Lajmidites.com

Tag: vitaminë

  • Fuqia e trurit qendron te vitaminat

    Fuqia e trurit qendron te vitaminat

    Shëndeti i mendjes bazohet ndjeshëm në një regjim të pasur ushqimor me produkte që stimulojnë çdo qelizë të tij.
    Më poshtë do të gjeni një listë të 7 vitaminave më të mira që fuqizojnë trurin, përmirësojnë kujtesën dhe performancën mendore.
    7 Vitamina Të Mira Për Trurin

    Vitamina A
    Të gjithë i njohim vlerat e vitaminës A për shëndetin.
    Por kjo vitaminë është thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të trurit.
    Vitamina A zgjeron aftësitë e mendjes dhe të sistemit nervor.
    Ajo përmirëson ndërlidhjen mes zonës së kujtesës dhe mësimit dhe zonës së qelizave.
    Kjo vitaminë shërben si antioksidant, një mjet i fuqishëm kundër radikaleve të lira.
    Burimet më të mira të vitaminës A janë spinaqi, pjeshka, mëlçia dhe kajsitë.
    Acidi Folik
    Është një nga format e vitaminës B9 dhe mban nën kontroll qelizat e trurit.
    Acidi folik forcon kujtesën afat shkurtër dhe vigjilencën dhe largon amullinë në veprime dhe letargjinë.
    Disa prej burimeve ushqimore më të pasura me acid folik janë barishtet, thjerrëzat, fasulet dhe bishtajoret.
    Vitamina B6
    Është një nga vitaminat e kompleksit B e dobishme për një kujtesë të fortë.
    Disa nga burimet më të mira të kësaj vitamine janë pjepri, mishi, drithërat e pasuruar dhe fasulet.
    Vitamina B12
    Kjo vitaminë është jetësore për shëndetin e qelizave nervore. Ajo mban të paprekur mielinën e cila mbulon fibrat nervorë dhe lëshon impulse elektrike në tru.
    Në këtë mënyrë, kjo vitaminë parandalon sëmundjet e trurit.
    Vitamina B12 parandalon depresionin dhe luhatjet e humorit dhe rrit vigjilencën.
    Ajo parandalon humbjen e kujtesës.
    Disa nga burimet më të mira të kësaj vitamin janë peshku, mishi i derrit, shpendëve dhe viçit.
    Ju mund të përdorni edhe suplementë të vitaminës B12 në farmaci.
    Vitamina C
    Radikalet e lira janë një rrezik madhor i qelizave të trurit.
    Mënyra më e mirë për të parandaluar dëmin e këtyre radikaleve është marrja e antioksidantëve.
    Vitamina C e luan këtë rol shkëlqyeshëm dhe siguron shëndetin jo vetëm të trurit por edhe të sistemit imunitar dhe zemrës.
    Burime të mira të vitaminës C janë agrumet dhe bishtajoret.
    Vitamina D
    Ndihmon shëndetin e qelizave të trurit dhe mirëmbajtjen e tyre.
    Burime të mira të vitaminës D janë shpendët, mishi i viçit, mëlçia, djathi, peshku, etj.
    Vegjetarianët mund të konsumojnë kërpudha që përmbajnë vitaminën D2, një formë e vitaminës D.
    Drita e diellit është gjithashtu një burim i mirë i kësaj vitamine.
    Vitamina E
    Kjo vitaminë mbron qelizat e trurit dhe nervave nga dëmet e shkaktuara prej radikaleve të lira.
    Ajo ndalon ose vonon progresin e sëmundjes së ALzheimerit tek të moshuarit.
    Patatja e ëmbël, barishtet, drithërat dhe arrorët janë burime shumë të mira të kësaj vitamine.

  • Ushqimet që ju mbajnë të hidratuar në çdo kohë

    Ushqimet që ju mbajnë të hidratuar në çdo kohë

    Ruajtja e hidratimit është jetike për funksionimin e mirë të trupit, veçanërisht gjatë muajve të verës dhe kur temperaturat rriten. Megjithatë, kalimi i orëve të gjata në plazh, ngrënia jashtë ose pirja e alkoolit gjatë pushimeve shpesh mund të çojë në dehidratim.

