Lajmidites.com

Tag: vitaminë

  • Të pasura më shumë antioksidant dhe vitaminë C, përfitimet shëndetësore që sjellin mandarinat

    Të pasura më shumë antioksidant dhe vitaminë C, përfitimet shëndetësore që sjellin mandarinat

    Mandarina përmbajnë shumë antioksidant, përfshirë vitaminën C, që luan rol të rëndësishëm për sistemin imunitar, duke ulur inflamacionin.
    Mandarina nuk ka yndyrë, përmban kalori të shumta të shëndetshme, karbohidrate, sheqer natyral, fibra, pak proteinë dhe më e rëndësishmja përmban 72mg vitaminë C.
    Kjo sasi e vitaminës që gjendet në mandarinë, përmbush 60% të nevojave të organizmit në baza ditore.

    Vitamina C ndihmon kundër kancerit, nxit prodhimin e kolagjenit, duke mundësuar një lëkurë të mirë e pa rrudha e ndihmon organizmin për të absorbuar më mirë hekurin nga ushqimi.
    Përveç këtyre të mirave, mandarinat ndihmojnë një person të humbë peshë pasi nuk përmban kalori të dëmshme.
    Për shkak të ëmbëlsisë që ka, mund të zëvendësojë shumë ushqime të tjera të ëmbla e të dëmshme që njerëzit priren t’i konsumojnë. Si për shembull biskota të ndryshme që blihen e që përmbajnë shumë sheqer e ëmbëltues artificialë.
    Mandarina ndihmon kundër formimit të gurëve në veshkë pasi përmban citrat, një agjendë që mbron formimin e këtyre gurëve.

  • Portokallet dhe mandarinat: kush fiton në përfitimet shëndetësore të dimrit?

    Portokallet dhe mandarinat: kush fiton në përfitimet shëndetësore të dimrit?

    Me uljen e temperaturave, frutat e stinës së vjeshtës dhe dimrit marrin vend të veçantë në tryezat tona. Midis tyre, agrumet, sidomos portokallet dhe mandarinat, dallohen për shijen e freskët dhe përfitimet e shumta për shëndetin. Konsumimi i tyre ndihmon forcimin e sistemit imunitar dhe sigurimin e vitaminave dhe mineraleve esenciale.
    Portokallet konsiderohen “yjet” e dimrit, pasi përmbajnë antioksidantë, minerale dhe vitamina që lidhen me përmirësimin e imunitetit, zvogëlimin e inflamacionit, mbrojtjen e zemrës dhe uljen e rrezikut nga disa lloje kanceresh. Ndërkohë, mandarinat, megjithëse më të vogla, ofrojnë gjithashtu antioksidantë dhe vitamina, veçanërisht vitaminë A, falë përmbajtjes së beta-karotenit.
    Nga ana ushqyese, portokallet kanë më shumë vitaminë C (rreth 59 mg për 100 g) dhe fibra, që ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë, ndërsa mandarinat përmbajnë më pak fibra dhe rreth 27 mg vitaminë C për 100 g. Megjithatë, mandarinat janë më praktike për t’u konsumuar si meze dhe mund të shtohen lehtë në dietë.
    Ekspertët rekomandojnë të alternohen llojet e agrumeve për të përfituar nga diversiteti i përbërësve ushqyes dhe antioksidantëve. Nëse prioriteti është marrja maksimale e vitaminës C dhe fibrave, portokallet janë zgjedhja më e mirë, ndërsa mandarinat ofrojnë komoditet dhe gjithashtu ofrojnë shije të ëmbël.

  • Zbuloni 4 frutat e thata që forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Zbuloni 4 frutat e thata që forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Frutat e thata janë një burim i madh antioksidantësh që kontribuojnë në shëndetin tonë afatgjatë. Ju sugjerojmë 4 frutat e thata më të mira që sjellin përfitimet më të shumta për shëndetin.
    Arra
    Arrat janë të pasura me hekur, kalcium, magnez, vitaminë E, vitaminë B dhe elemente gjurmësh.
    Ato përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që përfitojnë shëndetin e zemrës, trurit dhe zorrëve. Përveç kësaj, arrat përmbajnë melatonin, e cila ndihmon në luftimin e pagjumësisë, dhe antioksidantët e tyre forcojnë ekuilibrin e hormoneve.
    Lajthitë
    Lajthitë janë të pasura me proteina dhe ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq. Ato gjithashtu kanë një efekt pozitiv në shëndetin kardiovaskular, duke ulur kolesterolin LDL dhe duke forcuar shëndetin e përgjithshëm të trupit.
    Bajame
    Bajamet janë të shkëlqyera për shëndetin e kockave për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fosforit dhe kalciumit, të cilat rrisin mineralizimin e kockave dhe i mbajnë ato të forta në afat të gjatë. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer kalciumi për ata që janë intolerantë ndaj qumështit ose janë vegjetarianë.
    Kikirikë
    Kikirikët janë të pasur me vitaminë B6, e cila është thelbësore për rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe krijimin e hemoglobinës. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë E dhe minerale të tilla si kaliumi, magnezi dhe fosfori, të cilat nxisin shëndetin e mirë kardiovaskular. Kikirikët kanë më pak kalori se çdo frut tjetër të thatë dhe përmbajnë antioksidantë që mbrojnë qelizat nga dëmtimi oksidativ.

