo, hidhini një sy përfitimeve të mëposhtme shëndetësore.
    Forcon sistemin imunitar
    Studimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i çajit me xhenxhefil mund të forcojë sistemin tuaj imunitar. Mbushur me antioksidantë, xhenxhefili do të rrisë imunitetin tuaj, mbrojtjen nga infeksionet, të ftohtin dhe gripin.
    Përmirëson qarkullimin e gjakut
    Xhinxheri përmban shumëllojshmëri vitaminash, minerale, dhe aminoacidet për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në trup. Përmirëson qarkullimin e gjakut, gjithashtu ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, arteriet e bllokuara dhe goditjet kardiake. Vetëm një filxhan çaj xhenxhefili në ditë mund të ndihmojë për të mbajtur zemrën dhe arteriet e shëndetshme. 5 gramë pluhur xhenxhefili çdo ditë mund të ulin në mënyrë të konsiderueshme nivelet e kolesterolit në gjak. Kësisoj dhe rreziku për t’u prekur nga sëmundjet kardiovaskulare do të ulet ndjeshëm.
    Shëndet më i mirë oral
    Bakteriet që shumohen në gojën tuaj, mbetjet e ushqimeve apo ngrënia e ushqimeve të caktuara janë përgjegjëse për aromën e keqe të gojës. Por pirja e ujit me xhinxher apo çajit me këtë erëz do t’ju freskojë frymën për shkak të enizmave antibakteriale.
    Ndihmon të humbni peshë
    Nëse jeni duke kërkuar për një shtojcë natyrale për të nxitur sistemin tretës dhe metabolizmin, provoni xhinxherin. Komponimet fenolike të xhinxherit kanë treguar se ndihmojnë me problemet e traktit gastrointestinal. Duke marrë 1,2 gramë pluhur xhenxhefili para një vakti, ju përshpejtoni tretjen me 50%.
    Në rast të vjellash
    Xhinxheri është i njohur për vetinë e tij qetësuese ndaj të vjellave. Nëse ndiheni keq kur udhëtoni, ju zë makina apo ju merren mendtë, uji me xhinxher ju vjen në ndihmë. Gratë shtatzëna përjetojnë shpesh ndjesi të tilla dhe pirja e ujit me xhinxher çdo ditë jo vetëm do të eliminojë ndjesinë e të vjellave, por do t’ju bëjë gjithashtu të ndiheni më mirë.
    Mbron kundër sëmundjes Alzheimer
    Studimet kanë treguar se çaji i xhinxherit mund të ndihmojë për të ngadalësuar humbjen e qelizave të trurit që janë të lidhura në mënyrë tipike me sëmundjen e Alzheimer. Xhinxheri mund të përmirësojë funksionet e trurit duke reduktuar stresin oksadativ dhe inflamacionin kronik, dy faktorë që mund të përshpejtojnë procesin e plakjes dhe të bëhen një nxitës kryesor i sëmundjes së Alzheimerit dhe dëmtimeve të tjera lidhur me moshën.

  • Pse duhet të hani tërshërë në darkë, sipas ekspertëve

    Pse duhet të hani tërshërë në darkë, sipas ekspertëve

    Vështirë të gjesh sot dikë që nuk konsumon tërshërë. Të gjithë e njohim në formën e drithërave apo porridge për mëngjes, por përfitimet e saj nuk kufizohen vetëm në orët e para të ditës, përkundrazi, mund të jetë një zgjedhje shumë e mirë edhe në darkë.

    “Në përgjithësi, nuk i rekomandoj drithërat apo karbohidratet në mbrëmje. Në rastin e tërshërës, mund të konsumohet në sasi të vogla, sepse është karbohidrat me përthithje të ngadaltë, e pasur me fibra dhe me pak kalori,” –shpjegon Dr. Conchita Vidales, drejtuesja e Njësisë së Nutrigenetikës në DEMYA Madrid.
    “Tërshëra është perfekte nëse duam një darkë të lehtë, por që të na ngopë dhe të na rigjenerojë, gjithmonë e kombinuar me proteina, perime ose fruta. Mund të jetë shumë e dobishme për të shmangur ‘snack-et’ e panevojshme ose ushqimet më kalorike. Për më tepër, është një drith i lehtë për t’u tretur, ndaj na ndihmon të flemë më mirë,” -shton ekspertja.Si ta konsumojmë tërshërën në darkë
    Edhe pse nutricionistja e rekomandon tërshërën si për ditën ashtu edhe për natën, ajo këshillon të mos e përdorim si të vetmen pjesë të vaktit:

