Si të përmirësoni gjumin: 12 këshilla për higjienën e gjumit

Gjumi i mirë nuk është luks, është një nevojë themelore për shëndetin tonë fizik, mendor dhe emocional. Megjithatë, në një botë gjithnjë e më të zhurmshme dhe të mbushur me ritme të shpejta, shumë prej nesh e kanë të vështirë të flenë mjaftueshëm dhe mirë. Zgjimi i shpeshtë gjatë natës, pagjumësia apo ndjesia e lodhjes që zgjat edhe pasi jemi zgjuar, janë vetëm disa nga shenjat që tregojnë se diçka nuk shkon me gjumin tonë. Ajo që shpesh neglizhohet është ndikimi që zakonet tona të përditshme kanë në cilësinë e gjumit. Nga përdorimi i telefonit para se të flemë, deri te konsumi i kafeinës në orët e vona apo mungesa e një rutine të qetë para gjumit, të gjitha këto mund të prishin ekuilibrin e...