  • Sinjalet që tregojnë mungesën e vitaminës D dhe si ta furnizosh trupin

    Sinjalet që tregojnë mungesën e vitaminës D dhe si ta furnizosh trupin

    Vitaminë D është thelbësore për shëndetin e kockave dhe funksionimin optimal të trupit. Ajo ndihmon për përthithjen e kalciumit, rritjen dhe rigjenerimin e qelizave, si dhe ka një rol të rëndësishëm në reduktimin e inflamacionit. Por, kur organizmi nuk e merr mjaftueshëm, fillojnë të shfaqen disa sinjale që shpesh nuk u kushtohet vëmendje.

    Një nga shenjat më të zakonshme është djersitja e tepërt, veçanërisht gjatë dimrit. Edhe pse temperatura e ambientit nuk është e lartë, trupi mund të prodhojë më shumë djersë për të kompensuar mungesën e vitaminës D.

    Lodhja e papritur dhe ndjesia e marrjes mendsh janë gjithashtu tregues të zakonshëm. Edhe pas një nate gjumi të qetë, mund të ndihesh i/e lodhur, dhe kjo mund të lidhet me nivelin e ulët të vitaminës D.

    Mungesa e kësaj vitamine mund të ndikojë edhe në gjendjen emocionale. Disa studime sugjerojnë lidhje mes mungesës së vitaminës D dhe depresionit, duke ndikuar në prodhimin e hormoneve të lumturisë, si dopamina dhe serotonina.

    Dhimbjet në kocka dhe muskuj janë një tjetër sinjal. Personat me artrit ose dhimbje të përsëritura në kyçe shpesh rezultojnë me nivele të ulëta të vitaminës D.

    Si mund ta furnizosh trupin me vitaminë D?

    Ekspozimi i moderuar në diell mbetet një nga mënyrat më të natyrshme, por gjithmonë duke përdorur mbrojtje me SPF për të shmangur dëmtimin e lëkurës. Përveç diellit, disa ushqime janë burime të pasura me vitaminë D, si salmoni, sardele, toni, vezët, djathi, kërpudhat, qumështi, kos dhe disa drithëra apo lëng portokalli.

    Në rastet kur nivelet janë shumë të ulëta, mjeku mund të rekomandojë suplemente specifike. Konsultimi me një profesionist shëndetësor është gjithmonë i rëndësishëm para fillimit të çdo suplementi.

    Ndërgjegjësimi për mungesën e vitaminës D mund të bëjë një ndryshim të madh në energjinë, humorin dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit.

