Tag: lëkurë

  • Bebeto kujton triumfin në “SHBA ’94”: Fanella e Brazilit ishte si lëkurë e dytë për mua

    Bebeto kujton triumfin në “SHBA ’94”: Fanella e Brazilit ishte si lëkurë e dytë për mua

    5 Dhjetor 2025

    13:35

    Alfred Lleshi

    Bebeto rikthen kujtimet e Botërorit 1994, të fituar kundër Italisë në SHBA: “Kam shumë kujtime. Që kur mbërritëm ishim të gjithë shumë të përqendruar, donim të hynim në historinë e futbollit”. Ai e cilëson atë turne si mundësinë e artë: “Brazili nuk fitonte prej më shumë se 24 vitesh. Organizimi ishte fantastik.
    Vetëm oraret ishin të vështira, luanim në mesditë dhe nxehtësia ishte e madhe. Por dëshira jonë për të fituar ishte aq e fortë sa do të kapërcenim çdo gjë, çdo pengesë. Të gjithë kishim të njëjtin mentalitet, të njëjtin objektiv. Kur ndodh kjo, asgjë s’të ndal. Ishim gati, mendërisht dhe fizikisht, për ta fituar Kupën e Botës”.
    Ai rrëfen edhe ëndrrën e fëmijërisë: “Të vishja fanellën e Brazilit ishte si lëkurë e dytë. Të luaja për vendin tim dhe të bëhesha kampion bote…, e kuptoni sa e madhe është? Nuk ka shumë kampionë bote, ndoshta 400 apo 500. Është jashtëzakonisht e vështirë ta fitosh një Botëror pa vendosmëri dhe përqendrim të plotë”.

  • Si të zgjasni aromën e parfumit tuaj sa më gjatë

    Si të zgjasni aromën e parfumit tuaj sa më gjatë

    Nëse do të kategorizonim gratë sipas mënyrës se si zgjedhin parfumin, ndoshta do t’i ndanim në dy grupe, ato që zgjedhin një aromë për gjithë jetën dhe ato që preferojnë të ndryshojnë erë çdo sezon apo edhe çdo ditë.
    Megjithatë, pavarësisht në cilën kategori bëni pjesë, një gjë është e sigurt, të gjithë duam që parfumi ynë të zgjasë sa më shumë dhe të mos “zhduket” pas pak kohe.
    Disa aroma janë më intensive dhe zgjasin gjatë me vetëm një sprucim, ndërsa të tjera kanë nevojë për pak ndihmë që të qëndrojnë më gjatë. Dhe ja ku jemi ne për t’jua ofruar këtë ndihmë.

    1.Aplikoni parfumin në pikat e pulsit
    Pikat e pulsit, si pas veshëve, në qafë dhe në kyçet e duarve, janë vendet ideale për të aplikuar parfumin. Aty, temperatura e trupit ndihmon në avullimin gradual të aromës, duke e bërë atë të zgjasë më shumë.
    2.Qasje personale në aplikim
    Nëse jeni shpesh në kontakt të afërt me të tjerët, provoni të spërkatni parfumin në duar, bërryla, gjoks dhe në pjesën e pasme të qafës. Këto pika janë perfekte për të krijuar një “nënshkrim” të personalizuar të aromës, veçanërisht gjatë përqafimeve apo kontakteve të ngushta.
    3.Spërkatje në flokë dhe rroba
    Materialet dhe flokët mbajnë më gjatë aromën, pasi nuk janë aq të ngrohta sa lëkura. Nëse parfumi juaj avullohet shpejt për shkak të nxehtësisë, provoni ta spërkatni lehtë në jakë ose në skajet e veshjeve. Kujdes: gjithmonë testoni fillimisht në një zonë të vogël dhe të fshehur të rrobës për të shmangur njollat e mundshme.
    4.Aplikim mbi lëkurë të hidratuar
    Për të ndihmuar aromën të zgjasë më shumë, aplikojeni mbi lëkurë të mirë-hidratuar. Lagështia krijon një shtresë mbrojtëse që ngadalëson avullimin e parfumit dhe përforcon qëndrueshmërinë e tij.
    5.Zgjidhni aroma me nota që zgjasin
    Aromat që përmbajnë nota druri apo ambre kanë tendencën të qëndrojnë më gjatë në lëkurë. Nëse kërkoni një parfum që reziston për orë të tëra, orientohuni drejt aromave me këto nota të qëndrueshme.

