Lajmidites.com

Tag: shpinës

  • Si ndikojnë emocionet negative tek shëndeti i njeriut

    Si ndikojnë emocionet negative tek shëndeti i njeriut

    Ndërsa përjetojmë apo kalojmë përmes situatave e gjendjeve të caktuara, truri ynë sinjalizon trupin tonë, duke shkaktuar ndryshime fiziologjike që jo gjithmonë “vihen re” prej nesh. Nga ana tjetër, këto ndijime trupore e ndihmojnë mendjen të njohë një emocion që mund të jemi duke përjetuar.
    Kjo shpjegon deri diku, pse përpjekja për të buzëqeshur, apo pozicionimi i duhur i trupit, kur qëndrojmë ulur, ndikojnë pozitivisht dhe thuajse në mënyrë të menjëhershme, në humorin, sjelljen tonë apo ndoshta, në një situatë stresuese edhe dhimbjet e stomakut, dhëmbëve, etj.
    Le të shohim konkretisht një interpretim të zonave të dhimbjes dhe emocioneve negative të lidhura me to, sipas përkrahësve të kësaj teorie:

    Qafa: Refuzim për të parë anët e tjera të një çështjeje, kokëfortësi dhe mungesë fleksibiliteti.
    Shpatullat: Paaftësi për të jetuar gëzueshëm eksperiencat e jetës, për të marrë më të mirën e tyre.
    Pjesa e sipërme e shpinës: Mungesë mbështetjeje emocionale. Ndjesia se askush nuk të do. Vështirësi për të falur dashuri.
    Pjesa e mesme e shpinës: Ndjenjë faji. E kaluara nuk të lëshon.
    Pjesa e poshtme e shpinës: Pasiguri financiare. Bërrylat: Frikë nga ndryshimet. Mospranim i eksperiencave të reja.
    Kyçet e duarve: Pamundësi për t’i vënë gjërat në lëvizje apo për t’i lehtësuar.
    Ijët: Frikë për të marrë vendime të mëdha. Mungesë objektivash.
    Gjunjët: Krenari dhe ego e sëmurë. Ke frikë të përfshihesh. Vështirësi në përshtatje. Mungesë fleksibiliteti.
    Kyçet e këmbëve: Nuk merr kënaqësi nga jeta. Mungesë fleksibiliteti dhe ndjesi faji. Mungesë mbështetjeje financiare.

  • Dhimbje kyçesh dhe marrje mendsh! Si ndikojnë emocionet negative tek shëndeti i njeriut

    Dhimbje kyçesh dhe marrje mendsh! Si ndikojnë emocionet negative tek shëndeti i njeriut

    Ndërsa përjetojmë apo kalojmë përmes situatave e gjendjeve të caktuara, truri ynë sinjalizon trupin tonë, duke shkaktuar ndryshime fiziologjike që jo gjithmonë “vihen re” prej nesh.
    Nga ana tjetër, këto ndijime trupore e ndihmojnë mendjen të njohë një emocion që mund të jemi duke përjetuar. Kjo shpjegon deri diku, pse përpjekja për të buzëqeshur, apo pozicionimi i duhur i trupit, kur qëndrojmë ulur, ndikojnë pozitivisht dhe thuajse në mënyrë të menjëhershme, në humorin, sjelljen tonë apo ndoshta, në një situatë stresuese edhe dhimbjet e stomakut, dhëmbëve, etj.
    Le të shohim konkretisht një interpretim të zonave të dhimbjes dhe emocioneve negative të lidhura me to, sipas përkrahësve të kësaj teorie:

    Qafa: Refuzim për të parë anët e tjera të një çështjeje, kokëfortësi dhe mungesë fleksibiliteti.
    Shpatullat: Paaftësi për të jetuar gëzueshëm eksperiencat e jetës, për të marrë më të mirën e tyre.
    Pjesa e sipërme e shpinës: Mungesë mbështetjeje emocionale. Ndjesia se askush nuk të do. Vështirësi për të falur dashuri.
    Pjesa e mesme e shpinës: Ndjenjë faji. E kaluara nuk të lëshon.
    Pjesa e poshtme e shpinës: Pasiguri financiare. Bërrylat: Frikë nga ndryshimet. Mospranim i eksperiencave të reja.
    Kyçet e duarve: Pamundësi për t’i vënë gjërat në lëvizje apo për t’i lehtësuar.
    Ijët: Frikë për të marrë vendime të mëdha. Mungesë objektivash.
    Gjunjët: Krenari dhe ego e sëmurë. Ke frikë të përfshihesh. Vështirësi në përshtatje. Mungesë fleksibiliteti.
    Kyçet e këmbëve: Nuk merr kënaqësi nga jeta. Mungesë fleksibiliteti dhe ndjesi faji. Mungesë mbështetjeje financiare.