    “Nuk do ta rekomandoja tërshërën si zëvendësim të plotë të darkës. Mund të përgatisim, për shembull, një omëletë ose një crêpe me tërshërë, vezë dhe pak qumësht bimore, duke i rritur kështu vlerën ushqyese dhe fuqinë ngopëse.
    Nëse nuk duam ta zëvendësojmë darkën, por vetëm ta plotësojmë me tërshërë, një mundësi shumë e mirë është ta shtojmë në kos ose kefir me fruta pylli, si një ëmbëlsirë të shëndetshme,” –sugjeron ajo.
    Kështu marrim probiotikë nga kosi/kefiri, të cilët plotësojnë efektin prebiotik të tërshërës dhe përmirësojnë mikrobiotën e zorrëve.

    Vidales thekson se, duke e kombinuar tërshërën në këtë mënyrë, shfrytëzojmë maksimalisht përfitimet e saj dhe i rrisim vlerat ushqyese.

    Cilat janë konkretisht këto përfitime?

    -Ngopje afatgjatë:
    Tërshëra krijon ndjesi të fortë ngopjeje, ndihmon në parandalimin e ngrënies mes vakteve dhe mban nën kontroll urinë e vonë të mbrëmjes.

    -E pasur me fibra:
    Fibrat e saj përmirësojnë tretjen, nxisin tranzitin intestinal dhe ndihmojnë në reduktimin e fryrjes së barkut.

    -Indeks i ulët glicemik:
    Falë indeksit të ulët glicemik, ndihmon në mbajtjen stabile të niveleve të sheqerit në gjak, çka mbështet edhe kontrollin e peshës trupore.

    -Ndihmon gjumin:
    Tërshëra mund të favorizojë një gjumë më të mirë, jo vetëm sepse është e lehtë për t’u tretur, por edhe sepse përmban melatoninë hormon që rregullon ciklin e gjumit dhe triptofan, një aminoacid që ndihmon në relaksim.Më mirë në mëngjes apo në darkë?
    Sipas doktoreshës, gjithçka varet nga ajo që duam të arrijmë:

    “Nëse synimi është të kemi më shumë energji dhe një efekt të fortë ngopës gjatë ditës, do ta rekomandoja në mëngjes,” –thekson ajo.Shembull recete e lehtë e kripur me tërshërë për darkë:

    ½ filxhan (40–50 g) tërshërë
    1 vezë (ose 2 të bardha veze nëse duam variant më të lehtë)
    ½ filxhan perime të grira: karotë, spinaq, qepë, spec etj.
    2–3 lugë gjelle ujë ose qumësht (për të rregulluar masën)
    1 lugë çaji vaj ulliri
    Kripë dhe piper sipas dëshirës
    Opsionale: shafran i Indisë, hudhër pluhur, rigon, djathë i grirë, majdanoz
     

     
     
     

  • Pse njerëzit që e nisin çdo mëngjes me këtë zakon priren të jetojnë më gjatë, sipas studimeve

    Pse njerëzit që e nisin çdo mëngjes me këtë zakon priren të jetojnë më gjatë, sipas studimeve

    Rituali juaj i përditshëm i kafesë mund të bëjë më shumë mrekullira sesa thjesht t’ju mbajë zgjuar në mëngjes.

    Studime të shumta tregojnë se konsumimi i rregullt i kafesë ndihmon në luftimin e inflamacionit kronik, një nga arsyet kryesore të sëmundjeve të zemrës dhe të shumë problemeve shëndetësore të moshës së tretë.

    David Furman, autori kryesor i një studimi të Stanford Medicine, shpjegon se mbi 90% e sëmundjeve jo ngjitëse që lidhen me plakjen kanë të bëjnë me inflamacionin. Dhe lajmi më i mirë: kafeina dhe përbërësit e saj kundërshtojnë drejtpërdrejt këtë proces.

