Ajo që është e mirë për zemrën është gjithashtu e mirë për trurin. Një dietë e pasur me lëndë ushqyese është thelbësore për shëndetin e zemrës, enëve të gjakut dhe trurit, pasi afërsisht 25% e furnizimit me gjak shkon direkt në tru. Ushqimi që konsumoni ka një ndikim të drejtpërdrejtë në funksionin tuaj mendor, dhe një dietë e pasur me yndyra të shëndetshme, fibra dhe antioksidantë mund të ndihmojë në parandalimin e rënies kognitive dhe të përmirësojë shëndetin mendor.
Përkundrazi, ngrënia e ushqimeve të pasura me yndyra të ngopura dhe karbohidrate të rafinuara, veçanërisht ushqime të përpunuara, mund të dëmtojë enët e gjakut të trurit dhe të rrisë rrezikun e goditjes në tru, demencës dhe uljes së funksionit të trurit. Po ashtu, sheqeri i tepërt mund të shkaktojë ndikime negative në prodhimin e energjisë për trurin, duke dëmtuar metabolizmin dhe funksionin njohës.
Megjithatë, adoptoni një dietë të pasur me ushqime që promovojnë shëndetin e trurit dhe mund të ngadalësoni proceset e neurodegjenerimit, duke zvogëluar rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Dr. Aaron Lord, një neurolog i njohur, ka ndarë në ‘Neë York Post’ tetë ushqimet kryesore që ai konsumon çdo ditë (ose të paktën çdo javë) për të mbajtur trurin të shëndetshëm.
Peshku i freskët, sidomos ai i pasur me vaj, përmban acide yndyrore omega-3, të cilat janë të njohura për vetitë e tyre anti-inflamatore. Peshqit si salmoni dhe harengu janë zgjedhje të shkëlqyera për shëndetin e trurit, pasi acidet omega-3 ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga inflamacioni dhe rënia kognitive.
Perimet me gjethe si brokoli, shpargujt dhe bok choy janë të pasura me fibra, folate, luteinë dhe beta-karoten, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të trurit dhe mbrojtjen nga dëmtimi oksidativ. Gjatë gatimit, përdorni vaj ulliri dhe pak kripë për të përmirësuar shijen dhe shëndetin tuaj.
Domatet janë një burim i shkëlqyer i likopenit, një antioksidant që lufton inflamacionin dhe stresin oksidativ. Kjo ndihmon në parandalimin e dëmtimit të trurit dhe ruajtjen e funksionit mendor gjatë plakjes. Ato janë gjithashtu të pasura me beta-karotenin, një tjetër antioksidant i rëndësishëm për shëndetin e trurit.
Arrat dhe boronicat janë ushqime të shkëlqyera për trurin. Arrat janë të pasura me omega-3, yndyrna të mira që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të trurit. Ndërkohë, boronicat janë të pasura me flavonoide, antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në reduktimin e stresit në tru dhe përmirësojnë kujtesën dhe aftësinë njohëse.
Tërshëra është një burim i shkëlqyer i fibrës dhe acideve yndyrore omega-3, të cilat janë të rëndësishme për funksionin e trurit. Për një mëngjes të shëndetshëm, mund të kombinohet me manaferra dhe arra, dhe për të shtuar një shije të ëmbël, mund të përdorni mjaltë ose shurup panje.
Vaji i ullirit është një burim i pasur i yndyrnave të pangopura, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit të dëmshëm LDL dhe rrisin kolesterolin e mirë HDL. Ky vaj është gjithashtu i pasur me antioksidantë dhe mund të përdoret në gatime të ndryshme ose si salcë për sallata.
Shafrani i Indisë është një perime me rrënjë që përmban kurkuminë, një komponim që ka veti anti-inflamatore dhe antioksidante të fuqishme. Kjo ndihmon në mbrojtjen e trurit nga inflamacioni dhe në përmirësimin e funksionit mendor. Mund ta shtoni në gatime të ndryshme për të përfituar nga përfitimet e tij.
Çaji i gjelbër është i pasur me polifenole, që ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga dëmtimi oksidativ dhe stresin. Pini një filxhan çaj të gjelbër çdo ditë për të përfituar nga përfitimet e tij për shëndetin e trurit.
Një dietë e pasur me ushqime që janë të pasura me yndyra të shëndetshme, fibra dhe antioksidantë jo vetëm që është e shkëlqyer për shëndetin e zemrës, por gjithashtu mbështet dhe përmirëson funksionin e trurit. Shtoni këto ushqime të shëndetshme në regjimin tuaj të përditshëm dhe mund të përmirësoni shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Syri.net-Bovary.gr.