  • Lufta me osteoporozën, 6 shenjat dalluese të saj

    Lufta me osteoporozën, 6 shenjat dalluese të saj

    Osteoporoza njihet si sëmundja e fshehur e kockave. Ajo shkakton humbje të mëdha të dendësisë kockore që vështirë të zëvendësohen dhe fraktura të përsëritura.

    Cilat Janë Shenjat Paralajmëruese Të Osteoporozës

    Ndihesh Sikur Humbet Gjatësi Trupore

    Nëse ndiheni sikur keni humbur shumë nga gjatësia juaj, atëherë mund të jeni prekur nga osteoporoza. Kjo shkakton një kolaps të kockave të shpinës që jep ndjesinë e humbjes së disa centimetrave.

    Rënia e dhëmbëve

    Sipas të dhënave të AgroWeb.org, dobësimi i kockave të nofullës shkakton rënie të dhëmbëve. Kjo mund të jetë një shenjë paralajmëruese e osteoporozës, por edhe e disa problemeve të tjera. Këtë diagnozë mund ta përcaktojë vetëm mjeku.

    Qëndrim i dhtrembër ose gungë në shpinë

    Kur kockat e shpinës nuk arrijnë të mbështesin peshën e trupit, ato do të shtrembërohen. Shtrembërimi shkakton gungë në pjesën e shpinës, që tregon gjendjen e keqe të shpinës.

    Osteoporoza dhe faktori gjenetik

    Ky faktor është përcaktues për të paktën 80 përqind të masës kockore. Nëse dikush në familjen tuaj vuan nga kjo sëmundje, edhe ju mund të jeni të predispozuar të prekeni nga osteoporoza.

    Masë e pakët kockore

    Kjo do të thotë se masa e kalçiumit dhe mineraleve në kocka është shumë më e ulët se normalja. Nëse analizat tregojnë se masa kockore është e pakët, jeni më të predispozuar të prekeni nga osteoporoza.

    Fraktura të shpeshta

    Nëse pësoni fraktura edhe nga një rrëzim i vogël, atëherë me siguri jeni të prekur nga osteoporoza. Frakturat tregojnë se kockat janë të dobëta dhe kanë nevojë për ndihmë. Këto janë disa prej shenjave paralajmëruese të osteoporozës. Megjithatë, është mjeku ai që mund të japë një diagnozë të saktë të sëmundjes së fshehur. AgroWeb.org ju këshillon që nëse vëreni këto shenja duhet të konsultoheni me mjekun.

    Si T’a Shmangni

    Merrni kalciumin e duhur edhe nga perimet e gjelbra. Merrni Vitaminë D. Këtë mineral mund ta gjeni edhe në disa ushqime siç janë e verdha e vezës, mëlçia e lopës dhe viçit, disa kërpudha, peshku dhe disa djathëra. Përpiquni të keni sa më pak stres. Stresi rrit nivelet e kortizolit dhe çon në humbjen e densitetit të kockave. Që të shmangni osteoporozën duhet të kufizoni ndjeshëm pijet e gazuara, sidomos ato të sheqerosura.

    Aktiviteti fizik

    Aktiviteti fizik stimulon kockat. Mjaftojnë 15-30 minuta aktivitet në ditë për të rritur densitetin e kockave./AgroWeb.org

  • 5 mite për dhimbjen e shpinës që i mbajnë njerëzit peng për vite me radhë

    5 mite për dhimbjen e shpinës që i mbajnë njerëzit peng për vite me radhë

    Dhimbja e shpinës është bërë një nga problemet më të zakonshme të kohës moderne, por ajo që e përkeqëson situatën janë mitet që vazhdojnë të qarkullojnë dhe të na pengojnë të shërohemi.

    Një nga më të përhapurat është ideja se duhet të qëndrosh plotësisht në shtrat. Në fakt, lëvizja e butë ndihmon në rigjenerim dhe përmirësim të qarkullimit. Një tjetër mit i dëmshëm është besimi se vetëm njerëzit e moshuar vuajnë nga dhimbjet e shpinës, ndërkohë që gjithnjë e më shumë të rinj po preken për shkak të orëve të gjata para kompjuterit.