  • Qafa teknologjike: Fenomeni i ri i plakjes së parakohshme që lidhet me përdorimin e telefonave dhe tabletëve

    Qafa teknologjike: Fenomeni i ri i plakjes së parakohshme që lidhet me përdorimin e telefonave dhe tabletëve

    Ekspertët paralajmërojnë se shenjat e plakjes nuk shfaqen më vetëm rreth syve apo në duar, por edhe në qafë, një zonë që po merr emrin e ri “qafë teknologjike”.

    Ky fenomen lidhet me përdorimin e gjatë të pajisjeve si telefonat inteligjentë, tabletët dhe laptopët, që shkakton rrudha të holla, lëkurë të varur dhe ndryshime në teksturën e lëkurës në qafë dhe dekolte. Dermatologët theksojnë se kombinimi i pozicionit të përkulur gjatë shikimit të ekranit dhe ekspozimi ndaj dritës blu mund të ndikojë jo vetëm në lëkurë, por edhe në muskujt e qafës.

    Parandalimi fillon me zakonet e përditshme
    Dr. Derrick Phillips nga Britania sugjeron të shmanget përkulja e tepërt gjatë përdorimit të pajisjeve dhe të aplikohet krem me SPF për të mbrojtur lëkurën nga dëmtimi i diellit. Po ashtu, Dr. Nora Jafar këshillon të mbahet pajisja në nivelin e syve, të bëhen pushime të rregullta dhe të kujdeset qëndrimi për të reduktuar tendosjen në muskuj dhe lëkurë.

    Kujdesi për qafën dhe dekoltenë është thelbësor
    Ekspertët theksojnë rëndësinë e përfshirjes së zonës së qafës dhe dekoltesë në rutinën e përditshme të kujdesit për lëkurën. Përbërës si retinoidet, peptidet, vitamina C dhe acidi hialuronik ndihmojnë në rinovimin e lëkurës dhe reduktimin e rrudhave të holla.

    Terapia më e mirë është kombinimi i qëndrimit të saktë dhe kujdesit të lëkurës
    Dr. Phillips shpjegon se shikimi i vazhdueshëm poshtë pajisjeve ndikon në lëkurë dhe në muskujt e qafës, duke shkaktuar tendosje të vazhdueshme. Ushtrimet aerobike, forca e muskujve të qafës dhe shtrirjet janë pjesë e qasjes së kombinuar që mund të zvogëlojë shfaqjen e “qafës teknologjike” dhe të vonojë nevojën për trajtime mjekësore.

  • Dogji të gjallë gruan e tij pse kishte lëkurë të errët, gjykata dënon me vdekje bashkëshortin

    Dogji të gjallë gruan e tij pse kishte lëkurë të errët, gjykata dënon me vdekje bashkëshortin

    Një gjykatë indiane ka dënuar me vdekje burrin që akuzohet se dogji të gjallë gruan e tij, Lakshmi, sepse ajo kishte lëkurë të errët.

    Sulmi ndaj gruas së re ndodhi natën e 24 qershorit 2017, kur autori i krimit, i quajtur Kisantash, u kthye në shtëpi dhe i dha gruas së tij një shishe plastike me lëng ngjyrë kafe, të cilin ai e pretendoi se ishte ilaç për të zbardhur lëkurën e saj.

    Sipas deklaratave, ai e lyeu lëngun në trupin e saj dhe kur ajo u ankua se mbante erë acidi, ai i vuri flakën me një shkop temjani të ndezur. Kur trupi i saj filloi të digjej, ai derdhi lëngun e mbetur mbi të dhe iku.

    Prindërit e Lakshmit dhe motra e saj, Kisandas, e çuan atë në spital, ku ajo vdiq disa orë më vonë.

    Në deklaratën e saj në polici para vdekjes, gruaja tha se burri i saj “vazhdimisht e poshtëronte sepse kishte lëkurë të errët”. Lakshmi tha konkretisht se burri i saj shpesh e quante “kali” (e errët) dhe e poshtëronte për trupin e saj që nga martesa e tyre në vitin 2016.

    Gjykatësi i qarkut Rahul Choudhary e quajti vrasjen e gruas së re një “krim kundër njerëzimit”, duke justifikuar dënimin me vdekje.

