Lajmidites.com

Tag: mungesa

  • Nga rënia e flokëve tek probleme me kockat, ja çfarë mund t’ju shkaktojë mungesa e proteinave në trup

    Nga rënia e flokëve tek probleme me kockat, ja çfarë mund t’ju shkaktojë mungesa e proteinave në trup

    Proteina është një ushqyes i një rëndësie thelbësore për organizmin. Proteina është e domosdoshme për muskujt. Ajo është energjia që i duhet qelizave dhe indeve. Pa proteinë nuk ka shëndet as jetëgjatësi. Njerëzit që merren me sporte të rënda sigurojnë sasi të mjaftueshme të proteinës. Për fat të keq, ka të tjerë që as nuk e dinë se çfarë është ajo.

    Çfarë është proteina

    Bëhet fjalë për amino acide, molekula të rëndësishme që përftohen nga ushqimi, sidomos ai me burim shtazor si mishi, vezët, vezët me Omega 3, produktet e bulmetit dhe peshku. Proteina gjendet edhe në produkte me bazë bimore si arrorët, farat dhe bishtajoret. Ushqimet me proteinë parandalojnë mbipeshën por jo vetëm kaq. Sipas ekspertëve pa proteinë dhe amino acide trupi dhe truri vuajnë, nivelet e sheqerit në gjak rriten e ulen pa kriter ndërkohë që kujtesa zbehet. Thënë troç, pa proteinë njeriu nuk do të ekzistonte dot.

    Sa proteinë të duhet?

    Nëse një i rritur peshon 60 kg atëherë ka nevojë për të paktën 30 gramë proteinë në ditë.

    Shenjat e Pamjaftueshmërisë së Proteinave

    Nepsi

    Nëse keni neps të vazhdueshëm për ushqime të shpejta mes vakteve atëherë nuk po merrni mjaftueshëm proteinë ose po merrni shumë karbohidrate. Nepsi për ushqime të ëmbla është treguesi i parë. Mungesa e proteinës shkakton luhatje të sheqerit në gjak, ndaj gjëja e parë që do të kërkoni do të jenë ëmbëlsirat.

    Problemet me trurin

    Keni dëgjuar për termin ‘mjegullnajë e trurit’? Bëhet fjalë për probleme të thella, vështirësi në përqendrim, mendim apo detyrat më të thjeshta. Karbohidratet si buka apo biskotat ofrojnë energji afat-shkurtër. Mungesa e proteinës ul nivelet e transmetuesve nervorë si dopamine, epineprina, norepineprina dhe serotonina të cilat prodhohen në tru dhe ndihmojnë në funksionet bazë.

    Probleme me gjumin

    Pagjumësia dhe problemet me gjumin shpesh kanë lidhje me nivelet jo të qëndrueshme të gjakut. Këto luhatje shoqërohen me prodhimtari të ulët të serotoninës dhe të lartë të kolesterolit.

    Kolesterol i lartë

    Pa proteinë nuk do të ndiheni kurrë të kënaqur apo të ngopur. Rrjedhimisht do të hani papushim e nuk do të bëni zgjedhjet e zgjuara. Kolesteroli do të rritet duke shkaktuar inflamacion, prishje të ekuilibrave hormonalë e të tjerë. Mangësia në proteina dobëson zemrën dhe shkakton sëmundje të tjera kardiovaskulare vdekjeprurëse.

    Ju bien flokët

    Mungesa e proteinës çon në rënien e flokëve. Siç e thamë më lart, proteina është baza e të gjitha qelizave të trupit, përfshirë ato të flokëve.

    Çrregullime të ciklit menstrual

    Inflamacioni, lodhja dhe pesha shpërqendrojnë ekuilibrat e hormoneve femërore të cilat janë thelbësore për një cikël të rregullt menstrual. Proteina është e domosdoshme edhe kundër infertilitetit, diabetit dhe mbipeshës.