    Shpesh mendohet se dhimbja kronike do të thotë gjithmonë dëmtim serioz, por në shumë raste ajo vjen nga tensioni muskulor dhe stresi. Po ashtu, përdorimi i vazhdueshëm i ilaçeve nuk është zgjidhje afatgjatë, pasi mund të fshehë problemin pa e trajtuar shkakun.

    Dhe më në fund, një mit i madh është se dhimbja e shpinës është diçka me të cilën duhet të mësohesh. Në realitet, me kujdes të duhur, lëvizje, ushtrime të përshtatura dhe mënyrë jetese të balancuar, shumica e rasteve mund të përmirësohen ndjeshëm.

    Ka ardhur koha të çlirohemi nga mitet dhe t’i rikthejmë trupit besimin se mund të shërohet.

  • Si ta kuptoni se po vuani nga hernia diskale dhe çfarë duhet të dini rreth këtij problemi shëndetësor

    Si ta kuptoni se po vuani nga hernia diskale dhe çfarë duhet të dini rreth këtij problemi shëndetësor

    Hernia diskale është një shkak i zakonshëm i dhimbjes së shpinës. Ajo ndodh kur qendra e butë e një disku kurrizor rrëshqet nga trupi i tij. Kjo mund të prekë nervat e afërt, duke çuar në dhimbje, mpirje ose dobësi në gjymtyrë. Edhe pse ndonjëherë mund të jetë jashtëzakonisht e dhimbshme, hernia diskale ka shumë mundësi trajtimi. Simptomat normalisht zvogëlohen ose zgjidhen pas disa javësh, por një person mund të ketë nevojë për kirurgji nëse ato vazhdojnë ose përkeqësohen. Në këtë artikull do të shqyrtojmë shkaqet, diagnozën dhe trajtimin e hernies diskale. 

    Shkaqet e hernies diskale

    Hernia diskale ose rrëshqitja e diskut ndodh kur pjesa e brendshme dhe e butë e një disku kurrizor (bërthama) rrëshqet jashtë përmes një çarje në rreshtimin fijor të diskut. Kjo ndodh më së shpeshti në pjesën e poshtme të shpinës, por mund të ndodhë edhe në shtyllën kurrizore të zonës së qafës dhe në mes të shpinës.

    Shkaku i një hernie diskale është zakonisht konsumimi gradual i vertebrave të shtyllës kurrizore si rezultat i lëvizjeve të përsëritura me kalimin e kohës. Tek njerëzit e moshuar, disqet e shtyllës kurrizore bëhen më të thata dhe më të dobëta, duke e bërë më të mundshme krijimin e një hernie diskale.

    Disa probleme shëndetësore mund të rrisin rrezikun e hernies diskale, duke përfshirë stenozën kurrizore dhe çrregullimet e indit lidhës.

    Simptomat e hernies diskale

    Hernia diskale mund të shkaktojnë inflamacion dhe dhimbje. Ajo gjithashtu mund të ushtrojë presion mbi nervat përreth duke shkaktuar dhimbje përmes ngjeshjes së tyre.

    Në disa raste, një person mund të mos ketë simptoma. Megjithatë, simptomat e zakonshme mund të përfshijnë:

    Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash: Kjo mund të ndodhë kur një hernie diskale shtyp palcën kurrizore ose nervat që dalin nga palca kurrizore. Kjo ndjesi mund të përhapet përgjatë nervit, në krahë ose këmbë.

    Dobësia e muskujve: Kur një hernie diskale shtyp një nerv, muskujt e lidhur me nervin mund të dobësohen. Kjo mund të shkaktojë pengesë gjatë ecjes.

    Dhimbje: Zakonisht dhimbja shfaqet në shpinë dhe mund të përhapet në krahë ose këmbë. Njerëzit ndonjëherë e përshkruajnë ndjesinë si djegie ose të therrje.

    Simptomat e një hernie diskale mund të ndryshojnë gjithashtu sipas vendndodhjes së problemit.

    Hernia diskale e rëndë në çdo zonë të shpinës mund të shkaktojë probleme me kontrollin e zorrëve ose fshikëzës. Nëse një person ka dhimbje shpine dhe ndryshime të papritura në kontrollin e fshikëzës ose zorrëve, kjo do të thotë se ata kanë nevojë për ndihmë urgjente mjekësore.

    Pjesa e poshtme e shpinës 

    Nëse hernia e diskut është në pjesën e poshtme të shpinës, dhimbja shpesh prek të pasmet, kofshët dhe vithet. Dhimbja që përhapet përgjatë rrugës së nervit shiatik, nga vithet dhe poshtë këmbëve, njihet si nervi shiatik.