    “Nuk do të ishte ekzagjerim të thuash se ky krim tragjik dhe barbar nuk ishte drejtuar vetëm kundër Lakshmi-t, por edhe kundër njerëzimit”, tha ai në vendimin e tij. Kisandas, shtoi ai, “tradhtoi besimin e gruas së tij” dhe tregoi “mizori të tepruar duke derdhur lëngun e mbetur mbi të” ndërsa ajo po digjej. “Ky është një krim që trondit ndërgjegjen dhe është i paimagjinueshëm në një shoqëri të shëndetshme dhe të civilizuar”, përfundoi ai në vendimin e tij.

    Prokurori publik Dinesh Paliwal e quajti vendimin “historik” dhe shprehu shpresën se do të shërbente si një “mësim për shoqërinë”.

    “Një grua e re në të 20-at u vra brutalisht. Ajo ishte motra e dikujt, vajza e dikujt, ajo kishte njerëz që e donin. Nëse nuk i mbrojmë vajzat tona, atëherë kush do ta bëjë?” tha ai.

    Avokati i Kisandas i tha BBC-së se klienti i tij është i pafajshëm dhe do të apelojë. Ai argumentoi se vdekja e Lakshmi-t ishte një aksident dhe se nuk kishte prova kundër klientit të tij, i cili ishte akuzuar padrejtësisht.

    Vendimi i gjykatës së Udaipurit ka nxjerrë në pah edhe një herë qëndrimet raciste ndaj njerëzve me lëkurë të errët në Indi. Vajzat dhe gratë me nuanca më të errëta të lëkurës shpesh quhen me emra përçmues dhe diskriminohen, ndërsa tregu i produkteve për zbardhjen e lëkurës është një biznes miliarda dollarësh.

  • A është ushqimi me shuuumë kalori shkaktar i akneve? Përgjigjen dermatologët

    A është ushqimi me shuuumë kalori shkaktar i akneve? Përgjigjen dermatologët

    Personat që vuajnë nga aknet shpesh kanë lëkurë më të yndyrshme, gjë që i çon disa të besojnë se ushqimet me yndyrë si pica apo hamburgerët shkaktojnë shpërthime aknesh në lëkurë. 

     

    “Njerëzit mendojnë se ngrënia e ushqimeve të yndyrshme shton vajin në lëkurë dhe kjo shkakton akne,” thotë Dr. Rosalind Simpson, dermatologe në Universitetin e Nottingham. “Por ky është një keqkuptim. Yndyra në lëkurë, e njohur si sebum, prodhohet nga poret dhe ndikohet kryesisht nga hormonet dhe gjenetika.”

     

    Shkaktari kryesor i akneve është rritja e androgjeneve (hormoneve mashkullore), që ndodh tek të dyja gjinitë gjatë pubertetit. Kjo rritje nxit prodhimin e shtuar të sebumit, i cili së bashku me qelizat e vdekura të lëkurës mund të bllokojë poret. Kjo krijon një mjedis të favorshëm për shumimin e baktereve që ndodhen natyrshëm në lëkurë (Propionibacterium acnes), duke shkaktuar inflamacion. Edhe ndryshime të tjera hormonale, si ato të shkaktuara nga sindroma e vezores policistike apo kontraceptivët me vetëm progesteron, mund të ndikojnë.

     

    A është ushqimi me shuuumë kalori shkaktar i akneve?

     

    Shumë njerëz përpiqen t’i trajtojnë aknet përmes ndryshimeve në ushqyerje, por dietat mund të jenë të dëmshme, sidomos tek adoleshentët.

     

    Sipas Simpson, faktorët mjedisorë gjithashtu luajnë rol, por kjo nuk përfshin konsumimin e ushqimeve të yndyrshme. Megjithatë, stresi dhe mënyra e përgjithshme e të ushqyerit mund të ndikojnë. 

     

    Rastet me akne janë shtuar gjatë shekullit të fundit, dhe disa studiues besojnë se kjo lidhet me rritjen e konsumit të ushqimeve me indeks të lartë glikemik, si karbohidratet dhe ëmbëlsirat. Simpson thekson se ende nuk ka përfundime të sigurta, por ka prova në rritje që tregojnë se sheqernat e përpunuara mund të kontribuojnë. Po ashtu, po studiohet lidhja midis shëndetit të zorrëve dhe shëndetit të lëkurës.

     

    A është ushqimi me shuuumë kalori shkaktar i akneve?

     

    Nëse ke probleme me aknet dhe kujdesi i zakonshëm me pastrues të butë dhe kremra hidratues nuk ka ndihmuar, është e rëndësishme të konsultohesh me një mjek sa më shpejt. 

