Ecja dhe vrapimi janë të dyja forma efektive të ushtrimeve kardiovaskulare, të afta të sjellin përfitime si për trupin ashtu edhe për mendjen, shkruan salute.it. Nuk ka një mundësi universalisht më të mirë: zgjedhja varet nga qëllimet personale, niveli i fitnesit, mosha dhe preferencat individuale.
Nga një perspektivë shëndetësore, të dyja aktivitetet ndihmojnë në ruajtjen ose uljen e peshës, forcimin e zemrës dhe sistemit imunitar, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike si diabeti i tipit 2, hipertensioni dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Përfitimet e vrapimit
Si ecja ashtu edhe vrapimi kanë gjithashtu një ndikim pozitiv në mirëqenien psikologjike: disa studime tregojnë se ecja ose vrapimi i rregullt mund të zvogëlojë ankthin dhe depresionin, të përmirësojë humorin dhe të forcojë vetëvlerësimin.
Për shembull, studimi i ”Asics State of Mind Index” pohon se pak më shumë se 15 minuta aktivitet fizik në ditë është i mjaftueshëm për të përmirësuar mirëqenien mendore. Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, vrapimi është më efikas sepse djeg afërsisht dyfishin e kalorive sesa ecja.
Për ata që duan të humbin peshë shpejt ose të rrisin qëndrueshmërinë, vrapimi është zgjedhja ideale. Megjithatë, ecja mbetet një zgjidhje e arritshme dhe efektive, veçanërisht për fillestarët, ata me probleme me kyçet ose ata që preferojnë një aktivitet me ndikim të ulët. Ecja e rregullt, edhe me një ritëm të moderuar, ndihmon në ruajtjen e formës fizike dhe nxit jetëgjatësinë.
Përfitimet e ecjes
Ka mënyra të ndryshme për ta bërë ecjen më shumë një stërvitje. Ecja e shpejtë (3–5 km/orë) dhe veçanërisht ecja me energji (deri në 10 km/orë) rrisin intensitetin dhe mund t’i afrohen djegies së kalorive të vrapimit.
Teknika të tilla si ecja me intervale, alternimi i seksioneve të shpejta dhe të ngadalta, stimulojnë sistemin kardiovaskular dhe ruajnë motivimin.
Një tjetër variant është ecja me pesha, për shembull me një jelek me pesha të barabartë me 5–10% të peshës së trupit tuaj ose me shtangë dore të vogla, gjë që rrit punën e muskujve dhe shpenzimin e energjisë. Sidoqoftë, duhet të praktikohet me kujdes për të shmangur mbingarkesën e tepërt.
Së fundmi, ecja në kodra natyrore ose në një pistë vrapimi të pjerrët, është një alternativë e shkëlqyer ndaj vrapimit: rrit angazhimin kardiovaskular dhe muskulor (veçanërisht në vithe dhe këmbë) dhe ju lejon të digjni më shumë kalori pa pasur nevojë të shpejtoni shumë ritmin tuaj.
Nëse po mendoni të filloni të ecni ose të vraponi, të dyja aktivitetet, nëse bëhen vazhdimisht dhe me kënaqësi, përmirësojnë shëndetin, energjinë e përditshme dhe cilësinë e jetës suaj.
Tag: peshës
-
Ecja apo vrapimi: cili është më i mirë për shëndetin?!
-
Pirja e këtyre pijeve para gjumit mund t’ju ndihmojë të humbni peshë natyrshëm
Pagjumësia dhe gjumi i dobët mund të prishin hormonet, të rrisin oreksin dhe ta bëjnë të vështirë rregullimin e sheqerit në gjak. Për fat të mirë, ekzistojnë disa pije para gjumit që mund të përmirësojnë gjumin dhe të nxisin humbjen e peshës.
Një filxhan qumësht i ngrohtë ose i ftohtë para gjumit mund ta ndihmojë trupin tuaj të relaksohet. Qumështi përmban përbërës që kanë një efekt qetësues dhe mbështesin rritjen dhe rikuperimin e muskujve, veçanërisht nëse jeni fizikisht aktiv.
Një gotë e vogël me lëng natyral rrushi mund të ndihmojë në djegien e dhjamit ndërsa flini. Rrushi përmban antioksidantë që stimulojnë metabolizmin dhe parandalojnë akumulimin e depozitave të yndyrës.
