Lajmidites.com

Tag: ndihmojnë

  • Pa ilaçe, këto 6 ushqime ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës

    Pa ilaçe, këto 6 ushqime ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës

    Dhimbjet e kokës janë një nga sëmundjet më të zakonshme dhe më të bezdisshme me të cilat njerëzit përballen çdo ditë. Dieta, për fat të mirë, mund të luajë një rol vendimtar në parandalimin ose reduktimin e intensitetit të dhimbjeve të kokës.

    Ka disa ushqime që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës, falë vetive të tyre ushqyese dhe përbërësve që përmbajnë.
    Uji

    Dehidrimi është një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së kokës. Prandaj, pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në lehtësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të kokës. Hidratimi adekuat siguron që trupi të funksionojë pa probleme dhe redukton intensitetin e dhimbjeve të kokës.
    Frutat me përmbajtje të lartë uji (si p.sh. shalqiri dhe kastravecat)
    Frutat dhe perimet që përmbajnë shumë ujë ndihmojnë në mbajtjen e trupit të hidratuar, duke reduktuar gjasat për dhimbje koke. Shalqiri, kastraveci dhe luleshtrydhet janë zgjedhje të shkëlqyera për të rritur hidratimin tuaj.
    Salmoni dhe peshku i yndyrshëm
    Salmoni, sardelet dhe peshq të tjerë yndyrorë janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat kanë efekte anti-inflamatore dhe ndihmojnë në uljen e intensitetit të dhimbjeve të kokës. Këto acide yndyrore përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe reduktojnë inflamacionin në tru.
    Spinaqi dhe perimet me gjethe jeshile
    Spinaqi dhe perimet e tjera me gjethe jeshile përmbajnë magnez, një mineral që është treguar se zvogëlon shpeshtësinë dhe intensitetin e dhimbjeve të kokës. Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
    Bajame dhe arra
    Bajamet dhe arrat janë të pasura me magnez, si dhe me vitaminë E, e cila ka veti antioksiduese dhe mund të ulë intensitetin e dhimbjeve të kokës. Konsumimi i tyre mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës dhe zvogëlimin e kohëzgjatjes së tyre.
    Çaji me xhenxhefil ose kamomil
    Xhenxhefili ka efekte anti-inflamatore dhe analgjezike, të cilat mund të zvogëlojnë intensitetin e dhimbjeve të kokës, ndërsa kamomili ka një efekt qetësues që mund të lehtësojë dhimbjen.
    Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj mund të kontribuojë ndjeshëm në uljen e shpeshtësisë dhe intensitetit të dhimbjeve të kokës. Megjithatë, ju lutemi vini re se në rast dhimbje koke kronike ose shumë të rënda, është gjithmonë një ide e mirë që të konsultoheni me një mjek për diagnozë dhe trajtim të mëtejshëm.

  • Si mund të ndihmojnë çaji, çokollata dhe mollët në uljen e tensionit të gjakut

    Si mund të ndihmojnë çaji, çokollata dhe mollët në uljen e tensionit të gjakut

    “Ushqehuni shëndetshëm” është këshillë e zakonshme, por shpesh e paqartë. Një grup studimesh të fundit sugjeron se disa përbërës natyralë të bimëve, të quajtur flavan-3-ole, mund të ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut dhe në përmirësimin e funksionit të enëve të gjakut.

    Flavan-3-olet, të njohura edhe si flavanole apo katekina, gjenden natyrshëm në ushqime të përditshme si kakao, çaji jeshil dhe i zi, rrush, mollë dhe disa manaferra. Ato janë përgjegjëse për shijen e hidhur në çokollatën e zezë apo çajin e fortë.

    Një analizë e gjerë e 145 studimeve me mbi 5200 pjesëmarrës tregoi se konsumimi i rregullt i flavan-3-oleve, rreth 500–600 mg në ditë, që korrespondon me 2–3 gota çaji ose 1–2 porcione çokollatë të zezë, ul mesatarisht presionin e gjakut me 2.8 mmHg (sistolik) dhe 2.0 mmHg (diastolik). Te personat me tension të lartë, ulja ishte edhe më e madhe: deri në 6–7 mmHg sistolik dhe 4 mmHg diastolik, ngjashëm me efektin e disa ilaçeve.

