Teorikisht, kombinimi i magnezit dhe kafesë ka kuptim. Pyetja është, a është vërtet i mirë?
Në mediat sociale, disa po rekomandojnë shtimin e magnezit në kafe , me pretendimet se ai mund të lehtësojë nervozizmin, ankthin, energjinë e ulët dhe ankthin që shkakton ndonjëherë kafeina.
Edhe pse nuk ka prova për këtë, kombinimi i të dyjave mund të ketë efekte të tjera.
Në teori, kombinimi i magnezit dhe kafesë ka kuptim. Kafeina është një stimulues dhe mund të shkaktojë nervozizëm, ankth ose shqetësim stomaku tek njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj saj ose konsumojnë shumë prej saj.
Magnezi, nga ana tjetër, konsiderohet një mineral relaksues dhe shpesh promovohet si ndihmës me ankthin dhe gjumë më të mirë.
Megjithatë, edhe pse disa studime klinike sugjerojnë që magnezi mund të ketë këto efekte, ato në përgjithësi janë shumë të lehta, tha për revistën Health Morgan Walker, një dietolog sportiv dhe profesor në Kolegjin Lebanon Valley .
Dhe sa i përket pretendimit se magnezi mund të përmbysë efektin stimulues të kafeinës, nuk ka prova shkencore për këtë.’Nuk ka mjaftueshëm kërkime për të thënë me siguri se mund të lehtësojë dridhjet, tensionin ose çrregullimet e gjumit të shkaktuara nga kafeina”, shpjegoi Walker.
Përveç kësaj, magnezit i duhen katër deri në gjashtë orë për t’u absorbuar në trup, ndërsa kafeina fillon të veprojë pas tridhjetë minutash, shtoi Dr. Erin Barrett, drejtoreshë e departamentit shkencor në Shaklee.
Çfarë ndodh kur kombinoni magnezin dhe kafenë
Marrja e magnezit me kafe ndoshta nuk do të sjellë ndonjë përfitim të veçantë, thonë ekspertët, por ekziston një shans i vogël për një efekt negativ: ulje e përthithjes së magnezit.
Kafeina vepron si diuretik, që do të thotë se rrit eliminimin e ujit dhe kripës nga veshkat.
“Disa studime kanë treguar një rritje të përkohshme të sekretimit të magnezit në urinë pas marrjes së kafeinës”, tha Walker.
Ajo shton se ky efekt është zakonisht i vogël, por tek njerëzit që pinë shumë kafe dhe nuk marrin mjaftueshëm magnez në ushqimin e tyre, kjo mund të kontribuojë në mungesën e këtij minerali.
“Përzierja e kafeinës me lloje të caktuara të magnezit, siç është sulfati i magnezit, citrati ose oksidi, mund t’ju bëjë gjithashtu të shkoni në banjo më shpesh, pasi si magnezi ashtu edhe kafeina mund të veprojnë si laksativë”, tha Barrett.
Si të merrni kafe dhe magnez në mënyrë korrekte
Për disa njerëz, një konsum më i lartë i magnezit është i nevojshëm, sepse ky mineral ndihmon në rregullimin e lëngjeve në trup, punën e sistemit nervor, funksionin e muskujve dhe prodhimin e energjisë.
“Hulumtimet tregojnë se më shumë se gjysma e të rriturve nuk marrin sasinë e rekomanduar ditore të magnezit, dhe marrja e ulët e tij është lidhur me obezitetin, diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës, osteoporozën dhe probleme të tjera shëndetësore”, tha Walker.
Për shkak të efekteve të mundshme negative të kombinimit të magnezit dhe kafesë, ekspertët rekomandojnë që marrja e tyre të bëhet e ndarë.
Në vend që të merrni suplemente menjëherë, Barrett dhe Walker këshillojnë rritjen e konsumit të ushqimeve të pasura me magnez, siç janë:
perime me gjethe jeshile,
arra dhe fara (sidomos fara kungulli),
bishtajore,
drithërat e plota,
soja dhe produktet e sojës si edamame dhe tofu.
Nëse përjetoni nervozizëm ose ankth pas kafesë, Barrett sugjeron një zgjidhje më të thjeshtë: zvogëloni konsumin e kafeinës në vend që të mbështeteni te magnezi.
“Njerëzit mund ta provojnë dhe të shohin nëse ndihmon,” tha ajo, “por rekomandimi im është që nëse keni dridhje, thjesht të zvogëloni konsumin e kafeinës.”