     

    “Njerëzit përpiqen të ndryshojnë dietën për të trajtuar aknet, por dietat ekstreme mund të jenë të rrezikshme, veçanërisht për adoleshentët, nëse nuk bëhen nën mbikëqyrje mjekësore,” shton Simpson.

     

    Megjithëse duket logjike të fajësojmë ushqimet e yndyrshme për aknet, shkenca tregon se shkaktarët kryesorë janë hormonalë dhe gjenetikë, jo drejtpërdrejt dieta. Ndërsa ushqyerja e shëndetshme dhe menaxhimi i stresit mund të ndihmojnë në kontrollimin e gjendjes, trajtimi efektiv kërkon kujdes të specializuar mjekësor, veçanërisht për rastet e vështira të akneve.

  • Beqaj le spitalin, rikthehet në ambientet e paraburgimit

    Beqaj le spitalin, rikthehet në ambientet e paraburgimit

    Ish-ministri i Shëndetësisë, Ilir Beqaj, lë dhomat e spitalit në QSUT dhe kthehet në burgun e Durrësit. Burime pranë Drejtorisë së Burgjeve konfirmuan për A2, se pak ditë më parë, pas stabilizimit të gjendjes shëndetësore, ish ministri është rikthyer në IEVP ku vuante masën e sigurisë “arrest në burg”.
    Beqaj u trajtua në shërbimin e Alergologjisë në Qendrën Spitalore Universitare Nënë Tereza, pas një alergjie akute të shfaqur në lëkurë. Burimet bëjnë me dije se ndodhet nën kujdesin e mjekeve në gjendje të stabilizuar.
    Ish-ministri, i cili qëndron në një masë sigurie “arrest në burg”, u dërgua në spital pasi shfaqi temperaturë të lartë dhe një infeksion të rëndë në lëkurë.
    Beqaj qëndron prej 1 viti në paraburgimin e Durrësit për llogari të dosjes SASPAC. Njëkohësisht ai është i pandehur në fazë gjykimi për çështjen penale të “Sterilizimit”. Në qershor, SPAK i kërkoi Gjykatës së Posaçme të deklarojë fajtorë të tetë të bashkëpandehurit e ish-ministrit, Ilir Beqaj, të akuzuar në dosjen “Sterilizimi”, që po gjykohen te një proces të veçuar prej tij.
    Ish-ministri Beqaj dyshohet të ketë nënshkruar kontratë në kundërshtim me ligjin, bazuar në të dhëna të pavërteta në studimin e fizibilitetit dhe pa shmangur konfliktin e interesit me biznesmenin Ilir Rrapaj, fitues i koncesionit.

  • Ish-ministri Beqaj le spitalin, rikthehet në ambientet e paraburgimit

    Ish-ministri Beqaj le spitalin, rikthehet në ambientet e paraburgimit

    Ish-ministri i Shëndetësisë, Ilir Beqaj, lë dhomat e spitalit në QSUT dhe kthehet në burgun e Durrësit. Burime pranë Drejtorisë së Burgjeve konfirmuan për A2, se pak ditë më parë, pas stabilizimit të gjendjes shëndetësore, ish ministri është rikthyer në IEVP ku vuante masën e sigurisë “arrest në burg”.
    Beqaj u trajtua në shërbimin e Alergologjisë në Qendrën Spitalore Universitare Nënë Tereza, pas një alergjie akute të shfaqur në lëkurë. Burimet bëjnë me dije se ndodhet nën kujdesin e mjekeve në gjendje të stabilizuar.
    Ish-ministri, i cili qëndron në një masë sigurie “arrest në burg”, u dërgua në spital pasi shfaqi temperaturë të lartë dhe një infeksion të rëndë në lëkurë.

  • ‘Distanca higjenike’ që ngjan me letër higjenike-mban erë!

    ‘Distanca higjenike’ që ngjan me letër higjenike-mban erë!

    Nga Alba Kepi:

    Për herë të parë Linda Ramën e kam parë pak muaj më parë, duke hyrë në hollin e një hoteli luksoz në Tiranë. E veshur si për një film noir: pantallona dhe xhaketë lëkure, kapele lëkure, syze alla-Beatles, gjithçka e zezë.

    Për dore mbante djalin, edhe ai me syze e maskë, i rrethuar nga truproja. Një hyrje që nuk të linte të kuptoje nëse ishte skenë jete reale apo kapitull i shkëputur nga “il padrino”.