    Për më tepër, këto përbërës përmirësuan funksionin e brendshëm të enëve të gjakut (endotelit), me një rritje mesatare prej 1.7% në zgjerimin e rrjedhjes së gjakut (FMD). Kjo u vu re edhe te persona me tension normal, gjë që tregon se flavan-3-olet mund të mbrojnë enët e gjakut në mënyra të ndryshme.

    Efektet anësore ishin të rralla dhe të lehta, kryesisht shqetësime të tretjes, çka tregon se ushqimet e pasura me flavan-3-ole janë të sigurta për konsum.

    Ndërsa disa studime testuan suplemente, efektet më të mira u panë kur flavan-3-olet merreshin përmes ushqimeve të plota si çaji apo çokollata. Kjo ndoshta sepse përbërësit natyralë veprojnë së bashku dhe përthithen më mirë.

    Ndryshime të vogla si zëvendësimi i një ëmbëlsire me një mollë dhe çokollatë të zezë, apo një gotë çaj më shumë në ditë, mund të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular me kalimin e kohës.

    Flavan-3-olet nuk janë një kurë magjike, por në kombinim me zakone të shëndetshme, ato përfaqësojnë një mënyrë të thjeshtë, të sigurt dhe të shijshme për të mbështetur zemrën. / Medicalxpress – Syri.net

  • Ushqimet që ndihmojnë trupin të përballojë vapën: 7 superfrutat dhe perime që duhet të keni patjetër në frigorifer

    Ushqimet që ndihmojnë trupin të përballojë vapën: 7 superfrutat dhe perime që duhet të keni patjetër në frigorifer

    Kur temperaturat rriten, trupi ynë ka nevojë për hidratim, freski dhe vlera ushqyese që luftojnë lodhjen, dehidratimin dhe rëndesën. Disa ushqime nuk janë thjesht të shijshme janë “klima të brendshme” për organizmin. Ja çfarë duhet të konsumosh këtë verë:

    Kastraveci – Kampioni i hidratimit

    Me mbi 95% ujë, është një ndër perimet më freskuese. Ndihmon në uljen e temperaturës së trupit dhe detoksifikon sistemin tretës. Përdore në sallata, smoothie apo thjesht si snack me kripë himalaje.

    Shalqiri – Fruta mbretëreshë e stinës

    Jo vetëm që të freskon, por është burim i shkëlqyer i likopenit, i cili mbron lëkurën nga dëmtimet e diellit. Për një ide të shijshme: ngrije copa shalqiri dhe përdori si kube akulli për ujë me gaz.

    Domatja – Jo vetëm për sallatë

    E pasur me antioksidantë, përfshirë vitaminën C dhe A, domatja ndihmon lëkurën të rigjenerohet dhe lufton inflamacionin që vjen nga ekspozimi në diell. Kombinoje me vaj ulliri dhe pak kripë për një antipastë perfekte.

    Mango – Sheqer natyral dhe energji

    Një burim i mirë i vitaminës C dhe beta-karotenit. Mango ndihmon tretjen dhe rigjenerimin e qelizave të lëkurës, përveçse është dhe ëmbëlsirë ideale. Shijoje në smoothie me kos të ftohtë!

    Spinaqi – Fleta e gjelbër që freskon

    Përplot me hekur, kalium dhe magnez, që shpesh humbasin nga djersitja në ditët e nxehta. Mund të konsumohet edhe i gjallë në smoothie ose sallata me limon e vaj ulliri.

    Frutat e pyllit – Antioksidantë në një grusht

    Manaferra, boronica dhe mjedrat janë ideale për mëngjeset verore. Ndihmojnë qarkullimin e gjakut, ruajnë shëndetin e zemrës dhe freskojnë si pak fruta të tjera.

    Uji i kokosit – Eliksiri natyral

    Jo frut në vetvete, por pije që nuk duhet të mungojë. Hidraton trupin më mirë se shumë pije izotonike dhe përmban elektrolite natyrale.

    Madje një këshillë nga ne Living për ju: Krijo një “kuti vere” në frigorifer me feta shalqiri, kastravec, copa mangoje dhe një shishe ujë kokosi. Do ndihesh në tropik, edhe pa dalë nga shtëpia!