    Ekspertët thonë se uji është zgjedhja më e mirë për hidratim, ndërsa pije të tjera mund të përmbajnë sheqer ose ëmbëlsues.

    Megjithatë, ka shumë ushqime, jo vetëm pije, që mund të ofrojnë hidratim dhe lëndë ushqyese thelbësore. Për shembull: Të ngrënit ushqim është shumë e rëndësishme për shëndetin:

    Kastravecat: Ato përmbajnë afërsisht 95% ujë, janë të pasura me vitamina B dhe C dhe minerale si kaliumi dhe magnezi.

    Shalqiri: Ai gjithashtu ka një përmbajtje shumë të lartë uji (rreth 92%) dhe është një burim i mirë antioksidantësh, siç janë vitaminat A dhe C dhe likopeni.

     

    Luleshtrydhe: Ato janë të pasura me vitaminë C dhe fibra.

    Selino: Është e pasur me vitaminë K, kalium dhe fibra.

    Marule: Ka mbi 90% ujë, është e pasur me vitamina A dhe K dhe acid folik.

    Kungulleshka: Kungulleshka përbëhet nga 94% ujë dhe përmban vitaminë C dhe mangan.

    Portokaj: Përveç ujit (rreth 86%), portokallet janë të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë.

    Kos: Kosi njihet për përmbajtjen e proteinave dhe probiotikëve, por përmban edhe sasi të konsiderueshme uji.

    Speca: Specat përmbajnë rreth 92% ujë dhe janë të pasura me vitamina A dhe C.

    Domatet: Ato përmbajnë rreth 95% ujë, janë të pasura me vitamina A dhe C dhe përmbajnë antioksidantë si likopeni.

  • Ushqimet që ju mbajnë të hidratuar

    Ushqimet që ju mbajnë të hidratuar

    Ruajtja e hidratimit është jetike për funksionimin e mirë të trupit , veçanërisht gjatë muajve të verës dhe kur temperaturat rriten . Megjithatë, kalimi i orëve të gjata në plazh, ngrënia jashtë ose pirja e alkoolit gjatë pushimeve shpesh mund të çojë në dehidratim.
    Ekspertët thonë se uji është zgjedhja më e mirë për hidratim, ndërsa pije të tjera mund të përmbajnë sheqer ose ëmbëlsues.
    Megjithatë, ka shumë ushqime, jo vetëm pije, që mund të ofrojnë hidratim dhe lëndë ushqyese thelbësore. Për shembull: Të ngrënit ushqim është shumë e rëndësishme për shëndetin:

    Kastravecat: Ato përmbajnë afërsisht 95% ujë, janë të pasura me vitamina B dhe C dhe minerale si kaliumi dhe magnezi.
    Shalqiri: Ai gjithashtu ka një përmbajtje shumë të lartë uji (rreth 92%) dhe është një burim i mirë antioksidantësh, siç janë vitaminat A dhe C dhe likopeni.
    Luleshtrydhe: Ato janë të pasura me vitaminë C dhe fibra.
    Selino: Është e pasur me vitaminë K, kalium dhe fibra.
    Marule: Ka mbi 90% ujë, është e pasur me vitamina A dhe K dhe acid folik.
    Kungulleshka: Kungulleshka përbëhet nga 94% ujë dhe përmban vitaminë C dhe mangan.
    Portokaj: Përveç ujit (rreth 86%), portokallet janë të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë.
    Kos: Kosi njihet për përmbajtjen e proteinave dhe probiotikëve, por përmban edhe sasi të konsiderueshme uji.
    Speca: Specat përmbajnë rreth 92% ujë dhe janë të pasura me vitamina A dhe C.
    Domatet: Ato përmbajnë rreth 95% ujë, janë të pasura me vitamina A dhe C dhe përmbajnë antioksidantë si likopeni.
     

