Ruajtja e niveleve të shëndetshme të kolesterolit është çelësi për një zemër të fortë. Nëse kolesteroli juaj është pak më i lartë se normalja, mos u shqetësoni, është e rëndësishme të dini se mund të bëni shumë ndryshime në dietën tuaj për ta kontrolluar atë.
Më poshtë kemi listuar 7 ushqimet që mund t’ju ndihmojnë të ulni kolesterolin dhe të përmirësoni shëndetin e zemrës.
Tërshërë
Tërshëra është e njohur për aftësinë e saj për të ulur kolesterolin për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave të tretshme, veçanërisht beta-glukanit. Këto fibra reduktojnë përthithjen e kolesterolit nga trupi.
Peshk i yndyror
Peshqit yndyrorë si salmoni, sardelet dhe skumbri janë të pasur me acide yndyrore omega-3. Këto yndyrna mund të ulin trigliceridet dhe të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit “të mirë” HDL.
Arra
Bajamet, arrat dhe kikirikët përmbajnë yndyrna të pangopura, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL. Ato janë gjithashtu të pasura me fibra dhe antioksidantë.
Vaj ulliri
Vaji i ullirit, veçanërisht vaji i ullirit ekstra i virgjër, është i njohur për aftësinë e tij për të ulur kolesterolin LDL duke ruajtur ose rritur kolesterolin HDL. Gjithashtu përmban antioksidantë që mbrojnë zemrën.
Bishtajoret
Thjerrëzat, qiqrat dhe bishtajoret e tjera janë të pasura me fibra të tretshme që ulin kolesterolin LDL. Ato gjithashtu përmbajnë proteina dhe janë të ulëta në yndyrna të ngopura.
Ushqimet me soje
Ushqimet e sojës, të tilla si tofu dhe qumështi i sojës, janë të pasura me proteina dhe të ulëta në yndyrna të ngopura. Proteina e sojës është treguar se ul kolesterolin LDL.
Avokado
Avokado është plot me yndyra të pangopura dhe fibra që ul kolesterolin LDL. Ai gjithashtu përmban beta-sitosterol, i cili redukton përthithjen e kolesterolit.
Tag: ndihmojnë
-
Nga tërshëra te avokado, njihuni me ushqimet që ndihmojnë në uljen e kolesterolit
-
Si ta forcojmë zemrën? 7 hapa të thjeshtë për një zemër më të shëndetshme
Sëmundjet kardiovaskulare mbeten një nga shkaktarët kryesorë të vdekjeve në botë, por lajmi i mirë është se shumë prej tyre mund të parandalohen përmes stilit të jetesës.
Forcimi i zemrës nuk kërkon gjithmonë ilaçe apo trajtime të kushtueshme shpesh, ndryshimet e vogla të përditshme bëjnë ndryshimin më të madh.
Ja çfarë duhet të bëjmë për të forcuar zemrën dhe për të ruajtur një shëndet kardiovaskular optimal:
1. Ushtrohuni rregullisht
Aktiviteti fizik është “mik” i zemrës. Ecja e shpejtë, noti, biçikleta apo edhe ushtrimet në shtëpi për 30 minuta në ditë, 5 herë në javë ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut.
2. Zgjidhni një dietë të shëndetshme për zemrën
Ushqimet e pasura me fibra, omega-3, fruta dhe perime ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe forcimin e enëve të gjakut. Shmangni yndyrnat e ngopura, ushqimet e përpunuara dhe sheqernat e tepërta.
3. Hiqni dorë nga duhani
Duhani është një nga armiqtë më të mëdhenj të zemrës. Lënia e tij ul ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiake, edhe pas disa javësh nga ndërprerja.
4. Menaxhoni stresin
Stresi i vazhdueshëm dëmton zemrën. Teknikat e relaksimit si meditimi, joga, frymëmarrja e thellë apo edhe ecjet në natyrë mund të ndihmojnë në stabilizimin e ritmit të zemrës dhe presionit të gjakut.
5. Kontrolloni rregullisht tensionin dhe kolesterolin
Vizitat periodike te mjeku janë thelbësore. Tensioni i lartë apo kolesteroli i ngritur shpesh nuk japin simptoma, por dëmtojnë në heshtje zemrën.
6. Fli mirë
Gjumi cilësor prej 7–8 orësh në natë ndihmon në rregullimin e hormoneve që ndikojnë në funksionimin e zemrës dhe në balancimin e sheqerit në gjak.
