Lajmidites.com

Tag: farat

  • Farat e susamit plot kalcium e minerale organike, zbuloni benefitet për shëndetin tuaj

    Farat e susamit plot kalcium e minerale organike, zbuloni benefitet për shëndetin tuaj

    Susami, kjo farë e vogël ofron shumë më shumë se një shije të veçantë arrash. Përmban minerale organike, posaçërisht kalcium, dhe është një ushqim alkalik që ndihmon eshtrat dhe shëndetin e përgjithshëm.

    Farat e susamit janë plot kalcium siç thamë, magnez, kopër, vitamin B1, zink dhe fibra dietike. Ofrojnë më shumë vlera ushqyese kur përdorim farën e plotë.

    Farat e susamit përmbajnë 88 mg kalcium/lugë gjelle. Vetëm një çerek gote fara susami përmban më shumë kalcium se një gotë e plotë me qumësht. Plus, qumështi është acidik dhe farat e susamit janë alkalike.

    Farat e susamit janë të pasura në zink, një mineral tjetër që ka efekte pozitive në eshtrat tona. Gjithashtu përmban kopër, që dihet për aftësitë anti-oksidante që mundëson reduktim të dhimbjeve të eshtrave.

    Farat e susamit shtojnë një ndryshim në teksturë në pjekurina, një shije arrash në sushi, sallata dhe fërgesa, dhe gjithashtu mund të përdoren në salca të ndryshme të shijshme si tahini, humus dhe gjalpë susami.

  • Kungulli i vjeshtës është një superushqim, ja pse…

    Kungulli i vjeshtës është një superushqim, ja pse…

    Çdo tetor, kungujt vendosen në qendër të vëmendjes duke marrë trajtën e fenerëve, kafeve dhe vitrinave. Por sapo hiqen zbukurimet e Hallouinit, i harrojmë.Një gabim për të të ardhur keq sepse kungujt dhe farat e tyre janë fabrika energjie që duhet të jenë gjithnjë në kuzhinë.
    Shëndet dhe shkëlqim
    Nën tulin në portokalli të ndezur, ka një sërë lëndësh ushqyese. Kungujt kanë karetoneide. Beta-karoteni kthehet në vitaminë A që ndihmon shikimin, lëkurën dhe sistemin imunitar. Dietat me përmbajtje të lartë karoteni ulin inflamacionin dhe sëmundjet kronike, nga zemra te disa lloje kanceri.Kungujt janë burim i mirë vitaminë C që fuqizon barrierën imunitare dhe prodhimin e kolagjenit për lëkurë të shëndetshme. Niveli i lartë i kaliumit ndihmon shëndetin e zemrës dhe ekuilibron kripën.Në 100 gramë kungull të gatuar ka 2 gramë fibër që stabilizon sheqerin në gjak, forcon shëndetin e zorrëve dhe të mban të ngopur.Ëmbëlsia e tij i jep shije dhe trajtë kremoze supave, gjellëve dhe lëngjeve pa nevojën e sheqernave të shtuar apo bulmetit.Kungujt më të mirë për t’u ngrënë nuk janë ata gjigantët, por varietet më të vogla që përmbajnë më shumë shije dhe lëndë ushqyese.
    Farat
    Nëse tuli është trupi i kungullit, farat janë zemra. Farat përmbajnë shumë zink, magnez dhe selen, elementë që forcojnë imunitetin, shëndetin e zorrëve dhe balancojnë hormonet. Zinku ndihmon në prodhimin e rruazave të bardha të gjakut, seleni lufton inflamacionin dhe ndihmon tiroiden kurse magnezi qetëson muskujt, ndikon në një gjumë më të mirë dhe rregullimin e zorrëve.Ka vetëm një rregull të artë: pak fara kungulli janë më mirë se asgjë. Mjafton të spërkasni disa në sallatën, supën apo t’i hidhni në një smoothie dhe do të merrni gjithçka ju nevojitet.