  • Këto janë vitaminat të cilat duhet t’i marrin gratë çdo ditë

    Këto janë vitaminat të cilat duhet t’i marrin gratë çdo ditë

    Gratë dhe vajzat duhet të tregojnë kujdes për ushqyesit e nevojshëm në çdo fazë të jetës së tyre.
    Nevojat për vitamina dhe minerale varen pikërisht nga këto faza të ndryshme të jetës.
    Këto nevoja për vitamina dhe minerale fillojnë që në rini e gjatë gjithë jetës, pra para dhe pas menopauzës.

    Acidi Folik
    Acidi folik është thelbësor për shëndetin e një gruaje.
    Kjo vitaminë e kompleksit B ndihmon në formimin e qelizave të reja, gjë që kërkon një ritëm më të shpejtë gjatë shtatzanisë.
    Acidi folik shmang defektet e fetusit dhe është i domosdoshëm për rritjen dhe zhvillimin e tij.
    Një grua ka nevojë për 400 mikrogramë acid folik në ditë.
    Gratë shtatzënë kanë nevojë për deri në 600 mikrogramë acid folik në ditë.
    Vitamina D
    Me kalimin e moshës, gruaja përballet me ndryshime hormonale, por edhe një shëndet më të dobët të kockave.
    Gratë janë më të rrezikuara nga osteoporoza dhe frakturat. Për pasojë ato kanë nevojë për vitaminë D e cila ndihmon në përthithjen e kalçiumit.
    Doza ditore e rekomanduar e vitaminës D është 600 njësi në ditë ose 15 mikrogramë.
    Vitamina C
    Vitamina C ndihmon në përthithjen e kolagjenit që e mban lëkurën të shëndetshme dhe elastike.
    Vitamina C lufton radikalet e lira që dëmtojnë shëndetin e lëkurës dhe qelizate këqija në të gjithë trupin.
    Një grua ose një vajzë kanë nevojë për 75 miligramë vitaminë C në ditë.
    Gjatë shtatzanisë, sasia e kësaj vitamine rritet në 85 miligramë ndërsa për nënat lehonë nevojiten deri në 120 miligramë në ditë.
    Duhanpirësit kanë nevojë për një dozë shtesë prej 35 miligramësh nga sasia e lartpërmendur.
    Vitamina B12
    Kjo vitaminë duhet marrë çdo ditë.
    Ajo gjallëron metabolizmin, mbron qelizat e trurit, krijon hormone dhe rruaza të kuqe të gjakut.
    Kjo vitaminë gjendet tek burime shtazore.
    Një grua ka nevojë për 2.4 mikrogramë vitaminë B12 në ditë, ndërsa ajo shtatzënë ka nevojë për 2.6 mikrogramë vitaminë në ditë.

  • Vitaminat që gratë duhet të marrin çdo ditë

    Vitaminat që gratë duhet të marrin çdo ditë

    Gratë dhe vajzat duhet të tregojnë kujdes për ushqyesit e nevojshëm në çdo fazë të jetës së tyre.

    Nevojat për vitamina dhe minerale varen pikërisht nga këto faza të ndryshme të jetës.

    Këto nevoja për vitamina dhe minerale fillojnë që në rini e gjatë gjithë jetës, pra para dhe pas menopauzës.

    Në këtë artikull të AgroWeb.org do të mësoni për suplementët më të rëndësishëm që çdo grua dhe vajzë duhet të marrë çdo ditë për një funksion më të mirë të organizmit.

    Acidi Folik

    Acidi folik është thelbësor për shëndetin e një gruaje.

    Kjo vitaminë e kompleksit B ndihmon në formimin e qelizave të reja, gjë që kërkon një ritëm më të shpejtë gjatë shtatzanisë.

    Acidi folik shmang defektet e fetusit dhe është i domosdoshëm për rritjen dhe zhvillimin e tij.

    Një grua ka nevojë për 400 mikrogramë acid folik në ditë.

    Gratë shtatzënë kanë nevojë për deri në 600 mikrogramë acid folik në ditë.

