Lajmidites.com

Tag: ndihmojnë

  • Qetësoni migrenën me këto metoda në shtëpi

    Qetësoni migrenën me këto metoda në shtëpi

    Trajtimi dhe medikamentet e përshkruara nga mjeku juaj mund të ndihmojnë ndjeshëm në mbajtjen nën kontroll të simptomave më të rënda të migrenës. Por a e dinit se ekzistojnë edhe metoda shtëpiake që mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të migrenës dhe në zvogëlimin e shpeshtësisë së sulmeve?

    Edhe pse këto mjete nuk e kurojnë migrenën, disa studime sugjerojnë se ato mund të ofrojnë lehtësim. Një kërkim i thjeshtë në internet mund të sjellë një sasi të madhe informacioni, ndaj është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm me çdo metodë që lexoni. Gjithmonë konsultohuni me mjekun përpara se të përdorni ndonjë trajtim për migrenën.

    Cilat janë disa mënyra për të ndihmuar me migrenën?

    Përveç medikamenteve dhe trajtimeve mjekësore, ekzistojnë disa mjete dhe zakone të jetesës që mund t’i përdorni në shtëpi për të menaxhuar simptomat dhe për të parandaluar sulmet.

    Bëni masazh kokës

    Aplikimi i presionit mbi muskujt mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe stresit, të cilat janë shkaktarë të zakonshëm të migrenës. Masazhet gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, gjë që mund të zvogëlojë dhimbjen. Megjithatë, për personat që janë të ndjeshëm ndaj prekjes, masazhet në skalp mund të jenë të parehatshme.

    Bëni gjumë

    Gjumi i tepërt ose mungesa e tij mund të shkaktojë sulme të migrenës. Për të shmangur një sulm ose për të mos përkeqësuar simptomat, është e rëndësishme të praktikoni zakone të mira gjumi. Kjo përfshin fjetjen dhe zgjimin në të njëjtën orë çdo ditë, shmangien e pajisjeve me ekran para gjumit, dhe ekspozimin ndaj dritës natyrale gjatë ditës. Gjithashtu, dremitjet mund të ndihmojnë – nëse ndjeni një sulm që po afron ose jeni duke përjetuar një të tillë, mund të ndihmojë një gjumë i shkurtër.

    Bëni ushtrime fizike

    Nuk rekomandohet të bëni ushtrime gjatë një sulmi migrene ose nëse ndiheni keq. Megjithatë, aktiviteti fizik ka treguar përfitime në zvogëlimin e simptomave dhe shpeshtësisë së sulmeve. Ushtrimet me ndikim të lehtë, si ecja ose joga, mund të kenë një efekt pozitiv. Disa persona kanë raportuar se ushtrimet madje mund të ndalojnë një sulm akut.

    Vendosni kompresë të ftohtë

    Kompresat e ftohta janë dëshmuar se ndihmojnë gjatë sulmeve të migrenës. Mbani një kompresë të ftohtë ose një qese me akull për ta vendosur në tëmth apo qafë kur ndjeni se po fillon një sulm ose nëse simptomat janë të vështira për t’u menaxhuar. Disa persona preferojnë kompresat e ngrohta. Mos i mbani kompresat më gjatë se 15 minuta dhe shmangni fjetjen me jastëkë ngrohës pasi mund të jenë të rrezikshëm.

    Qëndroni të hidratuar

    Dehidratimi është një shkaktar i zakonshëm i dhimbjeve të kokës dhe mendohet se është një faktor që nxit sulmet e migrenës. Mbani gjithmonë ujë pranë dhe përpiquni të pini të paktën tetë gota ujë në ditë.

     

  • Ja çfarë duhet të konsumojmë për një trup të shëndetshëm

    Ja çfarë duhet të konsumojmë për një trup të shëndetshëm

    Shëndeti i mirë fillon nga ajo që vendosim në pjatën tonë.

    Ekspertët e ushqyerjes theksojnë se një dietë e pasur me ushqime natyrale dhe të pa përpunuara është çelësi për një organizëm të fortë dhe energjik. Por cilat janë disa nga ushqimet më të mira për trupin?

    Perimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe brokoli janë të pasura me vitamina, hekur dhe antioksidantë që ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar. Frutat si boronicat, kivi dhe portokalli janë burime të shkëlqyera të vitaminës C dhe luftojnë radikalet e lira.