Kefiri është një pije e fermentuar e pasur me baktere të mira që forcon florën e zorrëve. Një zorrë e shëndetshme është e lidhur me një gjumë më të mirë, imunitet më të fortë dhe thithje më të mirë të lëndëve ushqyese nga ushqimi.
Koktejlet me bazë soje mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të zvogëloni stresin. Kur përzihen me kos grek, ato ofrojnë një dozë shtesë proteinash që mbështet rigjenerimin e trupit gjatë natës dhe përshpejton rikuperimin e muskujve pas aktivitetit fizik.
Ndërkohë që uji është gjithmonë një zgjedhje e mirë, është e rëndësishme të gjesh një ekuilibër në sasinë që pi para gjumit. Një sasi e moderuar hidraton trupin pa u zgjuar shpesh gjatë natës për të urinuar.
Një filxhan çaj bimor i ngrohtë, siç është ai i kamomili, ka një efekt qetësues dhe ju ndihmon të flini më lehtë. Çaje të tilla nuk përmbajnë kafeinë dhe mund të mbështesin ekuilibrin e sheqerit në gjak dhe të lehtësojnë humbjen e peshës.
-
Masat e reja, Rama: Rritje e peshës së përgjegjësisë para ligjit të të gjithë punonjësve të shtetit
Kryeministri Edi Rama reagoi sot ndaj pezullimit nga detyra të efektivit të Policisë së Shtetit Dibër, që jashtë shërbimit ka marrë pjesë në një konflikt të shëmtuar fizik në Vlorë.
Rama e cilësoi pezullimin vetëm si masën e parë që duhet të pasohet nga përjashtimi i këtij individi pa kthim në radhët e policisë, si edhe nga dorëzimi i tij në duart e drejtësisë sapo të dalë nga spitali.“Ndërkohë në pakon e masave të reja të reformës së kontrollit të territorit, janë përshirë edhe rritje të peshës së përgjegjësisë para ligjit të të gjithë punonjësve të shtetit që operojnë në kontakt më komunitetet e me qytetarët, të cilëve nuk do t’u tolerohen shkeljet e asnjë natyre që cenojnë komunitetin apo qytetarin, qoftë gjatë orëve të shërbimit qoftë jashtë orëve të shërbimit”, theksoi Rama.
Kryeministri dha si shembull faktin që çdo punonjës i shtetit që zotëron një ngrehinë pa leje për qëllim fitimi apo që shfrytëzon një hapësirë publike për të nxjerrë fitim (përveç ndëshkimeve të njëjta për të gjithë) do të ndiqet penalisht dhe do të përjashtohet nga detyra pa të drejtë kthimi në një punë në sektorin shtetëror për një numër të konsiderueshëm vitesh.
Atsh -
Shmangni gabimet, këto zakone të pasdites shpesh sabotojnë humbjen e peshës
Edhe pse shumë njerëz e fillojnë ditën me qëllime të mira dhe një plan për një jetë më të shëndetshme, janë orët e pasdites ato që paraqesin sfidën më të madhe në procesin e humbjes së peshës.
Ekspertët paralajmërojnë se janë pikërisht zakonet e vogla, por të shpeshta të pasdites, ato që mund ta sabotojnë seriozisht suksesin e humbjes së peshës.
Zakonet e vogla që i përsërisim çdo ditë mund të kenë një ndikim më të madh në trup, prandaj më poshtë paraqesim disa nga gabimet më të zakonshme të pasdites që pengojnë humbjen e peshës.
Ndërsa një filxhan kafe mund të duket si një zgjidhje e shpejtë për lodhjen, pirja e kafeinës në fund të pasdites shpesh prish gjumin. Gjumi i keq e bën më të vështirë kontrollin e oreksit tuaj të nesërmen, duke krijuar një rreth vicioz lodhjeje dhe vendimesh të këqija në të ngrënë. Në vend të kafesë, merrni një gotë me ujë ose bëni një shëtitje të shkurtër.
Anashkalimi i një meze të lehtë
Shumë njerëz mendojnë se anashkalimi i vaktit të pasdites do t’i ndihmojë të hanë më pak kalori gjatë gjithë ditës. Megjithatë, ky zakon shpesh çon në ngrënie të tepërt në darkë, kur është më e vështirë për trupin të djegë energjinë e tepërt. Në vend të kësaj, është më mirë të hani diçka të lehtë si fruta ose një grusht arra për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur deri në darkë.