    Vitamina D
    Me kalimin e moshës, gruaja përballet me ndryshime hormonale, por edhe një shëndet më të dobët të kockave.

    Gratë janë më të rrezikuara nga osteoporoza dhe frakturat. Për pasojë ato kanë nevojë për vitaminë D e cila ndihmon në përthithjen e kalçiumit.

    Doza ditore e rekomanduar e vitaminës D është 600 njësi në ditë ose 15 mikrogramë.

    Vitamina C
    Vitamina C ndihmon në përthithjen e kolagjenit që e mban lëkurën të shëndetshme dhe elastike.

    Vitamina C lufton radikalet e lira që dëmtojnë shëndetin e lëkurës dhe qelizate këqija në të gjithë trupin.

    Një grua ose një vajzë kanë nevojë për 75 miligramë vitaminë C në ditë.

    Gjatë shtatzanisë, sasia e kësaj vitamine rritet në 85 miligramë ndërsa për nënat lehonë nevojiten deri në 120 miligramë në ditë.

    Duhanpirësit kanë nevojë për një dozë shtesë prej 35 miligramësh nga sasia e lartpërmendur.

    Vitamina B12
    Kjo vitaminë duhet marrë çdo ditë.

    Ajo gjallëron metabolizmin, mbron qelizat e trurit, krijon hormone dhe rruaza të kuqe të gjakut.

    Kjo vitaminë gjendet tek burime shtazore.

    Një grua ka nevojë për 2.4 mikrogramë vitaminë B12 në ditë, ndërsa ajo shtatzënë ka nevojë për 2.6 mikrogramë vitaminë në ditë.

  • Vitaminat që Çdo Grua Duhet të Marrë Çdo Ditë

    Vitaminat që Çdo Grua Duhet të Marrë Çdo Ditë

    Gratë dhe vajzat duhet të tregojnë kujdes për ushqyesit e nevojshëm në çdo fazë të jetës së tyre.

    Nevojat për vitamina dhe minerale varen pikërisht nga këto faza të ndryshme të jetës.
    Këto nevoja për vitamina dhe minerale fillojnë që në rini e gjatë gjithë jetës, pra para dhe pas menopauzës.
    Në këtë artikull të AgroWeb.org do të mësoni për suplementët më të rëndësishëm që çdo grua dhe vajzë duhet të marrë çdo ditë për një funksion më të mirë të organizmit.
    Acidi Folik
    Acidi folik është thelbësor për shëndetin e një gruaje.
    Kjo vitaminë e kompleksit B ndihmon në formimin e qelizave të reja, gjë që kërkon një ritëm më të shpejtë gjatë shtatzanisë.
    Acidi folik shmang defektet e fetusit dhe është i domosdoshëm për rritjen dhe zhvillimin e tij.
    Një grua ka nevojë për 400 mikrogramë acid folik në ditë.
    Gratë shtatzënë kanë nevojë për deri në 600 mikrogramë acid folik në ditë.
    Vitamina D
    Me kalimin e moshës, gruaja përballet me ndryshime hormonale, por edhe një shëndet më të dobët të kockave.
    Gratë janë më të rrezikuara nga osteoporoza dhe frakturat. Për pasojë ato kanë nevojë për vitaminë D e cila ndihmon në përthithjen e kalçiumit.
    Doza ditore e rekomanduar e vitaminës D është 600 njësi në ditë ose 15 mikrogramë.
    Vitamina C
    Vitamina C ndihmon në përthithjen e kolagjenit që e mban lëkurën të shëndetshme dhe elastike.
    Vitamina C lufton radikalet e lira që dëmtojnë shëndetin e lëkurës dhe qelizate këqija në të gjithë trupin.
    Një grua ose një vajzë kanë nevojë për 75 miligramë vitaminë C në ditë.
    Gjatë shtatzanisë, sasia e kësaj vitamine rritet në 85 miligramë ndërsa për nënat lehonë nevojiten deri në 120 miligramë në ditë.
    Duhanpirësit kanë nevojë për një dozë shtesë prej 35 miligramësh nga sasia e lartpërmendur.
    Vitamina B12
    Kjo vitaminë duhet marrë çdo ditë.
    Ajo gjallëron metabolizmin, mbron qelizat e trurit, krijon hormone dhe rruaza të kuqe të gjakut.
    Kjo vitaminë gjendet tek burime shtazore.
    Një grua ka nevojë për 2.4 mikrogramë vitaminë B12 në ditë, ndërsa ajo shtatzënë ka nevojë për 2.6 mikrogramë vitaminë në ditë./AgroWeb.org

