Lajmidites.com

Tag: magnezit

  • Doktori shpjegoi pse nuk duhet të kombinoni kafenë dhe magnezin

    Doktori shpjegoi pse nuk duhet të kombinoni kafenë dhe magnezin

    Teorikisht, kombinimi i magnezit dhe kafesë ka kuptim. Pyetja është, a është vërtet i mirë?

    Në mediat sociale, disa po rekomandojnë shtimin e magnezit në kafe , me pretendimet se ai mund të lehtësojë nervozizmin, ankthin, energjinë e ulët dhe ankthin që shkakton ndonjëherë kafeina.

    Edhe pse nuk ka prova për këtë, kombinimi i të dyjave mund të ketë efekte të tjera.

    Në teori, kombinimi i magnezit dhe kafesë ka kuptim. Kafeina është një stimulues dhe mund të shkaktojë nervozizëm, ankth ose shqetësim stomaku tek njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj saj ose konsumojnë shumë prej saj.

    Magnezi, nga ana tjetër, konsiderohet një mineral relaksues dhe shpesh promovohet si ndihmës me ankthin dhe gjumë më të mirë.

    Megjithatë, edhe pse disa studime klinike sugjerojnë që magnezi mund të ketë këto efekte, ato në përgjithësi janë shumë të lehta, tha për revistën Health Morgan Walker, një dietolog sportiv dhe profesor në Kolegjin Lebanon Valley .

    Dhe sa i përket pretendimit se magnezi mund të përmbysë efektin stimulues të kafeinës, nuk ka prova shkencore për këtë.’Nuk ka mjaftueshëm kërkime për të thënë me siguri se mund të lehtësojë dridhjet, tensionin ose çrregullimet e gjumit të shkaktuara nga kafeina”, shpjegoi Walker.

    Përveç kësaj, magnezit i duhen katër deri në gjashtë orë për t’u absorbuar në trup, ndërsa kafeina fillon të veprojë pas tridhjetë minutash, shtoi Dr. Erin Barrett, drejtoreshë e departamentit shkencor në Shaklee.

    Çfarë ndodh kur kombinoni magnezin dhe kafenë

    Marrja e magnezit me kafe ndoshta nuk do të sjellë ndonjë përfitim të veçantë, thonë ekspertët, por ekziston një shans i vogël për një efekt negativ: ulje e përthithjes së magnezit.

    Kafeina vepron si diuretik, që do të thotë se rrit eliminimin e ujit dhe kripës nga veshkat.

    “Disa studime kanë treguar një rritje të përkohshme të sekretimit të magnezit në urinë pas marrjes së kafeinës”, tha Walker.

    Ajo shton se ky efekt është zakonisht i vogël, por tek njerëzit që pinë shumë kafe dhe nuk marrin mjaftueshëm magnez në ushqimin e tyre, kjo mund të kontribuojë në mungesën e këtij minerali.

    “Përzierja e kafeinës me lloje të caktuara të magnezit, siç është sulfati i magnezit, citrati ose oksidi, mund t’ju bëjë gjithashtu të shkoni në banjo më shpesh, pasi si magnezi ashtu edhe kafeina mund të veprojnë si laksativë”, tha Barrett.

    Si të merrni kafe dhe magnez në mënyrë korrekte

    Për disa njerëz, një konsum më i lartë i magnezit është i nevojshëm, sepse ky mineral ndihmon në rregullimin e lëngjeve në trup, punën e sistemit nervor, funksionin e muskujve dhe prodhimin e energjisë.

    “Hulumtimet tregojnë se më shumë se gjysma e të rriturve nuk marrin sasinë e rekomanduar ditore të magnezit, dhe marrja e ulët e tij është lidhur me obezitetin, diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës, osteoporozën dhe probleme të tjera shëndetësore”, tha Walker.

    Për shkak të efekteve të mundshme negative të kombinimit të magnezit dhe kafesë, ekspertët rekomandojnë që marrja e tyre të bëhet e ndarë.

