Lajmidites.com

Tag: rrezikun

  • Dy racione kos në javë, përfitimet për shëndetin e zemrës

    Dy racione kos në javë, përfitimet për shëndetin e zemrës

    Konsumi i kosit ul rrezikun e atakut në zemër me 30% tek njerëzit që vuajnë nga tensioni i gjakut.
    Të dhënat e një studimi të Universitetit të Bostonit, konfirmojnë se konsumi i të paktën 2 racioneve me kos në javë ul rrezikun e atakut në zemër tek femrat e prekura nga hipertensioni.
    E njëjta sasi ul rrezikun e atakut në zemër apo ishemisë tek meshkujt me 19 përqind. Shkencëtarët analizuan 55,898 gra të moshave nga 30 deri në 55 vjeç dhe 18,232 burra të moshave nga 40 deri në 75 vjeç.

    Të gjithë prej pjesëmarrësve në studim vuanin ose ishin të prekur nga tensioni i gjakut.
    Studiuesit konfirmojnë se kosi që është i pasur me kalçium dhe vitaminë D, ka një rol shumë mirëbërës për zemrën që shkon përtej qetësimit të saj. Probiotikët që gjenden tek kosi ulin tensionin e gjakut.
    Justin Buendia, autor i studimit, i tha Daily Mail se kosi është i nevojshëm për shëndetin e zemrës. Sipas tij, kosi mund të konsumohet veçmas ose duke u kombinuar me fruta të pasura me fibër, perime dhe drithëra.
    Studiuesit konfirmuan se vitamina D është një alternativë më e lirë dhe më e mirë se ilaçet e zemrës.
    Ky suplement që merret edhe duke ndenjur në diell riparon dhe parandalon dëmtimin në zemër që shkaktohet nga diabeti apo tensioni i lartë i gjakut.
    Vitamina D stimulon prodhimin e acidit nitrik që rregullon qarkullimin e gjakut. Për më tepër, kjo vitaminë zbut stresin e brendshëm në sistemin kardiovaskular duke shmangur kështu sëmundje apo çrregullime.
    Sipas shkencëtarëve, njerëzit mund të kursejnë shumë mund dhe para duke e mbrojtur sistemin kardiovaskular me një ilaç që na e fal dielli, e prodhon organizmi dhe në rastin më të keq mund ta marrim në farmaci.

  • Gjumi i pasdites rrit rrezikun e vdekjes së parakohëshme

    Gjumi i pasdites rrit rrezikun e vdekjes së parakohëshme

    Një sy gjumë pasdite që zgjat më shumë se 40 minuta rrit rrezikun e vdekjes së parakohshme, sipas një studimi.
    Konkretisht, hulumtimi, i cili u krye në një mostër prej 300,000 personash, zbuloi se ata që shijojnë dremitje të gjata gjatë ditës janë në rrezik të zhvillojnë sindroma metabolike, duke përfshirë obezitetin, hipertensionin dhe kolesterolin.
    Studiuesit shqyrtuan zakonet e gjumit të 300,000 njerëzve dhe i krahasuan ato me historinë e tyre mjekësore. Ata zbuluan se dremitjet e shkurtra janë të mira për shëndetin, por nëse ato bëhen zakon të zgjasin më shumë se 40 minuta, atëherë ekziston rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të tilla si diabeti dhe mbipesha.

    Gjatë një gjumi prej më shumë se 40 minutash, trupi beson se po hyn në një fazë gjumi të thellë dhe me zgjimin, cikli metabolik ndërpritet. Kjo nuk ndodh kur dikush fle më pak se 40 minuta.
     

  • Fruti që ul rrezikun e sulmit në zemër! Sasia që duhet të konsumoni

    Fruti që ul rrezikun e sulmit në zemër! Sasia që duhet të konsumoni

    Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, sëmundjet kardiovaskulare janë vrasësit kryesorë në mbarë botën, duke marrë afro 18 milionë jetë çdo vit.
     
    Konsumimi i avokadove zvogëlon rrezikun e sulmeve në zemër si te burrat ashtu edhe te gratë.
     
