Të paktën për gratë e një moshe të caktuar, bërja e 4,000 hapave një ose dy ditë në javë është e mjaftueshme për t’u mbrojtur nga sëmundjet kardiovaskulare dhe rreziku i vdekjes, sipas një studimi të gjerë të kryer nga studiues në Mass General Brigham. Studimi shqyrtoi 13,547 gra, duke krahasuar numrin e hapave të tyre gjatë një jave me vdekshmërinë dhe shkallën e sëmundjeve kardiovaskulare gjatë dekadës pasuese.
Puna, e botuar në British Journal of Sports Medicine, tregon gjithashtu se më shumë hapa japin përfitime edhe më të mëdha, deri në një pikë ku ulja e rrezikut arrin kulmin.
“Në vende si Shtetet e Bashkuara, përparimet teknologjike kanë bërë që ne të mos lëvizim shumë dhe të moshuarit janë ndër më pak aktivët”, thotë autorja kryesore I-Min Lee, një epidemiologe në Spitalin e Bostonit.
Studiuesit monitoruan shëndetin e mostrës së tyre të grave të moshuara (mosha mesatare 71.8 vjeç) pa sëmundje kardiovaskulare ose kancer. Midis viteve 2011 dhe 2015, gratë mbanin akselerometër për të ndjekur hapat e tyre për shtatë ditë. Për 10 vitet e ardhshme, studiuesit monitoruan vdekshmërinë dhe incidencën e sëmundjeve kardiovaskulare.
Pjesëmarrësit u ndanë në bazë të numrit të ditëve në javë që ata arritën pragun e hapave prej 4,000, 5,000, 6,000 ose 7,000 ose më shumë. Ata që arritën 4,000 hapa një ose dy ditë në javë kishin një rrezik 26% më të ulët të vdekshmërisë dhe një rrezik 27% më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare krahasuar me ata që nuk arritën kurrë 4,000 hapa në asnjë ditë.
Për më tepër, arritja e 4,000 hapave tre ose më shumë ditë në javë e uli më tej rrezikun e vdekshmërisë në 40%. Ndër gratë që arritën pragje më të larta hapash, rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare u stabilizua.
Përfitimet shëndetësore duket se shoqërohen me vëllimin total të hapave të ndërmarrë, në vend të numrit të ditëve në javë që është arritur një prag i caktuar.
Kjo sugjeron që nuk ka një mënyrë “më të mirë” për të rritur numrin e hapave: gratë me vëllime të ngjashme totale hapash, të arritura përmes hapave të vazhdueshëm gjatë gjithë javës ose në mënyrë sporadike gjatë disa ditëve, përjetuan përfitime të ngjashme shëndetësore.