  • Ushqimet që ndihmojnë trupin të përballojë vapën; 7 superfrutat dhe perime që duhet të keni patjetër në frigorifer NGA LIVING

    Ushqimet që ndihmojnë trupin të përballojë vapën; 7 superfrutat dhe perime që duhet të keni patjetër në frigorifer NGA LIVING

    Kur temperaturat rriten, trupi ynë ka nevojë për hidratim, freski dhe vlera ushqyese që luftojnë lodhjen, dehidratimin dhe rëndesën. Disa ushqime nuk janë thjesht të shijshme janë “klima të brendshme” për organizmin. Ja çfarë duhet të konsumosh këtë verë:

    Kastraveci – Kampioni i hidratimit

    Me mbi 95% ujë, është një ndër perimet më freskuese. Ndihmon në uljen e temperaturës së trupit dhe detoksifikon sistemin tretës. Përdore në sallata, smoothie apo thjesht si snack me kripë himalaje.

    Shalqiri – Fruta mbretëreshë e stinës

    Jo vetëm që të freskon, por është burim i shkëlqyer i likopenit, i cili mbron lëkurën nga dëmtimet e diellit. Për një ide të shijshme: ngrije copa shalqiri dhe përdori si kube akulli për ujë me gaz.

    Domatja – Jo vetëm për sallatë

    E pasur me antioksidantë, përfshirë vitaminën C dhe A, domatja ndihmon lëkurën të rigjenerohet dhe lufton inflamacionin që vjen nga ekspozimi në diell. Kombinoje me vaj ulliri dhe pak kripë për një antipastë perfekte.

    Mango – Sheqer natyral dhe energji

    Një burim i mirë i vitaminës C dhe beta-karotenit. Mango ndihmon tretjen dhe rigjenerimin e qelizave të lëkurës, përveçse është dhe ëmbëlsirë ideale. Shijoje në smoothie me kos të ftohtë!

    Spinaqi – Fleta e gjelbër që freskon

    Përplot me hekur, kalium dhe magnez, që shpesh humbasin nga djersitja në ditët e nxehta. Mund të konsumohet edhe i gjallë në smoothie ose sallata me limon e vaj ulliri.

    Frutat e pyllit – Antioksidantë në një grusht

    Manaferra, boronica dhe mjedrat janë ideale për mëngjeset verore. Ndihmojnë qarkullimin e gjakut, ruajnë shëndetin e zemrës dhe freskojnë si pak fruta të tjera.

    Uji i kokosit – Eliksiri natyral

    Jo frut në vetvete, por pije që nuk duhet të mungojë. Hidraton trupin më mirë se shumë pije izotonike dhe përmban elektrolite natyrale.

    Madje një këshillë nga ne Living për ju: Krijo një “kuti vere” në frigorifer me feta shalqiri, kastravec, copa mangoje dhe një shishe ujë kokosi. Do ndihesh në tropik, edhe pa dalë nga shtëpia!

  • Jetëgjatësia/ Këto janë ushqimet që e duan zemrën dhe zgjasin jetën

    Jetëgjatësia/ Këto janë ushqimet që e duan zemrën dhe zgjasin jetën

    Një dietë e shëndetshme ka një ndikim të drejtpërdrejtë në mirëqenien tonë dhe mund të kontribuojë në jetëgjatësinë. Ushqimet që përmirësojnë shëndetin e zemrës janë të pasura me antioksidantë, fibra dhe acide yndyrore të shëndetshme, duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe përmirësuar qarkullimin e gjakut.

    Peshku i pasur me Omega-3: Salmoni, tunari dhe peshqit e tjerë të pasur me omega-3 ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe përmirësojnë shëndetin kardiovaskular.

    Molla dhe Frutat: Molla dhe frutat e tjera janë të pasura me vitamina dhe fibra që mbajnë presionin e gjakut në nivele të shëndetshme dhe ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës.

    Arrat: Arrat janë të pasura me acide yndyrore të shëndetshme që ndihmojnë në reduktimin e kolesterolit të keq dhe përmirësojnë elasticitetin e enëve të gjakut.

    Perime: Perimet si spinaqi dhe brokoli janë të pasura me vitamina dhe minerale që mbrojnë zemrën dhe ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar.

    Vaji i ullirit: Vaji i ullirit i ekstrahirë në mënyrë të ftohtë është një burim i shkëlqyer i yndyrnave të shëndetshme, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

    Për të jetuar më gjatë dhe për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme, është e rëndësishme të konsumoni këto ushqime të pasura me lëndë ushqyese, duke siguruar një stil jetese të ekuilibruar dhe të shëndetshëm.