    Peshku i yndyrshëm, sidomos salmoni dhe sardelet, është i mbushur me acide yndyrore omega-3 që mbrojnë zemrën dhe trurin. Ndërkohë, vezët, qiqrat dhe thjerrëzat ofrojnë proteina cilësore, të domosdoshme për rigjenerimin e qelizave.

    Për zemrën dhe kujtesën ndihmojnë edhe arrat, bajamet dhe farat e lirit, ndërsa tërshëra është ideale për energji të qëndrueshme dhe uljen e kolesterolit.

    Në listën e arit nuk mungojnë as kosi natyral dhe kefiri, të pasur me probiotikë për një tretje të shëndetshme, si dhe hudhra, xhenxhefili dhe shafrani i Indisë, të njohura për vetitë e tyre anti-inflamatore dhe mbrojtëse ndaj sëmundjeve.

    Një vend të veçantë zë edhe uji, baza e çdo funksioni trupor, dhe mjalti natyral, i cili ka efekte antibakteriale dhe qetësuese.

    Në fund të ditës, një ushqyerje e balancuar dhe e ndërgjegjshme është investimi më i mirë që mund t’i bëjmë vetes.

  • Ushqimet e konservuara që ndihmojnë në humbjen në peshë

    Ushqimet e konservuara që ndihmojnë në humbjen në peshë

    Kur bëhet fjalë për të humbur peshë, zgjedhjet e duhura ushqimore janë thelbësore. Ushqimet e konservuara mund të jenë një opsion i shkëlqyer për ata që kërkojnë të qëndrojnë të ushqyer mirë ndërsa ndjekin një regjim të shëndetshëm, por jo të gjitha.
    Mënyra se i zgjidhni këto konserva ka rëndësi për peshën tuaj. Në këtë artikull do të gjeni 8 ushqimet më të mira të konservuara që mund t’ju ndihmojnë të humbisni peshë, të bazuara në rekomandimet e ekspertëve.
    1.Peshk Ton në Ujë

    Peshku ton është një burim i pasur i proteinave dhe acideve yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe përmirësimin e funksionit të zemrës. Zgjedhja e tonit të konservuar në ujë, dhe jo në vaj, zvogëlon marrjen e yndyrës dhe kalorive.
    2.Fasule të Zeza
    Fasulet e zeza janë plot me fibra dhe proteina, duke ju mbajtur të ngopur më gjatë dhe duke ndihmuar në kontrollin e urisë. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i hekurit dhe magnezit, të cilat janë të rëndësishme për funksionin e duhur të trupit.
    3.Qiqra
    Qiqrat janë të pasura me proteina dhe fibra, duke ndihmuar në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e shëndetit të tretjes. Ato janë gjithashtu të mbushura me vitamina dhe minerale të rëndësishme.
    4.Salmon
    Salmoni i konservuar është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe acideve yndyrore omega-3, të cilat mbështesin shëndetin e zemrës dhe të trurit. Ai gjithashtu përmban vitaminë D dhe kalcium, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e kockave.
    5.Fasule të Bardha
    Fasulet e bardha janë të mbushura me fibra dhe proteina, duke ndihmuar në mbajtjen e ndjenjës së ngopjes dhe në kontrollin e peshës. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminave dhe mineraleve të ndryshme.
    6.Domate të Konservuara
    Domatet e konservuara janë të pasura me likopen, një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës dhe disa llojeve të kancerit. Ato gjithashtu shtojnë shije dhe vlera ushqyese në shumë receta të shëndetshme.
    7.Sardele
    Sardelet janë një burim i pasur i proteinave dhe omega-3, dhe gjithashtu përmbajnë kalcium dhe vitaminë D. Ato janë të shkëlqyera për shëndetin e zemrës dhe ndihmojnë në ndërtimin e muskujve.
    8.Thjerëza
    Thjerëzat janë të mbushura me proteina dhe fibra, duke ndihmuar në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e tretjes. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i hekurit dhe folateve, të cilat janë të rëndësishme për funksionin e qelizave të kuqe të gjakut.
    Zgjedhja e ushqimeve të konservuara të shëndetshme mund të jetë një mënyrë e lehtë dhe e lirë për të fuqizuar qëllimet tuaja për humbje peshe. Sigurohuni që të lexoni etiketat dhe të zgjidhni opsionet me përmbajtje të ulët natriumi dhe pa sheqer të shtuar. Kombinimi i këtyre ushqimeve në dietën tuaj mund t’ju ndihmojë të arrini një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe të balancuar.

