Një hundë e bllokuar gjatë natës mund të jetë një sfidë e vërtetë – veçanërisht kur përpiqeni të flini dhe frymëmarrja përmes hundës bëhet pothuajse e pamundur. Mungesa e gjumit e përkeqëson më tej lodhjen dhe ngadalëson shërimin, ndaj shumë njerëz kërkojnë mënyra për të fjetur më rehat edhe kur janë të ftohur apo kanë alergji.
Pse hunda është më e bllokuar gjatë natës?
Ekspertët shpjegojnë se, kur shtriheni, graviteti shkakton grumbullimin e gjakut në enët e gjakut të hundës. Si pasojë, mukoza fryhet dhe kalimet nazale ngushtohen, duke e bërë më të vështirë frymëmarrjen. Kjo është arsyeja pse simptomat janë më të theksuara natën sesa gjatë ditës.
Nëse vuani nga bllokimi i hundës për shkak të ftohjes, alergjive ose infeksionit të sinuseve, këto këshilla praktike mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë.
Këshilla për gjumë më të lehtë me hundë të bllokuar
• Ngrini kokën gjatë gjumit: Përdorni një jastëk shtesë ose ngrini pak kokën e krevatit për të reduktuar fryrjen në kanalet e hundës.
• Ndryshoni pozicionin: Nëse njëra anë e hundës është më e bllokuar, shtrihuni në anën e kundërt për të lehtësuar frymëmarrjen.
• Përdorni avull të ngrohtë: Një dush i ngrohtë ose thithja e avullit nga një tas me ujë të nxehtë ndihmon në zbutjen e mukusit. Shtoni disa pika vaj eukalipti për efekt më të mirë.
• Shpëlarja me tretësirë fiziologjike: Përdorni një neti pot ose sprej fiziologjik për të pastruar kanalet nazale nga mukusi dhe alergjenët.
• Përdorni një lagështues ajri: Ajri i thatë e përkeqëson bllokimin, prandaj një lagështues në dhomën e gjumit mund të ndihmojë, veçanërisht në dimër.
• Pini pije të ngrohta para gjumit: Çaji i kamomilit ose xhenxhefilit hollon mukusin dhe qetëson trupin.
• Masazh dhe relaksim: Një masazh i butë rreth hundës ose teknikat e akupresurës mund të lehtësojnë ndjesinë e bllokimit.
• Shmangni alkoolin dhe irrituesit: Alkooli, tymi i cigares dhe aromat e forta e përkeqësojnë gjendjen gjatë natës.
• Merrni antihistaminikë ose dekongjestantë: Në rast alergjie, antihistaminikët ndihmojnë; ndërsa dekongjestantët mund të përdoren për periudha të shkurtra në rast ftohjeje.
• Përdorni shirita nazalë: Këto shirita që hapin vrimat e hundës përmirësojnë qarkullimin e ajrit dhe ulin gërhitjen.
• Inhaloni me vaj esencial: Vaji i eukaliptit, në avull ose si pomadë e aplikuar në gjoks, ndihmon në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes.
• Hani xhenxhefil ose përdorni kapsaicinë: Këto përbërës natyralë zvogëlojnë inflamacionin dhe lehtësojnë simptomat.
• Qëndroni të hidratuar: Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës hollon mukusin dhe ndihmon në nxjerrjen e tij.
• Mbani dhomën të pastër e të freskët: Ajroseni rregullisht dhomën e gjumit, pastroni pluhurin, ndërroni çarçafët dhe shmangni kontaktin me alergjenë si qimet e kafshëve shtëpiake.
Një hundë e bllokuar mund të duket si një shqetësim i vogël, por ndikon ndjeshëm në cilësinë e gjumit dhe mirëqenien e përgjithshme. Me disa ndryshime të thjeshta në mjedis dhe kujdes ndaj trupit, mund të flini më mirë dhe të përshpejtoni shërimin tuaj.