Orët e gjata të kaluara në një tavolinë, pa asnjë lëvizje, e ngadalësojnë trupin dhe e bëjnë atë të ngadaltë. Edhe disa minuta ecje ose shtrirje të lehta mund të ndihmojnë në thyerjen e monotonisë dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Trupi e do lëvizjen – dhe do t’ju falënderojë për çdo hap.
Ngrënia nga mërzia ose nervozizmi
Ankthi, lodhja ose mërzia e pasdites shpesh na bëjnë të kërkojmë ëmbëlsira, patate të skuqura ose diçka të ngjashme – jo sepse jemi vërtet të uritur, por sepse kërkojmë ngushëllim. Ky zakon mund të bëhet një rutinë e pavetëdijshme që sjell kalori shtesë dhe një ndjenjë shtesë rëndese. Në vend të kësaj, është një ide e mirë të gjeni një mënyrë tjetër për të shpërqendruar vëmendjen tuaj si të bëni një shëtitje të ngadaltë, të flisni ose të merrni frymë thellë.
Një darkë e madhe si rezultat i një dite pa kontroll
Pas një dite pa vakte të rregullta, darka shpesh bëhet vakti më i madh i ditës. Është e lehtë të hash shumë, pasi trupi yt është i rraskapitur dhe duhet ta kompensojë. Megjithatë, ushqimi i tepërt i ngrënë në mbrëmje është i vështirë për t’u djegur dhe ruhet shpejt si yndyrë. Çelësi është të hash në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe ta mbash darkën të lehtë, por ushqyese.
-
Këto zakone të pasdites sabotojnë humbjen në peshë
Edhe pse shumë njerëz e fillojnë ditën me qëllime të mira dhe një plan për një jetë më të shëndetshme, janë orët e pasdites ato që paraqesin sfidën më të madhe në procesin e humbjes së peshës.
Ekspertët paralajmërojnë se janë pikërisht zakonet e vogla, por të shpeshta të pasdites, ato që mund ta sabotojnë seriozisht suksesin e humbjes së peshës.
Zakonet e vogla që i përsërisim çdo ditë mund të kenë një ndikim më të madh në trup, prandaj më poshtë paraqesim disa nga gabimet më të zakonshme të pasdites që pengojnë humbjen e peshës.Kafe në orët e vona
Ndërsa një filxhan kafe mund të duket si një zgjidhje e shpejtë për lodhjen, pirja e kafeinës në fund të pasdites shpesh prish gjumin. Gjumi i keq e bën më të vështirë kontrollin e oreksit tuaj të nesërmen, duke krijuar një rreth vicioz lodhjeje dhe vendimesh të këqija në të ngrënë. Në vend të kafesë, merrni një gotë me ujë ose bëni një shëtitje të shkurtër.
Anashkalimi i një meze të lehtë
Shumë njerëz mendojnë se anashkalimi i vaktit të pasdites do t’i ndihmojë të hanë më pak kalori gjatë gjithë ditës. Megjithatë, ky zakon shpesh çon në ngrënie të tepërt në darkë, kur është më e vështirë për trupin të djegë energjinë e tepërt. Në vend të kësaj, është më mirë të hani diçka të lehtë – si fruta ose një grusht arra – për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur deri në darkë.
Të qëndruarit ulur gjatë
Orët e gjata të kaluara në një tavolinë, pa asnjë lëvizje, e ngadalësojnë trupin dhe e bëjnë atë të ngadaltë. Edhe disa minuta ecje ose shtrirje të lehta mund të ndihmojnë në thyerjen e monotonisë dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Trupi e do lëvizjen – dhe do t’ju falënderojë për çdo hap.
Ngrënia nga mërzia ose nervozizmi
Ankthi, lodhja ose mërzia e pasdites shpesh na bëjnë të kërkojmë ëmbëlsira, patate të skuqura ose diçka të ngjashme – jo sepse jemi vërtet të uritur, por sepse kërkojmë ngushëllim. Ky zakon mund të bëhet një rutinë e pavetëdijshme që sjell kalori shtesë dhe një ndjenjë shtesë rëndese. Në vend të kësaj, është një ide e mirë të gjeni një mënyrë tjetër për të shpërqendruar vëmendjen tuaj – si të bëni një shëtitje të ngadaltë, të flisni ose të merrni frymë thellë.
