Bananet janë një frut i preferuar i shumë njerëzve për shkak të komoditetit dhe vlerave ushqyese që ofrojnë. Ato janë të pasura me fibra, kalium dhe antioksidantë, gjë që i bën ato një zgjedhje të shkëlqyer për një meze të ngopur dhe energjike.
Ndërsa nuk ka një kohë të vetme “perfekte” për të konsumuar, pjesë të ndryshme të ditës sjellin përfitime të dallueshme, varësisht nga qëllimet tuaja shëndetësore dhe stili i jetës, shkruan Health.com .
Në mëngjes për energji dhe tretje të mirë
Nëse e filloni ditën me një banane , do të siguroni një burim të shpejtë energjie pas agjërimit gjatë natës.
Një banane mesatare përmban rreth 90 kalori dhe pothuajse 27 gramë karbohidrate dhe sheqerna natyralë. Fibra e saj, veçanërisht niseshteja rezistente në bananet më pak të pjekura, nxit ndjesinë e ngopjes dhe ndihmon në kontrollin e oreksit gjatë mëngjesit. Ato përmirësojnë tretjen dhe mund të veprojnë si një antiacid natyral, duke neutralizuar acidin e stomakut që është grumbulluar gjatë natës, raporton Index .
Ato janë të mira kundër lodhjes së pasdites
Shumë njerëz ndiejnë një rënie të energjisë gjatë ditës, dhe një banane mund të jetë një zgjidhje e thjeshtë dhe efektive. Karbohidratet dhe sheqernat natyrale të saj ofrojnë “karburant” shtesë për të kapërcyer lodhjen e pasdites.
Meqenëse është i pasur me fibra dhe me pak kalori, rrit ndjesinë e ngopjes dhe ndihmon në kontrollin e urisë deri në vaktin e mbrëmjes. Përveç kësaj, kontribuon në hidratim. Përmban rreth 75 përqind ujë, dhe kaliumi ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve në trup.
Për gjumë të qetë dhe relaksim
Konsumimi i një bananeje në mbrëmje mund t’ju ndihmojë të flini më mirë. Është e pasur me triptofan, një aminoacid që trupi e përdor për të krijuar serotoninën dhe melatoninën, hormone të rëndësishme për rregullimin e humorit dhe cikleve të gjumit. Nivelet e larta të magnezit dhe vitaminës B6 nxisin më tej relaksimin.
Një banane mund t’ju mbajë të ngopur gjatë natës dhe të parandalojë ngrënien e ushqimeve të lehta vonë që prishin gjumin. Megjithatë, nuk rekomandohet ta hani atë menjëherë para gjumit për të shmangur fryrjen e mundshme ose një rritje të papritur të sheqerit në gjak.
Aleati perfekt i stërvitjes
Banania është një zgjedhje e shkëlqyer para ose pas stërvitjes. Sheqernat e saj lehtësisht të tretshme rrisin shpejt nivelin e energjisë së nevojshme për aktivitetin fizik. Edhe pse provat për këtë janë të ndara, mendohet se përmbajtja e lartë e kaliumit mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve muskulore. Pas stërvitjes, bananet kontribuojnë në rikuperimin e muskujve, zvogëlojnë inflamacionin dhe rimbushin rezervat e glikogjenit, energjinë që muskujt përdorin gjatë aktivitetit.