Lajmidites.com

Tag: përmirëson

  • Si ecja mund ta forcojë trurin tuaj

    Si ecja mund ta forcojë trurin tuaj

    Hulumtimet e reja sugjerojnë se ecja e më shumë se 5,000 hapave çdo ditë, mund të ndihmojë në ngadalësimin e rënies njohëse dhe grumbullimin e një proteine ​​të lidhur me demencën e Alzheimerit.

    Studiuesit nga Universiteti i Harvardit analizuan të dhënat e 294 personave të moshës 50 deri në 90 vjeç, të cilët kishin proteina të quajtura amiloide dhe tau të pranishme në trurin e tyre – të cilat kanë qenë të lidhura fort me sëmundjen e Alzheimerit – por nuk shfaqnin simptoma të demencës.

    Të gjithë pjesëmarrësit po merrnin pjesë në Studimin e Trurit të Plakjes së Harvardit, ku ata mbanin pedometra për të matur hapat e tyre dhe iu nënshtruan skanimeve të trurit dhe vlerësimeve vjetore njohëse deri në 14 vjet.

    Studimi, i cili u botua në revistën Nature Medicine, zbuloi se nivelet më të larta të aktivitetit ishin të lidhura me një rënie më të ngadaltë të aftësive të të menduarit dhe kujtesës, që lidhen me proteinat amiloide në tru.

    Edhe aktiviteti modest (3,001–5,000 hapa në ditë) lidhej me një ngadalësim të dukshëm të akumulimit të tau dhe rënies njohëse, thanë ekspertët, megjithëse 5,001 deri në 7,500 hapa në ditë dukeshin më të dobishëm.

    Në dritën e këtij hulumtimi interesant, ne kontaktuam Dr. Steven Allder, neurolog konsulent në Re:Cognition Health, i cili ka nxjerrë në pah disa mënyra të tjera kryesore se si ecja mund t’i japë trurit tonë një shtysë…

    Përmirëson rrjedhjen e gjakut dhe furnizimin me oksigjen të trurit

    “Ecja rrit si rrjedhjen e gjakut ashtu edhe furnizimin me oksigjen në tru, gjë që është thelbësore për ruajtjen e funksionit optimal neurologjik”, shpjegon Allder. “Kur ecim, rrahjet e zemrës rriten dhe sistemi vaskular bëhet më efikas në qarkullimin e gjakut të pasur me oksigjen në të gjithë trupin, përfshirë edhe në tru.”

    “Ky qarkullim i përmirësuar përmirëson shpërndarjen e lëndëve ushqyese dhe largimin e mbetjeve metabolike, duke mbështetur neuronet dhe sinapset e shëndetshme. Rritja e oksigjenit gjithashtu ndihmon në stimulimin e çlirimit të neurotransmetuesve si dopamina dhe serotonina, duke përmirësuar vigjilencën, humorin dhe fokusin.”

    Për më tepër, ecja e vazhdueshme me kalimin e kohës mund të forcojë enët e gjakut në tru, duke nxitur shëndetin afatgjatë të trurit dhe duke zvogëluar rrezikun e rënies njohëse dhe sëmundjeve të lidhura me enët e gjakut, siç janë goditja në tru ose demenca, shton neurologu.

    Përmirëson aftësitë njohëse

    Një shëtitje e shpejtë çdo ditë mund t’ju ndihmojë të mprehni mendjen.

    “Ecja, veçanërisht me një ritëm të shpejtë, është treguar se rrit disa funksione njohëse, duke përfshirë kujtesën, vëmendjen dhe kontrollin ekzekutiv”, thekson Allder. “Mekanizmi qëndron në rritjen e prodhimit të faktorit neurotrofik të derivuar nga truri (BDNF), një proteinë që mbështet rritjen dhe mbijetesën e neuroneve dhe rrit komunikimin midis qelizave të trurit.”

    “Ky përmirësim neurokimik kontribuon në një kapacitet më të mirë të të nxënit, kujtesë më të mprehtë dhe të menduar më fleksibël.”

    Ecja jashtë në natyrë është veçanërisht e dobishme, shton neurologu.