Një darkë e madhe si rezultat i një dite pa kontroll
Pas një dite pa vakte të rregullta, darka shpesh bëhet vakti më i madh i ditës. Është e lehtë të hash shumë, pasi trupi yt është i rraskapitur dhe duhet ta kompensojë. Megjithatë, ushqimi i tepërt i ngrënë në mbrëmje është i vështirë për t’u djegur dhe ruhet shpejt si yndyrë. Çelësi është të hash në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe ta mbash darkën të lehtë, por ushqyese. -
ADN-ja juaj mund t’ju pengojë të humbni peshë, sugjeron një studim i ri
Hulumtimet tregojnë përfitimet e ndjekjes së dietave të shëndetshme, madje edhe për ata që rezistojnë ndaj humbjes së peshës.
Përbërja juaj gjenetike mund të jetë arsyeja pse nuk po humbni peshë.
Një studim i ri nga Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit TH Chan dhe Universiteti Ben Gurion në Izrael zbuloi se një e treta e njerëzve që ndoqën një dietë të shëndetshme nuk humbën aspak peshë – megjithëse përjetuan përfitime shëndetësore.Pjesëmarrësit shfaqën “përmirësime të konsiderueshme” në shënuesit kardio-metabolikë, duke përfshirë kolesterol të përmirësuar, nivele më të ulëta të leptinës së hormonit të urisë dhe më pak yndyrë viscerale, e cila gjendet “thellë brenda” zgavrës së barkut.
Studimi, i botuar në European Journal of Preventive Cardiology, analizoi ndryshimet në peshë dhe shëndet për 761 individë në Izrael që kishin obezitet abdominal .
Gjatë tre provave, pjesëmarrësve iu caktuan dieta specifike të shëndetshme — të tilla si me pak yndyrë, me pak karbohidrate — për 18 deri në 24 muaj.
Në të gjitha provat klinike, 36% e pjesëmarrësve arritën humbje peshe “klinikisht të rëndësishme”, ndërsa 36% arritën humbje të moderuar në peshë. Një tjetër 28% nuk humbën peshë ose madje shtuan në peshë.
Ata që ishin rezistentë ndaj humbjes së peshës, kryesisht individë të moshuar dhe gra, treguan të njëjtat përmirësime shëndetësore si pjesëmarrësit që humbën peshë.
“Ne jemi kushtëzuar ta barazojmë humbjen e peshës me shëndetin, dhe individët që i rezistojnë humbjes së peshës shpesh etiketohen si dështakë”, shkroi në një deklaratë autorja kryesore e studimit Anat Yaskolka Meir, bashkëpunëtore kërkimore postdoktorale në Departamentin e Epidemiologjisë në Shkollën Harvard Chan.
“Gjetjet tona riformulojnë mënyrën se si e përkufizojmë suksesin klinik”, shtoi ai. “Njerëzit që nuk humbin peshë mund ta përmirësojnë metabolizmin e tyre dhe të zvogëlojnë rrezikun afatgjatë për sëmundje. Ky është një mesazh shprese, jo dështimi.”
Studimi, i financuar nga Fondacioni Gjerman i Kërkimeve, kishte disa kufizime.
Shumica e pjesëmarrësve ishin burra, vunë në dukje studiuesit, duke shtuar se studime të ngjashme duhet të përqendrohen te gratë në të ardhmen.
“Njerëzit që nuk humbin peshë mund ta përmirësojnë metabolizmin e tyre dhe të zvogëlojnë rrezikun afatgjatë për sëmundje.”
Dr. Philip Rabito, një endokrinolog dhe specialist për humbje peshe në Neë York City tha se gjetjet e studimit mbështesin atë që ai ka përjetuar në praktikën e tij.
“Ka të ngjarë të ketë faktorë gjenetikë që ndikojnë në aftësinë e një individi për të humbur peshë”, tha mjeku, i cili nuk ishte i përfshirë në studim. “Thënë thjesht, pavarësisht përpjekjeve të ngjashme, kufizimit të kalorive dhe ndërhyrjeve në stilin e jetës , disa pacientë humbasin më shumë peshë se të tjerët.”