  • Jo vetëm për Hallouin! Kungulli i vjeshtës është një superushqim

    Jo vetëm për Hallouin! Kungulli i vjeshtës është një superushqim

    Çdo tetor, kungujt vendosen në qendër të vëmendjes duke marrë trajtën e fenerëve, kafeve dhe vitrinave.  Por sapo hiqen zbukurimet e Hallouinit, i harrojmë.

    Një gabim për të të ardhur keq sepse kungujt dhe farat e tyre janë fabrika energjie që duhet të jenë gjithnjë në kuzhinë.

    Shëndet dhe shkëlqim

    Nën tulin në portokalli të ndezur, ka një sërë lëndësh ushqyese. Kungujt kanë karetoneide. Beta-karoteni kthehet në vitaminë A që ndihmon shikimin, lëkurën dhe sistemin imunitar. Dietat me përmbajtje të lartë karoteni ulin inflamacionin dhe sëmundjet kronike, nga zemra te disa lloje kanceri.

    Kungujt janë burim i mirë vitaminë C që fuqizon barrierën imunitare dhe prodhimin e kolagjenit për lëkurë të shëndetshme. Niveli i lartë i kaliumit ndihmon shëndetin e zemrës dhe ekuilibron kripën.

    Në 100 gramë kungull të gatuar ka 2 gramë fibër që stabilizon sheqerin në gjak, forcon shëndetin e zorrëve dhe të mban të ngopur.

    Ëmbëlsia e tij i jep shije dhe trajtë kremoze supave, gjellëve dhe lëngjeve pa nevojën e sheqernave të shtuar apo bulmetit.

    Kungujt më të mirë për t’u ngrënë nuk janë ata gjigantët, por varietet më të vogla që përmbajnë më shumë shije dhe lëndë ushqyese.

    Farat

    Nëse tuli është trupi i kungullit, farat janë zemra. Farat përmbajnë shumë zink, magnez dhe selen, elementë që forcojnë imunitetin, shëndetin e zorrëve dhe balancojnë hormonet. Zinku ndihmon në prodhimin e rruazave të bardha të gjakut, seleni lufton inflamacionin dhe ndihmon tiroiden kurse magnezi qetëson muskujt, ndikon në një gjumë më të mirë dhe rregullimin e zorrëve.

    Ka vetëm një rregull të artë: pak fara kungulli janë më mirë se asgjë. Mjafton të spërkasni disa në sallatën, supën apo t’i hidhni në një smoothie dhe do të merrni gjithçka ju nevojitet.

  • Dobitë shëndetësore të farave të kungullit

    Dobitë shëndetësore të farave të kungullit

    Farat e kungullit janë shumë ushqyese dhe mund të sjellin një sërë përfitimesh për shëndetin — përfshirë përmirësimin e pjellorisë, shëndetit të zemrës dhe kontrollit të nivelit të sheqerit në gjak.

    Edhe një sasi e vogël e këtyre farave siguron yndyra të shëndetshme, magnez dhe zink në nivele të larta.

    Falë këtyre vlerave, farat e kungullit lidhen me shumë përfitime, si shëndeti i mirë i zemrës dhe prostatës, si edhe mbrojtja ndaj disa llojeve të kancerit.

    Më poshtë janë disa prej përfitimeve më të rëndësishme të farave të kungullit, të mbështetura nga studime shkencore.

    Të pasura me antioksidantë
    Farat e kungullit përmbajnë shumë antioksidantë si flavonoide dhe acide fenolike, si edhe sasi të vogla të vitaminës E dhe karotenoideve.

    Antioksidantët ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mbrojnë qelizat nga dëmtimet që shkaktojnë radikalet e lira.

    Falë përmbajtjes së tyre të lartë në antioksidantë, farat e kungullit mendohet se ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm dhe në parandalimin e shumë sëmundjeve.
    Mund të ulin rrezikun e disa llojeve të kancerit

    Disa kërkime tregojnë se përbërjet bimore në farat e kungullit mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër zhvillimit të qelizave kancerogjene.

    Një studim i vitit 2012 zbuloi se konsumimi i farave të kungullit lidhej me një rrezik më të ulët të kancerit të gjirit tek gratë pas menopauzës.
    Studime të tjera sugjerojnë se lignanet (përbërje natyrale që gjenden në këto fara) mund të ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e kancerit të gjirit.