  • Sinjalet që tregojnë mungesën e vitaminës D, dhe si ta furnizosh trupin

    Sinjalet që tregojnë mungesën e vitaminës D, dhe si ta furnizosh trupin

    Vitaminë D është thelbësore për shëndetin e kockave dhe funksionimin optimal të trupit. Ajo ndihmon për përthithjen e kalciumit, rritjen dhe rigjenerimin e qelizave, si dhe ka një rol të rëndësishëm në reduktimin e inflamacionit. Por, kur organizmi nuk e merr mjaftueshëm, fillojnë të shfaqen disa sinjale që shpesh nuk u kushtohet vëmendje.
    Një nga shenjat më të zakonshme është djersitja e tepërt, veçanërisht gjatë dimrit. Edhe pse temperatura e ambientit nuk është e lartë, trupi mund të prodhojë më shumë djersë për të kompensuar mungesën e vitaminës D.
    Lodhja e papritur dhe ndjesia e marrjes mendsh janë gjithashtu tregues të zakonshëm. Edhe pas një nate gjumi të qetë, mund të ndihesh i/e lodhur, dhe kjo mund të lidhet me nivelin e ulët të vitaminës D.
    Mungesa e kësaj vitamine mund të ndikojë edhe në gjendjen emocionale. Disa studime sugjerojnë lidhje mes mungesës së vitaminës D dhe depresionit, duke ndikuar në prodhimin e hormoneve të lumturisë, si dopamina dhe serotonina.
    Dhimbjet në kocka dhe muskuj janë një tjetër sinjal. Personat me artrit ose dhimbje të përsëritura në kyçe shpesh rezultojnë me nivele të ulëta të vitaminës D.
    Si mund ta furnizosh trupin me vitaminë D? Ekspozimi i moderuar në diell mbetet një nga mënyrat më të natyrshme, por gjithmonë duke përdorur mbrojtje me SPF për të shmangur dëmtimin e lëkurës. Përveç diellit, disa ushqime janë burime të pasura me vitaminë D, si salmoni, sardele, toni, vezët, djathi, kërpudhat, qumështi, kos dhe disa drithëra apo lëng portokalli.
    Në rastet kur nivelet janë shumë të ulëta, mjeku mund të rekomandojë suplemente specifike. Konsultimi me një profesionist shëndetësor është gjithmonë i rëndësishëm para fillimit të çdo suplementi.
    Ndërgjegjësimi për mungesën e vitaminës D mund të bëjë një ndryshim të madh në energjinë, humorin dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit.

  • Zbuloni 4 frutat që forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Zbuloni 4 frutat që forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Frutat e thata janë një burim i madh antioksidantësh që kontribuojnë në shëndetin tonë afatgjatë. Ju sugjerojmë 4 frutat e thata më të mira që sjellin përfitimet më të shumta për shëndetin.

    Arra

    Arrat janë të pasura me hekur, kalcium, magnez, vitaminë E, vitaminë B dhe elemente gjurmësh. Ato përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që përfitojnë shëndetin e zemrës, trurit dhe zorrëve. Përveç kësaj, arrat përmbajnë melatonin, e cila ndihmon në luftimin e pagjumësisë, dhe antioksidantët e tyre forcojnë ekuilibrin e hormoneve.

    Lajthitë

    Lajthitë janë të pasura me proteina dhe ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq. Ato gjithashtu kanë një efekt pozitiv në shëndetin kardiovaskular, duke ulur kolesterolin LDL dhe duke forcuar shëndetin e përgjithshëm të trupit.

    Bajame

    Bajamet janë të shkëlqyera për shëndetin e kockave për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fosforit dhe kalciumit, të cilat rrisin mineralizimin e kockave dhe i mbajnë ato të forta në afat të gjatë. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer kalciumi për ata që janë intolerantë ndaj qumështit ose janë vegjetarianë.

    Kikirikë

    Kikirikët janë të pasur me vitaminë B6, e cila është thelbësore për rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe krijimin e hemoglobinës. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë E dhe minerale të tilla si kaliumi, magnezi dhe fosfori, të cilat nxisin shëndetin e mirë kardiovaskular. Kikirikët kanë më pak kalori se çdo frut tjetër të thatë dhe përmbajnë antioksidantë që mbrojnë qelizat nga dëmtimi oksidativ.

  • Frutat e thata forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Frutat e thata forcojnë zemrën, kockat dhe trurin

    Frutat e thata janë një burim i madh antioksidantësh që kontribuojnë në shëndetin tonë afatgjatë. Më poshtë do të gjeni 4 frutat e thata më të mira që sjellin përfitimet më të shumta për shëndetin.
    Arra
    Arrat janë të pasura me hekur, kalcium, magnez, vitaminë E, vitaminë B dhe elemente gjurmësh. Ato përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që përfitojnë shëndetin e zemrës, trurit dhe zorrëve. Përveç kësaj, arrat përmbajnë melatonin, e cila ndihmon në luftimin e pagjumësisë, dhe antioksidantët e tyre forcojnë ekuilibrin e hormoneve.