    “Kombinimi i lëvizjes, ajrit të pastër dhe peizazhit natyror angazhon të dy hemisferat e trurit, duke nxitur të menduarit inovativ dhe divergjent”, shpjegon Allder.

    Përveç kësaj, dalja jashtë për një shëtitje mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit tonë, gjë që mund të ketë efekte pozitive në aftësitë tona njohëse të nesërmen.

    “Ecja gjithashtu përmirëson cilësinë e gjumit duke rregulluar hormonet dhe duke zvogëluar shqetësimin, gjë që nga ana tjetër rrit përqendrimin dhe konsolidimin e kujtesës”, thotë Allder.

    Përmirëson humorin dhe zvogëlon stresin

    Ecja mund të ketë ndikime të thella në humorin dhe rregullimin e stresit.

    “Lëvizja ritmike dhe përsëritëse e ecjes inkurajon relaksimin duke ulur nivelet e kortizolit dhe duke stimuluar sistemin nervor parasimpatik (mekanizmi natyror qetësues i trupit)”, shpjegon Allder. “Ecja e rregullt gjithashtu shkakton çlirimin e endorfinave dhe serotoninës, duke krijuar një efekt natyror “të të ndihesh mirë” që mund të lehtësojë simptomat e ankthit dhe depresionit.

    “Ecja jashtë gjithashtu i rrit më tej këto përfitime. Ekspozimi ndaj dritës natyrore dhe gjelbërimit ndihmon në rregullimin e ritmeve cirkadiane dhe nxit çlirimin e dopaminës, duke përmirësuar motivimin dhe ekuilibrin e përgjithshëm emocional.”

    Një shëtitje vetëm mund të ndihmojë gjithashtu në nxitjen e vetëdijes, e cila është një lehtësues i stresit i mbështetur nga kërkime të tjera.

    “Psikologjikisht, ecja ofron hapësirë ​​për reflektim dhe vetëdijesim, duke i ndihmuar njerëzit të përpunojnë emocionet në mënyrë më efektive dhe të kthehen në detyra me një mendësi më të qetë dhe më të qartë”, thotë Allder.

    Ndihmon në mbështetjen e neuroplasticitetit

    Arritja e hapave tuaj të përditshëm mund të forcojë gjithashtu rrugët nervore në trurin tuaj.

    “Ecja luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e neuroplasticitetit”, thotë Allder. “Aktiviteti aerobik stimulon çlirimin e BDNF dhe faktorëve të tjerë të rritjes që nxisin formimin e sinapseve të reja dhe forcimin e atyre ekzistuese. Ky proces është jetik për të mësuar, përshtatur dhe rikuperuar nga lëndimet.”

    “Duke promovuar shëndetin vaskular, duke zvogëluar inflamacionin dhe duke ruajtur metabolizmin optimal të glukozës, ecja krijon mjedisin ideal për ndryshime neuroplastike.”/ DPA News.

  • Nga diabeti tek sëmundjet e zemrës, ja si ndikon konsumimi i shegës në shëndet

    Nga diabeti tek sëmundjet e zemrës, ja si ndikon konsumimi i shegës në shëndet

    Shega është një ndër frutat me përfitime të shumta për shëndetin. Ajo është fryti “shërues” i pasur me antioksidantë, gjithmonë  vlerësuar si simbol i shëndetit.

    Anti-inflamator

    Shega është një burim i fuqishëm anti-inflamator për shkak të përmbajtjes së madhe të antioksidantëve. Shega mund të zvogëlojë inflamacionin në të gjithë trupin dhe parandalon stresin.

    Sëmundjet e zemrës

    Shega ndihmon shumë personat që vuajnë nga sëmundjet e zemrës. Mbron zemrën dhe arteriet. Studimet e fundit kanë treguar se lëngu i saj përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në parandalimin e kolesterolit në arterie.

    Kujtesa

    Pirja një gote e një lëng shege në përditshmëri përmirëson kujtesën.

    Diabeti

    Për një kohë të gjatë shega është përdorur si një ilaç për diabet në Lindjen e Mesme dhe në Indi. Edhe pse janë ende te panjohura lidhjet mes shegës dhe diabetit, besohet se ajo ndihmon për të ulur rezistencën e insulinës dhe sheqerit në gjak.