    Sëmureni shpesh

    Nëse bini shpesh në kthetrat e sëmundjeve, përfshirë ato më të zakontat, duhet të dini që keni një sistem imunitar të dobët. Kur nuk merrni proteinë, sistemi imunitar ka shumë mangësi dhe nuk i përballon sulmet e jashtme. Mungesa e proteinave shkakton edhe këputje dhe çarje të thonjve.

    Kocka të dobëta

    Mungesa e proteinës ndikon edhe tek nivelet e kalçiumit dhe aftësitë e organizmit për të përthithur këtë mineral. Studimet konfirmojnë se sa më pak proteinë të merrni, aq më të dobëta do të jenë kockat tuaja.

    Ushqimet më të mira me proteinë

    Konsumoni fara si ato të linit, chias dhe arra e bajame.

    Përfshini në vaktet tuaja bishtajoret dhe mish të bagëtive të ushqyera me bar, apo vezë dhe peshq të thellësive.

  • Si ta kuptoni që dikush nuk po pi mjaftueshëm ujë, 11 shenja që trupi nuk duhet t’i injorojë

    Si ta kuptoni që dikush nuk po pi mjaftueshëm ujë, 11 shenja që trupi nuk duhet t’i injorojë

    Për të ruajtur shëndetin e mirë, hidrimi është thelbësor — dhe trupi jep sinjale nëse diçka nuk shkon. Ja 11 tregues të njohur nga hulumtime që tregojnë kur dikush është i etur më shumë sesa mendon:

    1. Dëshirë për ushqime të kripura

    Kur trupi mungon lëngje dhe elektrolite, shpesh “kerkon” kripë si mënyrë për të kompensuar.

    2. Rrethinat e syve të errëta

    Lëngu që mungon bën që lëkura rreth syve të humbasë elasticitetin dhe mund të duket e zbehtë apo me rrathë të errët.

    3. Dhimbje koke të vazhdueshme

    Mungesa e ujit mund të jetë një shkaktar kryesor për dhimbje koke apo migrena, veçanërisht kur nuk ka shkaktar të tjerë të qartë.

    4. Lëkurë e thatë

    Lëvizja e lëngjeve drejt organeve jetësore lë më pak për lëkurën, që humbet hidratimin dhe duket e zbehtë ose e thatë.

    5. Erë e keqe e gojës

    Uji ndihmon në prodhimin e pështymës që lufton bakteret — kur nuk ka mjaft ujë, goja mund të nuhasë keq.

    6. Lodhje dhe mungesë energjie

    Edhe një ditë me hidratim të pamjaftueshëm mund të ndikojë ndjeshëm në nivelin e energjisë dhe disponimin.

    7. Vështirësi në përqendrim

    Mungesa e lëngjeve ndikon tek funksionet njohëse, vëmendja dhe koordinimi motorik mund të zbehen.

    8. Çipa të thyera të buzëve

    Buzët që krisen ose qëndrimi i vazhdueshëm në ajër të thatë ose veprim fizik pa hidratim mund ta bëjnë këtë shenjë më evidente.

    9. Rikuperim i dobët pas ushtrimeve

    Uji dhe elektrolitet janë thelbësore për rikthimin e energjisë dhe fleksibilitetin — mungesa e tyre i ngadalëson këto procese.

    10. Ngerce muskulore

    Kur trupi nuk ka lëngje e elektrolite të mjaftueshme, muskujt bëhen më sensibilë ndaj kontraktimeve të papritura apo krampave.

    11. Iritim dhe shpërqendrim

    Hidrimi i papërshtatshëm mund të ndikojë në disponim, cilësinë e gjumit dhe hormonet — duke e bërë personin më impulsiv apo nervozë.

    Përfundim i thjeshtë: nëse vëren disa nga këto shenja tek vetja ose tek të tjerët, rrit konsumimin e ujit gradualisht. Dhe për më të mirën e trupit dhe mendjes: mos harro, uji është themeli i çdo energjie që kemi.