    Pjesa e qafës

    Nëse problemi shfaqet në qafë, dhimbja ka më shumë gjasa të përhapet në shpatulla dhe krahë. Një hernie serioze në zonën e qafës mund të shkaktojë gjithashtu ngurtësi, dobësi dhe mpirje në këmbë.

    Mesi i shpinës

    Një hernie diskale në mes të shpinës ka të ngjarë të shkaktojë dhimbje rreth kafazit të kraharorit në pjesën e përparme të trupit. Kjo është zona më pak e zakonshme e shfaqjes së hernies diskale.

    Trajtimi i hernies diskale

    Në shumicën e rasteve, njerëzit mund t’i lehtësojnë simptomat e hernies diskale duke shmangur lëvizjet që shkaktojnë dhimbje dhe duke ndjekur regjimin e ushtrimeve fizike për menaxhimin e dhimbjeve që rekomandon mjeku. Opsionet e trajtimit të hernies diskale përfshijnë mjekimin, terapi fizike, injeksione dhe kirurgji.

    Mjekimi

    Medikamente pa recetë : Ilaçet anti-inflamatore josteroidale (NSAIDs) si ibuprofeni dhe naprokseni mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes.

    Opioidet: Nëse dhimbja është e fortë dhe medikamentet pa recetë nuk e lehtësojnë shqetësimin, një mjek mund të përshkruajë ilaçe opioid. Është e rëndësishme të diskutoni rreziqet e mundshme dhe efektet anësore të ilaçeve opioid me një mjek nëse ai rekomandon këtë opsion trajtimi.

    Relaksuesit e muskujve: Këto ilaçe mund të ndihmojnë në relaksimin e zonave të dhimbshme, por ato gjithashtu mund të shkaktojnë lodhje dhe efekte të tjera anësore serioze.

    Medikamente për dhimbje nervore: Nëse simptomat vazhdojnë me kalimin e kohës, një mjek mund t’ju japë ilaçe antikonvulsante që përdoren për dhimbje nervore, të tilla si gabapentina. Megjithatë, këto medikamente mund të shkaktojnë edhe efekte anësore si përgjumje.

    Terapi fizike

    Një fizioterapist mund të rekomandojë pozicione dhe ushtrime që minimizojnë dhimbjen e hernies diskale. 

    Meqënëse simptomat e hernies diskale shpesh zgjidhen vetë, terapia fizike zakonisht nuk rekomandohet që në 3 javët e para të shfaqjes së simptomave. Një mjek mund të bëjë rekomandime më specifike për një rast individual.

    Është e rëndësishme që gjithmonë të konsultoheni me një mjek kur filloni një program të ri ushtrimesh ose terapie fizike.

    Injeksione

    Një mjek mund të përdorë medikamente me injeksion për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të hernies diskale. Procedura njihet edhe si bllokim nervor.

    Procedurat e injektimit që mjekët përdorin për të trajtuar një hernie diskale përfshijnë injeksione epidurale dhe injeksione të nervit kurrizor.

  • Pse dhimbja e shpinës përkeqësohet me kalimin e moshës? Çfarë mund të bëni

    Pse dhimbja e shpinës përkeqësohet me kalimin e moshës? Çfarë mund të bëni

    Dhimbja e shpinës është ndër ankesat më tipike që vijnë me kalimin e moshës.

    Edhe pse nuk mund të parandalohet gjithmonë, të kuptuarit e shkaqeve mund t’ju ndihmojë të mbani nën kontroll shqetësimet.

    Por, çfarë fshihet pas shqetësimit, dhe a ka ndonjë gjë që mund të bëni për ta larguar atë? AgroWeb.org ju njeh me përgjigjet më poshtë.

    Arsyet pse dhimbja e shpinës mund të përkeqësohet me moshën

    Ekziston një listë problemesh që mund të shkaktojnë dhimbje në shpinë, shumë prej të cilave bëhen më të forta me kalimin e moshës. Disa nga shkaqet më të mundshme janë:

    Pas dekadash pune të palodhur, pjesë të shtyllës kurrizore mund të fillojnë të konsumohen.

    Kjo ndodh në zona të shumta të saj, duke përfshirë disqet dhe nyjet, të cilat mund të manifestohen me dhimbje shpine.

    Nga konsumimi, ka shumë të ngjarë që dhimbja të shfaqet kryesisht në pjesën e poshtme të shpinës. Për shkak se kjo zonë mban pjesën më të madhe të peshës tuaj.

    Rritja e rrezikut për probleme shëndetësore që mund të shkaktojnë dhimbje shpine.