    Gjithashtu, një studim laboratorik tregoi se ekstrakti i farave të kungullit mund të ngadalësojë rritjen dhe përhapjen e qelizave të kancerit të prostatës.
    Përmirësojnë shëndetin e prostatës dhe fshikëzës
    Farat e kungullit mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të zmadhimit të prostatës (BPH) – një gjendje që shkakton vështirësi në urinim.

    Disa studime te njerëzit kanë treguar se konsumimi i këtyre farave zvogëlon simptomat e BPH-së.
    Në një studim të vitit 2021, përdorimi i vajit të farës së kungullit uli simptomat dhe përmirësoi cilësinë e jetës tek personat me këtë problem. Edhe pse nuk ishte aq efektiv sa ilaçet, kishte më pak efekte anësore.
    Studime të tjera sugjerojnë se farat e kungullit mund të ndihmojnë edhe në rastet e fshikëzës hiperaktive. Një studim i mëparshëm tregoi se marrja e 10 g ekstrakt vaji farash kungulli në ditë përmirësoi funksionin urinar.

    Burim shumë i mirë magnezi
    Farat e kungullit janë ndër burimet më të mira natyrale të magnezit, një mineral që shpesh mungon në dietat moderne.
    Magnezi është i nevojshëm për më shumë se 600 procese kimike në trup, përfshirë:

    Kontrollin e tensionit të gjakut;
    Uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës;
    Ndërtimin e kockave të forta;

    Dhe rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak.
    Mund të ndihmojnë zemrën
    Falë përmbajtjes së lartë të antioksidantëve, magnezit, zinkut dhe yndyrnave të pangopura, farat e kungullit ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës.

    Studimet kanë treguar se vaji i farës së kungullit mund të ulë tensionin dhe kolesterolin e keq, ndërsa rrit kolesterolin “e mirë” (HDL).
    Një studim 12-javor me gra pas menopauzës tregoi se suplementet me vaj farash kungulli ulën tensionin diastolik me 7% dhe rritën HDL-në me 16%.
    Kjo lidhet edhe me aftësinë e trupit për të prodhuar më shumë oksid nitrik, një substancë që zgjeron enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin.

    Mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të sheqerit në gjak
    Një studim tregoi se njerëzit që konsumuan vakte me rreth 65 gram fara kungulli kishin nivele më të ulëta sheqeri pas një vakti të pasur me karbohidrate.
    Kjo lidhet me përmbajtjen e lartë të magnezit, që ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak.

    Një studim i madh afatgjatë zbuloi se personat që konsumonin më shumë magnez kishin 15% më pak gjasa të zhvillonin diabet të tipit 2.
    Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë efekt.
    Të pasura me fibra

    Farat e kungullit janë një burim shumë i mirë i fibrave ushqimore, të cilat ndihmojnë në tretje dhe parandalojnë kapsllëkun.
    Një dietë e pasur me fibra është gjithashtu e lidhur me një rrezik më të ulët për sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe obezitetin.
    Mund të ndihmojnë në gjumë më të mirë

    Nëse keni probleme me gjumin, provoni të hani disa fara kungulli para se të flini.
    Ato përmbajnë triptophan, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës – hormone që rregullojnë gjumin.
    Një studim i vitit 2014 sugjeron se konsumimi i të paktën 1 gram triptophan në ditë mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.

    Farat e kungullit janë gjithashtu të pasura me magnez, që lidhet me gjumë më të mirë dhe më të qetë, sidomos tek të moshuarit.
    Të lehta për t’u përfshirë në dietë
    Farat e kungullit janë shumë të lehta për t’u shtuar në ushqimin e përditshëm.