  • Fushata/ Kush janë njerëzit e Trump që po ndihmojnë PD-në

    Fushata/ Kush janë njerëzit e Trump që po ndihmojnë PD-në

    Fushata/ Kush janë njerëzit e Trump që po ndihmojnë PD-në

    Edi Rama e ka ndryshuar fabulën e Non Grata-s me atë të bufit të kënetës. Në fjalorin e kryeministrit dhe të njerëzve të tij është zhdukur prej kohësh shprehja nuk pranojmë asnjë propozim që vjen prej politikanëve të sanksionuar nga SHBA, se nuk i njohim, apo se nuk bashkojmë votat me ta.

    Për rilindasit, fabula aq e preferuar e dekretit të Anthony Blinkenit ka rënë, së paku që në janar, kur Donald Trump u betua si president dhe aq më tepër pasi, Chris La Civita, strategu kryesor i fushatës së tij, vendosi të bëjë të njëtin rol pro PD-së për zgjedhjet e 11 majit. Tani në tehun e goditjes së propagandës së pushtetit është vënë ai që Rama e ka shqiptarizuar me përbuzje si “Latifi”.

    Kryeministri herë e tall si turist që nuk dihet se sa nga paratë që ka marrë prej këtu do të shpenzojë, herë e nënçmon si magjistar që nuk bën dot magji.

    Por ndërsa Rama mbetet në kufijtë e parodizimit bateritë e tij mediatike janë hedhur në sulm frontal.

    Dhe kjo nuk ka të bëjë vetëm me La Civitën, por me faktin se tre katër nga njerëzit e rëndësishëm që kanë qenë më parë të angazhuar në fitoret e Donald Trumpit kanë zbarkuar në Tiranë. Pre e sulmeve të ashpra ka rënë së fundit edhe Pol Manafort që gjithashtu u pa gjatë takimit të Berishës me emigrantët në Breshia. Sipas shtypit qeveritar ai është një ish i burgosur, një nga njerëzit më të errët të politikës amerikane. Por ndërsa burgu i tij është i vërtetë, në biografinë e Manafort ka edhe fakte të tjera. Së pari, ai është falur me dekret presidencial tw firmosur nga ish presidenti Trump në 2020. Së dyti se ai ka qenë një nga drejtuesit e fushatës së parë të Trump, që e solli atë në pushtet. Pra tek PD-ja nuk është atashuar vetëm strategu i fushatës së dytë por edhe artizani i së parës.

    Por, ekzistenca e shumë njerëzve të afërt të presidentit amerikan e ka shqetësuar propagandën e Ramës. Në disa media bashkë mund të gjesh këtë tekst: “Manafort, njihet si ‘delja e zezë’ në politikën amerikane, si njeri i lidhur me Kremlinin në Uashington, që ka bërë evazion fiskal, që ka pastruar para, ka bërë mashtrime bankare, ka kërcënuar dëshmitarë, ka gënjyer në dëshmi apo edhe krime të tjera federale”.

    Pasi relatojnë të gjitha këto ato harrojnë të kujtojnë se Manafort është burgosur pikërisht nga Charls McGonigal, agjenti i FBI-së të cilin qeveria shqiptare e korruptoi për ta përdorur kundër opozitës vendase.

    Po a mabaron këtu? Natyrisht që jo. Pasi Lapsi.al ka vëzhguar se në ekipin pranë opozitës shqiptare janë bashkuar Phil Griphin, një partner i afërt i Manafortit dhe njohës i shkëlqyer i mediave po ashtu dhe sondazhisti i njohur Tony Fabrizio. “Këto emra kanë një histori të gjatë bashkëpunimi me Manafortin, deri te lobimi i fuqishëm për të mbajtur në pushtet në Ukrainë njeriun e Vladimir Putin në vitet 2012-13, Viktor Janukoviç, i cili më pas u rrëzua me revolucion nga qytetarët pro perëndimorë”, thuhej në një tekst të shpërndarë gjërësisht ne mediat pro qeveritare.