Disa individë nuk do t’u përgjigjen “aq fuqishëm” ndërhyrjeve sa të tjerët, megjithëse kjo mund të kapërcehet me udhëzime të sakta, sipas Rabitos.
“Me këshillim të duhur, përkushtim dhe respektim të një programi stili jetese, të gjithë pacientët duhet të jenë në gjendje ta vlerësojnë humbjen e peshës”, tha ai.
“Edhe nëse ka humbje minimale ose aspak në peshë, studimi tregon se ka ende përmirësime në parametrat shëndetësorë vetëm nga pjesëmarrja në një program humbjeje peshe.”
Për ata që nuk arrijnë të humbin peshë me programet tradicionale të humbjes së peshës, ilaçet me recetë mund të jenë një mundësi, shtoi ai.
Manoel Galvao Neto, MD, drejtor i kërkimeve bariatrike në Institutin e Humbjes së Peshes dhe Kirurgjisë Bariatrike të Shëndetit në Orlando, u pajtua që ADN-ja mund të ndikojë në humbjen e peshës. “Është një kombinim i vërtetë faktorësh gjenetikë dhe ndikon në metabolizëm, oreks, ruajtjen e yndyrës dhe reagimin ndaj dietës dhe ushtrimeve “, tha ai në një intervistë të veçantë me Fox Neës.
Bazuar në hulumtimet e reja, Neto vuri në dukje se trajtimi i obezitetit mund të personalizohet më lehtë, duke u lejuar atyre me pengesa gjenetike të arrijnë qëllimet e tyre të fitnesit.
“Nëse keni shënuesin për ‘tru të uritur’ dhe merrni GLP-1, maksimizoni humbjen e peshës deri në 20%”, tha mjeku.
“Obeziteti është një sëmundje kronike, progresive dhe deri më tani nuk kemi një kurë, por po marrim gjithnjë e më shumë informacion për të ndihmuar në kontrollin e tij në një mënyrë të personalizuar.”
Neto i inkurajoi individët që duan të humbin peshë të “kuptojnë veten” dhe të kërkojnë ndihmë profesionale për rezultatin më të mirë të mundshëm. -
ADN-ja juaj mund t’ju pengojë të humbni peshë, sugjeron një studim i ri
Hulumtimet tregojnë përfitimet e ndjekjes së dietave të shëndetshme, madje edhe për ata që rezistojnë ndaj humbjes së peshës.
Përbërja juaj gjenetike mund të jetë arsyeja pse nuk po humbni peshë.
Një studim i ri nga Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit TH Chan dhe Universiteti Ben Gurion në Izrael zbuloi se një e treta e njerëzve që ndoqën një dietë të shëndetshme nuk humbën aspak peshë – megjithëse përjetuan përfitime shëndetësore.
Pjesëmarrësit shfaqën “përmirësime të konsiderueshme” në shënuesit kardio-metabolikë, duke përfshirë kolesterol të përmirësuar, nivele më të ulëta të leptinës së hormonit të urisë dhe më pak yndyrë viscerale, e cila gjendet “thellë brenda” zgavrës së barkut.
Studimi, i botuar në European Journal of Preventive Cardiology, analizoi ndryshimet në peshë dhe shëndet për 761 individë në Izrael që kishin obezitet abdominal .
Gjatë tre provave, pjesëmarrësve iu caktuan dieta specifike të shëndetshme — të tilla si me pak yndyrë, me pak karbohidrate — për 18 deri në 24 muaj.
Në të gjitha provat klinike, 36% e pjesëmarrësve arritën humbje peshe “klinikisht të rëndësishme”, ndërsa 36% arritën humbje të moderuar në peshë. Një tjetër 28% nuk humbën peshë ose madje shtuan në peshë.
Ata që ishin rezistentë ndaj humbjes së peshës, kryesisht individë të moshuar dhe gra, treguan të njëjtat përmirësime shëndetësore si pjesëmarrësit që humbën peshë.
“Ne jemi kushtëzuar ta barazojmë humbjen e peshës me shëndetin, dhe individët që i rezistojnë humbjes së peshës shpesh etiketohen si dështakë”, shkroi në një deklaratë autorja kryesore e studimit Anat Yaskolka Meir, bashkëpunëtore kërkimore postdoktorale në Departamentin e Epidemiologjisë në Shkollën Harvard Chan.