    Njihuni më poshtë me rezultatet e studimit dhe sasinë që sipas ekspertëve mbron shëndetin tuaj kardiovaskular.
    Çfarë tregon studimi?
    Studimi mbi faktorët e rrezikut të sëmundjeve kronike, ndoqi më shumë se 100,000 gra dhe burra për katër vjet. Për të shqyrtuar këtë ndikim, studiuesit zëvendësuan të njëjtën sasi vezësh, kosi, djathi, margarine, gjalpi dhe mishi të përpunuar me avokado. Ata vunë re se ndryshimet në shëndet ishin të mëdha. Në vend të avokadove ju mund të konsumoni ushqime me një profil ushqyes të ngjashëm. Të tilla si arrat, bajamet, ullinjtë, vaji i ullirit, fara si kungulli ose liri, fasule, qiqra dhe thjerrëza.
    Si të parandalosh sëmundjet e zemrës?
    Për të parandaluar sëmundjet e zemrës mbani nën kontroll peshën, presionin e gjakut, kolesterolin. Gjithashtu menaxhoni stresin, kufizoni alkoolin, shmangni duhanin, bëni gjumë të qetë, stërvitje të rregullt dhe ushqhehuni shëndetshëm. Yndyrnat e shëndetshme që duhet të konsumoni janë vaji i ullirit, i kikirikut dhe vaji i susamit, së bashku me avokadot, gjalpin e kikirikut, arrorët dhe farat. Shmangni yndyrnat e ngopura dhe yndyrat trans që rrisin nivelet e LDL, të njohur si “kolesteroli i keq”.
    Të tilla janë produktet e qumështit, vezët, gjalpi dhe pjesët yndyrore të viçit, derrit dhe shpendëve me lëkurë. Këto yndyrna mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe diabetit të tipit 2. Ato shpesh mund të gjenden edhe tek ushqimet e skuqura apo ëmbëlsirat.

  • Fruti që ul rrezikun e sulmit në zemër

    Fruti që ul rrezikun e sulmit në zemër

    Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, sëmundjet kardiovaskulare janë vrasësit kryesorë në mbarë botën, duke marrë afro 18 milionë jetë çdo vit.
    Sipas një studimi të ri, konsumi i të paktën dy avokadove në javë, mund të zvogëlojë rrezikun e një ataku në zemër. Konsumimi i avokadove zvogëlon rrezikun e sulmeve në zemër si te burrat ashtu edhe te gratë.
    Njihuni më poshtë me rezultatet e studimit dhe sasinë që sipas ekspertëve mbron shëndetin tuaj kardiovaskular.

    Çfarë tregon studimi?
    Studimi mbi faktorët e rrezikut të sëmundjeve kronike, ndoqi më shumë se 100,000 gra dhe burra për katër vjet. Për të shqyrtuar këtë ndikim, studiuesit zëvendësuan të njëjtën sasi vezësh, kosi, djathi, margarine, gjalpi dhe mishi të përpunuar me avokado. Ata vunë re se ndryshimet në shëndet ishin të mëdha.
    Në vend të avokadove ju mund të konsumoni ushqime me një profil ushqyes të ngjashëm. Të tilla si arrat, bajamet, ullinjtë, vaji i ullirit, fara si kungulli ose liri, fasule, qiqra dhe thjerrëza.
    Si të parandalosh sëmundjet e zemrës?
    Për të parandaluar sëmundjet e zemrës mbani nën kontroll peshën, presionin e gjakut, kolesterolin. Gjithashtu menaxhoni stresin, kufizoni alkoolin, shmangni duhanin, bëni gjumë të qetë, stërvitje të rregullt dhe ushqehuni shëndetshëm.
    Yndyrat e shëndetshme që duhet të konsumoni janë vaji i ullirit, i kikirikut dhe vaji i susamit, së bashku me avokadot, gjalpin e kikirikut, arrorët dhe farat.Shmangni yndyrat e ngopura dhe yndyrat trans që rrisin nivelet e LDL, të njohur si “kolesteroli i keq”.
    Të tilla janë produktet e qumështit, vezët, gjalpi dhe pjesët yndyrore të viçit, derrit dhe shpendëve me lëkurë.
    Këto yndyra mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe diabetit të tipit 2. Ato shpesh mund të gjenden edhe tek ushqimet e skuqura apo ëmbëlsirat.