    Po pse po ndodh kjo valë sulmi ndaj këtyre amerikanëve, që as nuk janë të njohur për publikun shqiptar, as nuk kanë dalë në radhë të parë në takimet publike?

    Arsyeja është e thjeshtë. Ekipi i maerikanëve në PD, ka zgjedhur strategjinë për ti paraqitur zgjedhjet shqiptare jo si një konfikt lokal, por si një betejë të trampistëve kundër sorosistëve. Atë e pasqyroi më së miri edhe një shkrim i medias së njohur konservatore FoX News.

    Edhe vetë La Civita në një intervistë që i dha të përditshmes New York Times e përshkroi Edi Ramën si një kukull të Sorosit, duke shtuar se një vend aleat i Amerikës nuk mund të drejtohet nga një politikan i tillë. Pra duket se qasja është për ti dhënë një sheri province një rezonim ideologjik global. Pikërisht për këtë grupi i amerikanëve që po ndihmon PD ka lobuar që përpara zgjedhjeve të zhvillohet në Tiranë një takim i rëndësishëm i konservatorëve amerikanë. Media Huff Post në anglisht njoftonte se “përfaqësues nga organizata “American Conservative Union” – e cila organizon konferencën vjetore CPAC ( Konferenca Vjetore Kryesore e Konservatorëve Amerikanë) – janë takuar së fundmi me Berishën. Takimi rezultoi me planifikimin e një edicioni të CPAC Balkans në fund të prillit, që do të bashkë-organizohet nga partia e Berishës”.

    Sipas pohimeve që bënë për Lapsi.al burime opozitare, në këtë konferencë pritet që të përshëndesin edhe personazhe republikane të rangut të lartë duke i dhënë një ndihmë indirekte PD-së.

    Po a janë këto përçapje të mjaftueshme për të ndryshuar një rezultat të paracaktuar elektoral?

    Shumëkush vijon të mendojë që edhe Donald Trump po të vijë të garojë një Shqipëri, ai do të mundet nga sistemi mediatik, oligarkik dhe babditesk që ka ngritur në këmbë Edi Rama.

    Po atëherë pse shqetësohet propaganda rilindase nga grupi i amerikanëve trumpistë që po ndihmojnë opozitën? Ndoshta jo për rezultatin e 11 majit, por sepse për herë të parë PD ka arritur të gjejë njërëz më influetntë në koridoret e pushtetit në Uashington, sesa Rama që e ka pasur gjithmonë privilegj.

    Ata vërtet që mund të mos kenë fuqi të ndryshojnë rezultatin por kanë aq mundësi sa ti ngrijnë buzëqeshjen një fitimtari që ngadhënjen me metoda të dyshimta. PIkërisht ky ankth duket se është shtysa e sulmeve ndaj Chris La Civitës, Pol Manafortit dhe Phil Griphinit./Lapsi.al

  • Ideale për dietë, tre ushqimet që zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsirat

    Ideale për dietë, tre ushqimet që zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsirat

    Kur përpiqemi të mbajmë dietë ose të ushqehemi shëndetshëm, në njëfarë mënyre kjo është kur gjithmonë dëshirojmë diçka të ëmbël.
    Janë disa ushqime që mund të zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsirat dhe ato duhen ngrënë që në mëngjes.
    Yndyrnat e shëndetshme mund të ndihmojnë absolutisht në reduktimin e dëshirave për sheqer, veçanërisht kur konsumohen në mëngjes.
    Rekomandohen tre ushqimet e mëposhtme të pasura me yndyrna të shëndetshme që mund të kontribuojnë në një oreks më të qëndrueshëm dhe të zvogëlojnë nevojën për sheqer:
    Kos grek me yndyrë të plotë
    Kosi grek përmban yndyrna të shëndetshme dhe proteina, të cilat ndihmojnë në moderimin e rritjes së insulinës që mund të ndodhë pas një mëngjesi me shumë sheqer si drithërat.
    Ky lloj mëngjesi ndihmon për të mbajtur energjinë dhe oreksin të qëndrueshëm gjatë gjithë mëngjesit. Kosi grek mund të pasurohet me manaferra të freskëta dhe një lugë gjalpë arra, duke e bërë atë një vakt të shëndetshëm dhe të shijshëm.
    Arra
    Arrat janë një opsion i shkëlqyeshëm si për mëngjes ashtu edhe për rostiçeri. Bajamet kanë një sasi të mirë proteinash dhe yndyrash, të cilat punojnë së bashku për të parandaluar përplasjet e energjisë.
    Përveç kësaj, arrat përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat janë të dobishme për shëndetin e trurit dhe stabilitetin e humorit. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e dëshirave për ëmbëlsirat. Arrat mund t’i shtohen jogurtit, smoothies, tërshërës ose të konsumohen më vete si një rostiçeri e shpejtë dhe e shëndetshme.
    Avokado
    Avokadot janë të shkëlqyera për të nisur ditën. Ky ushqim është i pasur me acide yndyrore të pangopura dhe fibra, kështu që siguron një ndjenjë të ngopjes afatgjatë. Kur dikush ha avokado në bukë të thekur, për shembull, ndihmon në rregullimin e oreksit dhe redukton nevojën për të ngrënë ëmbëlsira më vonë gjatë ditës.
    Avokado është e lehtë për t’u kombinuar me ushqime të tjera – mund të shtohet në smoothie, të serviret me vezë ose në pjata të tjera të ndryshme.