  • KLSH publikon raportin tronditës, zbulon mungesa të mëdha të barnave onkologjike në QSUT

    KLSH publikon raportin tronditës, zbulon mungesa të mëdha të barnave onkologjike në QSUT

    Kontrolli i Lartë i Shtetit ka dorëzuar javën e kaluar pranë drejtorisë së QSUT-së një raport auditimi për barnat në Spitalin Onkologjik, që mbulon periudhën 2021–2025. Raporti evidenton një situatë alarmante me mungesa të gjata të barnave antitumorale, duke rrezikuar drejtpërdrejt jetën e pacientëve me kancer.
    Në dokument thuhet se një numër i madh medikamentesh nuk kanë qenë të disponueshme për periudha të gjata, duke lënë pacientët në kushte të vështira. Gjithashtu, në sistemin e brendshëm të Farmacisë Qendrore, të quajtur Pentaho, janë konstatuar dy medikamente kimio të skaduara.
    Raporti nënvizon se pacientët me kancer gjaku kanë vuajtur nga mungesa e barit daratumumab, për të cilin QSUT ka bërë një furnizim prej 4000 flakonësh vetëm gjatë vitit 2025, por që sërish nuk ka rezultuar i aksesueshëm për pacientët, duke ngritur dyshime për keqmenaxhim.
    Nga 253 barna antitumorale që duhet të ishin në dispozicion, 116 nuk janë importuar, çka do të thotë se në periudhën 2021–2025, 46% e kimioterapive nuk kanë hyrë fare në Shqipëri. Për barnat specifike si “Actinomycin”, raporti thekson se nuk ekziston asnjë kontratë aktive për importimin e tij, ndërsa për Phesgo, i përdorur për trajtimin e grave me kancer gjiri, ka pasur periudha kur gjendja në farmacinë qendrore ka qenë zero.
    KLSH ngre gjithashtu shqetësimin se barnat onkologjike janë të nënfinancuara nga shteti shqiptar, duke shtuar rrezikun e vonesave dhe të mos-trajtimit në kohë të pacientëve.

  • Dita Botërore e Turizmit/ Zhupa: Qeveria duhet të investojë në turizëm të qëndrueshëm…

    Dita Botërore e Turizmit/ Zhupa: Qeveria duhet të investojë në turizëm të qëndrueshëm…

    Kryetarja e Komisionit të Kulturës, Turizmit dhe Diasporës Ina Zhupa ka reaguar sot në ditën botërore të Turizmit duke venë në dukje potencialet e jashtëzakonshme që ka Shqipëria dhe mungesat e mëdha që vijnë nga puna e dobët e qeverisë.

    Zhupa vë në dukje se: “Por të gjithë e dimë që vilat individuale dhe komplekset strategjike nuk mund të quhen investim për turizmin. Akoma në Shqipëri nuk punohet për të zhvilluar maksimalisht këtë sektor. Mungesa e infrastrukturës së përshtatshme në disa zona turistike, ndërtimet pa kriter që dëmtojnë natyrën dhe identitetin kulturor, mungesa e standardeve në ofrimin e shërbimeve, mungesa e mbështetjes së qëndrueshme për operatorët lokalë. Shteti që nuk garanton gjërat bazike si uji i pijshëm 24 orë, rend dhe siguri, plazhe të certifikuara blue flag, dhe këto janë plaga më serioze kundër turizmit”

    Ajo apelon për investim në turizmin e qëndrueshëm ku qeveria sipas saj duhet të “të vendosë prioritet mbrojtjen e mjedisit dhe trashëgimisë kulturore, të ofrojë trajnime dhe mbështetje për fuqinë punëtore në këtë sektor, dhe të sigurojë që çdo projekt zhvillimi të ndërtohet mbi parimin e balancës mes rritjes ekonomike dhe ruajtjes së burimeve tona natyrore”
    Reagimi i plotë i Ina Zhupës:

    Në Ditën Botërore të Turizmit vlen të kujtojmë që Shqipëria, me natyrën e saj të mrekullueshme, trashëgiminë kulturore unike dhe mikpritjen që e karakterizon, ka potencialin për t’u shndërruar në një destinacion të qëndrueshëm dhe cilësor në hartën ndërkombëtare të turizmit.

    Por të gjithë e dimë që vilat individuale dhe komplekset strategjike nuk mund të quhen investim për turizmin.