  • Ja çfarë ndodh me organizmin tuaj nëse konsumoni luleshtrydhe çdo ditë

    Ja çfarë ndodh me organizmin tuaj nëse konsumoni luleshtrydhe çdo ditë

    Luleshtrydhja është fruti që është simboli i verës. Qoftë në ëmbëlsira, të mbuluara me çokollatë apo të konsumohen thjesht vetë, shija e tyre e ëmbël dhe ngjyrat e gjalla i bëjnë ato një frut të preferuar për shumë njerëz.

    Por përtej shijes së tyre të këndshme, luleshtrydhet ofrojnë edhe shumë përfitime shëndetësore që i bëjnë ato një superushqim të vërtetë. Ja pse duhet t’i konsumoni çdo ditë.

    Emri ‘luleshtrydhe’ tregon se ky frut i përket familjes së manave.

    Përmbajtja e lartë e sheqerit e bën atë një frut, megjithatë në botanikë luleshtrydhet njihen si pseudofrutta.

    Në kuptimin shkencor, luleshtrydhet janë fruta aglomerate. Pikat e verdha në sipërfaqe janë arrat e vogla, që në fakt janë fruti i vërtetë i luleshtrydhes. Tuli i luleshtrydhes shërben si baza për këto arra, dhe për këtë arsye quhen pseudofrutta.

    Luleshtrydhet janë të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme. Ja disa nga mënyrat se si ato përmirësojnë shëndetin tuaj:

    -Janë burim i shkëlqyer i vitaminave dhe mineraleve. Me 65 mg vitaminë C për 100 gramë, ato përmbajnë më shumë vitaminë C sesa portokallet dhe limonët.

    -Vetëm 200 gramë luleshtrydhe të freskëta sigurojnë më shumë se 100% të dozës ditore të rekomanduar të vitaminës C, duke forcuar sistemin imunitar dhe mbrojtur trupin nga sëmundjet.

    -Përmbajnë folate, një vitaminë B jetike për shëndetin e zemrës dhe trurit.

    -Janë të pasura me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në reduktimin e dëmit nga radikalet e lira, faktorë që shkaktojnë inflamacion dhe sëmundje kronike si kanceri dhe sëmundjet kardiovaskulare.

    -Përmbajnë fibra që ndihmojnë në mirëmbajtjen e një sistemi tretës të shëndetshëm, stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak, dhe reduktojnë rrezikun e obezitetit dhe diabetit.

    Për më tepër, antioksidantët në luleshtrydhe mund të ulin inflamacionin në traktin gastrointestinal dhe të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të lidhura me të. Syri.net-newsbomb.gr

  • 10 ushqimet e domosdoshme për një shëndet më të mirë

    10 ushqimet e domosdoshme për një shëndet më të mirë

    Studime të shumta kanë treguar se modelet e të ngrënit shëndetshëm mund të zvogëlojnë rrezikun e tensionit të lartë të gjakut, sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe disa formave të kancerit. Modelet dietike si dieta mesdhetare, e cila bazohet kryesisht në ushqime me bazë bimore, janë treguar të jenë të dobishme për shëndetin dhe reduktimin e sëmundjeve kronike.
    Megjithatë, ka disa ushqime që meritojnë njohje të veçantë. Këto “superushqime” ofrojnë lëndë ushqyese shumë të rëndësishme që mund të përmirësojnë vaktet tona dhe të përmirësojnë më tej një plan tashmë të shëndetshëm të të ngrënit.
    1. ManaferratTë pasura me fibra, manaferrat me ëmbëlsinë e tyre natyrale dhe ngjyrat e ndezura na ofrojnë antioksidantë dhe lëndë ushqyese që ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve.
    2. PeshkuPeshku është një burim i mirë proteinash dhe acidesh yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.
    3. Perimet me gjethe jeshilePerimet me ngjyrë jeshile të errët janë një burim i mirë i vitaminës A, vitaminës C dhe kalciumit, si dhe disa fitokimikateve (kimikate të prodhuara nga bimët që kanë një efekt pozitiv në shëndet). Ato gjithashtu shtojnë fibra në dietën tonë.
    4. ArratLajthitë, arrat, bajamet, arrat pekan janë një burim i shkëlqyer i proteinave me bazë bimore. Ato gjithashtu përmbajnë yndyrna të pangopura që mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
    10 ushqimet e domosdoshme për një shëndet më të
    5. Vaj UlliriVaji i ullirit është një burim i mirë i vitaminës E, polifenoleve dhe acideve yndyrore të pangopura, të cilat ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
    6. Drithërat e plotaNjë burim i mirë i fibrave të tretshme dhe të patretshme, drithërat e plota përmbajnë gjithashtu disa vitamina B, minerale dhe fitonutrientë. Ato kanë treguar se ulin kolesterolin dhe mbrojnë nga sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
    7. KosNjë burim i mirë i kalciumit dhe proteinave, kosi përmban gjithashtu baktere të gjalla të quajtura probiotikë. Këto baktere “të mira” mund ta mbrojnë trupin nga ato të dëmshme.
    8. Perime kryqëzoreKjo kategori përfshin brokolin, lakrën e brukselit, lakrën, lulelakrën, lakrën jeshile, rrepat, etj. Ato janë një burim i shkëlqyer i fibrave, vitaminave dhe fitokimikateve si indolet, tiocianatet dhe nitrilet, të cilat mund të parandalojnë lloje të caktuara të kancerit.
    9. BishtajoretFasulet, qiqrat, bizelet. Bishtajoret janë një burim i shkëlqyer i fibrave, folatit dhe proteinave me bazë bimore. Studimet tregojnë se ato mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
    10. DomatetAto janë të pasura me vitaminë C dhe likopen, të cilat, sipas hulumtimeve, mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të prostatës.