    Tretja 

    Shega ndihmon në reduktimin e inflamacionit në zorrë dhe përmirëson tretjen. Lëngu i saj mund të jetë i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e zorrëve.

  • Lifestyle Muzika klasike përmirëson gjumin dhe ul ankthin?

    Lifestyle Muzika klasike përmirëson gjumin dhe ul ankthin?

  • Lifestyle Disa arsye pse ecja në natyrë përmirëson jetën tënde të përditshme

    Lifestyle Disa arsye pse ecja në natyrë përmirëson jetën tënde të përditshme

  • Sa i mirë është noti për trurin tonë?

    Sa i mirë është noti për trurin tonë?

    Ka shumë arsye për të shkuar në pishinë ose në det. Për t’u freskuar, për t’u ushtruar ose për t’u çlodhur, dhe lista vazhdon pafundësisht.

    Por një nga arsyet më të mira për të bërë një zhytje, sipas Seena Mathew, PhD, neurobiologe dhe asistente profesoreshë e biologjisë në Universitetin e Mary Hardin-Baylor, është se noti është ushtrimi i duhur për shëndetin e trurit dhe jetëgjatësinë.

    Nuk është sekret që ushtrimet aerobike mund të ndihmojnë në parandalimin e disa prej dëmeve të plakjes. Por një numër gjithnjë e në rritje studimesh tregojnë se noti mund të ofrojë një nxitje unike për shëndetin e trurit. Noti i rregullt ka treguar se përmirëson kujtesën, funksionin njohës, përgjigjen imunitare dhe humorin. Noti gjithashtu mund të ndihmojë në riparimin e dëmeve nga stresi dhe në krijimin e lidhjeve të reja nervore në tru.

    Përmirëson humorin

    Për fillestarët, noti si pothuajse të gjitha llojet e tjera të ushtrimeve aerobike, çliron endorfina në trurin tuaj hormonet që të bëjnë të ndihesh mirë. “Kjo ju ndihmon të ndiheni më mirë, prandaj noti tenton të përmirësojë humorin tuaj dhe t’ju bëjë të ndiheni më pak të trishtuar ose në ankth“, thotë Dr. Matthew.

    Përmirëson kujtesën

    Megjithatë, ajo që e dallon notin nga stërvitjet kardio si vrapimi dhe spinningu është se ai është lidhur më ngushtë me rritjen e kimikateve të trurit që lidhen me kujtesën dhe njohjen, duke e bërë atë një mënyrë të shkëlqyer për të optimizuar shëndetin e trurit.

    Eksperti shpjegon se hulumtimet kanë treguar se ushtrimet fizike çlirojnë një faktor rritjeje dhe një peptid në tru të quajtur faktor neurotrofik i derivuar nga truri, i njohur si BDNF.

    “Është zbuluar se kur keni dëmtime të kujtesës dhe vështirësi njohëse, keni nivele më të ulëta të BDNF-së, dhe ajo që është vërejtur është se noti ndihmon në rritjen e këtyre niveleve ”, thotë ai. “Kjo ndihmon me kujtesën dhe njohjen, kështu që me kalimin e kohës, kujtesa juaj përmirësohet ose nuk ndikohet aq shumë nga kalimi i kohës.” Përtej aspekteve të kujtesës dhe humorit të notit, ekziston edhe fakti se noti angazhon të gjithë trupin tuaj.

    Përmirëson aftësinë njohëse

    “Ushtrimet aerobike rrisin krijimin e qelizave të reja dhe krijojnë shtigje të reja në trurin tonë. Kjo na ndihmon të ruajmë informacione të reja dhe t’i kujtojmë ato sa herë që është e nevojshme”, vëren biologu.

    Një studim i vitit 2019 i kryer me 18 notarë të rritur zbuloi se 20 minuta not me një ritëm të moderuar ndihmuan në rritjen e funksionit të trurit, gjë që është një tregues se noti për shëndetin e trurit mund të jetë jashtëzakonisht pozitiv – diçka që mund të fillojmë ta verifikojmë me më shumë kërkime, si dhe testime personale.

