Agjërimi me ndërprerje është një metodë gjithnjë e më popullore për përmirësimin e shëndetit dhe humbjen e peshës. Ky stil i ushqyerjes përfshin periudha të caktuara të agjërimit dhe ngrënies, ku njeriu ha çdo disa orë dhe shmang kaloritë gjatë pjesës tjetër të ditës.
Metoda më e zakonshme është ajo 16/8, që përfshin 16 orë agjërim dhe 8 orë ngrënie. Por pyetja është: a është më mirë të anashkaloni mëngjesin apo darkën?
Sipas studimeve, anashkalimi i darkës duket të jetë më i shëndetshëm sesa anashkalimi i mëngjesit, veçanërisht nëse mëngjesi është i pasur dhe i balancuar. Kjo është për shkak se studiuesit kanë gjetur se anashkalimi i mëngjesit mund të ketë efekte negative për shëndetin.
Një studim nga Universiteti i Tenesit ka treguar se ata që anashkalojnë mëngjesin mund të kenë një rrezik më të lartë të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare, përfshirë sulmet në zemër.
Ky studim ka përfshirë mbi 24,000 të rritur amerikanë dhe ka zgjatur 15 vjet, duke nxjerrë në pah ndikimin e rëndësishëm të këtij zakoni në shëndet.
Përkundrazi, anashkalimi i darkës ka disa përfitime të mundshme për shëndetin. Një studim nga Instituti Gjerman për Kërkimet e të Ushqyerit ka zbuluar se ata që nuk hanë darkë kanë nivele më të ulëta glukoze (18% më të ulëta), duke sugjeruar një përfitim për ata që duan të kontrollojnë nivelin e sheqerit në gjak.
Nga ana tjetër, ata që anashkalojnë mëngjesin kishin nivele më të larta të glukozës deri në 33% më të larta, çka mund të rrisë rrezikun për sëmundje si diabeti i tipit 2.
Megjithatë, ekspertët besojnë se në fund të ditës, nuk ka rëndësi shumë nëse një person kalon një vakt më herët apo më vonë gjatë ditës. Disa individë mund të gjejnë më të lehtë të anashkalojnë mëngjesin për shkak të rutinave të përditshme dhe jetës shoqërore, ndërsa të tjerë mund të preferojnë të hanë mëngjes dhe të kalojnë darkën më herët. Ramich sugjeron gjithashtu se është e mundur të shtyhet mëngjesi për më vonë dhe darka mund të hahet më herët.
Në përgjithësi, agjërimi me ndërprerje konsiderohet një metodë e shëndetshme për humbje peshe dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
Një studim i fundit sugjeron se kjo metodë mund të parandalojë zhvillimin e Alzheimerit, duke shtuar përfitimet e saj në aspektin e mbrojtjes neurologjike.
Për ata që nuk duan të ndjekin metodën 16/8, ka edhe opsione të tjera, si dieta 5:2, ku individët ndjekin një dietë normale për pesë ditë dhe reduktojnë kaloritë për dy ditë, ose ‘Eat-Stop-Eat’, që përfshin agjërimin 24-orësh një ose dy herë në javë.
Agjërimi me ndërprerje mund të jetë një metodë e dobishme për shumë njerëz, por siç ndodh me çdo dietë, është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist të shëndetit për të përcaktuar se cila metodë është më e përshtatshme për nevojat tuaja dhe mënyrën e jetesës. Syri.net-iefimerida.