    Akoma në Shqipëri nuk punohet për të zhvilluar maksimalisht këtë sektor. Mungesa e infrastrukturës së përshtatshme në disa zona turistike, ndërtimet pa kriter që dëmtojnë natyrën dhe identitetin kulturor, mungesa e standardeve në ofrimin e shërbimeve, mungesa e mbështetjes së qëndrueshme për operatorët lokalë. Shteti që nuk garanton gjërat bazike si uji i pijshëm 24 orë, rend dhe siguri, plazhe të certifikuara blue flag, dhe këto janë plaga më serioze kundër turizmit.

    Qeveria duhet të investojë në turizëm të qëndrueshëm, të vendosë prioritet mbrojtjen e mjedisit dhe trashëgimisë kulturore, të ofrojë trajnime dhe mbështetje për fuqinë punëtore në këtë sektor, dhe të sigurojë që çdo projekt zhvillimi të ndërtohet mbi parimin e balancës mes rritjes ekonomike dhe ruajtjes së burimeve tona natyrore.

    Si Kryetare e Komisionit të Kulturës dhe Turizmit, mbetem e angazhuar që të bashkëpunoj me të gjitha palët për të ndërtuar një model turizmi që sjell të ardhura, vende pune, por edhe krenari për vendin tonë.

  • E konfirmuar: Barcelona, pa dy titullarë të rëndësishëm kundër PSG

    E konfirmuar: Barcelona, pa dy titullarë të rëndësishëm kundër PSG

    26 Shtator 2025

    16:54

    Telesport

    Hansi Flick do ketë dy mungesa të rëndësishme në ndeshjen e Barcelonës me Paris Saint-Germain.
    Gazetari Gerard Romero shkruan se Joan Garcia është dëmtuar paraditen e sotme gjatë stërvitjes. Ende nuk dihet shkalla e dëmtimit të portierit spanjoll.
    Ndërkohë, Raphinha është gjithashtu i dëmtuar dhe pritet të mungojë për rreth dy javë.
    Këto dy mungesa janë realisht të rëndësishme, por Barcelona ka plot opsione.

  • Zjarret në Kaliforni treguan mungesën e burimeve dhe politikat e vjetruara

    Zjarret në Kaliforni treguan mungesën e burimeve dhe politikat e vjetruara

    Mungesa e burimeve dhe politikat e vjetruara për dërgimin e alarmeve emergjente çuan në vonesa të paralajmërimeve për evakuim gjatë zjarreve vdekjeprurëse në zonën e Los Angeles në janar, sipas një rishikimi të jashtëm.

    Raporti i Pavarur Pas Veprimit, i prodhuar nga firma konsulente McChrystal Group, u porosit nga mbikëqyrësit e Qarkut të Los Angeles vetëm disa javë pasi zjarret në Eaton dhe Palisades vranë më shumë se 30 persona dhe shkatërruan mijëra shtëpi në dhe përreth Pacific Palisades dhe Altadena.

    Raporti i publikuar të enjten thotë se një sërë dobësish, duke përfshirë “politika të vjetruara, praktika jokonsistente dhe dobësi në komunikim”, penguan reagimin e qarkut.

    Intervistat me të mbijetuarit dhe një analizë e të dhënave në dispozicion zbuluan se urdhrat e evakuimit për disa lagje të Altadenës, ku përfshiu zjarri i Eaton, erdhën shumë kohë pasi shtëpitë u dogjën.

    Mungesa kritike e stafit dhe alarme të ngadalta

    Raporti përmend mungesa kritike të personelit, duke përfshirë një numër të madh vendesh të lira pune për zëvendës sherifin dhe një Zyrë të Menaxhimit të Emergjencave me burime të pamjaftueshme.

    Për më tepër, ekipet e reagimit të parë dhe komandantët e incidenteve nuk ishin në gjendje të ndanin vazhdimisht informacion për shkak të lidhjes celulare të paqëndrueshme, metodave të paqëndrueshme të raportimit në terren dhe përdorimit të platformave të ndryshme të komunikimit të palidhura.