  • Fuqia e Trurit – Sekreti Qëndron tek Vitaminat

    Fuqia e Trurit – Sekreti Qëndron tek Vitaminat

    Shëndeti i mendjes bazohet ndjeshëm në një regjim të pasur ushqimor me produkte që stimulojnë çdo qelizë të tij.

    Më poshtë do të gjeni një listë nga AgroWeb.org, të 7 vitaminave më të mira që fuqizojnë trurin, përmirësojnë kujtesën dhe performancën mendore.
    7 Vitamina Të Mira Për Trurin
    Vitamina A
    Të gjithë i njohim vlerat e vitaminës A për shëndetin.
    Por kjo vitaminë është thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të trurit.
    Vitamina A zgjeron aftësitë e mendjes dhe të sistemit nervor.
    Ajo përmirëson ndërlidhjen mes zonës së kujtesës dhe mësimit dhe zonës së qelizave.
    Kjo vitaminë shërben si antioksidant, një mjet i fuqishëm kundër radikaleve të lira.
    Burimet më të mira të vitaminës A janë spinaqi, pjeshka, mëlçia dhe kajsitë.
    Acidi Folik
    Është një nga format e vitaminës B9 dhe mban nën kontroll qelizat e trurit.
    Acidi folik forcon kujtesën afat shkurtër dhe vigjilencën dhe largon amullinë në veprime dhe letargjinë.
    Disa prej burimeve ushqimore më të pasura me acid folik janë barishtet, thjerrëzat, fasulet dhe bishtajoret.
    Vitamina B6
    Është një nga vitaminat e kompleksit B e dobishme për  një kujtesë të fortë.
    Disa nga burimet më të mira të kësaj vitamine janë pjepri, mishi, drithërat e pasuruar dhe fasulet.
    Vitamina B12
    Kjo vitaminë është jetësore për shëndetin e qelizave nervore. Ajo mban të paprekur mielinën e cila mbulon fibrat nervorë dhe lëshon impulse elektrike në tru.
    Në këtë mënyrë, kjo vitaminë parandalon sëmundjet e trurit.
    Vitamina B12 parandalon depresionin dhe luhatjet e humorit dhe rrit vigjilencën.
    Ajo parandalon humbjen e kujtesës.
    Disa nga burimet më të mira të kësaj vitamin janë peshku, mishi i derrit, shpendëve dhe viçit.
    Ju mund të përdorni edhe suplementë të vitaminës B12 në farmaci.
    Të dhënat e AgroWeb.org tregojnë se spirulina është shumë e pasur me vitaminë B12.
    Vitamina C
    Radikalet e lira janë një rrezik madhor i qelizave të trurit.
    Mënyra më e mirë për të parandaluar dëmin e këtyre radikaleve është marrja e antioksidantëve.
    Vitamina C e luan këtë rol shkëlqyeshëm dhe siguron shëndetin jo vetëm të trurit por edhe të sistemit imunitar dhe zemrës.
    Burime të mira të vitaminës C janë agrumet dhe bishtajoret.
    Vitamina D
    Ndihmon shëndetin e qelizave të trurit dhe mirëmbajtjen e tyre.
    Burime të mira të vitaminës D janë shpendët, mishi i viçit, mëlçia, djathi, peshku, etj.
    Vegjetarianët mund të konsumojnë kërpudha që përmbajnë vitaminën D2, një formë e vitaminës D.
    Drita e diellit është gjithashtu një burim i mirë i kësaj vitamine.
    Vitamina E
    Kjo vitaminë mbron qelizat e trurit dhe nervave nga dëmet e shkaktuara prej radikaleve të lira.
    Ajo ndalon ose vonon progresin e sëmundjes së ALzheimerit tek të moshuarit.
    Patatja e ëmbël, barishtet, drithërat dhe arrorët janë burime shumë të mira të kësaj vitamine./AgroWeb.org