    Lajthitë
    Lajthitë janë të pasura me proteina dhe ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq. Ato gjithashtu kanë një efekt pozitiv në shëndetin kardiovaskular, duke ulur kolesterolin LDL dhe duke forcuar shëndetin e përgjithshëm të trupit.
    Bajame
    Bajamet janë të shkëlqyera për shëndetin e kockave për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fosforit dhe kalciumit, të cilat rrisin mineralizimin e kockave dhe i mbajnë ato të forta në afat të gjatë. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer kalciumi për ata që janë intolerantë ndaj qumështit ose janë vegjetarianë.
    Kikirikë
    Kikirikët janë të pasur me vitaminë B6, e cila është thelbësore për rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe krijimin e hemoglobinës. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë E dhe minerale të tilla si kaliumi, magnezi dhe fosfori, të cilat nxisin shëndetin e mirë kardiovaskular. Kikirikët kanë më pak kalori se çdo frut tjetër të thatë dhe përmbajnë antioksidantë që mbrojnë qelizat nga dëmtimi oksidativ.

  • Nga ankthi te rënia e flokëve, zbuloni shenjat që tregojnë se trupit juaj ka nevojë për Vitaminë D

    Nga ankthi te rënia e flokëve, zbuloni shenjat që tregojnë se trupit juaj ka nevojë për Vitaminë D

    Vitamina D është një vitaminë e tretshme që ndikon shumë në sistemet e trupit tonë nga sigurimi i furnizimit me kalcium ndaj eshtrave tona deri tek forcimi i sistemit tonë imunitar.

    Ne normalisht e marrim këtë vitaminë nga ushqimet, suplementet dhe rrezet e diellit, por kur diçka shkon keq dhe ne përballemi me mungesën e vitaminës D, sistemet tona të trupit mund të dëmtohen.

    Djersitja e kokës

    Ka një sërë simptomash që mund të tregojnë se niveli i vitaminës D është i ulët. Literatura shkencore e përshkruan djersitjen e tepruar tek të sapolindurit si një nga shenjat e hershme të mungesës së kësaj vitamine.

    Një nga simptomat më pak të dukshme të mungesës së vitaminës D tek të rriturit është djersitja e tepërt e kokës në krahasim me pjesën tjetër të trupit.

    Nëse koka juaj djersitet shumë kjo mund të lidhet me mungesën e vitaminës D në trupin tuaj dhe mund t’ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

    Dhimbja e kockave

    Mungesa e vitaminës D mund të dëmtojë aftësinë e trupit për të futur kalciumin në indet e kockave, të cilat mund të çojnë në osteomalacia ose dobësim të eshtrave.

    Një mangësi e vitaminës D mund të shoqërohet me dhimbje të ndryshme muskulo-skeletore, në veçanti, me dhimbje të kockave tibiale dhe butësi.

    Rekomandohet të siguroheni që po merrni përditë sasinë e nevojshme të Vitaminës D për të shmangur dhimbjen e kockave, frakturat e kockave dhe sëmundjet e lidhura me të si osteoporozën.

    Dhimbje muskulore

    Vitamina D prek jo vetëm eshtrat tona, por edhe muskujt tanë. Mungesa e kësaj vitamine mund të shkaktojë dhimbje të forta muskulore, dobësi, masë të zvogëluar të muskujve dhe shërim të dobët të muskujve pas një aktiviteti fizik të fortë.

    Nivelet e ulëta të vitaminës D gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje kronike të përhapura në trup, që është një nga simptomat kryesore të fibromialgjisë.

    Një sistem imunitar i dobët

    Vitamina D luan një rol të madh në mbështetjen e sistemit imunitar. Pa dijeni, mjekët filluan të përdorin këtë vitaminë për të trajtuar infeksionet shumë kohë më parë, para se të zbuloheshin antibiotikët.

    Pacientët e tuberkulozit, për shembull, u dërguan në sanatoriume ku ata ishin të ekspozuar ndaj dritës së diellit, të cilat, siç mendonin mjekët, vriste drejtpërdrejt infeksionin.

    Pra, nëse vuani nga infeksione të shpeshta virale, niveli i ulët i vitaminës D mund të jetë arsyeja.

    Lodhja dhe dobësia

    Shpesh tentojmë t’ia atribuojmë lodhjen dhe mërzinë me një mënyrë jetese të zënë ose me mungesën e gjumit. Megjithatë, rezulton se mungesa e vitaminës D në trup mund të përfshihet gjithashtu.

    Një studim që vërejti efektin e plotësimit të vitaminës D tek pacientët me lodhje, tregoi një reduktim të ndjeshëm të simptomave të lodhjes pas normalizimit të niveleve të vitaminës D.

    Shërimi i ngadaltë i plagëve

    Një studim ka treguar se trajtim 12 javor të plotësimit me vitaminë D rezulton në një reduktim të ndjeshëm të plagëve në mesin e pacientëve me ulcera në këmbë të personave diabetikë.