    Mund t’i konsumoni të papërpunuara ose të pjekura, me kripë ose pa kripë.
    Ato mund të shtohen në smoothie, kos, sallata, supa, drithëra apo madje edhe në bukë dhe ëmbëlsira.
    Megjithatë, si shumica e farave dhe arrave, ato përmbajnë acid fitik, i cili mund të ulë përthithjen e disa lëndëve ushqyese.
    Nëse i konsumoni shpesh, mund t’i lini në ujë ose t’i mbini për të ulur përmbajtjen e acidit fitik dhe për t’i bërë më të lehta për t’u tretur.

  • Të çmuara për shëndetin, pse duhet të konsumojmë fara lini çdo ditë

    Të çmuara për shëndetin, pse duhet të konsumojmë fara lini çdo ditë

    Farat e linit janë bërë një nga ushqimet më të preferuara për një stil jetese të shëndetshëm, falë vlerave të shumta ushqyese që ofrojnë. Të pasura me fibra, acide yndyrore omega-3 dhe proteina bimore, ato ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, balancimin e kolesterolit dhe mbështetjen e shëndetit të zemrës.

    Përveç kësaj, falë përmbajtjes së lartë me antioksidantë, farat e linit kanë efekt anti-inflamator dhe kontribuojnë në mbrojtjen e qelizave nga plakja e parakohshme. Shpesh rekomandohen edhe për ata që kërkojnë të humbin peshë, pasi japin ndjesinë e ngopjes dhe kontrollojnë oreksin.

    Mënyra më e thjeshtë për t’i konsumuar është duke i shtuar në kos, sallata, smoothie apo buke shtëpie. Megjithëse të vogla, këto fara janë një thesar i madh për trupin dhe mirëqenien tonë.

  • Farat e shalqirit në dietë, zbuloni përfitimet dhe rreziqet shëndetësore

    Farat e shalqirit në dietë, zbuloni përfitimet dhe rreziqet shëndetësore

    Shalqiri nuk është vetëm aleati më i mirë kundër dehidratimit të trupit gjatë verës, por për shkak të bollëkut të antioksidantëve ndihmon në parandalimin e shumë sëmundjeve.

    Ndër të tjera, shalqiri mbron zemrën, rregullon presionin e gjakut, zvogëlon dhimbjet e kyçeve.
    Në të njëjtën kohë, asnjë pjesë e shalqirit nuk duhet të hidhet, sepse i tëri është shumë i shëndetshëm dhe i dobishëm, veçanërisht gjatë vapës së verës, kur është stina.