7. Mbani një peshë të shëndetshme
Mbipesha e ngarkon zemrën dhe rrit rrezikun për diabet dhe tension të lartë. Një dietë e shëndetshme dhe aktiviteti fizik ndihmojnë në ruajtjen e peshës ideale.
-
Conte: Napoli ka nënshkruar lojtarë që mund të na ndihmojnë në të tashmen dhe të ardhmen
10 Shtator 2025
10:24
Telesport
Pas ndeshjeve të ekipeve kombëtare, këtë fundjavë rikthehet kampionati i Serie A, me kampionët e Napoli që do të udhëtojnë në Firence. Një përballje e vështirë për trajnerin Antonio Conte, që synon 3 pikët.
“Çdo ndeshje është e vështirë, por ne jemi gati të luajmë ndaj të gjithëve. Jemi një ekip që ka evoluar, ka ndryshuar e që synon të bëjë sërish mirë në Itali dhe Europë”, u shpreh Conte.
Duke folur për merkaton e verës, ai shtoi: “Napoli ka nënshkruar lojtarë që mund të na ndihmojnë në të tashmen dhe të tjerë për të ardhmen. Ne e kemi kompletuar skuadrën sepse nuk mund të mbështetemi te 12-13 lojtarë dhe këtë vit na duheshin lojtarë të rinj në një ekip fitues”.
“Tani mbërritën Elmas, i cili sot do të na kishte ndihmuar nga stoli dhe Hojlund duhet të vijë gjithashtu si zëvendësim për Lukaku. Po bëjmë gjithçka që mundemi për të kompletuar skuadrën, e cila vitin e kaluar nuk do të kishte qenë në gjendje t’i përballonte të gjitha garat që kemi këtë vit”, tha Conte. -
A ndihmojnë arrat për shëndetin e zemrës? Cila është sasia e duhur që ju nevojitet
Arrorët, si pjesë e një regjimi të shëndetshëm ushqimor janë shumë të dobishme për shëndetin e zemrës. Arrorët përmbajnë acide yndyrore mono-të-pangopura dhe shumë ushqyes të tjerë.
Për më tepër, ato mund t’i konsumoni ndërmjet vakteve shumë lehtë, ndonëse përmbajnë shumë kalori. Për këtë arsye, rekomandohet që të jeni të kursyer në racione. Pavarësisht kësaj, arrat janë më të mira se sa një ushqim tjetër me yndyrë ose kripë.
A e ndihmojnë arrat zemrën?Arrorët janë të mirë për shëndetin e zemrës dhe ulin rrezikun e vdekjes së parakohshme nga sëmundjet e zemrës. Ato mund të quhen të rrezikshme vetëm nëse jeni alergjikë ndaj tyre, në të kundërt duhet t’i bëni pjesë të regjimit tuaj ushqimor.
Një nga mënyrat se si arrorët ju ndihmojnë të mirëmbani shëndetin e zemrës është se ulin nivelin e kolesterolit të keq. Ky i fundit luan një rol kryesor në bllokimin e enëve të gjakut.
Ngrënia e tyre ndihmon në uljen e gjasave të mpiksjes së gjakut falë së cilës zemra pëson një atak fatal.
Vlerat fantastike të arrorëve
Arrorët janë të pasur me proteina por edhe me disa prej substancave më të shëndetshme.
Acidet Yndyrore Omega-3
Këto acide gjenden kryesisht tek peshqit dhe arrorët. Acidet yndyrore janë të shëndetshëm për zemrën dhe mbi të gjitha parandalojnë luhatjet e rrezikshme të rrahjeve të zemrës.
Fibra
Të gjithë arrorët përmbajnë fibër që ndihmon në uljen e kolesterolit. Fibra luan një rol kryesor edhe në parandalimin e diabetit të tipit 2.
Vitamina E
Kjo vitaminë parandalon bllokimin e enëve të gjakut e cila shkakton sëmundje koronare.
Sasia e nevojshme e arrorëve
80 përqind e përmbajtjes së arrorëve janë yndyrna. Ndonëse pjesa më e madhe e këtyre yndyrnave janë të shëndetshme, ato duhen ngrënë pa e tepruar.