    Shkencëtarët besojnë se vitamina D kishte një efekt pozitiv në stabilizimin e niveleve të glukozës në gjak dhe kolesterolit në pacientët nën hulumtim.

    Nëse plagët tuaja shërohen ngadalë (sidomos nëse keni diabet), kushtojini vëmendje nivelit të kësaj vitamine në trupin tuaj.

    Humbja e flokëve

    Ka shumë faktorë që mund të shkaktojnë humbjen e flokëve dhe mungesa e vitaminës D është një prej tyre. Mungesa e kësaj vitamine mund të çojë në një proces të dëmtuar të ciklit të rritjes së flokëve, hollimit dhe rënies së tyre.

    Vitamina D luan një pjesë integrale në procesin e rritjes së flokëve në pikën e lindjes së flokëve dhe mund të përdoret si një shtojcë që synon trajtimin e humbjes së flokëve.

    Ankthi dhe depresioni

    Vitamina D është një vitaminë unike që ndikon shumë pjesë të trupit tonë, duke përfshirë edhe trurin. Pasi vitamina të merret përmes ushqimit ose të sintetizohet në lëkurën tonë, ajo liron neurotransmetues si dopaminën dhe serotoninën që ndikojnë në funksionimin e trurit.

    Sipas shkencëtarëve, mungesa e vitaminës D mund të çojë në ankth, depresion dhe madje mund të lidhet me sëmundjet mendore duke përfshirë skizofreninë.

    Nëse keni ndonjë nga shenjat e mungesës së vitaminës D, planifikoni një vizitë tek mjeku juaj i cili do të vlerësojë nivelin e kësaj vitamine në trupin tuaj dhe do t’ju përshkruajë dozën e nevojshme të vitaminës D.

  • Përveç se të shijshme, gështenjat vijnë me përfitime shëndetësore

    Përveç se të shijshme, gështenjat vijnë me përfitime shëndetësore

    Gështenjat janë ushqim ideal gjatë kësaj periudhe dhe përveç se janë shumë të shijshme ato janë edhe shumë të shëndetshme.

    Ato janë të pasura me vitaminë C — gjysmë filxhani gështenja të freskëta sigurojnë rreth 35–45% të nevojës ditore për këtë vitaminë.

    Kur i zieni ose i piqni, ato humbasin pak vitaminë C, por prapë mbeten të dobishme. Për të ruajtur më shumë vitaminë C, është më mirë t’i piqni në temperatura të ulëta.

    Edhe pas gatimit, gështenjat kanë shumë antioksidantë (si acidi galik dhe acidi elagjik), të cilët madje rriten gjatë pjekjes.

    -Të mirat e gështenjave
    Mbrojnë shëndetin e zemrës

    Antioksidantët dhe mineralet si magnezi dhe kaliumi ndihmojnë në uljen e rrezikut për sëmundje të zemrës ose goditje në tru. Gështenjat janë një burim i mirë i këtyre lëndëve ushqyese dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës.

    Përmirësojnë tretjen
    Gështenjat ndihmojnë edhe në tretje. Ato kanë shumë fibër, e cila ndihmon që zorra të funksionojë mirë dhe ndihmon në rritjen e baktereve të dobishme në zorrë.

    Përveç kësaj, gështenjat nuk përmbajnë gluten, prandaj janë një zgjedhje e shëndetshme për njerëzit që kanë sëmundjen celiake.

    Ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak
    Fibra që ndodhet te gështenjat ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak në ekuilibër. Ushqimet me shumë fibër bëjnë që trupi ta përthithë niseshtenë ngadalë, duke shmangur rritjet e menjëhershme të sheqerit, gjë që është e rrezikshme për njerëzit me diabet.

    Gështenjat kanë gjithashtu një indeks glicemik të ulët, rreth 54, që do të thotë se nuk shkaktojnë ndryshime të mëdha në nivelin e sheqerit kur hahen.

  • Studimi i ri i Harvardit: Kjo është pilula më e lirë kundër plakjes

    Studimi i ri i Harvardit: Kjo është pilula më e lirë kundër plakjes

    Për dekada të tëra, shkencëtarët kanë kërkuar “burimin e rinisë” të pakapshëm, atë sekret që do të na ndihmonte të plakeshim jo vetëm me hir, por edhe më ngadalë. Tani, një suplement ditor që kushton më pak se 0.10 cent euro në ditë mund të jetë pjesë e përgjigjes. Një studim klinik inovativ i botuar këtë javë në American Journal of Clinical Nutrition dhe i kryer nga Universiteti i Harvardit dhe Spitali i Përgjithshëm i Masaçusetsit zbuloi se njerëzit që merrnin vitaminë D3 çdo ditë për një periudhë katërvjeçare treguan shenja dukshëm më të ngadalta të plakjes biologjike krahasuar me ata që morën një placebo.