  • Këto ushqime bllokojnë enët e gjakut

    Këto ushqime bllokojnë enët e gjakut

    Ka shumë ushqime të shijshme dhe ushqyese që mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, ka edhe shumë opsione të njohura që kanë efektin e kundërt.
    Ato mund të bllokojnë arteriet dhe kështu të rrisin rrezikun e problemeve kardiovaskulare, duke përfshirë atakun në zemër dhe goditjen në tru.
    Nutricionistët paralajmërojnë për katër llojet e mëposhtme të ushqimeve që mund të bllokojnë enët e gjakut:

    Petulla
    Shumica prej nesh i duan petullat, por ato duhet të konsumohen vetëm herë pas here, për hir të shëndetit arterial. Sigurisht, mund të hamë nga një herë pas here, por nëse i hamë shpesh, kjo mund të kontribuojë në bllokimin e arterieve dhe probleme të tjera shëndetësore. “Shumica e petullave bëhen me miell të rafinuar, sheqer dhe yndyrë. Mielli dhe yndyra e rafinuar mund të rrisin sheqerin në gjak dhe rrezikun e diabetit, dhe vetë diabeti është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës.”
    Proshutë
    Ky mish i tymosur dhe i përpunuar është jashtëzakonisht i pasur me natrium, i cili mund të rrisë presionin e gjakut dhe të ushtrojë ngarkesë shtesë në zemër dhe enët e gjakut. E mbushur me yndyrë të ngopur dhe natrium, proshuta e derrit ose e viçit është një nga ushqimet më të këqija për shëndetin e arterieve. Yndyra e ngopur stimulon mëlçinë të prodhojë më shumë kolesterol, gjë që mund të çojë në arteriosklerozë (forcim të arterieve).
    Ëmbëlsues artificialë
    Ëmbëlsuesit artificialë mund të kenë një efekt të tërthortë në grumbullimin e pllakës në arterie. Edhe pse ëmbëlsuesit artificialë mund të duken si një alternativë më e shëndetshme për të zvogëluar konsumin e sheqerit, disa studime sugjerojnë se ato mund të kontribuojnë ende në problemet kardiovaskulare. Disa ëmbëlsues si aspartami dhe sakarina shoqërohen me efekte negative në kontrollin e sheqerit në gjak dhe metabolizmin e lipideve, të cilat në planin afatgjatë mund të çojnë në bllokim të arterieve”.
    Pica
    Yndyrnat e ngopura dhe trans nga djathi dhe ushqimet e përpunuara si salçiçet dhe sallami rrisin ndjeshëm nivelin e kolesterolit LDL (kolesterolit të keq), i cili grumbullohet si pllakë përgjatë mureve të arterieve. Kur arteriet ngushtohen, rrjedha e gjakut zvogëlohet, gjë që i shkakton një ngarkesë shtesë zemrës. Një version më i shëndetshëm është një picë e bërë në shtëpi me brumë integral, me perime dhe pak djathë me pak yndyrë.

  • Fruti që Ul Rrezikun e Sulmit në Zemër – Sasia që Duhet të Konsumoni

    Fruti që Ul Rrezikun e Sulmit në Zemër – Sasia që Duhet të Konsumoni

    Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, sëmundjet kardiovaskulare janë vrasësit kryesorë në mbarë botën, duke marrë afro 18 milionë jetë çdo vit.

    Sipas një studimi të ri ku AgroWeb.org mbështet, konsumi i të paktën dy avokadove në javë, mund të zvogëlojë rrezikun e një ataku në zemër.

    Konsumimi i avokadove zvogëlon rrezikun e sulmeve në zemër si te burrat ashtu edhe te gratë.

    Njihuni më poshtë me rezultatet e studimit dhe sasinë që sipas ekspertëve mbron shëndetin tuaj kardiovaskular.

    Çfarë tregon studimi?

    Studimi mbi faktorët e rrezikut të sëmundjeve kronike, ndoqi më shumë se 100,000 gra dhe burra për katër vjet.

    Për të shqyrtuar këtë ndikim, studiuesit zëvendësuan të njëjtën sasi vezësh, kosi, djathi, margarine, gjalpi dhe mishi të përpunuar me avokado. Ata vunë re se ndryshimet në shëndet ishin të mëdha.

    Në vend të avokadove ju mund të konsumoni ushqime me një profil ushqyes të ngjashëm.

    Të tilla si arrat, bajamet, ullinjtë, vaji i ullirit, fara si kungulli ose liri, fasule, qiqra dhe thjerrëza.