    “Ndërsa ndihmësit në vijën e parë vepruan me vendosmëri dhe, në shumë raste, heroikisht, përballë kushteve të jashtëzakonshme, ngjarjet nënvizuan nevojën për politika më të qarta, trajnime më të forta, mjete të integruara dhe komunikim më të mirë publik”, thuhet në raport.

    Nuk ka për qëllim të hetojë ose vlerësojë fajin, thanë zyrtarët e qarkut në një njoftim për shtyp.

    Rishikimi zbuloi gjithashtu se procesi për të komunikuar një vendim evakuimi tek publiku ishte i ngadaltë, i ndërlikuar dhe përfshinte role të shumta udhëheqëse në të gjitha departamentet në nivel qarku.

    Në rastin e zjarrit në Palisades, Departamenti i Zjarrfikësve të Qarkut të Los Anxhelosit dhe Departamenti i Sherifit identifikuan zonat që kërkonin evakuim. Më pas, ata ia komunikuan këto zona një anëtari të Zyrës së Menaxhimit të Emergjencave të Qarkut në qendrën e Komandës së Incidentit. Ky person më pas bëri një telefonatë ose i dërgoi një mesazh me tekst një punonjësi tjetër të OEM-së që ndodhej në Qendrën e Operacioneve të Emergjencave, i cili më pas përditësoi sistemin e vendosur nga shitësi i palës së tretë dhe shkaktoi një alarm për publikun.

    Gjatë zjarrit të janarit, sipas raportit, ky proces zgjati midis 20 dhe 30 minutave. Ky është një përmirësim në krahasim me sistemin e vjetër që i duheshin midis 30 dhe 60 minuta publikut për të marrë njoftimin për evakuim, tha raporti.

    Megjithatë, shumë nga metodat e qarkut për të njoftuar publikun kërkojnë zgjedhjen e tyre.

    Disa nga alarmet e evakuimit kërkonin që banorët të klikonin një lidhje të veçantë për të marrë informacion të plotë, duke penguar mesazhet. Sistemi i komunikimit i përdorur për alarmet nuk ofroi informacion të plotë në lidhje me përparimin e zjarrit. Ndërprerjet e energjisë elektrike dhe problemet me kullat e telefonisë celulare penguan më tej njoftimet e evakuimit dhe zjarri po lëvizte shumë shpejt për t’u përballur me të, zbuloi raporti.

    Përpara zjarrit, qarku dërgoi një numër paralajmërimesh në lidhje me erën e afërt që po afrohej në Santa Ana dhe përforcoi mesazhet e Shërbimit Kombëtar të Motit në mediat sociale dhe në njoftimet për shtyp, por qarku nuk dha asnjë mesazh zyrtar dhe të veçantë për gatishmërinë.

    Çfarë shkoi mirë

    Autorët vlerësuan heroizmin e ndihmësve të parë, përfshirë zëvendësit e sherifit dhe zjarrfikësit e qarkut, të cilët evakuuan institucionet e kujdesit për të moshuarit, udhëhoqën shoferët e autobusëve të transportit publik nëpër lagjet e prekura dhe shpëtuan njerëz nga shtëpitë që po digjeshin.

     “Ky reagim heroik u nxit nga urgjenca dhe angazhimi i tyre për të shpëtuar jetë, por gjithashtu shtoi kompleksitet shtesë në përgjegjësitë e tyre ndërsa ata punonin për të ruajtur mbikëqyrje më të gjerë operacionale në terren”, shkruan autorët.

    Bordi i Mbikëqyrësve të Qarkut të Los Anxhelosit është planifikuar të shqyrtojë raportin prej 133 faqesh kur të mblidhet të martën e ardhshme.

    Shkaqet e dy zjarreve janë ende duke u hetuar./ Euronews.

  • Çfarë shkakton te fëmija mungesa e kënaqësisë

    Çfarë shkakton te fëmija mungesa e kënaqësisë

    Kujtoni vazhdimisht se “kënaqësia është premtimi që lidh”. Ajo lidh njeriun me realitetin. Mungesa e kënaqësisë ndërton te fëmija mekanizmat e dhimbjes dhe, për pasojë, ndërton urrejtjen për jetën dhe frikën prej saj.