  • Grupet që Kanë më Shumë Nevojë për Vitaminë D

    Grupet që Kanë më Shumë Nevojë për Vitaminë D

    Vitamina D quhet ndryshe edhe vitamina e Diellit. Ajo është një element i rëndësishëm për shëndetin kockor dhe jo vetëm.Trupi jonë e siguron vitaminën D nëpërmjet ekspozimit në diell dhe dietës ushqimore.
    Por ka disa kategori njerëzish që kanë më shumë nevojë për vitaminën D.
    Ndonëse kjo vitaminë është shumë e rëndësishme  për të gjithë njerëzit, ajo thotë se fëmijët deri në 1 vjeç, gratë shtatzënë dhe ato në periudhën e menopauzës e kanë më të nevojshme.
    Shumica e njerëzve drejtohen me opinionin e tyre për të marrë suplementin e vitaminës D, pa u konsultuar me mjekët. Por nëse tejkalohet sasia sigurisht që nuk të bën mirë. Kategioritë që duhet të marrin suplement fëmijët deri në moshën 1 vjeç, nënat shtatzënë dhe gratë në periudhën e menopauzës dhe burrat që shfaqin defiçensë.
    Është e rëndësishme që kjo vitaminë të mos merret me pilula në rastet kur nuk është e këshilluar nga mjeku./AgroWeb.org

  • Të dobishme gjatë muajve të nxehtë të verës, ja Vitaminat e nevojshme që duhet të merrni

    Të dobishme gjatë muajve të nxehtë të verës, ja Vitaminat e nevojshme që duhet të merrni

    Përveç se një regjim ushqimor i shëndetshëm, disa vitamina specifike mund të jenë të dobishme gjatë muajve të nxehtë të verës për një shëndet optimal, thonë ekspertët botërorë të shëndetit. 

    Vitamina A

    Siç është vërejtur nga shumë studime, vitamina A ndihmon në formimin dhe mirëmbajtjen e lëkurës, dhëmbëve, indeve skeletore dhe membranave të mukozës të shëndetshme.

    Përfitimi që lëkura merr nga vitamina A është më i rëndësishmi gjatë verës. Kjo sepse ne priremi të kalojmë më shumë kohë jashtë jantë kësaj stine.

    Prandaj është thelbësore të përmirësoni dhe të kujdeseni për shëndetin e lëkurës.

    Edhe pse pjesa më e madhe e njerëzve marrin mjaftueshëm vitaminë A nga ushqimi, mungesa e saj është e rrallë.

    Sidoqoftë, nëse nuk merrni mjaftueshëm, mund të konsideroni marrjen e suplementeve të vitaminës A.

    Vitamina C

    Kjo vitaminë, është një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i radikaleve të lira.

    Ndër të tjera, vitamina C gjithashtu forcon sistemin imunitar, i cili mund të dobësohet si rezultat i udhëtimeve të shumta gjatë verës.

    Temperaturat jashtëzakonisht të ngrohta mund të shkaktojnë simptoma të ftohjes dhe gripit, të cilat më së miri shmangen me vitaminën C.

    Vitamina D

    Duket e çuditshme që mund t’ju duhet të rrisni marrjen e vitaminës D gjatë verës, pasi trupi ynë prodhon vetë “vitaminën e diellit” kur lëkura e zhveshur ekspozohet ndaj diellit.

    Por sipas ekspertëve, vitamina D e gjeneruar nga dielli nuk shpërndahet në mënyrë të barabartë.

    Faktorë të tillë si koha e ditës, vendndodhja gjeografike, ndotja e ajrit, mosha, ngjyra e lëkurës dhe përdorimi i kremit të diellit, mund të kufizojnë efektivitetin e saj.