    Konsumimi normal që ndodh me kalimin e moshës ndonjëherë mund të krijojë hapësirë për sëmundje kronike të shpinës. Disa nga shkakatarët më të zakonshëm përfshijnë:

    Stenozën kspinale, ku palca kurrizore dhe nervat ngjeshen dhe shkaktojnë dhimbje të shpinës, qafës dhe dobësi në krahë ose këmbë.

    Spondilolisteza, e cila ndodh kur një rruazë në shtyllën kurrizore pëson zhvendosje.

    Artriti, ku kërci në shtyllën kurrizore bëhet i hollë dhe acarohet.

    Një problem tjetër që ka më shumë gjasa të shfaqet është osteoporoza, ku kockat bëhen më të dobëta dhe më të brishta. Kjo mund të shkaktojë dhimbje nëse preken kockat në shtyllën kurrizore.

    Mundësi më të mëdha lëndimi

    Duke folur për osteoporozën, është e mundur që gjendja të shkaktojë fraktura të vogla të shtyllës kurrizore të quajtura mikrofraktura.

    Këto fraktura nuk ndodhin nga një aksident si rrëzimi, por mund të zhvillohen kur kockat në shtyllën kurrizore nuk janë mjaft të forta për të mbajtur peshën tuaj gjatë aktiviteteve të përditshme.

    Zakonet e jetesës jo të shëndetshme

    Qëndrimi ulur për periudha të gjata mund t’i dobësojë muskujt e shpinës, duke ju bërë të prirur ndaj lëndimeve dhe qëndrimit jo korrekt.

    Shtimi në peshë, gjë që bëhet edhe më e zakonshme me kalimin e moshës, mund të shkaktojë tendosje të tepërt në shpinë dhe të çojë në dhimbje.

    Si të trajtoni dhimbjet e shpinës që lidhen me moshën

    Trajtimi varet nga shkaku kryesor i dhimbjes. Ndryshimet e stilit të jetesës zakonisht mund të jenë të dobishme, por ndonjëherë mund të nevojiten trajtime të tjera si mjekimi apo edhe kirurgjia.

    ‌-Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj. Mbani shtyllën kurrizore sa më të drejtë të mundeni.

    -Jini aktiv, pasi qëndrimi ulur i bën muskujt më të dobët, duke përkeqësuar kështu gjendejn tuaj.

    -Përpiquni të bëni aktivitete për forcimin e shpinës dhe fleksibilitetin, si ngritja e peshave ose joga, por kini kujdes që t’i bëni në mënyrë korrekte.

    ‌-Aplikoni një krem në zonën ku ndjeni dhimbje, i cili është i përshtatshëm për trajtimin e inflamacionit.

    -Konsideroni terapinë fizike. Një fizioterapist mund t’ju mësojë ushtrime që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes tuaj.

    -Bisedoni me mjekun tuaj për të marrë medikamente kundër dhimbjeve, që mund të lehtësojnë inflamacionin.

    -Injeksionet steroide dhe procedurat invazive mund të ofrojnë lehtësim nëse dhimbjet janë shumë të forta. /AgroWeb.org/

  • Dhimbje kyçesh dhe marrje mendsh/ Ndikimi i emocioneve negative tek shëndeti i njeriut

    Dhimbje kyçesh dhe marrje mendsh/ Ndikimi i emocioneve negative tek shëndeti i njeriut

    Ndërsa përjetojmë apo kalojmë përmes situatave e gjendjeve të caktuara, truri ynë sinjalizon trupin tonë, duke shkaktuar ndryshime fiziologjike që jo gjithmonë “vihen re” prej nesh. Nga ana tjetër, këto ndijime trupore e ndihmojnë mendjen të njohë një emocion që mund të jemi duke përjetuar. Kjo shpjegon deri diku, pse përpjekja për të buzëqeshur, apo pozicionimi i duhur i trupit, kur qëndrojmë ulur, ndikojnë pozitivisht dhe thuajse në mënyrë të menjëhershme, në humorin, sjelljen tonë apo ndoshta, në një situatë stresuese edhe dhimbjet e stomakut, dhëmbëve, etj.

    Le të shohim konkretisht një interpretim të zonave të dhimbjes dhe emocioneve negative të lidhura me to, sipas përkrahësve të kësaj teorie:

    Qafa: Refuzim për të parë anët e tjera të një çështjeje, kokëfortësi dhe mungesë fleksibiliteti.

    Shpatullat: Paaftësi për të jetuar gëzueshëm eksperiencat e jetës, për të marrë më të mirën e tyre.

    Pjesa e sipërme e shpinës: Mungesë mbështetjeje emocionale. Ndjesia se askush nuk të do. Vështirësi për të falur dashuri.