    Në studim morën pjesë 1,031 të rritur, të cilët u ndanë rastësisht në dy grupe dhe iu dhanë ose 2,000 IU vitaminë D3 ose një placebo çdo ditë për katër vjet. Kur studiuesit krahasuan shënuesit e tyre biologjikë – konkretisht integritetin e ADN-së së tyre – rezultatet ishin mbresëlënëse: pjesëmarrësit që morën vitaminë D3 kishin më pak dëmtime të ADN-së, duke sugjeruar që qelizat e tyre po plakeshin më ngadalë.

    Një vitaminë me një superfuqi të papritur

    Vitamina D3 është prej kohësh e njohur për rolin e saj në ruajtjen e shëndetit të kockave, forcimin e sistemit imunitar dhe uljen e inflamacionit. Megjithatë, ky hulumtim i ri sugjeron që përfitimet e saj mund të shkojnë shumë më thellë – duke arritur deri në ADN-në tonë. Një nga shënuesit kryesorë që studimi mati ishte gjatësia e telomereve – kapakët e vegjël mbrojtës në skajet e kromozomeve që shkurtohen natyrshëm ndërsa plakemi. Telomeret më të shkurtra janë të lidhura me sëmundjet që lidhen me moshën, nga problemet e zemrës deri te demenca. Pjesëmarrësit që morën vitaminë D3 ruajtën telomere më të gjata dhe kishin më pak ndërprerje të ADN-së, ngjarje që janë tregues të një ore biologjike më të ngadaltë. “Vitamina D duket se ka më shumë veti nga sa mendonim”, vunë në dukje autorët e studimit. “Duke ulur stresin oksidativ dhe inflamacionin në nivel qelizor, ajo mund të ndikojë drejtpërdrejt në procesin e plakjes.”

    Shpesh e quajtur “vitamina e diellit”, vitamina D prodhohet natyrshëm nga lëkura kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit. Megjithatë, ka një paradoks këtu. Pavarësisht qiellit të ndritshëm, mungesa e vitaminës D mbetet çuditërisht e zakonshme, veçanërisht në mesin e atyre që kalojnë pjesën më të madhe të kohës së tyre brenda. Konkretisht, sipas një studimi në revistën zyrtare të Shoqërisë Mjekësore të Greqisë Perëndimore dhe Peloponezit, 73% e një mostre greke kishin nivele të pamjaftueshme, ndërsa një mostër tjetër tregoi se mbi dy të tretat e popullsisë kanë nivele shumë të ulëta të vitaminës D. Në përgjithësi, organizatat botërore të shëndetit vlerësojnë se më shumë se një miliard njerëz në të gjithë botën kanë nivele të pamjaftueshme të vitaminës D. Kjo mungesë është lidhur jo vetëm me dobësinë e kockave dhe dhimbjet e muskujve, por edhe me depresionin, imunitetin e dobësuar dhe madje edhe plakjen e parakohshme.

    Ideja që marrja e vitaminës D si suplement mund të ngadalësojë plakjen ka kuptim, shpjegojnë ekspertët, pasi ajo vepron si një hormon në trup, duke ndikuar në qindra gjene. Kur e rikthejmë atë në nivele optimale, në thelb u japim qelizave tona mjetet për të riparuar veten.

    Ndoshta pjesa më emocionuese e këtij hulumtimi është thjeshtësia e tij. Ndryshe nga trajtimet e shtrenjta kundër plakjes ose terapitë komplekse gjenetike, vitamina D3 është e përballueshme, e sigurt dhe gjerësisht e disponueshme. Një kurë ditore prej 2,000 IU kushton rreth 10 euro për dy muaj. Dhe ndërsa studiuesit paralajmërojnë se vitamina D3 nuk është një pilulë mrekullibërëse, aksesueshmëria e saj e bën atë një mjet interesant në luftën kundër plakjes.

    Gjetjet gjithashtu mund t’i nxisin mjekët të shqyrtojnë më nga afër nivelet e vitaminës D gjatë kontrolleve të rregullta, veçanërisht tek të rriturit e moshuar.