    Çfarë përmbajnë farat e shalqirit?
    Farat e shalqirit zakonisht hidhen, por ato janë të ngrënshme dhe jashtëzakonisht ushqyese. Edhe pse të vogla, farat e shalqirit janë të pasura me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe minerale. Për më tepër, këto fara janë një burim i lëndëve ushqyese kryesore si:
    magnez
    hekur
    kalcium
    folat
    zink
    kalium
    fosfor.
    Më poshtë janë pesë përfitime shëndetësore nga konsumimi i tyre i rregullt, por edhe pesë rreziqe të mundshme që duhen mbajtur mend.
    Pesë përfitime shëndetësore nga farat e shalqirit
    Rritës i energjisë: Farat e shalqirit kanë pak kalori, rreth 158 kalori për 30 gramë fara, që është rreth një e treta e një filxhani, por janë të pasura me lëndë ushqyese energjike. Ato ofrojnë proteina bimore dhe aminoacide esenciale, të krahasueshme me ato që gjenden në shumë arra.
    Kontribuojnë në shëndetin tretës: Këto fara përmbajnë fibra të patretshme , të cilat ndihmojnë në ruajtjen e tretjes së duhur. Ato gjithashtu përmbajnë yndyrna të pangopura, të cilat mund të ndihmojnë në ruajtjen e tretjes së mirë dhe lëvizjeve normale të zorrëve.
    Forconi imunitetin, kockat dhe muskujt: Farat e shalqirit janë një burim i lëndëve ushqyese kryesore si magnezi, hekuri, kalciumi, folati, zinku, kaliumi dhe fosfori. Këto lëndë ushqyese mbështesin shëndetin e kockave dhe muskujve, rregullojnë presionin e gjakut dhe janë të rëndësishme për forcimin e imunitetit dhe ekuilibrin e lëngjeve.
    Mbron shëndetin e zemrës: Farat e shalqirit përmbajnë yndyrna të shëndetshme për zemrën, duke përfshirë acide yndyrore të monopangopura dhe polipangopura, acid linoleik omega-6 dhe acid oleik, të cilat janë të mira për shëndetin kardiovaskular dhe metabolik.
    Përveç kësaj, fibra e patretshme në këto fara mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve të kolesterolit dhe sheqerit në gjak, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës.
    Mbron nga sëmundjet kronike: Flavonoidet dhe komponimet bioaktive si likopeni në farat e shalqirit kanë efekte anti-inflamatore, të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga sëmundjet kronike.
    Hulumtimet tregojnë se likopeni mbron nga disa lloje kanceri, siç është kanceri i prostatës dhe i gjirit, dhe mbron zemrën duke zvogëluar rrezikun e atakut në zemër.
    Pesë rreziqe shëndetësore nga farat e shalqirit
    Edhe pse farat e shalqirit janë të sigurta dhe ushqyese për shumicën e njerëzve, ka disa disavantazhe të mundshme për t’u pasur parasysh nga konsumimi i këtyre farave:
    Probleme gastrointestinale: Farat e shalqirit nuk treten lehtë dhe mund të shkaktojnë kapsllëk, gazra ose fryrje, veçanërisht nëse konsumohet një sasi e madhe ose marrja e fibrave rritet papritur.
    Për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave, farat e shalqirit duhet të shmangen nga njerëzit që kanë probleme me stomakun, siç është sindroma e zorrës së irritueshme.
    Marrje më e lartë e yndyrnave: Edhe pse yndyrnat janë përgjithësisht të shëndetshme, farat e shalqirit përmbajnë rreth 13 gramë yndyrë për 30 gramë fara. Prandaj, njerëzit që kufizojnë marrjen e yndyrës duhet të kenë kujdes me madhësinë e porcionit të këtyre farave.
    Rrezik mbytjeje: Edhe pse të vogla, farat e shalqirit mund të përbëjnë rrezik mbytjeje, veçanërisht për njerëzit me vështirësi në gëlltitje ose me histori aspirate.
    Alergji ose ndjeshmëri: Alergjitë ndaj shalqirit janë të rralla, por të mundshme. Disa njerëz mund të jenë gjithashtu të ndjeshëm ndaj farave të shalqirit.
    Thithja e lëndëve ushqyese: Farat e shalqirit përmbajnë acid fitik, një anti-lëndë ushqyese që lidhet me elementë të rëndësishëm si hekuri, zinku dhe kalciumi, duke bërë që këto minerale të nxirren nga trupi përpara se trupi të mund t’i përdorë ato.
    Acidi fitik, meqë ra fjala, është një shkak i zakonshëm i anemisë nga mungesa e hekurit. Megjithatë, kjo nuk ka gjasa të ndodhë nëse farat nuk konsumohen në sasi shumë të mëdha.
    Si të hani farat e shalqirit
    Ashtu si farat e tjera, farat e shalqirit janë një ushqim i gjithanshëm që mund të konsumohet veçmas ose si pjesë e një vakti. Ato mund të hahen të gjalla, por shpesh piqen ose skuqen për të krijuar një meze të lehtë.
    Më poshtë janë disa sugjerime se si t’i përfshini farat e shalqirit në dietën tuaj:
    Përdorini ato në smoothie.
    Shtojini ato në sallata, sanduiçe ose tortilla.
    Përziejini ato me drithëra ose granola me kos.
    Shtojini ato në ëmbëlsira ose bukë.
    Përziejini ato me humusin.

  • Farat e linit, efektet pozitive dhe negative nga konsumi i tyre

    Farat e linit, efektet pozitive dhe negative nga konsumi i tyre

    Ato mund të jenë të vogla, por këto fara kanë një ndikim të fuqishëm në shëndetin tuaj.