    Si të parandalosh sëmundjet e zemrës?

    Për të parandaluar sëmundjet e zemrës mbani nën kontroll peshën, presionin e gjakut, kolesterolin.

    Gjithashtu menaxhoni stresin, kufizoni alkoolin, shmangni duhanin, bëni gjumë të qetë, stërvitje të rregullt dhe ushqhehuni shëndetshëm.

    Yndyrnat e shëndetshme që duhet të konsumoni janë vaji i ullirit, i kikirikut dhe vaji i susamit, së bashku me avokadot, gjalpin e kikirikut, arrorët dhe farat.

    Shmangni yndyrnat e ngopura dhe yndyrat trans që rrisin nivelet e LDL, të njohur si “kolesteroli i keq”.

    Të tilla janë produktet e qumështit, vezët, gjalpi dhe pjesët yndyrore të viçit, derrit dhe shpendëve me lëkurë.

    Këto yndyrna mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe diabetit të tipit 2.

    Ato shpesh mund të gjenden edhe tek ushqimet e skuqura apo ëmbëlsirat./AgroWeb.org

  • Vera e bardhë mund të ulë rrezikun e arrestit kardiak

    Vera e bardhë mund të ulë rrezikun e arrestit kardiak

    Konsumimi i verës së bardhë e shampanjës, frutave dhe shmangia e shtimit në peshë mund të reduktojë  rrezikun e arrestit kardiak, thotë një studim i ri.

    Ekspertët thonë se mijëra arreste kardiake mund të parandalohen duke rregulluar stilin e jetesës.

    Konsumimi më i lartë i shampanjës ose verës së bardhë, më shumë frutave, humori i mirë, ruajtja e një  peshe të shëndetshme dhe kontrolli i tensionit të gjakut mbrojnë ndaj arrestit kardiak.

    Studimi tregon se personat më të arsimuar kanë më pak gjasa për arrest kardiak, ndërssa gjumi i keq dhe mungesa e aktivitetit fizik janë shkatërrues.

    Arresti kardiak ndodh kur zemra ndalet papritur, një situatë emergjente që ndodh pa paralajmërim. Pacienti rrëzohet dhe është në gjendje të pavetëdijshme, nuk merr frymë normalisht ose s’merr fare. Pa ndihmë të menjëhershme, vdes.

    Studimi i publikuar në Canadian Journal of Cardiology identifikon 56 faktorë risku të lidhur me arrestin kardiak dhe thotë se 63% mund të shmangen.

    Në studim u përfshinë 502,094 persona të moshës së mesme dhe të vonë. Prej tyre, 3147 kaluan një arrest kardiak gjatë një periudhe 13.8 vjet.

    56 faktorët e identifikuar përfshijnë stilin e jetesës, statusin social-ekonomik dhe mjedisin duke e lidhur me ekspozimin ndaj ndotjes së ajrit.

  • 4 ushqimet e shëndetshme që ndihmojnë në parandalimin e kancerit

    4 ushqimet e shëndetshme që ndihmojnë në parandalimin e kancerit

    Një dietë e ekuilibruar që i jep përparësi ushqimeve bimore si drithërat dhe bishtajoret, ndërkohë që kufizon mishin e kuq dhe ushqimet e përpunuara, mund të luajë një rol kyç në reduktimin e rrezikut të kancerit.

    Edhe pse kanceri ndikohet nga disa faktorë – dieta, gjenetika dhe mjedisi – një mënyrë jetese e shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të kësaj sëmundjeje komplekse. Sipas nutricionistit Do Thi Lan nga Spitali i Përgjithshëm Tam Anh në Hanoi, megjithëse asnjë dietë nuk mund të parandalojë plotësisht kancerin, një dietë e pasur me ushqime bimore, drithëra dhe ushqime të kufizuara të përpunuara mund të përmirësojë jetëgjatësinë dhe shëndetin.

    Këtu janë katër ushqime që mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të kancerit:

    – Drithërat e plota

    Drithërat e plota janë një burim i lëndëve ushqyese. Drithërat janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë tretjen dhe lëvizjet e rregullta të zorrëve, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Të mbushura me vitamina, yndyrna të shëndetshme dhe fitonutrientë, drithërat janë thelbësore për shëndetin e përgjithshëm.