“Gjetjet tona riformulojnë mënyrën se si e përkufizojmë suksesin klinik”, shtoi ai. “Njerëzit që nuk humbin peshë mund ta përmirësojnë metabolizmin e tyre dhe të zvogëlojnë rrezikun afatgjatë për sëmundje. Ky është një mesazh shprese, jo dështimi.”
Studimi, i financuar nga Fondacioni Gjerman i Kërkimeve, kishte disa kufizime.
Shumica e pjesëmarrësve ishin burra, vunë në dukje studiuesit, duke shtuar se studime të ngjashme duhet të përqendrohen te gratë në të ardhmen.
“Njerëzit që nuk humbin peshë mund ta përmirësojnë metabolizmin e tyre dhe të zvogëlojnë rrezikun afatgjatë për sëmundje.”
Dr. Philip Rabito, një endokrinolog dhe specialist për humbje peshe në Neë York City tha se gjetjet e studimit mbështesin atë që ai ka përjetuar në praktikën e tij.
“Ka të ngjarë të ketë faktorë gjenetikë që ndikojnë në aftësinë e një individi për të humbur peshë”, tha mjeku, i cili nuk ishte i përfshirë në studim. “Thënë thjesht, pavarësisht përpjekjeve të ngjashme, kufizimit të kalorive dhe ndërhyrjeve në stilin e jetës , disa pacientë humbasin më shumë peshë se të tjerët.”
Disa individë nuk do t’u përgjigjen “aq fuqishëm” ndërhyrjeve sa të tjerët, megjithëse kjo mund të kapërcehet me udhëzime të sakta, sipas Rabitos.
“Me këshillim të duhur, përkushtim dhe respektim të një programi stili jetese, të gjithë pacientët duhet të jenë në gjendje ta vlerësojnë humbjen e peshës”, tha ai.
“Edhe nëse ka humbje minimale ose aspak në peshë, studimi tregon se ka ende përmirësime në parametrat shëndetësorë vetëm nga pjesëmarrja në një program humbjeje peshe.”
Për ata që nuk arrijnë të humbin peshë me programet tradicionale të humbjes së peshës, ilaçet me recetë mund të jenë një mundësi, shtoi ai.
Manoel Galvao Neto, MD, drejtor i kërkimeve bariatrike në Institutin e Humbjes së Peshes dhe Kirurgjisë Bariatrike të Shëndetit në Orlando, u pajtua që ADN-ja mund të ndikojë në humbjen e peshës. “Është një kombinim i vërtetë faktorësh gjenetikë dhe ndikon në metabolizëm, oreks, ruajtjen e yndyrës dhe reagimin ndaj dietës dhe ushtrimeve “, tha ai në një intervistë të veçantë me Fox Neës.
Bazuar në hulumtimet e reja, Neto vuri në dukje se trajtimi i obezitetit mund të personalizohet më lehtë, duke u lejuar atyre me pengesa gjenetike të arrijnë qëllimet e tyre të fitnesit.
“Nëse keni shënuesin për ‘tru të uritur’ dhe merrni GLP-1, maksimizoni humbjen e peshës deri në 20%”, tha mjeku.
“Obeziteti është një sëmundje kronike, progresive dhe deri më tani nuk kemi një kurë, por po marrim gjithnjë e më shumë informacion për të ndihmuar në kontrollin e tij në një mënyrë të personalizuar.”
Neto i inkurajoi individët që duan të humbin peshë të “kuptojnë veten” dhe të kërkojnë ndihmë profesionale për rezultatin më të mirë të mundshëm.
-
Përfitimet që i sjell trupit, rënia nga pesha
Të gjithë e dimë se humbja e peshës është gjë e mirë, por a e dini sa e mirë është në të vërtetë humbja e peshës? Duke filluar nga memoria e deri te frymëmarrja, largimi i kileve të tepërta sjell efekte pozitive në të gjithë trupin.
Mushkëritë
Humbja e 5-10% të peshës është dëshmuar se i zvogëlon problemet me frymëmarrje dhe përmirëson funksionin e mushkërive. Kjo nënkupton se nuk do të lodheni më aq shumë kur ecni shkallëve.
Mëlçia
Heqja e kilogramëve parandalon krijimin e dhjamit në mëlçi. Vlen të pwrmendet se dhjami në mëlçi mund të çojw në probleme të ndryshme shëndetësore, madje edhe në kancer të mëlçisë.