  • Aksi Moglicë-Strelcë-Lozhan i Ri-Maliq, Rama: Përmirëson ndërlidhjen e komuniteteve

    Aksi Moglicë-Strelcë-Lozhan i Ri-Maliq, Rama: Përmirëson ndërlidhjen e komuniteteve

    Ditën e sotme  kryeministri Edi Rama ka publikuar në rrjetet sociale disa fotografi  nga aksi rrugor Moglicë-Strelcë-Lozhan i Ri-Maliq.
    Kreu i qeverisë thotë se ky segment përmirëson ndërlidhjen e komuniteteve të kësaj zone me qendrat urbane, teksa nga ana tjetër nxjerr në pah peizazhin e mrekullueshëm
    “Ky segment i përfunduar rishtazi e përmirëson shumë ndërlidhjen e komuniteteve të kësaj zone me qëndrat urbane dhe nxjerr në pah një itinerar të ri i cili kalon përmes një peizazhi shumë të bukur, duke nxitur një perspektivë të re për turizmin natyror në këtë qark”, shkroi Rama në rrjetet sociale.

  • Çfarë është pilatesi dhe si i shërben në mënyrë të jashtëzakonshme shëndetit

    Çfarë është pilatesi dhe si i shërben në mënyrë të jashtëzakonshme shëndetit

    Pilates është një metodë e të ushtruarit të trupit, e krijuar në fillim të shekullit të 20-të.

    Ushtrimet e kryera me qetësi dhe saktësi, koordinojnë së bashku lëvizjen dhe frymëmarrjen, për të punuar muskujt më të vegjël dhe më të thellë stabilizues të trupit po aq sa edhe muskujt tuaj kryesorë. Shpesh edhe ato lëvizje që duken të thjeshta mund të jenë tejet sfiduese dhe tepër efektive kur bëhen siç duhen.

    Ja vlerat që trupi juaj përfiton nga kjo mënyrë e të ushtruari.

    Rrit forcën

    Trungu i trupit tuaj është pikësisht vendi nga ku burojnë të gjitha lëvizjet, dhe pilatesi synon ta forcojë atë duke punuar çdo muskul. Të gjithë muskujt përreth të trungut, kur forcohen mbështesin dhe stabilizojnë trupin. Forcimi i trungut të trupit është një faktor kyç në zvogëlimin e dhimbjes së shpinës, ijeve dhe legenit.

    Përmirëson qëndrimin

    Pilates fokusohet në shtrirjen e plotë të trupit, në gamën ideale të lëvizjes së nyjeve dhe në forcimin e ekuilibrimin e të gjithë muskujve që mbajnë në mënyrën e duhur posturën tuaj.

    Zvogëlon dhimbjen e shpinës

    Muskujt e thellë të barkut punojnë si një mbajtëse për të ngritur dhe mbështetur organet dhe për të mbrojtur dhe stabilizuar shpinën. Janë pikërisht këta muskuj që kjo metodë e të ushtruari synon të punojë.

    Parandalon lëndimet

    Muskujt e lirshëm dhe të dobët, ose ata që shumë të shtrënguar dhe të ngurtë, mund ta bëjnë trupin më të prirur ndaj lëndimeve. Pilates fokusohet në zhvillimin e forcës dinamike, që do të thotë se ju do të jeni më në gjendje të mbështesni dhe stabilizoni nyjet tuaja gjatë lëvizjes. Hulumtimet kanë sugjeruar se kjo është një metodë efektive për reduktimin e rrezikut të lëndimeve në sport dhe rekomandohet edhe për sportistët.

    Rrit energjinë

    Ushtrimet fokusohen edhe tek frymëmarrja, për të përmirësuar kapacitetin kardiorespirator. Kjo stimulon hormonet, rrjedhjen e oksigjenit dhe qarkullimin e gjakut. Pilatesi i arrin të gjitha këto, dhe për shkak të mënyrës së kryerjes së ushtrimeve me ritëm të ngadalë, rrallë ju bën të ndiheni të lodhur. Në vend të kësaj, ju jep më tepër energji.