  • Ushqimet që mbajnë trupin në formë! Sekretet e një jetese të shëndetshme

    Ushqimet që mbajnë trupin në formë! Sekretet e një jetese të shëndetshme

    Në një kohë kur kujdesi për trupin dhe shëndetin është bërë prioritet për shumë njerëz, dieta dhe ushqimi luajnë një rol kyç në mbajtjen e një forme fizike optimale.

    Ekspertët e shëndetit rekomandojnë disa ushqime të veçanta që ndihmojnë në humbjen e peshës, rritjen e energjisë dhe ruajtjen e muskujve, pa sakrifikuar shijen apo kënaqësinë.

    Proteinat e pasura: Ushqimet si pulat, peshku, vezët dhe thjerrëzat janë burime të shkëlqyera proteinash që ndihmojnë në ndërtimin dhe riparimin e muskujve, si dhe në ndjesinë e ngopjes për periudha më të gjata.

    Perimet jeshile: Spinaqi, brokoli dhe lakra janë të pasura me fibra dhe antioksidantë, duke ndihmuar në përmirësimin e tretjes dhe largimin e toksinave nga organizmi.

    Arrat dhe farat: Burime të mira yndyrnash të shëndetshme, të cilat mbështesin funksionin e zemrës dhe trurit, si dhe ndihmojnë në kontrollin e oreksit.

    Drithërat integrale: Orizi kaf dhe buka integrale ofrojnë energji të qëndrueshme dhe ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak.

    Uji: Ndonëse nuk është ushqim, pirja e ujit është thelbësore për metabolizmin, pastrimin e organizmit dhe ndihmon në kontrollin e peshës.

    Ekspertët nënvizojnë se një dietë e ekuilibruar, e shoqëruar me aktivitet fizik të rregullt, është çelësi i një trupi të shëndetshëm dhe në formë. Për më shumë rezultate, këshillohet konsultimi me specialistë të dietologjisë dhe trajnerë personalë.

  • Ushqimet që reduktojnë stresin

    Ushqimet që reduktojnë stresin

    Ushqyerja luan një rol të rëndësishëm në menaxhimin e stresit të pakontrolluar dhe, e provuar, ka ushqime të caktuara që përmbajnë lëndë ushqyese që mund të ndikojnë pozitivisht në humorin tonë dhe të na bëjnë të ndihemi pak më të qetë.