Shpina
Të qenit mbipeshë ju bën më të rrezikuar nga dhimbja e shpinës, ndërkaq largimi i peshës dhe aktiviteti fizik ju ndihmon t’i parandaloni dhimbjet e tilla.
Truri
Jo vetëm qw mirëmbajtja e peshës e bën trurin të punojë mirë edhe kur të plakeni, ajo gjithashtu e ndihmon t’i përmirësojë performancat. Hulumtimet sugjerojnë se funksioni ekzekutiv dhe memoria përmirësohen pas humbjes së peshës.
Gjunjët
Nëse indeksi i masës tuaj trupore (BMI) është 30 e lart, ju jeni shumë më të prirë të zhvilloni osteoartrit në gjunjë. Por, për çdo gjysmë kilogram të peshës që humbni, ju zvogëloni ngarkesën që bën presion mbi gjunjët tuaj. Pra, edhe humbja më e vogël e peshës ju ndihmon t’i ruani gjunjët.
Zemra
Doktorët thonë që humbni peshë dhe efektet do t’i vëreni menjëherë në zemër. Studimet tregojnë se humbja e 10% të peshës është ndërlidhur me zvogëlim të madhësisë së zemrës dhe trashësisë së artereve – që të dyja lajme të mira sa i përket rrezikut të sulmit të zemrës.
-
Shkencëtarët italian kanë krijuar biskotën që ndihmon në humbjen e peshës
Një grup shkencëtarësh italianë kanë krijuar një biskotë me një përbërës të veçantë që mund të ndihmojë në reduktimin e ndjenjës së urisë dhe, për pasojë, në humbjen e peshës.
Kjo ide inovative erdhi si rezultat i një studimi të hershëm të prezantuar në Kongresin Evropian të Obezitetit, i mbajtur në Malaga të Spanjës, nga ekipi kërkimor i Universitetit të Piemontes Lindore në Itali.
Në qendër të këtij eksperimenti është përbërësi natyral i marrë nga bima Artemisia absinthium, e njohur ndryshe si pelin, i cili u përfshi në një biskotë të zakonshme me çokollatë të zezë. Përbërësi, i cili ka një shije të hidhur, u testua mbi një grup prej 11 personash të shëndetshëm. Ata u pajisën me dy lloje biskotash, një të zakonshme me kakao dhe një tjetër të pasuruar me 16% ekstrakt të pelinit.
Rezultatet treguan se biskota me shijen e hidhur kishte një efekt të dukshëm në uljen e urisë. Pjesëmarrësit që e konsumuan këtë version ndiheshin më të ngopur dhe treguan rritje të niveleve të disa hormoneve që lidhen me ndjesinë e ngopjes, si GLP-1, i cili luan rol të rëndësishëm në rregullimin e oreksit, sheqerit në gjak dhe tretjes. Ky është po i njëjti hormon që përdoret edhe në barnat moderne për humbje peshe, si Ëegovy dhe Ozempic.
Shkencëtarët theksojnë se përbërësi i hidhur ndikon në mënyrën se si trupi sekreton ghrelinin, hormonin që nxit ndjesinë e urisë, dhe se duke e frenuar atë, mund të ulet dëshira për të ngrënë dhe të ngadalësohet tretja, gjë që bën që individët të ndihen të ngopur për më gjatë.
Sipas Dr. Flavia Produm, autorja kryesore e studimit, biskotat u përshkruan si ‘shumë të shijshme’ dhe, sipas saj, mund të kenë potencial të madh për t’u tregtuar si produkte ndihmëse në menaxhimin e peshës. Ajo tha se të gjithë pjesëmarrësit që konsumuan biskotën e hidhur raportuan reduktim të ndjeshëm të urisë, veçanërisht përpara darkës.
Tani, ekipi kërkimor ka në plan të nisë një provë klinike më të gjerë për të vlerësuar efektet afatgjata të këtyre biskotave tek pacientët obezë. Dr. Produm nënvizoi rëndësinë e kësaj qasjeje duke theksuar rolin e fortë që luan emocioni në të ngrënë: “Njerëzit shpesh kërkojnë ushqim që i ngushëllon, ndaj një produkt që mund të ndihmojë në frenimin e oreksit pa sakrifikuar shijen, mund të jetë një strategji e suksesshme në luftën kundër obezitetit.” Syri.net-iefimerida
-
Lidhja Midis Zonave ku Shtoni Peshë dhe Sëmundjeve të Ndryshme
Mbipesha ose siç njihet ndryshe obeziteti është një sëmundje kronike, që mund të shkaktojë shumë dëme në organizëm.
