Nëse gjatë ditës ndihesh i lodhur ose pa fokus, një nga arsyet kryesore mund të jetë dieta jote. Trupi ka nevojë për lëndë ushqyese të caktuara që e mbajnë energjinë të qëndrueshme dhe e ndihmojnë trurin të funksionojë më mirë. Ushqimi që jep energji është shumë i rëndësishëm për tu konsumuar, sidomos pasi verës temperaturat e larta na e bëjnë humbjen e energjisë më të shpeshtë. Më poshtë janë 10 ushqime të fuqishme që jo vetëm të japin energji, por edhe përmirësojnë shëndetin afatgjatë.
1. Tërshëra – fillimi ideal i mëngjesit
Tërshëra është një nga burimet më të mira të karbohidrateve komplekse, që çlirojnë energjinë ngadalë gjatë orëve të paradites. Përmban fibra që ndihmojnë tretjen, si dhe hekur që kontribuon në transportin e oksigjenit në trup.Për një mëngjes të plotë, shto fruta të freskëta ose pak mjaltë për shije natyrale dhe energji shtesë.
2. Vezët – proteina për muskuj dhe tru
Vezët janë një burim i shkëlqyer proteinash me vlerë të plotë biologjike, që do të thotë se përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore. Vitamina B12 dhe kolina që gjenden tek vezët ndihmojnë funksionin e trurit dhe prodhimin e energjisë.Përfshiji 1-2 vezë në mëngjes ose drekë, të ziera ose si omletë me perime.
3. Frutat e thata – për energji të menjëhershme
Arrat, bajamet dhe lajthitë përmbajnë yndyrna të shëndetshme, proteina dhe minerale si magnezi, i cili ndihmon në shëndrrimin e ushqimit në energji. Janë perfekte për një ushqim që nuk e rrit menjëherë sheqerin në gjak, duke shmangur rëniet e shpejta të energjisë. Konsumo një grusht në mes të mëngjesit ose pasdite, kur ndihesh i lodhur.
4. Bananja – burim natyral i karbohidrateve
Bananet ofrojnë një kombinim të karbohidrateve të shëndetshme, kaliumit dhe vitaminës B6, që ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve për humor dhe fokus më të mirë. Konsumo një banane para aktivitetit fizik ose kur ke nevojë për energji të shpejtë pa përdorur kafeinë.
5. Avokado – yndyrna të mira për trupin
Avokado përmban yndyrna të pangopura që ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe funksionimin e trurit. Gjithashtu është e pasur me kalium dhe fibra, që e mbajnë sheqerin në gjak të stabilizuar.Përdore në sallata, tost integral ose smoothie për një vakt të plotë.
6. Peshku – energji për trupin dhe trurin
Peshqit si salmoni dhe sardelja janë të pasur me proteina dhe acide yndyrore omega-3, që përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe funksionin e trurit. Ato ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e inflamacionit, gjë që kontribuon në ndjenjën e përgjithshme të energjisë. Shto peshk në dietën tënde 2-3 herë në javë për shëndet optimal.
7. Çokollata e zezë – stimulim natyral i fokusit
Çokollata e zezë me përmbajtje mbi 70% kakao është e pasur me flavonoidë dhe pak kafeinë, që rrisin përqendrimin dhe qarkullimin e gjakut në tru. Konsumo në sasi të vogla, 1-2 katrorë pas një vakti për një nxitje të lehtë energjie.
8. Uji – energjia e harruar
Dehidratimi ul ndjeshëm nivelin e energjisë dhe përqendrimit. Edhe një mungesë e vogël e ujit në trup mund të shkaktojë lodhje. Pini ujë rregullisht gjatë ditës, edhe kur nuk ndiheni të etur. Shtoni limon ose kastravec për shije natyrale.
9. Quinoa – proteina vegane dhe minerale
Quinoa është një super-ushqim pa gluten, që ofron të gjitha aminoacidet thelbësore, si dhe hekur dhe magnez për energji të qëndrueshme. Përdore si bazë për sallata, supe ose si zëvendësues të orizit.
10. Perimet jeshile – vitaminë për prodhimin e energjisë
Spinaqi dhe rukola përmbajnë hekur, vitaminë C dhe acid folik, të cilat ndihmojnë qelizat të prodhojnë energji dhe të luftojnë lodhjen. Konsumoi të freskëta në sallata ose të gatuara lehtë në avull për të ruajtur vlerat ushqyese
Të gjitha këto ushqime janë të rëndësishme dhe është mirë që së paku 4 ose 5 prej tyre të jenë pjesë e juaja në rutinën ditore megjithatë kjo nuk do të thotë se nuk mund të përdorni ushqimet tuaja të preferuara por është e rekomanduar që të konsumoni ushqime të ndryshme
Leave a Reply