Lajmidites.com

Tag: zgjohesh

  • Kjo është arsyeja pse zgjohesh çdo natë në orën 3 të mëngjesit

    Kjo është arsyeja pse zgjohesh çdo natë në orën 3 të mëngjesit

    Nëse të ka ndodhur të zgjohesh shpesh në mes të natës, rreth orës 3:00, nuk je vetëm. Shkenca thotë se ky fenomen është shumë më i zakonshëm sesa mendojmë, dhe pas tij fshihen arsye biologjike, emocionale dhe mjedisore.

    Ekspertët e gjumit shpjegojnë se rreth orës 3 të mëngjesit, trupi kalon nga faza e gjumit të thellë në një fazë më të lehtë (REM), dhe kjo është periudha kur trupi është më i ndjeshëm ndaj zgjimeve.

    Në këtë moment, temperatura e trupit fillon të ngrihet lehtë, niveli i hormonit të gjumit (melatoninës) bie, ndërsa fillon të rritet kortizoli, hormoni i stresit dhe zgjimit. Kjo përzierje e ndryshimeve hormonale mund të bëjë që shumë njerëz të zgjohen natyrshëm, edhe pa ndonjë arsye të dukshme.

    Arsye të tjera të zakonshme

    Stresi dhe ankthi: Mendimet që na pushtojnë gjatë ditës mund të na “ndjekin” edhe gjatë natës. Trupi reagon ndaj stresit duke prodhuar më shumë kortizol, gjë që e bën gjumin më sipërfaqësor.

    Problemet metabolike: Konsumimi i alkoolit ose ushqimeve të rënda para gjumit mund të ndikojë në nivelin e sheqerit në gjak dhe të shkaktojë zgjim të papritur.

    Mjedisi i gjumit: Ndriçimi i tepërt, temperatura e papërshtatshme ose zhurmat mund të jenë arsye që ndërpresin gjumin në orët e para të mëngjesit.

    Cikli natyror i trupit: Disa studiues besojnë se ora 3 e mëngjesit është “pika më e ulët” e energjisë trupore gjatë natës, dhe për disa trupa është normale të ndodhë një zgjim i shkurtër.

    Çfarë mund të bësh për ta shmangur

    -Ruaj një orar të qëndrueshëm gjumi: Shko në shtrat dhe zgjohu çdo ditë në të njëjtën orë, edhe gjatë fundjavës.

    -Krijo një ambient të qetë: Dhoma duhet të jetë e errët, e freskët dhe pa zhurma.

    -Mos konsumoni ushqime apo alkool vonë në mbrëmje.

    -Kufizo përdorimin e telefonit para gjumit: Drita blu nga ekrani ndikon në prodhimin e melatoninës.

    Nëse zgjohesh dhe nuk mund të riflesh: Mos qëndro duke u përpjekur me forcë të flesh. Çohu, lexo diçka ose dëgjo muzikë relaksuese, dhe kthehu në shtrat vetëm kur të ndihesh sërish për gjumë.

    Nëse kjo ndodh pothuajse çdo natë dhe ndikon në energjinë apo përqendrimin gjatë ditës, mund të kesh çrregullim gjumi ose ndonjë problem shëndetësor (si apne gjumi apo stres të akumuluar). Në këtë rast, është mirë të konsultohesh me një mjek ose specialist të gjumit.

  • Zgjoheni të lodhur edhe pasi keni fjetur 8 orë, ja çfarë përpiqet të tregojë trupi

    Zgjoheni të lodhur edhe pasi keni fjetur 8 orë, ja çfarë përpiqet të tregojë trupi

    Shumë prej nesh e konsiderojnë gjumin e mjaftueshëm si çelësin për të qenë energjik dhe produktiv gjatë ditës. Por nëse, pavarësisht orarit të rregullt të gjumit, ti zgjohesh ende i rraskapitur, atëherë ka të ngjarë që trupi yt po përpiqet të të japë disa sinjale të rëndësishme. Le të zbulojmë arsyet që mund të fshihen pas kësaj lodhjeje të vazhdueshme.

    Cilësia e gjumit

    Nuk mjafton të flesh tetë orë, rëndësi ka si fle gjatë atyre orëve. Nëse gjumi yt ndërpritet shpesh, nëse ke shqetësime si gërhitja ose apnea e gjumit (ndërprerje të frymëmarrjes gjatë gjumit), trupi yt nuk arrin të kalojë në fazat më të thella dhe restauruese të gjumit. Kjo do të thotë që edhe pse zgjohesh për një kohë të gjatë, truri dhe trupi nuk rigjenerohen plotësisht.

    Stresi dhe ankthi

    Trupi yt mund të jetë në shtrat, por nëse mendja është ende në “modalitet pune”, atëherë nuk do të përfitosh nga një pushim i vërtetë. Stresi kronik dhe ankthi ndikojnë në ciklin e gjumit duke e bërë atë të cekët dhe joefikas. Në këtë rast, lodhja në mëngjes është një thirrje që trupi yt ka nevojë për çlodhje të vërtetë, jo vetëm fizike, por edhe mendore.

    Mungesa e vitaminave dhe ushqyerja e dobët

    Nivelet e ulëta të hekurit, vitaminës B12, vitaminës D apo magnezit mund të çojnë në ndjenjën e vazhdueshme të lodhjes. Një dietë e varfër në lëndë ushqyese nuk i siguron trupit energjinë e nevojshme për funksionim optimal. Kjo lodhje është mënyra e trupit për të të treguar që duhet të kujdesesh më shumë për ushqimin që konsumon çdo ditë.