Sasia e nevojshme është 4 racione 40 gramëshe me arra në javë. -
A ndihmojnë arrat për shëndetin e zemrës? Ja cila është sasia e duhur që ju nevojitet
Arrorët, si pjesë e një regjimi të shëndetshëm ushqimor janë shumë të dobishme për shëndetin e zemrës. Arrorët përmbajnë acide yndyrore mono-të-pangopura dhe shumë ushqyes të tjerë.
Për më tepër, ato mund t’i konsumoni ndërmjet vakteve shumë lehtë, ndonëse përmbajnë shumë kalori. Për këtë arsye, rekomandohet që të jeni të kursyer në racione. Pavarësisht kësaj, arrat janë më të mira se sa një ushqim tjetër me yndyrë ose kripë.
A e ndihmojnë arrat zemrën?
Arrorët janë të mirë për shëndetin e zemrës dhe ulin rrezikun e vdekjes së parakohshme nga sëmundjet e zemrës. Ato mund të quhen të rrezikshme vetëm nëse jeni alergjikë ndaj tyre, në të kundërt duhet t’i bëni pjesë të regjimit tuaj ushqimor.
Një nga mënyrat se si arrorët ju ndihmojnë të mirëmbani shëndetin e zemrës është se ulin nivelin e kolesterolit të keq. Ky i fundit luan një rol kryesor në bllokimin e enëve të gjakut.
Ngrënia e tyre ndihmon në uljen e gjasave të mpiksjes së gjakut falë së cilës zemra pëson një atak fatal.
Vlerat fantastike të arrorëve
Arrorët janë të pasur me proteina por edhe me disa prej substancave më të shëndetshme. Lexojini të renditura nga AgroËeb.org si më poshtë:
Acidet Yndyrore Omega-3
Këto acide gjenden kryesisht tek peshqit dhe arrorët. Acidet yndyrore janë të shëndetshëm për zemrën dhe mbi të gjitha parandalojnë luhatjet e rrezikshme të rrahjeve të zemrës.
Fibra
Të gjithë arrorët përmbajnë fibër që ndihmon në uljen e kolesterolit. Fibra luan një rol kryesor edhe në parandalimin e diabetit të tipit 2.
Vitamina E
Kjo vitaminë parandalon bllokimin e enëve të gjakut e cila shkakton sëmundje koronare.
Sasia e nevojshme e arrorëve
80 përqind e përmbajtjes së arrorëve janë yndyrna. Ndonëse pjesa më e madhe e këtyre yndyrnave janë të shëndetshme, ato duhen ngrënë pa e tepruar.
Sasia e nevojshme është 4 racione 40 gramëshe me arra në javë. -
Probleme me fertilitetin? Nutricionistrja zbulon dietat që ndihmojnë të ngelni shtatzënë
Nutricionistja Matina Çobo është shprehur se ushqimi ka një ndikim shumë të madh te çiftet e reja, kur duan të bëhen me fëmijë.
Komentet Çobo i bëri në një lidhje direkte për emisionin ‘Dita Jonë’ në A2 CNN, ku tha se ka dieta të caktuara që ndihmojnë çiftet që kanë probleme me fertilitetin.
Çobo përmendi dietën ketogjenike, e cila sipas saj eleminon karbohidratet dhe shton perimet e frutat, duke ndihmuar kështu në rregullimin e receptorëve hormonalë e seksual.
“Ka raste që duan të ngelin shtatzënë dhe hasin vështirësi pas 2-3 përpjekjeve. Unë shoh një ndërgjegjësim të moshave të reja, që fillojnë dhe ndryshojnë stilin e të ushqyerit. Insulina ka një rëndësi shumë të madhe në balancimin e hormoneve seksuale. Unë zbatoj shumë dietën ketogjenike, për rastet që kanë probleme me fertilitetin.
Këto duke mos konsumuar karbohidrate, nuk aktivizon insulinën dhe kjo ndikon shumë në rregullimin e receptorëve, edhe hormonalë të hormoneve seksuale. Dhe kjo na ndihmon për një fertilitet më të mirë. Janë minerale të tjera që quhej gjurmë, të cilat shpesh herë anashkalohen në rastet e dietave.
Kur bën një dietë specifike, është e rëndësishme që të normalizohen të gjitha vlerat e mineraleve gjurmë. Në përgjithëse të gjitha persimet apo sallatat me gjethe jeshile, ose frutat arore, rrisin mineralet gjurmë për të arritur fertilitetin”, tha mes të tjerash nutricionistja.