    Në praktikë, çdo filxhan kafeje që pini ndihmon trupin të luftojë plakjen dhe dëmtimet që mund të çojnë në sëmundje kardiovaskulare, duke ju mbështetur në jetëgjatësinë tuaj. Për ata që e duan kafenë, kjo do të thotë se jo vetëm po shijoni një ritual të këndshëm mëngjesi, por po i jepni trupit mjete për të mbrojtur shëndetin tuaj në të ardhmen.

    Moderimi është i rëndësishëm, dhe çdo trup reagon ndryshe ndaj kafeinës, por nëse kafeja ju jep energji dhe gëzim, shkenca sugjeron se është një zgjedhje që sjell përfitime si për humorin tuaj të sotëm, ashtu edhe për shëndetin afatgjatë.

  • Rabiot: Titulli? Të shikojmë ku jemi në mars, Allegri na ndihmon shumë mentalisht

    Rabiot: Titulli? Të shikojmë ku jemi në mars, Allegri na ndihmon shumë mentalisht

    27 Nëntor 2025

    10:43

    Alfred Lleshi

    Adrien Rabiot foli për “SportMediaset”, pas rikthimit nga një dëmtim të gjatë, duke nisur nga fitorja e derbit me Interin: “Jam i lumtur dhe krenar. Të fitosh derbi direkt është bukur, kjo fitore na jep më shumë besim dhe siguri. Kjo është një skuadër e vërtetë dhe ne po tregojmë karakter”.
    Ai komentoi ndikimin e tij në fushë: “Nuk e di pse, ndoshta lojtarët ndihen më të sigurt kur jam unë. Mundohem të flas dhe të ndihmoj skuadrën, kjo bën diferencën, veçanërisht në momentet e vështira”. Rabiot ka rritur maturinë: “Përpiqem të përmirësohem çdo vit, shoh detaje në video për të mësuar më shumë. Edhe sezoni im i kaluar te Marseille ishte i rëndësishëm. Allegri na ndihmon shumë mentalisht”.
    Për golin e parë me Milanin: “Do doja ta shënoja sa më shpejt, por më rëndësi ka të ndihmoj skuadrën, jo vetëm me gola”. Për Maignan: “Është një portier i jashtëzakonshëm dhe e do Milanin. Shpresoj të qëndrojë gjatë”. Për titullin: “Të shikojmë në mars, grupi ynë ka cilësi dhe mentalitet. Me të gjithë lojtarët të shëndetshëm, gjithçka bëhet më e lehtë”.

  • Përfitoni vitaminën C nga fruti më i preferuar i stinës, zbuloni çfarë efektesh sjell konsumi i mandarinave

    Përfitoni vitaminën C nga fruti më i preferuar i stinës, zbuloni çfarë efektesh sjell konsumi i mandarinave

    Mandarina përmbajnë shumë antioksidant, përfshirë vitaminën C, që luan rol të rëndësishëm për sistemin imunitar, duke ulur inflamacionin.
    Mandarina nuk ka yndyrë, përmban kalori të shumta të shëndetshme, karbohidrate, sheqer natyral, fibra, pak proteinë dhe më e rëndësishmja përmban 72mg vitaminë C.
    Kjo sasi e vitaminës që gjendet në mandarinë, përmbush 60% të nevojave të organizmit në baza ditore.
    Vitamina C ndihmon kundër kancerit, nxit prodhimin e kolagjenit, duke mundësuar një lëkurë të mirë e pa rrudha e ndihmon organizmin për të absorbuar më mirë hekurin nga ushqimi.
    Përveç këtyre të mirave, mandarinat ndihmojnë një person të humbë peshë pasi nuk përmban kalori të dëmshme.
    Për shkak të ëmbëlsisë që ka, mund të zëvendësojë shumë ushqime të tjera të ëmbla e të dëmshme që njerëzit priren t’i konsumojnë. Si për shembull biskota të ndryshme që blihen e që përmbajnë shumë sheqer e ëmbëltues artificialë.
    Mandarina ndihmon kundër formimit të gurëve në veshkë pasi përmban citrat, një agjendë që mbron formimin e këtyre gurëve.