Jo më kot cilësohet si një nga shkaqet kryesore që ndihmon në zhvillimin e keq të trupit dhe të shumë sëmundjeve vdekjeprurëse.
Sipas mjekëve dhe ekspertëve të fushës, stili i jetesës është çelësi për të shmangur shtimin e peshës pa kufi.
Në këtë artikull AgroWeb.org ju njeh me lidhjen që ekziston mes shtimit nw peshw dhe zhvillimit tw sëmundjeve të ndryshme.
Dhjami i tepërt rreth barkut
Dhjami i tepërt rreth zonës së barkut, mund të jetë një tregues për problemet kardiovaskulare.
Një studim ku AgroËeb.org u bazua, zbuloi se sa më shumë peshë të keni rreth barkut, aq më i madh është rreziku i sëmundjeve të zemrës.
Dhimbja tek njyet
Simptomat si dhimbja, ngurtësia dhe ënjtja në pjesën e nyjeve, mund të përkeqësohet nga pesha e tepërt. Po ashtu vetë pesha mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjes së artrozës në duar dhe gjunjë.
Në këtë rast mjekët këshillojnë që të përpiqeni të ulni peshën e tepërt të trupit.
Sipas tyre çdo kile e humbur lehtëson ndjeshëm presion mbi gjunjë.
Barku juaj duket më i fryrë se zakonisht
Sipas Shoqatës Amerikane të Kancerit, kanceri i vezoreve shkakton më shumë vdekje se çdo kancer tjetër i sistemit riprodhues të femrave.
Duke qenë se simptomat në fazat e hershme janë të vështira për tu dalluar, çdo shtim i papritur ose i pashpjegueshëm i peshës në zonën e barkut, duhet t’i raportohet mjekut tuaj.
Cikli juaj menstrual është i parregullt
Për gratë me sindromën e vezoreve policistike (PCOS), nivelet e larta të insulinës prodhojnë më shumë hormone mashkullore të quajtura androgjene, të cilat jo vetëm ndikojnë në ciklin tuaj menstrual por gjithashtu mund të çojnë në shtim në peshë, puçrra dhe rritje të tepërt të flokëve.
Kjo është edhe arsyeja pse gratë me PCOS kanë shtatë herë më shumë gjasa të zhvillojnë diabet, thonë mjekët.
Nëse keni menstruacione të parregullta, bisedoni me mjekun tuaj për të vlerësuar gjendjen tuaj.
Nuk keni energji
Një nga arsyet mjekësore që jeni lodhur gjatë gjithë kohës mund të jetë hipotiroidizmi.
Hipotiroidizmi, ose funksioni i ulët i tiroides, paraqitet me ngadalësim të metabolizmit, gjë që çon në shtim të peshës dhe rritjen e niveleve të kolesterolit.
Megjithëse nuk ka shërim, trajtimi është në dispozicion dhe diagnoza mund të bëhet me një test të thjeshtë gjaku.
Vuani nga depresioni
Kërkimet sugjerojnë që mbipesha rrit rrezikun për depresion dhe se depresioni gjithashtu rrit rrezikun për mbipeshë.
Disa kërkime specifike për të kuptuar lidhjen midis depresionit dhe shtimit të peshës kanë treguar se disa hormone të caktuara, krijojnë shtim në peshë duke lëshuar shumë kortizol, i cili ruan yndyrën.
Gjithashtu marrja e ilaçeve për të trajtuar depresionin gjithashtu mund të shkaktojë ndryshime metabolike në trup si për shembull shtimi në peshë.
Jeni të stresuar
Dhimbja e trupit dhe shtimi i peshës në të vërtetë janë shenja të stresit.
Ekspertët e shëndetit këshillojnë të praktikoni teknikat që ndihmojnë në reduktimin e stresit si aromaterapia, meditimi, joga, dëgjimi i muzikës qetësuese ose shëtitja./AgroWeb.org