    Kënaqësia është e lidhur ngushtësisht me procesin e rritjes. Rritemi duke e përfshirë brenda nesh ambientin, si fizik ashtu dhe emocional.

    E brendësojmë, e pasurojmë dhe zhvillojmë botën tonë të brendshme, që më pas të shohim mjedisin. Kështu e zbulojmë atë në një nivel të ri që e mundëson vetëm rritja nëpërmjet kënaqësisë.

    Fëmija transformon përfytyrimin e tij të botës së jashtme, duke mbajtur të qëndrueshme realitetin e përvojës së brëndshme të tij.

    Kjo do të thotë se përvojat e depozituara përgjatë fëmijërisë, diktojnë përfytyrimin tonë për botën e jashtme. Pra, është stabiliteti i brendshëm që mundëson procesin e zhvillimit.

    Ky konkluzion përforcon edhe më shumë rëndësinë e përjetimit të kënaqësisë për shëndetin fizik dhe psikoemocional të individit. 

  • Tabaku: 12 vite emigracion, shqiptarët largohen nga mungesa e shëndetësisë, arsimit dhe pagave dinjitoze

    Tabaku: 12 vite emigracion, shqiptarët largohen nga mungesa e shëndetësisë, arsimit dhe pagave dinjitoze

    Deputetja e Partisë Demokratike, Jorida Tabaku, ka ngritur sërish shqetësimin e eksodit të shqiptarëve gjatë 12 viteve të fundit, duke theksuar se çdo familje njeh një të afërm apo mik të larguar nga vendi.
    Sipas saj, shifrat janë kokëforta: vetëm në tremujorin e fundit janë larguar nga forca aktive e punës 11 mijë shqiptarë të moshës 15-29 vjeç, ndërsa 7 mijë të tjerë nga mosha 35-65 vjeç.
    “Arsyet janë të qarta – mungesa e shëndetësisë, arsimi i dobët për fëmijët, mungesa e mbështetjes sociale, pagat e ulëta dhe rritja e çmimeve. Ekonomia funksionon vetëm për një pakicë, ndërsa shumica e qytetarëve janë lënë pas dore,” theksoi Tabaku.
    Ajo shtoi se standardet europiane, për të cilat shqiptarët janë detyruar të emigrojnë, duhet të ndërtohen në vend dhe jo të kërkohen jashtë.“Ky sistem që nuk punon për shqiptarët duhet ndryshuar. Shqipëria duhet të bëhet shtëpia ku të rinjtë dhe familjet gjejnë shpresë, jo arsye për t’u larguar,” deklaroi deputetja demokrate.
     
    https://www.facebook.com/share/r/1YLn8t2uNY/
    https://www.facebook.com/watch/?v=1425800855147963&extid=CL-UNK-UNK-UNK-UNK_GK0T-GK1C&ref=sharing

  • Partnerja e Yamal, mungesa e dukshme në gala-në e “Topit të Artë”. Ja dedikimi i ndjerë për talentin e Barcelonës

    Partnerja e Yamal, mungesa e dukshme në gala-në e “Topit të Artë”. Ja dedikimi i ndjerë për talentin e Barcelonës

    23 Shtator 2025

    8:44

    Alfred Lleshi

    Nicki Nicole, këngëtarja argjentinase dhe partnerja e Lamine Yamal, ishte mungesa e madhe në gala-në e “Topit të Artë”, por nuk harroi ta përgëzonte sulmuesin e Barcelonës. Pas fitores së çmimit “Kopa” si lojtari më i mirë në botë nën 21 vjeç dhe vendit të dytë në “Topin e Artë” (fituar nga Ousmane Dembélé), ajo shkroi në Instagram: “Ylli im, të dua!”
    Marrëdhënia e tyre u bë publike në gusht 2025, kur Yamal e uroi publikisht për ditëlindje, ndërsa në shtator Nicki Nicole deklaroi: “Jam shumë e dashuruar, e lumtur dhe e qetë… Më ka mësuar të them ‘t’estimo’ (të dua) në katalanisht”.
    Edhe shokët e tij e zbuluan romancën. Një video e Nico Williams u bë “virale” kur tha me humor: “Pse buzëqesh, vëlla? Apo ngaqë je i dashuruar…”, ndërsa Yamal shfaqte në celular një foto me këngëtaren.