    Përfshirja e drithërave të plota si tërshëra, quinoa dhe orizi kaf në dietën tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit.

    – Frutat dhe perimet

    Një dietë e pasur me fruta dhe perime redukton rrezikun e kancereve si ato të gojës, fytit, laringut, ezofagut, stomakut dhe mushkërive. Këto ushqime bimore janë të pasura me antioksidantë që mbrojnë qelizat dhe zvogëlojnë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, pankreasit dhe prostatës.

    Përveç kësaj, frutat dhe perimet janë të mbushura me vitamina dhe janë të ulëta në sheqer, duke i bërë ato të shëndetshme për zemrën dhe të mira për menaxhimin e presionit të gjakut dhe diabetit. Konsumimi i rregullt i frutave dhe perimeve ndihmon në kontrollin e peshës dhe kontribuon në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.

    – Fasulet

    Fasulet, duke përfshirë sojën, fasulet e mungit, fasulet e zeza dhe fasulet e kuqe, janë të pasura me fitoestrogjene, veçanërisht izoflavone në soje, të cilat rregullojnë hormonet, reduktojnë inflamacionin dhe ofrojnë një efekt të fortë antioksidues. Këto veti ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit dhe prostatës.

    Fasulet e zeza dhe të kuqe përmbajnë gjithashtu antocianinë, antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë ADN-në, zvogëlojnë rrezikun e mutacioneve dhe kontribuojnë në jetëgjatësi. Përfshirja e fasuleve në dietën tuaj ofron përfitime të shumta për parandalimin e kancerit.

    – Peshku

    Peshku është një burim i shkëlqyer i proteinave, vitaminave B dhe mineraleve esenciale si kaliumi dhe seleniumi. Ai është veçanërisht i lartë në acide yndyrore omega-3, të cilat gjenden në peshq si salmoni, skumbri, harenga dhe sardelet dhe janë të njohura për vetitë e tyre të shëndetshme për zemrën. Omega-3 redukton inflamacionin, parandalon sëmundjet kronike dhe mund të kontribuojë në jetëgjatësinë. Konsumimi i rregullt i peshkut me përmbajtje të lartë omega-3 mund të mbështesë shëndetin e përgjithshëm dhe të zvogëlojë rrezikun e kancerit.

  • Goditja në tru, zbuloni disa nga zakonet që reduktojnë rrezikun

    Goditja në tru, zbuloni disa nga zakonet që reduktojnë rrezikun

    Edhe pse ka faktorë rreziku që nuk mund t’i ndryshoni, të tilla si mosha, gjinia, përkatësia etnike ose historia familjare, ka gjëra që mund të bëni për të reduktuar mundësinë për të pasur një goditje në tru , pavarësisht nga mosha juaj. Siobhan Mclernon, një pedagoge e infermierisë në Universitetin e South Bank në Londër, sugjeron përmes artikullit të saj në The Conversation, 8 zakone që mund të ndiqni.
    Edhe pse gjasat për të pasur një goditje në tru rritet me moshën, ajo mund të ndodhë në çdo moshë, me incidencën e saj në rritje tek të rinjtë nën moshën 55 vjeç. Disa faktorë rreziku, si hipertensioni, hiperkolesterolemia, obeziteti, diabeti mellitus, duhani, mungesa e aktivitetit fizik dhe dieta e dobët, janë të zakonshëm tek të rinjtë. Në të njëjtën kohë, disa zakone të tjera, si konsumimi i tepërt i alkoolit apo drogës, rrisin rrezikun.

    Lëreni duhanin

    Duhanpirësit kanë më shumë se dy herë më shumë gjasa të kenë një goditje në tru sesa jo duhanpirësit. Pirja e duhanit shkakton dëmtime të mureve të enëve të gjakut, hipertension dhe takikardi, duke krijuar njëkohësisht hipoksi. Përveç kësaj, rrit rrezikun e mpiksjes së rrezikshme të gjakut.

    Mbani nën kontroll presionin e gjakut

    Presioni i lartë i gjakut dëmton muret e enëve të gjakut, duke i bërë ato të dobëta dhe të prirura për këputje ose bllokim. Gjithashtu mund të çojë në formimin e mpiksjes së gjakut, të cilat më pas udhëtojnë në tru dhe bllokojnë rrjedhën e gjakut, duke shkaktuar një goditje në tru. Sipas Mclernon, është e rëndësishme të kontrolloni rregullisht presionin e gjakut, në mënyrë që nëse zbulohen shenja të hipertensionit, t’i trajtoni ato në kohë.