    Ushqimet që mund të ndihmojnë me stresin:
    Lëkurë portokalli

    Të gjitha agrumet, si portokallet, mandarinat dhe grejpfruti, janë burime të mira të vitaminës C, e cila duket se ndihmon në uljen e stresit. Vitamina C është e përfshirë në procesin e prodhimit të kolagjenit, kështu që ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës, duke “fshehur” kështu efektet e stresit në fytyrë.
    Mos harroni arrat e pakripura
    Arrat mund të zvogëlojnë ndjenjën e urisë, gjë që në vetvete mund të na bëjë edhe më nervozë. Përveç kësaj, arroret (arrat, bajamet, lajthitë, etj.) përmbajnë sasi të mëdha të kompleksit të vitaminave B dhe magnezit, substanca që ndihmojnë në prodhimin e serotoninës, neurotransmetuesi i lidhur me humorin e mirë dhe euforinë.
    Vendosni në menu shkopinj buke, çokollata dhe kokoshka
    Zgjidhni shkopinj buke me drithëra të plota, shkopinj drithërash me drithëra të plota dhe madje edhe kokoshka të bëra në shtëpi. Produktet me drithëra të plota që janë të pasura me karbohidrate mund të ndihmojnë në prodhimin e serotoninës dhe të ndihmojnë në uljen e stresit. Përveç kësaj, fibra në këto ushqime zvogëlon urinë.
    Merr një banane me vete.
    Bananet janë një frut i pasur me magnez dhe kalium, përbërës që ndihmojnë në relaksimin e tkurrjeve muskulore. Bananet gjithashtu përmbajnë sasi të konsiderueshme të triptofanit, i cili është një pararendës i substancës së “lumturisë” që përmendëm më parë, serotoninës.
    Një qese kamomili
    Kur jeni shumë të stresuar, është mirë të shmangni pijet me kafeinë, si kafeja, pasi ato do t’ju bëjnë edhe më nervozë. Mbani qeset e çajit të kamomilit në sirtarin ose në çantën tuaj dhe shijoni një pije kur gjërat vështirësohen, pasi hulumtimet tregojnë se çaji i kamomilit ka një efekt qetësues dhe qetësues.

  • Nga bananet te agrumet, zbuloni superushqimet që na ndihmojnë me reduktimin e stresit

    Nga bananet te agrumet, zbuloni superushqimet që na ndihmojnë me reduktimin e stresit

    Jeta jonë e përditshme është një garë me detyrime dhe përgjegjësi. Koha fluturon me një ritëm tepër të shpejtë dhe matësi i stresit rritet.

    Ushqyerja luan një rol të rëndësishëm në menaxhimin e stresit të pakontrolluar dhe, e provuar, ka ushqime të caktuara që përmbajnë lëndë ushqyese që mund të ndikojnë pozitivisht në humorin tonë dhe të na bëjnë të ndihemi pak më të qetë.

    Ushqimet që mund të ndihmojnë me stresin:

    Lëkurë portokalli

    Të gjitha agrumet, si portokallet, mandarinat dhe grejpfruti, janë burime të mira të vitaminës C, e cila duket se ndihmon në uljen e stresit. Vitamina C është e përfshirë në procesin e prodhimit të kolagjenit, kështu që ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës, duke “fshehur” kështu efektet e stresit në fytyrë.

    Mos harroni arrat e pakripura

    Arrat mund të zvogëlojnë ndjenjën e urisë, gjë që në vetvete mund të na bëjë edhe më nervozë. Përveç kësaj, arroret (arrat, bajamet, lajthitë, etj.) përmbajnë sasi të mëdha të kompleksit të vitaminave B dhe magnezit, substanca që ndihmojnë në prodhimin e serotoninës, neurotransmetuesi i lidhur me humorin e mirë dhe euforinë.

    Vendosni në menu shkopinj buke, çokollata dhe kokoshka

    Zgjidhni shkopinj buke me drithëra të plota, shkopinj drithërash me drithëra të plota dhe madje edhe kokoshka të bëra në shtëpi. Produktet me drithëra të plota që janë të pasura me karbohidrate mund të ndihmojnë në prodhimin e serotoninës dhe të ndihmojnë në uljen e stresit. Përveç kësaj, fibra në këto ushqime zvogëlon urinë.

    Merr një banane me vete

    Bananet janë një frut i pasur me magnez dhe kalium, përbërës që ndihmojnë në relaksimin e tkurrjeve muskulore. Bananet gjithashtu përmbajnë sasi të konsiderueshme të triptofanit, i cili është një pararendës i substancës së “lumturisë” që përmendëm më parë, serotoninës.

    Një qese kamomili

    Kur jeni shumë të stresuar, është mirë të shmangni pijet me kafeinë, si kafeja, pasi ato do t’ju bëjnë edhe më nervozë. Mbani qeset e çajit të kamomilit në sirtarin ose në çantën tuaj dhe shijoni një pije kur gjërat vështirësohen, pasi hulumtimet tregojnë se çaji i kamomilit ka një efekt qetësues dhe qetësues.