    Nëse nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë D nga rrezet e diellit, ngrënia e ushqimeve të fortifikuara me këtë vitaminë dhe marrja e suplementeve të saj, mund të ndihmojë në ngushtimin e hendekut.

    Vitamina E

    Vitamina E i siguron lëkurës tuaj antioksidantë për të eliminuar radikalet e lira të dëmshme dhe për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimet e mëtejshme.

    Kjo vitaminë është gjithashtu e njohur për aftësinë e saj për të nxitur prodhimin e kolagjenit, i cili është thelbësor për ruajtjen e elasticitetit të lëkurës.

    Kjo është pikërisht ajo që lëkura juaj ka nevojë gjatë muajve të nxehtë dhe të thatë të verës. Përveç kësaj, vitamina E luan një rol në luftimin e mikrobeve./AgroWeb.org

  • Vitaminat e Nevojshme për Verën

    Vitaminat e Nevojshme për Verën

    Përveç se një regjim ushqimor i shëndetshëm, disa vitamina specifike mund të jenë të dobishme gjatë muajve të nxehtë të verës për një shëndet optimal, thonë ekspertët botërorë të shëndetit. AgroWeb.org liston më poshtë ato më të rëndësishmet.

    Vitamina A

    Siç është vërejtur nga shumë studime, vitamina A ndihmon në formimin dhe mirëmbajtjen e lëkurës, dhëmbëve, indeve skeletore dhe membranave të mukozës të shëndetshme.

    Përfitimi që lëkura merr nga vitamina A është më i rëndësishmi gjatë verës. Kjo sepse ne priremi të kalojmë më shumë kohë jashtë jantë kësaj stine.

    Prandaj është thelbësore të përmirësoni dhe të kujdeseni për shëndetin e lëkurës.

    Edhe pse pjesa më e madhe e njerëzve marrin mjaftueshëm vitaminë A nga ushqimi, mungesa e saj është e rrallë.

    Sidoqoftë, nëse nuk merrni mjaftueshëm, mund të konsideroni marrjen e suplementeve të vitaminës A.

    Vitamina C

    Kjo vitaminë, është një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i radikaleve të lira.

    Ndër të tjera, vitamina C gjithashtu forcon sistemin imunitar, i cili mund të dobësohet si rezultat i udhëtimeve të shumta gjatë verës.

    Temperaturat jashtëzakonisht të ngrohta mund të shkaktojnë simptoma të ftohjes dhe gripit, të cilat më së miri shmangen me vitaminën C.

    Vitamina D

    Duket e çuditshme që mund t’ju duhet të rrisni marrjen e vitaminës D gjatë verës, pasi trupi ynë prodhon vetë “vitaminën e diellit” kur lëkura e zhveshur ekspozohet ndaj diellit.

    Por sipas ekspertëve, vitamina D e gjeneruar nga dielli nuk shpërndahet në mënyrë të barabartë.

    Faktorë të tillë si koha e ditës, vendndodhja gjeografike, ndotja e ajrit, mosha, ngjyra e lëkurës dhe përdorimi i kremit të diellit, mund të kufizojnë efektivitetin e saj.

    Nëse nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë D nga rrezet e diellit, ngrënia e ushqimeve të fortifikuara me këtë vitaminë dhe marrja e suplementeve të saj, mund të ndihmojë në ngushtimin e hendekut.

    Vitamina E

    Vitamina E i siguron lëkurës tuaj antioksidantë për të eliminuar radikalet e lira të dëmshme dhe për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimet e mëtejshme.

    Kjo vitaminë është gjithashtu e njohur për aftësinë e saj për të nxitur prodhimin e kolagjenit, i cili është thelbësor për ruajtjen e elasticitetit të lëkurës.

    Kjo është pikërisht ajo që lëkura juaj ka nevojë gjatë muajve të nxehtë dhe të thatë të verës.

    Përveç kësaj, vitamina E luan një rol në luftimin e mikrobeve./AgroWeb.org