  • Këto ushqime zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsira

    Këto ushqime zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsira

    Kur përpiqemi të mbajmë dietë ose të ushqehemi shëndetshëm, në njëfarë mënyre kjo është kur gjithmonë dëshirojmë diçka të ëmbël.
    Janë disa ushqime që mund të zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsirat dhe ato duhen ngrënë që në mëngjes.
    Yndyrnat e shëndetshme mund të ndihmojnë absolutisht në reduktimin e dëshirave për sheqer, veçanërisht kur konsumohen në mëngjes.

    Rekomandohen tre ushqimet e mëposhtme të pasura me yndyrna të shëndetshme që mund të kontribuojnë në një oreks më të qëndrueshëm dhe të zvogëlojnë nevojën për sheqer:
    Kos grek me yndyrë të plotë
    Kosi grek përmban yndyrna të shëndetshme dhe proteina, të cilat ndihmojnë në moderimin e rritjes së insulinës që mund të ndodhë pas një mëngjesi me shumë sheqer si drithërat.
    Ky lloj mëngjesi ndihmon për të mbajtur energjinë dhe oreksin të qëndrueshëm gjatë gjithë mëngjesit. Kosi grek mund të pasurohet me manaferra të freskëta dhe një lugë gjalpë arra, duke e bërë atë një vakt të shëndetshëm dhe të shijshëm.
    Arra
    Arrat janë një opsion i shkëlqyeshëm si për mëngjes ashtu edhe për rostiçeri. Bajamet kanë një sasi të mirë proteinash dhe yndyrash, të cilat punojnë së bashku për të parandaluar përplasjet e energjisë.
    Përveç kësaj, arrat përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat janë të dobishme për shëndetin e trurit dhe stabilitetin e humorit. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e dëshirave për ëmbëlsirat. Arrat mund t’i shtohen jogurtit, smoothies, tërshërës ose të konsumohen më vete si një rostiçeri e shpejtë dhe e shëndetshme.
    Avokado
    Avokadot janë të shkëlqyera për të nisur ditën. Ky ushqim është i pasur me acide yndyrore të pangopura dhe fibra, kështu që siguron një ndjenjë të ngopjes afatgjatë. Kur dikush ha avokado në bukë të thekur, për shembull, ndihmon në rregullimin e oreksit dhe redukton nevojën për të ngrënë ëmbëlsira më vonë gjatë ditës.
    Avokado është e lehtë për t’u kombinuar me ushqime të tjera – mund të shtohet në smoothie, të serviret me vezë ose në pjata të tjera të ndryshme.

  • Ja 8 ushqimet që duhet të konsumoni nëse dëshironi përqendrim më të lartë, sipas neurologut

    Ja 8 ushqimet që duhet të konsumoni nëse dëshironi përqendrim më të lartë, sipas neurologut

    Ajo që është e mirë për zemrën është gjithashtu e mirë për trurin. Një dietë e pasur me lëndë ushqyese është thelbësore për shëndetin e zemrës, enëve të gjakut dhe trurit, pasi afërsisht 25% e furnizimit me gjak shkon direkt në tru. Ushqimi që konsumoni ka një ndikim të drejtpërdrejtë në funksionin tuaj mendor, dhe një dietë e pasur me yndyra të shëndetshme, fibra dhe antioksidantë mund të ndihmojë në parandalimin e rënies kognitive dhe të përmirësojë shëndetin mendor.