    Pjesa e mesme e shpinës: Ndjenjë faji. E kaluara nuk të lëshon.

    Pjesa e poshtme e shpinës: Pasiguri financiare. Mungesë mbështetjeje financiare.

    Bërrylat: Frikë nga ndryshimet. Mospranim i eksperiencave të reja.

    Kyçet e duarve: Pamundësi për t’i vënë gjërat në lëvizje apo për t’i lehtësuar.

    Ijët: Frikë për të marrë vendime të mëdha. Mungesë objektivash.

    Gjunjët: Krenari dhe ego e sëmurë. Ke frikë të përfshihesh. Vështirësi në përshtatje. Mungesë fleksibiliteti.

    Kyçet e këmbëve: Nuk merr kënaqësi nga jeta. Mungesë fleksibiliteti dhe ndjesi faji./Living

  • Vetëm pesë minuta në ditë: Truku japonez që ofron bark të sheshtë

    Vetëm pesë minuta në ditë: Truku japonez që ofron bark të sheshtë

    Japonezët njihen për qasjen e tyre unike ndaj mirëqenies: ata kombinojnë spiritualitetin me kujdesin për trupin dhe shpesh gjejnë mënyra të thjeshta, por të efektshme për të ruajtur ekuilibrin fizik e mendor.
    Në vend që të mbushin palestrat, shumë japonezë kanë përdorur objekte të zakonshme të shtëpisë për ushtrime. Një prej tyre është peshqiri pambuku, i cili, sipas filozofisë japoneze, bart energjinë e diellit, ujit dhe mineraleve, duke sjellë përfitime për trupin.
    Nga kjo ide lindi edhe një teknikë që sot po bëhet virale: “truku me peshqir pesë minutash”.
    Si lindi kjo metodë?
    Ushtrimi u krijua nga Dr. Toshiki Fukutsuji, specialist japonez i refleksologjisë dhe masazhit. Prej më shumë se një dekade, ai ka pohuar se ky ushtrim:
    përmirëson qëndrimin e trupit,
    redukton dhjamin abdominal,
    forcon muskujt e shpinës,
    lehtëson dhimbjet e mesit.
    Sipas doktorit, yndyra e tepërt rreth barkut shpesh lidhet me një pozicionim jo të rregullt të legenit. Me këtë teknikë, legeni korrigjohet gradualisht, duke ndihmuar trupin të humbasë centimetra dhe të rifitojë ekuilibrin.
    Shtrihuni mbi një sipërfaqe të fortë (si dyshemeja)..Vendosni një peshqir të mbështjellë horizontalisht nën pjesën e poshtme të shpinës. Shtrini krahët sipër kokës, duke bërë që gishtat e vegjël të prekin njëri-tjetrin. Bashkoni gishtërinjtë e mëdhenj të këmbëve, duke i kthyer paksa nga brenda.
    Qëndroni të relaksuar në këtë pozicion për 5 minuta..Ekspertët sugjerojnë ta përsërisni ushtrimin disa herë në ditë për të përfituar efektet maksimale.
    Përfitimet:
    Korrigjon qëndrimin e trupit
    Nxit qarkullimin e gjakut
    Lehtëson dhimbjet e mesit
    Forcon muskujt e barkut e shpinës
    Ndihmon trupin të duket më i tonifikuar
    Kujdes i nevojshëm
    Kjo metodë është e thjeshtë, por nuk rekomandohet pa këshillën e mjekut për ata që kanë probleme serioze të shpinës. Për rezultate afatgjata, duhet kombinuar me një dietë të ekuilibruar, gjumë cilësor dhe hidratim të mjaftueshëm.
    Ky ushtrim nuk është thjesht një “truk” për bark të sheshtë, por një shembull i filozofisë japoneze për një jetë të shëndetshme dhe të balancuar.

  • Pse dhimbja e shpinës nuk duhet injoruar?

    Pse dhimbja e shpinës nuk duhet injoruar?

    Nuk ka person që nuk ka përjetuar dhimbje shpine të paktën një herë në jetën e tij. Zakonisht, dhimbja e shpinës nuk është asgjë për t’u shqetësuar dhe zhduket brenda disa javësh ose muajsh.

    Megjithatë, për disa njerëz, dhimbja e shpinës është kronike, që do të thotë se zgjat më shumë se 12 javë ose përsëritet shpesh. Në këtë rast, ka shumë të ngjarë që diçka më shqetësuese të fshihet.
    Edhe pse dhimbja e shpinës mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë tendosjen e muskujve, qëndrimin e keq ose lëvizjet e papritura, në disa raste ajo mund të jetë e rrënjosur në një gjendje të shtyllës kurrizore.