    Stili i jetesës: shumë kafe, pak lëvizje

    Pirja e tepërt e kafesë apo pijeve energjike për të “qëndruar zgjuar” mund të prishë ritmin natyral të gjumit. Po ashtu, mungesa e aktivitetit fizik ndikon negativisht në cilësinë e gjumit. Edhe pse duket paradoksale, ushtrimet fizike të rregullta ndihmojnë që të flesh më thellë dhe të zgjohesh më i rifreskuar.

    Çrregullime hormonale dhe probleme shëndetësore të fshehura

    Sëmundje si hipotiroidizmi, diabeti, depresioni apo sindroma e lodhjes kronike mund të ndikojnë në mënyrë të ndjeshme në energjinë e përditshme. Nëse ke lodhje të vazhdueshme, pavarësisht pushimit, është e këshillueshme të konsultohesh me një mjek për të përjashtuar probleme më serioze.

    Kështu që mos e nënvlerëso mesazhin që të jep trupi. Kushto rëndësi rutinës së përditshme, ushqehu mirë dhe vendos kufij të shëndetshëm ndaj stresit. Nëse ke ndjesinë se diçka nuk shkon, mos hezito të kërkosh ndihmë profesionale. 

  • Pse zgjoheni të lodhur edhe pasi keni fjetur 8 orë, ja çfarë përpiqet të tregojë trupi

    Pse zgjoheni të lodhur edhe pasi keni fjetur 8 orë, ja çfarë përpiqet të tregojë trupi

    Të zgjohesh në mëngjes me ndjesinë e lodhjes, edhe pse ke fjetur tetë orë, është një përvojë zhgënjyese dhe e zakonshme për shumë njerëz.

    Shumë prej nesh e konsiderojnë gjumin e mjaftueshëm si çelësin për të qenë energjik dhe produktiv gjatë ditës. Por nëse, pavarësisht orarit të rregullt të gjumit, ti zgjohesh ende i rraskapitur, atëherë ka të ngjarë që trupi yt po përpiqet të të japë disa sinjale të rëndësishme. Le të zbulojmë arsyet që mund të fshihen pas kësaj lodhjeje të vazhdueshme.

    1. Cilësia e gjumit është më e rëndësishme se sasia

    Nuk mjafton të flesh tetë orë – rëndësi ka si fle gjatë atyre orëve. Nëse gjumi yt ndërpritet shpesh, nëse ke shqetësime si gërhitja ose apnea e gjumit (ndërprerje të frymëmarrjes gjatë gjumit), trupi yt nuk arrin të kalojë në fazat më të thella dhe restauruese të gjumit. Kjo do të thotë që edhe pse zgjohesh për një kohë të gjatë, truri dhe trupi nuk rigjenerohen plotësisht.

    2. Stresi dhe ankthi të konsumojnë edhe në gjumë

    Trupi yt mund të jetë në shtrat, por nëse mendja është ende në “modalitet pune”, atëherë nuk do të përfitosh nga një pushim i vërtetë. Stresi kronik dhe ankthi ndikojnë në ciklin e gjumit duke e bërë atë të cekët dhe joefikas. Në këtë rast, lodhja në mëngjes është një thirrje që trupi yt ka nevojë për çlodhje të vërtetë, jo vetëm fizike, por edhe mendore.

    3. Mungesa e vitaminave dhe ushqyerja e dobët

    Nivelet e ulëta të hekurit, vitaminës B12, vitaminës D apo magnezit mund të çojnë në ndjenjën e vazhdueshme të lodhjes. Një dietë e varfër në lëndë ushqyese nuk i siguron trupit energjinë e nevojshme për funksionim optimal. Kjo lodhje është mënyra e trupit për të të treguar që duhet të kujdesesh më shumë për ushqimin që konsumon çdo ditë.

    4. Stili i jetesës: shumë kafe, pak lëvizje

    Pirja e tepërt e kafesë apo pijeve energjike për të “qëndruar zgjuar” mund të prishë ritmin natyral të gjumit. Po ashtu, mungesa e aktivitetit fizik ndikon negativisht në cilësinë e gjumit. Edhe pse duket paradoksale, ushtrimet fizike të rregullta ndihmojnë që të flesh më thellë dhe të zgjohesh më i rifreskuar.

    5. Çrregullime hormonale dhe probleme shëndetësore të fshehura

    Sëmundje si hipotiroidizmi, diabeti, depresioni apo sindroma e lodhjes kronike mund të ndikojnë në mënyrë të ndjeshme në energjinë e përditshme. Nëse ke lodhje të vazhdueshme, pavarësisht pushimit, është e këshillueshme të konsultohesh me një mjek për të përjashtuar probleme më serioze.

    Kështu që mos e nënvlerëso mesazhin që të jep trupi. Kushto rëndësi rutinës së përditshme, ushqehu mirë, lëvize më shumë dhe vendos kufij të shëndetshëm ndaj stresit. Nëse ke ndjesinë se diçka nuk shkon, mos hezito të kërkosh ndihmë profesionale. Sepse gjumi nuk është luks – është baza e mirëqenies tënde.

    Në fund të ditës (apo të natës), ajo që ka rëndësi nuk është vetëm sa orë fle, por si e trajton veten kur je zgjuar.