    Kujdes nga kolesteroli

    Më shumë se 1 në 4 goditje janë të lidhura me nivele të larta të kolesterolit “të keq” (LDL). Për ta reduktuar atë, sigurohuni që të mbani yndyrën e ngopur, që gjendet në mishin e yndyrshëm, gjalpin, djathin dhe qumështin e plotë, në nën 7% të kalorive tuaja ditore.

    Kujdes nga sheqeri

    Hiperglicemia shoqërohet me një rrezik të shtuar për goditje në tru, pasi nivelet e larta të glukozës në gjak shkaktojnë dëmtim të endotelit të enëve të gjakut, duke i bërë enët e gjakut më të prekshme ndaj dëmtimit dhe aterosklerozës. Ky proces mund të çojë në formimin e një mpiksje gjaku, e cila mund të bllokojë enët e gjakut që furnizojnë trurin, duke shkaktuar një goditje ishemike. Për të zvogëluar shanset për hiperglicemi, përpiquni të bëni ushtrime të rregullta, të hani një dietë të ekuilibruar të pasur me fibra, të pini mjaftueshëm ujë, të mbani një peshë të shëndetshme dhe të menaxhoni stresin.

    Mbani një peshë të shëndetshme

    Mbipesha është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për goditje në tru, pasi shoqërohet me afërsisht 20% të rasteve, ndërsa obeziteti e rrit atë edhe më shumë, me 64%. Pesha e tepërt trupore kontribuon në shfaqjen e hipertensionit arterial, dislipidemisë, sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit mellitus të tipit 2, gjendje që rrisin ndjeshëm rrezikun e goditjes ishemike dhe hemorragjike. Rregullimi i tij nëpërmjet një diete të ekuilibruar dhe aktivitetit të rregullt fizik është çelësi për të reduktuar rrezikun tuaj.

    Ndiqni dietën mesdhetare

    Një mënyrë për të ndjekur një dietë të ekuilibruar të pasur me fibra bimore dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme është të adoptoni modelin mesdhetar. Kjo dietë e veçantë është treguar se zvogëlon rrezikun e goditjes në tru, veçanërisht kur theksohen arrat dhe vaji i ullirit.

    Flini mirë

    Mundohuni të flini shtatë deri në nëntë orë në ditë. Shumë pak gjumë mund të çojë në presion të lartë të gjakut, një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për goditje në tru. Gjumi i tepërt, megjithatë, shoqërohet gjithashtu me një rrezik të shtuar të goditjes në tru, kështu që përpiquni të qëndroni sa më aktiv që të jetë e mundur për të fjetur sa më mirë.

    Aktivitet ditor

    Udhëzimet zyrtare rekomandojnë shmangien e qëndrimit të zgjatur ulur dhe synimin për të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm në javë. Ushtrimi duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë në katër deri në pesë ditë në javë ose çdo ditë tjetër, dhe aktivitetet e forcës duhet të preferohen të paktën dy herë në javë.