    Përkundrazi, ngrënia e ushqimeve të pasura me yndyra të ngopura dhe karbohidrate të rafinuara, veçanërisht ushqime të përpunuara, mund të dëmtojë enët e gjakut të trurit dhe të rrisë rrezikun e goditjes në tru, demencës dhe uljes së funksionit të trurit. Po ashtu, sheqeri i tepërt mund të shkaktojë ndikime negative në prodhimin e energjisë për trurin, duke dëmtuar metabolizmin dhe funksionin njohës.

    Megjithatë, adoptoni një dietë të pasur me ushqime që promovojnë shëndetin e trurit dhe mund të ngadalësoni proceset e neurodegjenerimit, duke zvogëluar rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Dr. Aaron Lord, një neurolog i njohur, ka ndarë në ‘Neë York Post’ tetë ushqimet kryesore që ai konsumon çdo ditë (ose të paktën çdo javë) për të mbajtur trurin të shëndetshëm.

    Peshku i freskët, sidomos ai i pasur me vaj, përmban acide yndyrore omega-3, të cilat janë të njohura për vetitë e tyre anti-inflamatore. Peshqit si salmoni dhe harengu janë zgjedhje të shkëlqyera për shëndetin e trurit, pasi acidet omega-3 ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga inflamacioni dhe rënia kognitive.

    Perimet me gjethe si brokoli, shpargujt dhe bok choy janë të pasura me fibra, folate, luteinë dhe beta-karoten, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të trurit dhe mbrojtjen nga dëmtimi oksidativ. Gjatë gatimit, përdorni vaj ulliri dhe pak kripë për të përmirësuar shijen dhe shëndetin tuaj.

    Domatet janë një burim i shkëlqyer i likopenit, një antioksidant që lufton inflamacionin dhe stresin oksidativ. Kjo ndihmon në parandalimin e dëmtimit të trurit dhe ruajtjen e funksionit mendor gjatë plakjes. Ato janë gjithashtu të pasura me beta-karotenin, një tjetër antioksidant i rëndësishëm për shëndetin e trurit.

    Arrat dhe boronicat janë ushqime të shkëlqyera për trurin. Arrat janë të pasura me omega-3, yndyrna të mira që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të trurit. Ndërkohë, boronicat janë të pasura me flavonoide, antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në reduktimin e stresit në tru dhe përmirësojnë kujtesën dhe aftësinë njohëse.

    Tërshëra është një burim i shkëlqyer i fibrës dhe acideve yndyrore omega-3, të cilat janë të rëndësishme për funksionin e trurit. Për një mëngjes të shëndetshëm, mund të kombinohet me manaferra dhe arra, dhe për të shtuar një shije të ëmbël, mund të përdorni mjaltë ose shurup panje.

    Vaji i ullirit është një burim i pasur i yndyrnave të pangopura, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit të dëmshëm LDL dhe rrisin kolesterolin e mirë HDL. Ky vaj është gjithashtu i pasur me antioksidantë dhe mund të përdoret në gatime të ndryshme ose si salcë për sallata.

    Shafrani i Indisë është një perime me rrënjë që përmban kurkuminë, një komponim që ka veti anti-inflamatore dhe antioksidante të fuqishme. Kjo ndihmon në mbrojtjen e trurit nga inflamacioni dhe në përmirësimin e funksionit mendor. Mund ta shtoni në gatime të ndryshme për të përfituar nga përfitimet e tij.

    Çaji i gjelbër është i pasur me polifenole, që ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga dëmtimi oksidativ dhe stresin. Pini një filxhan çaj të gjelbër çdo ditë për të përfituar nga përfitimet e tij për shëndetin e trurit.

    Një dietë e pasur me ushqime që janë të pasura me yndyra të shëndetshme, fibra dhe antioksidantë jo vetëm që është e shkëlqyer për shëndetin e zemrës, por gjithashtu mbështet dhe përmirëson funksionin e trurit. Shtoni këto ushqime të shëndetshme në regjimin tuaj të përditshëm dhe mund të përmirësoni shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Syri.net-Bovary.gr.