    Ky artikull ju njeh me mënyrat e shumta që shtimi i farave të linit në recetat tuaja, mund të sjellë përfitime për shëndetin, si edhe disa këshilla që duhen marrë parasysh para se t’i përdorni.
    Të pasura me fibra
    Një lugë gjelle me fara lini kanë pothuajse 3 gram fibra, shifër e barabartë me 11% të vlerës së rekomanduar ditore.
    Sipas ekpertëve të shëndetit, ju duhet të merrni mesatarisht 25 deri në 30 gram fibra në ditë.
    Një regjim i ulët në fibra jo vetëm që ndikon në përpjekjet tuaja për reduktuar peshën trupore, por mund të shkaktojë probleme me tretjen e madje të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike.
    Shtimi i farave në vaktin e mëngjesit është mënyra më e mirë për të filluar përfshirjen e tyre në regjimin tuaj ushqimor.
    Janë një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3.
    Konkretisht, farat e linit janë të pasura me acid alfa-linolenik (ALA), një lloj acidi yndyror esencial që trupi juaj nuk mund ta prodhojë. Mënyra e vetme për ta marrë atë është nëpërmjet ushqimit dhe farat e linit janë perfekte.
    Në përgjithësi, konsumimi i acideve yndyrore omega-3 është vërtetuar se zvogëlon inflamacionin në trup, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve kronike.
    Mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës
    Këto fara të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe me veti anti-inflamatore mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
    Gjithashtu mund të ulin në mënyrë efektive presionin e gjakut, i cili është i rëndësishëm për parandalimin e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
    Mund të ndihmojnë me tretjen
    Farat e lirit njihen gjerësisht si një laksativ natyral, i cili mund të ndihmojë në procesin e tretjes dhe kapsllëkut.
    Plus, konsumimi i farave të lirit është treguar gjithashtu se ndryshon pozitivisht mikrobiomën e zorrëve gjatë tretjes duke rritur florën bakteriale në zorrën tuaj.
    Gjithashtu redukton praninë e Proteobaktereve dhe Porphyromonadaceae, të cilat janë lidhur me sëmundjen alkoolike të mëlçisë.
    Farat e lirit mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës
    Përfshirja e tyre në regjimin ushqimor mund të jetë një mënyrë shumë e mirë për të ruajtur apo reduktuar peshën. Kjo sepse fibrat në to, mund t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.
    Mund të zvogëlojnë përthithjen e disa mineraleve

    Ky nuk është një efekt anësor i ngrënies së farave të lirit për të cilin do të duhet të shqetësoheni shumë, por është diçka që duhet mbajtur parasysh nëse vuani nga mungesa e hekurit ose zinkut.
    Farat e lirit përmbajnë acid fitik, një lloj antinutrienti që mund të zvogëlojë përthithjen e mineraleve si kalciumi, zinku, magnezi, bakri dhe hekuri.
    Farat e lirit mund të shkaktojnë probleme me tretjen.
    Ndodh që konsumi i tepërt i fibrave mund të shkaktojë fryrje, gazra, dhimbje stomaku dhe ndonjëherë edhe të përziera.
    Nëse po kërkoni të shtoni më shumë fibra në regjimin tuaj, sigurohuni që ta shtoni sasinë e tyre me kujdes në mënyrë që të shmangni çdo shqetësim.

  • Farat e Linit – Efektet Pozitive dhe Negative nga Konsumi i Tyre

    Farat e Linit – Efektet Pozitive dhe Negative nga Konsumi i Tyre

    Ato mund të jenë të vogla, por këto fara kanë një ndikim të fuqishëm në shëndetin tuaj.

    AgroWeb.org ju njeh me mënyrat e shumta që shtimi i farave të linit në recetat tuaja, mund të sjellë përfitime për shëndetin, si edhe disa këshilla që duhen marrë parasysh para se t’i përdorni.

    Të pasura me fibra

    Një lugë gjelle me fara lini kanë pothuajse 3 gram fibra, shifër e barabartë me 11% të vlerës së rekomanduar ditore.

    Sipas ekpertëve të shëndetit, ju duhet të merrni mesatarisht 25 deri në 30 gram fibra në ditë.