    Rrit lidhjen midis mendjes dhe trupit

    Pilatesi ndihmon edhe në forcimin e lidhjes mendje-trup. Gjë që që rrit ndërgjegjësimin tuaj për rehatinë, dhimbjen, emocionet dhe mjedisin përreth. Kështu trupi është më i aftë t’i përgjigjet stimulit, i cili mund të parandalojë lëndimet dhe rëniet. Ndërgjegjësimi mund t’ju ndihmojë të parandaloni ngrënien e tepërt, pasi do të jeni më në harmoni me sinjalet e urisë që jep trupi juaj.

    Zvogëlon stresin

    Fokusi në kryerjen e ushtrimeve dhe përdorimi i frymëmarrjes, mund të ulë kortizolin dhe të ulë stresin me kalimin e kohës. Përmirëson fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë. Fleksibiliteti është sasia e shtrirjes pasive në një muskul. Lëvizshmëria është diapazoni i lëvizjes në një nyje. Lëvizshmëria e mirë kërkon fleksibilitet por edhe forcë. Për të optimizuar lëvizshmërinë ju duhet një ekuilibër midis forcës dhe fleksibilitetit. Shumica e ushtrimeve Pilates janë një kombinim i të dyjave, gjë që përmirëson forcën, fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë.

    Përmirëson ekuilibrin

    Ekuilibri është i rëndësishëm në çdo moshë dhe i nevojshëm për aktivitetet e përditshme që përfshijnë koordinim, si ecja. Pilates përmirëson ekuilibrin dhe ecjen jo vetëm përmes forcimit të trungut të trupit, por edhe për shkak të punimit që i bën të gjithë muskujve të trupit.

    Ju rrit imunitetin

    Hulumtimet tregojnë se mund të ndihmojë edhe në rritjen e funksionimit të sistemit imunitar, veçanërisht tek të moshuarit. E kjo kryesisht për shkak të qarkullimit të përmirësuar të gjakut që ndikon në sitemin tuaj imunitar.

    Përmirëson funksionet kognitive

    Sipas disa studimeve, kjo mënyrë e të ushtruari ndihmon në zhvillimin e neuroneve të reja, në përmirsimin e qarkullimi të gjakut në tru, në rritjen e lidhje neurotransmetuese dhe në jetëgjatësinë e neuroneve përgjegjëse për të mësuarit, kujtesën dhe të menduarit.

    Forcon kockat tuaja

    Mënyra pasive e jetesës është e dëmshme për shëndetin dhe densitetin e kockave. Dendësia e fortë e kockave parandalon osteoporozën dhe osteoartritin dhe mund të prekë njerëzit e çdo moshe. Studimet kanë treguar se Pilates është efektiv në rritjen e cilësisë së jetës, lehtësimin e dhimbjeve dhe rritjen e densitetit të kockave.

    Përmirëson humorin

    Të ushtruarit e çdo lloj forme, ndihmon trupin në çlirimin e endorfinës. Kjo pasohet me një reduktim të ankthit, lodhjes dhe simptomave depresive. /AgroWeb

  • Ec si një ushtar, mënyra e re për të forcuar trupin

    Ec si një ushtar, mënyra e re për të forcuar trupin

    Ecja mbetet një nga format më të lehta dhe të përhapura të aktivitetit fizik, nuk kërkon pajisje të veçanta, ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës, përmirëson gjumin dhe gjendjen emocionale, dhe është një mënyrë e thjeshtë për të marrë ajër të pastër çdo ditë.

    Për ta bërë këtë aktivitet edhe më tërheqës dhe sfidues, së fundmi ka fituar popullaritet një trend i ri në rrjetet sociale: “rucking”.

    Kjo formë ecjeje po konsiderohet si mënyrë efektive për të shtuar intensitetin dhe përfitimet fizike të një shëtitjeje të zakonshme.

    ”Rucking është thjesht ecje me peshë në trup – zakonisht në shpinë”, shpjegon Nichele Cihlar, drejtoreshë e trajnimeve në GORUCK, një kompani që prodhon pajisje për këtë aktivitet. Mjafton një çantë shpine me pak peshë brenda dhe jeni gati për të filluar.

    Sipas Mathew Welch, fiziolog i ushtrimeve në Spitalin për Kirurgji Speciale në New York, rucking është një ushtrim me ndikim të ulët që rrjedh nga trajnimet ushtarake.