    U zhduk pas hollit të hotelit me “ekipin” e saj duke lënë shijen e një surrealizmi fshataresk në ambient.

    Pak orë më parë e pashë po të njëjtin imazh të riprodhuar në një kopertinë reviste shqiptare, shoqëruar me një intervistë që hapet me fjalinë: “Kam 12 vite pa dalë në një kopertinë”. 

    Një pohim që kërkon të komunikojë një distancë të gjatë nga mediat, por që bie ndesh me realitetin: sepse Linda Rama është shfaqur kohët e fundit në prime time, në emisione politike, sociale, madje edhe në media të huaja – dhe jo për të folur për art apo kulturë, por për të mbrojtur bashkëshortin e saj, kryeministrin.

    Në intervistë flet për një “distancë higjenike” nga pushteti. Por distanca, siç e kemi parë, nuk është gjë tjetër veçse një figurë stilistike si look-u që komunikon. 

    Kjo distancë nuk ekziston. Përkundrazi, çdo dalje publike e saj është një afrim i drejtpërdrejtë me pushtetin e nga distancë bëhet letra higjenike – nuk pastron, vetëm fshin përkohësisht dhe lë “një aromë” pisllëku.

    Në vendet me demokraci të konsoliduar, bashkëshortja e një kryeministri nuk quhet “first lady” dhe zakonisht rri në hije, ruan një profil diskret, nuk del në prime time për të bërë avokatin e pushtetit. 

    Në Shqipëri, kemi shpikur një kategori të re: një figurë që s’është as politikane, as thjesht private, por që hyn e del në skenën publike sipas nevojës së qeverisë – një lloj role bonus në shfaqjen e gjatë të pushtetit.

    Prandaj, kur flitet për “distancë higjenike”, publiku nuk e blen dot këtë retorikë. 

    Është për një ambalazh fjalësh. 

    E vërteta është përfshirje aktive dhe e përsëritur në strategjinë e komunikimit të pushtetit. 
    Në fund të fundit, kur politika shndërrohet në spektakël, edhe rolet dytësore kërkojnë dritën e skenës – qoftë edhe me lëkurë të zezë kokë e këmbë në mes të qershorit.

    PS ky look agresiv e kjo intervistë e fundit më solli në kujtesë cizmet e Nexhmije Hoxhës që në fillim të “90 u shfaq me cizme lëkure deri në gju- një mesazh “force e agresiviteti” ndaj popullit që e urrente.

  • Ushqimet për një lëkurë perfekte

    Ushqimet për një lëkurë perfekte

    Të paturit e një lëkurë rrezatuese pa shpenzuar shumë para padyshim që është ëndrra e çdo femre. Miliona shpenzohen në të gjithë botën për kremra, serume dhe produkte të tjera që ju ‘premtojnë’ si rezultat një lëkurë të përsosur.

    Por, në vend t’i derdhni paratë pa kursim në produkte kozmetike, një ekip i ekspertëve amerikanë po i kërkon si femrave dhe meshkujve të përqëndrohen tek mënyra e të ushqyerit. Sipas tyre duhet përqafuar ideja se patja e një lëkure të bukur fillon në pjatën tuaj.
    Shona Wilkinson, dietologe apelon: “Shumë njerëz nuk bëjnë lidhjen në mes të asaj që hanë dhe lëkurës së tyre. Por, si çdo pjesë tjetër e trupit, lëkura jonë mbahet e shëndetshme nga ushqimi që konsumojnë”.