  • Goditja në tru/ Ja disa nga zakonet që mbrojnë mendjen dhe reduktojnë rrezikun

    Goditja në tru/ Ja disa nga zakonet që mbrojnë mendjen dhe reduktojnë rrezikun

    Edhe pse ka faktorë rreziku që nuk mund t’i ndryshoni, të tilla si mosha, gjinia, përkatësia etnike ose historia familjare, ka gjëra që mund të bëni për të reduktuar mundësinë për të pasur një goditje në tru , pavarësisht nga mosha juaj. Siobhan Mclernon, një pedagoge e infermierisë në Universitetin e South Bank në Londër, sugjeron përmes artikullit të saj në The Conversation, 8 zakone që mund të ndiqni.
    Edhe pse gjasat për të pasur një goditje në tru rritet me moshën, ajo mund të ndodhë në çdo moshë, me incidencën e saj në rritje tek të rinjtë nën moshën 55 vjeç. Disa faktorë rreziku, si hipertensioni, hiperkolesterolemia, obeziteti, diabeti mellitus, duhani, mungesa e aktivitetit fizik dhe dieta e dobët, janë të zakonshëm tek të rinjtë. Në të njëjtën kohë, disa zakone të tjera, si konsumimi i tepërt i alkoolit apo drogës, rrisin rrezikun.
    1. Lëreni duhanin
    Duhanpirësit kanë më shumë se dy herë më shumë gjasa të kenë një goditje në tru sesa jo duhanpirësit. Pirja e duhanit shkakton dëmtime të mureve të enëve të gjakut, hipertension dhe takikardi, duke krijuar njëkohësisht hipoksi. Përveç kësaj, rrit rrezikun e mpiksjes së rrezikshme të gjakut.
    2. Mbani nën kontroll presionin e gjakut
    Presioni i lartë i gjakut dëmton muret e enëve të gjakut, duke i bërë ato të dobëta dhe të prirura për këputje ose bllokim. Gjithashtu mund të çojë në formimin e mpiksjes së gjakut, të cilat më pas udhëtojnë në tru dhe bllokojnë rrjedhën e gjakut, duke shkaktuar një goditje në tru. Sipas Mclernon, është e rëndësishme të kontrolloni rregullisht presionin e gjakut, në mënyrë që nëse zbulohen shenja të hipertensionit, t’i trajtoni ato në kohë.
    3. Kujdes nga kolesteroli
    Më shumë se 1 në 4 goditje janë të lidhura me nivele të larta të kolesterolit “të keq” (LDL). Për ta reduktuar atë, sigurohuni që të mbani yndyrën e ngopur, që gjendet në mishin e yndyrshëm, gjalpin, djathin dhe qumështin e plotë, në nën 7% të kalorive tuaja ditore.
    4. Kujdes nga sheqeri
    Hiperglicemia shoqërohet me një rrezik të shtuar për goditje në tru, pasi nivelet e larta të glukozës në gjak shkaktojnë dëmtim të endotelit të enëve të gjakut, duke i bërë enët e gjakut më të prekshme ndaj dëmtimit dhe aterosklerozës. Ky proces mund të çojë në formimin e një mpiksje gjaku, e cila mund të bllokojë enët e gjakut që furnizojnë trurin, duke shkaktuar një goditje ishemike. Për të zvogëluar shanset për hiperglicemi, përpiquni të bëni ushtrime të rregullta, të hani një dietë të ekuilibruar të pasur me fibra, të pini mjaftueshëm ujë, të mbani një peshë të shëndetshme dhe të menaxhoni stresin.
    5. Mbani një peshë të shëndetshme
    Mbipesha është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për goditje në tru, pasi shoqërohet me afërsisht 20% të rasteve, ndërsa obeziteti e rrit atë edhe më shumë, me 64%. Pesha e tepërt trupore kontribuon në shfaqjen e hipertensionit arterial, dislipidemisë, sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit mellitus të tipit 2, gjendje që rrisin ndjeshëm rrezikun e goditjes ishemike dhe hemorragjike. Rregullimi i tij nëpërmjet një diete të ekuilibruar dhe aktivitetit të rregullt fizik është çelësi për të reduktuar rrezikun tuaj.
    6. Ndiqni dietën mesdhetare
    Një mënyrë për të ndjekur një dietë të ekuilibruar të pasur me fibra bimore dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme është të adoptoni modelin mesdhetar. Kjo dietë e veçantë është treguar se zvogëlon rrezikun e goditjes në tru, veçanërisht kur theksohen arrat dhe vaji i ullirit.
    7. Flini mirë
    Mundohuni të flini shtatë deri në nëntë orë në ditë. Shumë pak gjumë mund të çojë në presion të lartë të gjakut, një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për goditje në tru. Gjumi i tepërt, megjithatë, shoqërohet gjithashtu me një rrezik të shtuar të goditjes në tru, kështu që përpiquni të qëndroni sa më aktiv që të jetë e mundur për të fjetur sa më mirë.
    8. Aktivitet ditor
    Udhëzimet zyrtare rekomandojnë shmangien e qëndrimit të zgjatur ulur dhe synimin për të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm në javë. Ushtrimi duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë në katër deri në pesë ditë në javë ose çdo ditë tjetër, dhe aktivitetet e forcës duhet të preferohen të paktën dy herë në javë.