Disa lëndë ushqyese, të tilla si zinku, bakri, vitamina C, vitamina E dhe beta-karoteni, mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të dëmtimit të shëndetit të syve ndërsa plakemi. Ja cilat ushqime janë në 10 më të mirat për sy të shëndetshëm dhe shikim të mirë:
1. Peshku
Peshku ofron nivele më të larta të vajit të peshkut, të pasur me omega-3. Peshqit që përmbajnë nivelet më të dobishme të acideve yndyrore omega-3 janë: ton, salmon, troftë, skumbri, sardelet.
Hulumtimet tregojnë se dieta mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin e syve dhe acidet yndyrore omega-3 janë një përbërës kyç.
2. Arrat dhe bishtajoret
Arrat janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3. Përveç kësaj, ato përmbajnë nivele të larta të vitaminës E, të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga dëmtimet që lidhen me moshën.
3. Farat
Ashtu si arrat dhe bishtajoret, farat janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës E.
4. Agrumet
Agrumet janë të pasura me vitaminë C. Ashtu si vitamina E, vitamina C është një antioksidant dhe rekomandohet nga Shoqata Amerikane e Optometrisë për të ndihmuar në luftimin e dëmtimit të syve që lidhet me moshën.
Agrume të pasura me vitaminë C përfshijnë: limona, portokaj, grejpfrut
5. Perime me gjethe jeshile
Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me luteinë dhe zeaksantinë dhe janë gjithashtu të pasura me vitaminë C, e cila është e mirë për sytë. Perimet me gjethe jeshile të njohura përfshijnë: spinaq, lakër jeshile, zarzavate.
6. Karrota
Karrotat janë të pasura me vitaminë A dhe beta-karoten, të cilat u japin atyre ngjyrën portokalli.
Vitamina A luan një rol të rëndësishëm në shikim. Është pjesë e një proteine ??të quajtur rodopsinë, e cila ndihmon retinën të thithë dritën.
7. Patate të ëmbla
Ashtu si karrotat, patatet e ëmbla janë të pasura me beta-karoten dhe janë një burim i shkëlqyer i vitaminës E antioksiduese.
8. Mish viçi
Mishi i viçit është i pasur me zink, i cili është i lidhur me shëndet më të mirë afatgjatë të syve. Zinku mund të ndihmojë në vonimin e humbjes së shikimit që lidhet me moshën dhe degjenerimit makular.
9. Vezët
Vezët janë një burim i shkëlqyer i luteinës dhe zeaksantinës, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e humbjes së shikimit që lidhet me moshën. Vezët janë gjithashtu burime të mira të vitaminave C dhe E, si dhe zinkut.
10. Uji
Lëngjet janë thelbësore për jetën tonë dhe sigurisht për shëndetin e syve. Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në parandalimin e dehidratimit, gjë që mund të zvogëlojë simptomat e syve të thatë