    ”Ushtria përgatitet për qëndrueshmëri, dhe përveç vrapimeve, ata ecin me ngarkesa të rënda-prej andej vjen koncepti i rucking-ut”, shpjegon ai.

    Përveç përfitimeve të zakonshme që ofron ecja, rucking ndihmon edhe në forcimin e muskujve, rrit djegien e kalorive dhe përmirëson qëndrueshmërinë fizike.

    Nëse po kërkoni një mënyrë të thjeshtë, por më sfiduese për të ushtruar, rucking mund të jetë zgjidhja e duhur për ju, dhe mund të filloni menjëherë, me atë që keni në shtëpi.

  • Google përmirëson modelin AI Gemini 2.5 Pro në kodim

    Google përmirëson modelin AI Gemini 2.5 Pro në kodim

    Javën e kaluar Google tha se ka përditësuar modelin Gemini 2.5 Pro i cili është përmirësuar në detyra programimi. Kompania e quan “updated preview” dhe përmirëson mët utje Gemini 2.5 Pro që Google e lançoi jo më larg se një muaj më parë.

    Google thotë se modeli do të jenë i disponueshëm për të gjithë brenda 2 javëve të ardhshme dhe është prej sot i qasshëm në platformat e saj AI të zhvilluesve si AI Studio dhe Vertex AI.

    Në postimin në blog kompania tha se modeli shkëlqen tashmë në detyra të vështira kodimi. Google gjithashtu tha se ka adresuar feedback-un e marrë nga përdoruesit për lançimin e kaluar 2.5 Pro duke përmirësuar stilin dhe strukturën.
    /PCWorld Albanian

  • Përfitimet e ngjitjes së shkallëve, aktiviteti që përmirëson trurin dhe trupin

    Përfitimet e ngjitjes së shkallëve, aktiviteti që përmirëson trurin dhe trupin

    Një artikull i publikuar së fundmi nga BBC vë në pah përfitimet e jashtëzakonshme që sjell një nga aktivitetet më të zakonshme të përditshmërisë ngjitja e shkallëve. Edhe pse për shumicën janë të bezdisshme dhe mjaft të lodhshme, sipas ekspertëve të shëndetit dhe neurologjisë, ky veprim i thjeshtë mund të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien fizike dhe mendore të individit.
    Shëndeti fizik në rritje
    Studiuesit thonë se ngjitja e shkallëve përmirëson ndjeshëm shëndetin kardiovaskular, ndihmon në forcimin e muskujve të këmbëve, si dhe rrit ekuilibrin dhe qëndrueshmërinë, veçanërisht te të moshuarit. Për më tepër, është një formë aktiviteti fizik që nuk kërkon pajisje apo ambiente të veçanta – thjesht disa minuta në ditë janë të mjaftueshme për të parë rezultate pozitive.
    Zhvillimi i kapacitetit të trurit
    Përveç përfitimeve trupore, ngjitja e shkallëve ndihmon edhe në rritjen e funksioneve njohëse të trurit. Hulumtimet tregojnë se ky aktivitet nxit përqendrimin, përmirëson kujtesën dhe mund të ketë ndikim pozitiv në parandalimin e rënies njohëse me kalimin e viteve. Gjithashtu, lëvizja fizike ka një efekt të drejtpërdrejtë në përmirësimin e humorit dhe uljen e ndjenjës së lodhjes mendore.
    Si ta bëni pjesë të rutinës?
    Ekspertët këshillojnë që njerëzit të fillojnë me hapa të vegjël – për shembull, duke përdorur shkallët në vend të ashensorit, apo duke i përfshirë ato në një shëtitje të shkurtër gjatë ditës. Me kohë, ky zakon i vogël mund të sjellë ndryshime të mëdha në shëndet.
    Një zakon i vogël, një ndryshim i madh
    Ngjitja e shkallëve po shihet gjithnjë e më shumë si një formë efektive, e përballueshme dhe e qasshme aktiviteti fizik. Pa nevojën për pajisje të veçanta apo kohë të gjatë, ky veprim i përditshëm mund të jetë një çelës i rëndësishëm për një jetë më të shëndetshme dhe më të balancuar.