    Një regjim i ulët në fibra jo vetëm që ndikon në përpjekjet tuaja për reduktuar peshën trupore, por mund të shkaktojë probleme me tretjen e madje të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike.

    Shtimi i farave në vaktin e mëngjesit është mënyra më e mirë për të filluar përfshirjen e tyre në regjimin tuaj ushqimor.

    Janë një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3.

    Konkretisht, farat e linit janë të pasura me acid alfa-linolenik (ALA), një lloj acidi yndyror esencial që trupi juaj nuk mund ta prodhojë. Mënyra e vetme për ta marrë atë është nëpërmjet ushqimit dhe farat e linit janë perfekte.

    Në përgjithësi, konsumimi i acideve yndyrore omega-3 është vërtetuar se zvogëlon inflamacionin në trup, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve kronike.

    Mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës

    Këto fara të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe me veti anti-inflamatore mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

    Gjithashtu mund të ulin në mënyrë efektive presionin e gjakut, i cili është i rëndësishëm për parandalimin e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

    Mund të ndihmojnë me tretjen

    Farat e lirit njihen gjerësisht si një laksativ natyral, i cili mund të ndihmojë në procesin e tretjes dhe kapsllëkut.

    Plus, konsumimi i farave të lirit është treguar gjithashtu se ndryshon pozitivisht mikrobiomën e zorrëve gjatë tretjes duke rritur florën bakteriale në zorrën tuaj.

    Gjithashtu redukton praninë e Proteobaktereve dhe Porphyromonadaceae, të cilat janë lidhur me sëmundjen alkoolike të mëlçisë.

    Farat e lirit mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës

    Përfshirja e tyre në regjimin ushqimor mund të jetë një mënyrë shumë e mirë për të ruajtur apo reduktuar peshën. Kjo sepse fibrat në to, mund t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.

    Mund të zvogëlojnë përthithjen e disa mineraleve

    Ky nuk është një efekt anësor i ngrënies së farave të lirit për të cilin do të duhet të shqetësoheni shumë, por është diçka që duhet mbajtur parasysh nëse vuani nga mungesa e hekurit ose zinkut.

    Farat e lirit përmbajnë acid fitik, një lloj antinutrienti që mund të zvogëlojë përthithjen e mineraleve si kalciumi, zinku, magnezi, bakri dhe hekuri.

    Farat e lirit mund të shkaktojnë probleme me tretjen.

    Ndodh që konsumi i tepërt i fibrave mund të shkaktojë fryrje, gazra, dhimbje stomaku dhe ndonjëherë edhe të përziera.

    Nëse po kërkoni të shtoni më shumë fibra në regjimin tuaj, sigurohuni që ta shtoni sasinë e tyre me kujdes në mënyrë që të shmangni çdo shqetësim./AgroWeb.org

  • Ja çfarë duhet të konsumoni që të bëni gjumë të thellë

    Ja çfarë duhet të konsumoni që të bëni gjumë të thellë

    Në botën moderne, shumë njerëz po përballen me probleme të gjumit që ndikojnë seriozisht në jetën e tyre të përditshme dhe shëndetin në përgjithësi.

    Stresi, ankthi, problemet mendore dhe ato shëndetësore janë disa nga arsyet kryesore që shkaktojnë shqetësime gjatë natës. Mungesa e gjumit të mirë ndikon drejtpërdrejt në energjinë, produktivitetin dhe mirëqenien tonë. Si mund të përmirësojmë këtë situatë?

    Ekspertët sugjerojnë një gamë të gjerë të opsioneve, duke përfshirë përdorimin e kamomilit, teknikat e relaksimit dhe disa mjete natyrale që mund të ndihmojnë. Një nga këto mundësi janë farat e kungujve, të cilat, siç raporton Healthline.com, mund të kontribuojnë ndjeshëm në përmirësimin e gjumit dhe shëndetit të përgjithshëm.

    Farat e kungujve janë të pasura me përbërës që mbështesin prodhimin e dy hormoneve kyçe për një gjumë të shëndetshëm: serotoninën dhe melatoninën. Këto substanca janë thelbësore për rregullimin e ciklit të gjumit dhe përmirësimin e cilësisë së pushimit të natës.