  • Çfarë ndodh me trupin tuaj kur uji mungon? Zbuloni pasojat e frikshme!

    Çfarë ndodh me trupin tuaj kur uji mungon? Zbuloni pasojat e frikshme!

    Uji është baza e jetës dhe një element thelbësor për shëndetin tonë. Pothuajse 60% e trupit tonë përbëhet nga ujë, dhe çdo organ varet prej tij për të funksionuar siç duhet.
    Megjithatë, shumë njerëz e nënvlerësojnë rëndësinë e tij dhe shpesh harrojnë të pijnë mjaftueshëm gjatë ditës. A e dini se dehidratimi, edhe në nivele të lehta, mund të sjellë pasoja të rënda për shëndetin?
    Një nga pasojat më të zakonshme të mungesës së ujit është rënia e energjisë dhe lodhja e shpejtë. Dr. Michael Greger, nutricionist i njohur, thekson se edhe një ulje prej 2% e nivelit normal të ujit në trup mjafton për të shkaktuar lodhje dhe mungesë përqendrimi. Trupi fillon të punojë më fort për të kryer funksionet bazike, duke na bërë të ndjehemi të rraskapitur.
    Dehidratimi ndikon gjithashtu në funksionet njohëse të trurit. Studime nga Harvard Medical School tregojnë se mungesa e ujit sjell konfuzion, nervozizëm dhe humbje të lehtë të kujtesës. Uji ndihmon në qarkullimin e gjakut dhe transportimin e oksigjenit në tru, prandaj mungesa e tij ngadalëson gjithçka dhe ndikon në performancën tonë mendore.
    Lëkura është organi i parë që reflekton mungesën e ujit. Dermatologia Dr. Whitney Bowe shpjegon se pa hidratim, lëkura humbet elasticitetin, bëhet e thatë dhe krijon rrudha më herët se zakonisht. Kjo është një shenjë e qartë se trupi ynë ka nevojë për ujë për të ruajtur shëndetin e lëkurës.
    Uji është gjithashtu thelbësor për tretjen e ushqimit. Pa të, rritet rreziku i kapsllëkut, fryrjes dhe aciditetit në stomak. Gastroenterologët theksojnë se pijet e gazuara apo kafeja nuk mund ta zëvendësojnë rolin e ujit, prandaj është e rëndësishme të sigurohemi që të jemi të hidratuar siç duhet.
    Një tjetër pasojë e dehidratimit është rreziku për zemrën dhe veshkat. Ekspertët e Mayo Clinic paralajmërojnë se dehidratimi afatgjatë rrit presionin e gjakut dhe dëmton funksionin e veshkave. Uji ndihmon në eliminimin e toksinave dhe mbajtjen e ekuilibrit të elektroliteve, prandaj mungesa e tij mund të sjellë pasoja serioze për shëndetin tonë.
    Një nga shenjat më të zakonshme të mosmarrjes së ujit është dhimbja e kokës. Shkencëtarët shpjegojnë se kjo ndodh për shkak të tkurrjes së indeve të trurit kur uji mungon, duke shkaktuar presion në receptorët e dhimbjes. Kjo është një sinjal i qartë që trupi ynë na dërgon për të na treguar se kemi nevojë për ujë.
    Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, rekomandohet të pihen rreth 2 deri në 2.5 litra ujë në ditë, varësisht nga mosha, pesha, klima dhe aktiviteti fizik. Një shenjë e thjeshtë që tregon nëse po pini mjaftueshëm është ngjyra e urinës – sa më e qartë, aq më i hidratuar jeni. Pra, kujdesuni për hidratimin tuaj dhe mos e nënvlerësoni rëndësinë e ujit për shëndetin tuaj.