-
Nga avokado tek tërshëra, ja cilat janë disa nga ushqimet që luftojnë kolesterolin
Kolesteroli i lartë është një problem i zakonshëm në ditët e sotme, i lidhur ngushtë me mënyrën tonë të të ushqyerit dhe stilin e jetesës. Megjithatë nëse kolesteroli juaj është pak më i lartë se normalja, mos u shqetësoni, është e rëndësishme të dini se mund të bëni shumë ndryshime në dietën tuaj për ta kontrolluar atë.
Sipas ekspertëve këto janë ushqimet që ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
Avokado
Avokadoja është një burim i shkëlqyer i yndyrnave të shëndetshme. Ajo ndihmon në rritjen e kolesterolit të mirë (HDL) dhe uljen e atij të keq (LDL).
Vaji i ullirit
Vaji i ullirit, veçanërisht ai ekstra i virgjër, është plot me antioksidantë dhe yndyrna të pangopura, që ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të enëve të gjakut dhe në uljen e kolesterolit.
Fasulet dhe bishtajoret
Të pasura me proteina bimore dhe fibra, ato ndihmojnë në mbajtjen e ndjenjës së ngopjes dhe përmirësojnë tretjen.
Frutat (si mollët, dardhat dhe kumbullat)
Të pasura me pektinë, një lloj tjetër i fibrave të tretshme, këto fruta ndihmojnë në pastrimin e trupit nga kolesteroli i tepërt.
Arra dhe bajame
Studimet tregojnë se një grusht arra apo bajame në ditë mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, duke ulur kolesterolin dhe përmirësuar elasticitetin e arterieve.
Çaji jeshil
Ky çaj përmban antioksidantë që ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit dhe në kontrollin e kolesterolit. Reduktimi i ushqimeve të përpunuara, mishrave të yndyrshëm është po aq i rëndësishëm sa edhe shtimi i ushqimeve të mira në dietë.
Tërshëra
Tërshëra është e pasur me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në largimin e kolesterolit nga gjaku. -
6 ushqimet që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës
Dhimbjet e kokës janë një nga sëmundjet më të zakonshme dhe më të bezdisshme me të cilat njerëzit përballen çdo ditë. Dieta, për fat të mirë, mund të luajë një rol vendimtar në parandalimin ose reduktimin e intensitetit të dhimbjeve të kokës.
Ka disa ushqime që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës, falë vetive të tyre ushqyese dhe përbërësve që përmbajnë.
UjiDehidrimi është një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së kokës. Prandaj, pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në lehtësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të kokës. Hidratimi adekuat siguron që trupi të funksionojë pa probleme dhe redukton intensitetin e dhimbjeve të kokës.
Frutat me përmbajtje të lartë uji (si p.sh. shalqiri dhe kastravecat)
Frutat dhe perimet që përmbajnë shumë ujë ndihmojnë në mbajtjen e trupit të hidratuar, duke reduktuar gjasat për dhimbje koke. Shalqiri, kastraveci dhe luleshtrydhet janë zgjedhje të shkëlqyera për të rritur hidratimin tuaj.
Salmoni dhe peshku i yndyrshëm
Salmoni, sardelet dhe peshq të tjerë yndyrorë janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat kanë efekte anti-inflamatore dhe ndihmojnë në uljen e intensitetit të dhimbjeve të kokës. Këto acide yndyrore përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe reduktojnë inflamacionin në tru.
Spinaqi dhe perimet me gjethe jeshile
Spinaqi dhe perimet e tjera me gjethe jeshile përmbajnë magnez, një mineral që është treguar se zvogëlon shpeshtësinë dhe intensitetin e dhimbjeve të kokës. Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
Bajame dhe arra
Bajamet dhe arrat janë të pasura me magnez, si dhe me vitaminë E, e cila ka veti antioksiduese dhe mund të ulë intensitetin e dhimbjeve të kokës. Konsumimi i tyre mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës dhe zvogëlimin e kohëzgjatjes së tyre.
Çaji me xhenxhefil ose kamomil
Xhenxhefili ka efekte anti-inflamatore dhe analgjezike, të cilat mund të zvogëlojnë intensitetin e dhimbjeve të kokës, ndërsa kamomili ka një efekt qetësues që mund të lehtësojë dhimbjen.
Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj mund të kontribuojë ndjeshëm në uljen e shpeshtësisë dhe intensitetit të dhimbjeve të kokës. Megjithatë, ju lutemi vini re se në rast dhimbje koke kronike ose shumë të rënda, është gjithmonë një ide e mirë që të konsultoheni me një mjek për diagnozë dhe trajtim të mëtejshëm. -
6 ushqimet, që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës
Dhimbjet e kokës janë një nga sëmundjet më të zakonshme dhe më të bezdisshme me të cilat njerëzit përballen çdo ditë. Dieta, për fat të mirë, mund të luajë një rol vendimtar në parandalimin ose reduktimin e intensitetit të dhimbjeve të kokës.
Ka disa ushqime që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës, falë vetive të tyre ushqyese dhe përbërësve që përmbajnë.
Uji
Dehidrimi është një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së kokës. Prandaj, pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në lehtësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të kokës. Hidratimi adekuat siguron që trupi të funksionojë pa probleme dhe redukton intensitetin e dhimbjeve të kokës.
Frutat me përmbajtje të lartë uji (si p.sh. shalqiri dhe kastravecat)
Frutat dhe perimet që përmbajnë shumë ujë ndihmojnë në mbajtjen e trupit të hidratuar, duke reduktuar gjasat për dhimbje koke. Shalqiri, kastraveci dhe luleshtrydhet janë zgjedhje të shkëlqyera për të rritur hidratimin tuaj.
Salmoni dhe peshku i yndyrshëm
Salmoni, sardelet dhe peshq të tjerë yndyrorë janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat kanë efekte anti-inflamatore dhe ndihmojnë në uljen e intensitetit të dhimbjeve të kokës. Këto acide yndyrore përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe reduktojnë inflamacionin në tru.
Spinaqi dhe perimet me gjethe jeshile
Spinaqi dhe perimet e tjera me gjethe jeshile përmbajnë magnez, një mineral që është treguar se zvogëlon shpeshtësinë dhe intensitetin e dhimbjeve të kokës. Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
Bajame dhe arra
Bajamet dhe arrat janë të pasura me magnez, si dhe me vitaminë E, e cila ka veti antioksiduese dhe mund të ulë intensitetin e dhimbjeve të kokës. Konsumimi i tyre mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës dhe zvogëlimin e kohëzgjatjes së tyre.
Çaji me xhenxhefil ose kamomil
Xhenxhefili ka efekte anti-inflamatore dhe analgjezike, të cilat mund të zvogëlojnë intensitetin e dhimbjeve të kokës, ndërsa kamomili ka një efekt qetësues që mund të lehtësojë dhimbjen.
Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj mund të kontribuojë ndjeshëm në uljen e shpeshtësisë dhe intensitetit të dhimbjeve të kokës. Megjithatë, ju lutemi vini re se në rast dhimbje koke kronike ose shumë të rënda, është gjithmonë një ide e mirë që të konsultoheni me një mjek për diagnozë dhe trajtim të mëtejshëm. -
Pse shkencëtarët mendojnë se diamantet mund të ndihmojnë në identifikimin e kancerit që është përhapur
Sensorë të vegjël me bazë diamanti mund të ndihmojnë mjekët të përcaktojnë nëse kanceri i gjirit është përhapur në nyjet limfatike, sipas një studimi të publikuar në revistën Physical Review Applied. Shkencëtarët britanikë kanë ndërtuar një pajisje të re që gjurmon lëngun gjurmues magnetik, i cili injektohet në tumor dhe udhëton drejt nyjeve limfatike së bashku me qelizat kancerogjene. Pajisja përdor një diamant mikroskopik me qendra ngjyrash azoti, që janë të afta të zbulojnë ndryshime të imëta në fushën magnetike.
Ekipi i udhëhequr nga profesori Gavin Morley nga Universiteti i Warwick tha se sensori është vetëm 10 milimetra i gjatë, duke e bërë të përshtatshëm për përdorim gjatë operacioneve. Ndryshe nga metodat tradicionale që përdorin gjurmues radioaktivë ose ngjyra fluoreshente – të cilat mund të shkaktojnë alergji ose kërkojnë masa të rrepta sigurie – kjo qasje e re është jo-toksike dhe jo-radioaktive.
Sipas kirurgut britanik Stuart Robertson, sensorët magnetikë tashmë përdoren në praktikat mjekësore për të zbuluar përhapjen e kancerit të gjirit, ndërsa teknologjia e re me diamant pritet të optimizojë më tej këtë proces jetik për pacientët.