    Shtylla kurrizore është një strukturë komplekse e përbërë nga rruaza, disqe ndërvertebrore, nerva, muskuj dhe ligamente që punojnë së bashku për të siguruar mbështetje, fleksibilitet dhe mbrojtje për palcën kurrizore. Kur ndonjë nga këto struktura dëmtohet, irritohet ose degjenerohet me kalimin e kohës, mund të shfaqet dhimbje shpine.
    Shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së shpinës
    Hernia diskale
    Midis vertebrave ndodhen disqet ndërvertebrale, të cilat funksionojnë për të lehtësuar lëvizjen e vertebrave dhe për të thithur goditjet. Çdo disk ndërvertebral përbëhet nga një bërthamë e butë xhelatinoze dhe një mbulesë e jashtme e fortë e quajtur annulus fibrosus. Një disk i herniuar, ose disk i herniuar, ndodh kur bërthama e butë e një disku ndërvertebral fryhet përmes mbulesës së jashtme të fortë, duke shkaktuar kompresim dhe acarim të nervave aty pranë.
    Një disk i herniuar më shpesh ndodh në pjesën e poshtme të shpinës, duke shkaktuar dhimbje shpine që mund të rrezatojë në gjymtyrët e poshtme, mpirje dhe dobësi në këmbë. Kjo gjendje zakonisht shoqërohet me konsumimin normal të disqeve ndërvertebrale për shkak të plakjes, por mund të përkeqësohet nga faktorë të tillë si pesha e tepërt e trupit, puna fizike që kërkon dhe trashëgimia.
    Trajtimi i një disku të herniuar mund të jetë konservativ, me ilaçe dhe fizioterapi, ose kirurgjikal me mikrodisektomi, varësisht nga ashpërsia e simptomave dhe përgjigja e pacientit ndaj masave konservative të trajtimit.
    Stenoza kurrizore
    Stenoza kurrizore është një gjendje në të cilën kanali kurrizor në shpinën cervikale, torakale ose lumbare ngushtohet, duke rezultuar në kompresim të palcës kurrizore dhe/ose nervave. Ky ngushtim zakonisht është për shkak të ndryshimeve degjenerative në shpinë, siç është rritja e osteofiteve dhe trashja e ligamenteve.
    Nëse gjendja ndodh në shpinën lumbare, simptomat që përjeton pacienti janë dhimbje shpine, një ndjenjë rëndese dhe dobësie në këmbë, të cilat përkeqësohen gjatë ecjes dhe lehtësohen kur pacienti është në pozicion ulur, si dhe një ndjesi shpimi gjilpërash ose djegieje në gjymtyrët e poshtme.
    Trajtimi mund të jetë konservativ, duke përdorur ilaçe anti-inflamatore dhe fizioterapi, ose mikrodekompresion kirurgjikal që synon lirimin e strukturave nervore të kompresuara, varësisht nga ashpërsia e simptomave dhe përgjigja e pacientit ndaj trajtimeve fillestare.
    Spondilolistezë
    Spondilolisteza është një gjendje që ndodh në rajonin lumbar dhe karakterizohet nga rrëshqitja e një vertebre mbi vertebrën themelore, duke shkaktuar dhimbje kronike. Shpesh fillon me spondilolizë, d.m.th. një këputje të kockës midis proceseve artikulare, e cila mund të çojë në paqëndrueshmëri dhe zhvendosje të mëtejshme. Shkaqet kryesore përfshijnë frakturat e stresit nga lëndimet e përsëritura, lëndimet e rënda dhe predispozicioni gjenetik.
    Pacientët mund të përjetojnë dhimbje të forta shpine ose dhimbje shiatike, ndërsa në disa raste gjendja zbulohet rastësisht gjatë një ekzaminimi me rreze X. Trajtimi mund të jetë konservativ, me fizioterapi dhe ilaçe anti-inflamatore, ose kirurgjikal, me qëllim stabilizimin e shtyllës kurrizore dhe lehtësimin e simptomave. Teknika e përshtatshme kirurgjikale zgjidhet bazuar në llojin e deformimit, d.m.th. mund të kryhet ose bashkimi kurrizor lumbar ose bashkimi kurrizor transforaminal minimal invaziv ndërtrupor me një kafaz.
    Sëmundja degjenerative e diskut
    Sëmundja degjenerative e diskut është një gjendje që vjen si pasojë e përkeqësimit gradual të disqeve ndërvertebrale për shkak të plakjes dhe ndryshimeve degjenerative. Ndërsa disqet humbasin elasticitetin dhe përmbajtjen e tyre të ujit, ato bëhen më pak efektive në thithjen e goditjeve dhe në sigurimin e stabilitetit të shtyllës kurrizore. Ky degjenerim mund të çojë në dhimbje kronike shpine, ngurtësim dhe lëvizshmëri të reduktuar.
    Sëmundja degjenerative e diskut është një gjendje progresive që mund të shkaktojë zhvillimin e gjendjeve të tjera të shtyllës kurrizore, siç janë herniet diskale dhe stenoza kurrizore. Edhe pse nuk shkakton gjithmonë simptoma, ata që përjetojnë dhimbje shpesh shohin përmirësim me trajtim konservativ që përfshin terapi fizike, modifikim të aktivitetit dhe medikamente. Megjithatë, nëse gjendja ka kontribuar në shfaqjen e një hernie diskale ose stenozës kurrizore, është e mundur që riparimi kirurgjikal i problemit të jetë i nevojshëm.
    Si trajtohet dhimbja e shpinës?
    Dhimbja e shpinës duhet të trajtohet gjithmonë në një mënyrë të synuar dhe të individualizuar. Pas një vlerësimi të detajuar të gjendjes së pacientit, një kuptimi të plotë të rutinës së tij të përditshme dhe nevojave funksionale, hartohet një plan i përshtatshëm trajtimi.
    Ky plan në shumë raste përbëhet nga masa konservative të trajtimit, siç janë programet e specializuara të terapisë fizike dhe rehabilitimit, modifikimet e aktiviteteve të caktuara, ushtrimet fizike dhe edukimi mbi miratimin e qëndrimit të saktë. Nëse dhimbja e shpinës vazhdon, një zgjidhje tjetër janë injeksionet epidurale perineurale që ofrojnë lehtësim të menjëhershëm.
    Arsyeja e fundit, megjithatë, nëse problemi vazhdon dhe simptomat nuk përmirësohen, është kirurgjia. Gjithmonë bëhet një përpjekje për të aplikuar qasjen më pak invazive, duke përdorur zhvillimet moderne teknologjike, siç janë neuronavigimi dhe kirurgjia robotike e shtyllës kurrizore, kur kjo është e mundur.
    Qëllimi është që trajtimi të përshtatet me nevojat e secilit person, në vend që të aplikohet një trajtim i përgjithshëm për të gjithë pacientët. Një kirurg i specializuar i shtyllës kurrizore është në gjendje të aplikojë teknikat më moderne terapeutike për të lehtësuar çdo simptomë që rrjedh nga sëmundjet e shtyllës kurrizore.
     

