Vitamina D, e njohur si “vitamina e diellit”, është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, ndihmon sistemin imunitar, funksionimin e muskujve dhe nervave, përthithjen e kalciumit dhe më shumë. Megjithatë, rreth 25% e amerikanëve vuajnë nga mungesa e saj, për shkak të ekspozimit të kufizuar ndaj diellit dhe burimeve të pakta ushqimore që e përmbajnë.
Doza e rekomanduar për të rriturit është 20 mikrogramë (800 IU) në ditë. Ushqimet si salmoni, trofta, e verdha e vezës dhe qumështi i pasuruar përmbajnë sasi të ndryshme të vitaminës D, por për shumicën e njerëzve është e vështirë të sigurojnë sasinë e nevojshme vetëm përmes ushqimit. Prandaj, shumë persona zgjedhin të marrin suplemente.
Kur është koha më e mirë për ta marrë?
Ekspertët pajtohen se nuk ka rëndësi ora, mëngjes apo darkë, për sa kohë që e merrni rregullisht. Zgjedhja e një kohe të qëndrueshme ndihmon në kujtesë. Përthithja nuk ndikohet ndjeshëm nga momenti i ditës, por ka disa faktorë që duhen marrë parasysh.
Merreni me ushqim
Vitamina D është e tretshme në yndyrë, prandaj rekomandohet të merret gjatë një vakti që përmban yndyrna të shëndetshme, si arra, gjalpë kikiriku, vaj ulliri apo produkte bulmeti. Kjo ndihmon përthithjen maksimale. Nëse zakonisht hani mëngjes me tost dhe gjalpë bajamesh, apo darkë me sallatë dhe arrorë, këto janë raste të mira për të marrë suplementin.
Gjendja shëndetësore dhe përthithja
Disa sëmundje si osteoporoza, sëmundjet e zorrëve, depresioni apo problemet me veshkat mund të ndikojnë në nivelin e vitaminës D dhe mënyrën se si trupi e përthith. Për këta persona, është e rëndësishme që doza dhe koha e marrjes të përcaktohen nga një mjek.
Forma e vitaminës D
Ekzistojnë dy forma: D2 dhe D3. Vitamina D3 është më efektive dhe përthithet më mirë nga trupi. Zakonisht, suplementet rekomandohen në formën D3, për rezultate më të mira.
Përfundimi
Koha më e mirë për të marrë vitaminën D është ajo që përputhet më mirë me rutinën tuaj ditore. Sigurohuni që ta merrni me ushqim që përmban yndyrna të shëndetshme për përthithje më të mirë. Nëse keni sëmundje të caktuara ose dyshoni për mungesë, konsultohuni me mjekun për dozën dhe formën e duhur. / Eating Well – Syri.net