    Sipas dietologes një dietë e varfër shpejt mund të çojë në lëkurë të zbehtë apo të thatë, të skuqur ose me puçrra. Nga ana tjetër një dietë e shëndetshme e bazuar në ushqime që përfshijnë një shumëllojshmëri të perimeve dhe frutave, arrave, farave, fasules, peshkut dhe drithërave është një bazë e shkëlqyer për ngjyra të ndezura , lëkurë rinore.
    Ushqimet e mëposhtme janë burime veçanërisht të mira ushqyesve për një lëkurës të shëndetshme:
    Ngjyrat afër portokallit
    Perime të tilla si karrota, kungulli dhe patatja e ëmbël përmbajnë nivele veçanërisht të larta të beta-karotene dhe karotenoideve të tjera, të cilat i japin atyre ngjyrën portokalli.
    Beta-karotene konvertohet në vitaminë A në trupin tonë, e cila është një nga përbërësit më të rëndësishme për integritetin e lëkurës, çka do të thotë lëkurë që është e forte dhe që i reziston dëmtimeve dhe mund të shërohet shpejt. Madje ajo funksionon edhe si një antioksidant.
    Luleshtrydhet, manaferrat, manat dhe familjet e tyre
    Këto lloje frutash janë burime të shkëlqyera të vitaminës C. Kjo vitaminë është e rëndësishme për formimin e kolagjenit, i cili i jep elasticitet lëkurës sonë. Këto fruta gjithashtu përmbajnë shumë lëndë ushqyese të tjera bimore që mund të funksiojnë si antioksidantë në trup, të tilla si ‘quercetin’, ‘catechins’ dhe ‘resveratrol’. Një tjetër avantazh i manave mbi shumicën e frutave të tjera është se ata kanë më pak sheqer. Ky i fundit mund të përshpejtojë plakjen e lëkurës.
    Vaji i peshkut si hidratues
    Vaji i peshkut, përfshirë edhe sardelet, salmonin dhe troftën është i mbushur me nivele të larta të acideve yndyrore Omega-3. Acidet yndyrore Omega-3 dhe Omega-6 luajnë një rol thelbësor në strukturën e lëkurës dhe pamjen e saj. Ato parandalojnë humbjen e lagështisë së lëkurës. Këto acide yndyrore ndihmojnë duke kontrolluar inflamacionin dhe minimizuar dëmtimin e kolagjenit nga rrezet UV.
    Avokado
    Avokado është një burim i mirë i vitaminës E, e cila mendohet të ketë disa role në shëndetin e lëkurës. Si vitamina C, ajo punon si një antioksidant, kështu që mund të mbrojë qelizat e lëkurës prej dëmtimit nga radikalet e lira. Mendohet se vitamina E ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga rrezet UV dhe ka aktivitet antiinflamator në lëkur. Edhe pse avokado ka relativisht yndyrë të lartë, shumica e kësaj yndyre është e shëndetshme.
    Fara kungulli për problemet e lëkurës
    Këto fara ushqyese janë burime të shkëlqyeshme të zinkut, një nga mineralet më të rëndësishme për ruajtjen e një lëkurë të shëndetshme. Më shumë se 20 për qind e zinkut të trupit është i ruajtur në lëkurë dhe ka një rol të madh në rritje dhe shërim. Mangësia e këtij minerali është e lidhur me puçrra fytyre, lëkurë të thatë, pezmatim i lëkurës dhe shërimin të dobët të plagëve. Farat e kungullit, avokadot, arrat dhe farat e tjera, gjithashtu përmbajnë Omega-6 dhe acid linoleik.
    Lëngjet jeshile
    Lëngje të bëra me shumë perime të freskëta të gjelbra janë burime të përqendruara ushqyesve, duke përfshirë shumë që mund të jenë të dobishme për lëkurën tonë. Ato përmbajnë minerale si kalcium, magnez dhe alkaloide, të cilat ndihmojnë duke parandaluar që lëkura të bëhet shumë acide. Lëngjet jeshile janë gjithashtu të pasura me vitaminë C, beta-karotene dhe antioksidantë të tjera, duke përfshirë klorofil, substancë që prodhon pigmentin e gjelbër në bimë. Lëngjet e gjelbra pastrojnë lëkurën.
    Tërshëra
    Tërshëra është një burim veçanërisht i pasur i biotinës, një vitaminë që është e njohur për rolin e saj në shëndetin e lëkurës sonë dhe të flokëve. Tërshëra dhe të ngjashmet me të janë gjithashtu të pasura me fibra të buta, të cilat ndihmojnë që zorrët të ruajnë funksionin tretës. Një tretje e shëndetshme është jetike për lëkurën tone. E kundërta sjell skuqje të lëkurës dhe probleme të tjera.
    Perimet kryesisht me ngjyrë të gjelbër
    Perimet e familjes me ngjyrë kryesisht të gjelbër, duke përfshirë brokolin, lulelakren, lakrën jeshile, lakren e kuqe, etj, përmbajnë shumë komponime të squfurit, që ndihmon në një lëkurë të shëndetshme. Ata mund të jenë mbështetës për balancimin e hormoneve, sidomos tek femrat, sepse ato përmbajnë një substancë të quajtur indole-3-carbinol që balancon nivelet e estrogjenit.