  • Ja sa duhet të ecim për të shmangur dhimbjet kronike të shpinës

    Ja sa duhet të ecim për të shmangur dhimbjet kronike të shpinës

    Një studim i ri nga Norvegjia tregon se shëtitjet e përditshme dhe të qëndrueshme mund të ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e dhimbjeve kronike të shpinës.

    Sipas studimit të botuar në revistën JAMA Network Open, njerëzit që ecin mesatarisht më shumë se 78 minuta në ditë kishin një rrezik dukshëm më të ulët për të zhvilluar dhimbje të shpinës së poshtme, edhe nëse ecja ishte me ritëm të ngadaltë.

    Studimi përfshiu të dhënat shëndetësore të mbi 11,000 të rriturve, të cilët për një javë mbanin pajisje për të matur kohën dhe intensitetin e ecjes së tyre. Rezultatet treguan se:

    • Ata që ecnin midis 78 dhe 100 minuta në ditë kishin 13% më pak rrezik për të zhvilluar dhimbje kronike shpine.

    • Ata që ecnin më shumë se 100 minuta në ditë kishin 23% më pak rrezik.

    Interesant është fakti se kohëzgjatja e ecjes ishte më e rëndësishme sesa intensiteti i saj.

    “Gjetjet tona sugjerojnë që volumi i përditshëm i ecjes është më i rëndësishëm sesa shpejtësia në uljen e rrezikut të dhimbjes së shpinës,” theksojnë autorët, të udhëhequr nga Rayane Haddadj nga Universiteti Norvegjez i Shkencës dhe Teknologjisë.

    Ekspertët thonë se ky zbulim mund të ketë implikime të rëndësishme për politikat e shëndetit publik, duke nxitur lëvizjen e përditshme si një mënyrë të thjeshtë dhe të efektshme për të parandaluar një sërë problemesh shëndetësore.