    Konsumimi i rregullt i farave të kungujve mund të ofrojë përfitime të mëdha. Ato ndihmojnë në stabilizimin e ciklit cirkadian, duke promovuar një gjumë më të thellë dhe më të qëndrueshëm.

    Magnezi dhe zinku që gjenden në farat e kungujve janë të njohur për rolin e tyre në qetësimin e sistemit nervor dhe reduktimin e niveleve të stresit dhe ankthit, që shpesh pengojnë gjumin e natës. Për më tepër, triptofani që gjendet tek këto fara favorizon prodhimin natyral të melatoninës, hormoni që nxit gjumin, duke parandaluar kështu pagjumësinë.

    Përveç ndikimit të drejtpërdrejtë në gjumë, farat e kungujve ofrojnë edhe përfitime të tjera shëndetësore. Ato janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e sistemit tretës dhe parandalimin e kapsllëkut. Kombinimi i fibrave dhe acideve yndyrore të pangopura ndihmon në uljen e kolesterolit LDL dhe promovon një shëndet më të mirë të zemrës. Zinku që gjendet në farat e kungujve forcon mbrojtjen natyrale të trupit ndaj infeksioneve. Për më tepër, farat e kungujve përmbajnë përbërës që mbrojnë qelizat nga stresi oksidativ, duke zvogëluar kështu rrezikun e sëmundjeve kronike.

    Nëse jeni duke kërkuar mënyra natyrale për të përmirësuar gjumin dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm, farat e kungujve janë një opsion i shkëlqyer. Duke pasur efekte pozitive në rregullimin e gjumit, reduktimin e stresit dhe forcimin e sistemit imunitar, këto fara mund të jenë një shtesë e thjeshtë dhe efektive në rutinën tuaj të përditshme. Syri.net-iefimerida

  • Pirja e kësaj pije gjysmë ore para vaktit mund të zvogëlojë oreksin tuaj dhe të parandalojë ngrënien e tepërt

    Pirja e kësaj pije gjysmë ore para vaktit mund të zvogëlojë oreksin tuaj dhe të parandalojë ngrënien e tepërt

    Në rrjetet sociale shpërndahen shpesh receta të ndryshme pijesh, me ndihmën e të cilave mund të zvogëloni oreksin dhe të humbni peshë.

    Por ekspertët pajtohen kur njerëzit rekomandojnë një pije me farë chia dhe ujë.

    Farat Chia janë të pasura me fibra dhe proteina, të cilat njihen si thelbësore për shëndetin e zorrëve dhe shtypjen e urisë.

    Ato funksionojnë duke zgjatur ndjenjën e ngopjes, ndoshta duke parandaluar ngrënien e tepërt dhe ushqimet e panevojshme, duke ju ndihmuar të mbani një dietë të shëndetshme.

    Kjo pije mund të përgatitet brenda gjysmë minute. Gjithçka që ju nevojitet është një gotë ujë dhe një lugë fara chia dhe mund të shtoni një copë limon për shije dhe përfitime shtesë shëndetësore.

    Pirja e një gote ujë me fara chia të shtuara 30 minuta para vaktit mund të ndihmojë në reduktimin e marrjes dhe ruajtjen e kontrollit të porcionit.

    Dietologia dhe nutricionistja e regjistruar Tara Collingwood e mbështeti këtë pikëpamje, duke thënë se farat chia mund të parandalojnë urinë sepse u duhet më shumë kohë për t’u tretur.

    “Farat Chia ofrojnë një ndjenjë të ngopjes dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e urisë dhe të ngrënit më vonë gjatë ditës, për sa kohë që dikush shikon porcione dhe i kushton vëmendje sinjaleve të trupit të tyre nëse janë të uritur apo të ngopur”, thotë dietologia Collingwood.

    Vetëm një lugë gjelle fara chia në ujë mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të parandaloni ngrënien e tepërt. Pirja e ujit me fara chia në mëngjes mund të përmirësojë veçanërisht tretjen dhe funksionin e zorrëve.