    Në vend që të merrni suplemente menjëherë, Barrett dhe Walker këshillojnë rritjen e konsumit të ushqimeve të pasura me magnez, siç janë:

    perime me gjethe jeshile,

    arra dhe fara (sidomos fara kungulli),

    bishtajore,

    drithërat e plota,

    soja dhe produktet e sojës si edamame dhe tofu.

    Nëse përjetoni nervozizëm ose ankth pas kafesë, Barrett sugjeron një zgjidhje më të thjeshtë: zvogëloni konsumin e kafeinës në vend që të mbështeteni te magnezi.

    “Njerëzit mund ta provojnë dhe të shohin nëse ndihmon,” tha ajo, “por rekomandimi im është që nëse keni dridhje, thjesht të zvogëloni konsumin e kafeinës.”

  • Harrojini suplementet: Ushqime që kanë të gjithë magnezin që ju nevojitet

    Harrojini suplementet: Ushqime që kanë të gjithë magnezin që ju nevojitet

    Magnezi është i domosdoshëm për shëndetin, por është më mirë ta merrni përmes një diete të ekuilibruar, jo përmes suplementeve të shtrenjta.

    Magnezi është bërë një hit i vërtetë në rrjetet sociale, ku shumë e konsiderojnë atë një zgjidhje të mrekullueshme për pagjumësinë, stresin dhe ankthin, prandaj kërkesa për suplemente ushqimore me këtë mineral të rëndësishëm është rritur. Megjithatë, ekspertët theksojnë se është shumë më mirë (dhe më lirë) ta merrni me ushqim.

    I rëndësishëm për organizmin

    Ky mineral është thelbësor për shumë funksione në trup, duke përfshirë funksionimin e duhur të muskujve dhe nervave, shëndetin e zemrës dhe kockave, si dhe rregullimin e sheqerit në gjak. Pa magnez, trupi ynë nuk do të ishte në gjendje të merrte frymë, të mendonte ose të lëvizte normalisht, dhe është bërë shumë popullor sepse shumë pretendojnë se i ndihmon të bien në gjumë më lehtë.

    Nutricionistja Alma Bunić foli për Tportal rreth efekteve të tij në gjumë dhe në trup, e cila theksoi se ushqimi i pasur me magnez ofron të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për shëndetin, me një rrezik më të ulët të efekteve anësore.

    Ne ju sjellim një listë me pesë ushqime me të cilat do të jeni në gjendje të merrni sasi të konsiderueshme magnezi çdo ditë – dhe këtë përmes një pjate, jo një shisheje suplementesh.

    Fara kungulli

    Farat e kungullit janë një nga burimet më të mira të magnezit, me deri në 530 mg të këtij minerali të rëndësishëm për 100 gramë. Përveçse janë të pasura me magnez, farat e kungullit përmbajnë gjithashtu yndyrna të shëndetshme, fibra dhe proteina, duke i bërë ato jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin e përgjithshëm dhe ekuilibrin e sheqerit në gjak. Konsumi i rregullt mund të shtojë ndjeshëm marrjen tuaj të përditshme të magnezit, së bashku me shumë përfitime të tjera shëndetësore.

    Arra

    Arrat si bajamet, arrat dhe lajthitë janë gjithashtu burime të shkëlqyera të magnezit. Për shembull, 100 gramë bajame përmbajnë rreth 270 mg magnez, ndërsa arrat dhe lajthitë gjithashtu ofrojnë sasi të konsiderueshme të këtij minerali. Përveç magnezit, arrat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, antioksidantë dhe vitamina që mbështesin shëndetin e zemrës, trurit dhe lëkurës, duke i bërë ato ushqimin e përsosur për ata që duan të rrisin marrjen e magnezit.

    Perime të gjelbra

    Perimet jeshile si palma zvicerane dhe spinaqi janë jashtëzakonisht të pasura me magnez. Për shembull, palma e gatuar mund të përmbajë rreth 80 mg magnez për 100 gramë, ndërsa spinaqi, përveçse është një burim i mirë i magnezit, përmban gjithashtu vitamina dhe minerale që mbështesin shëndetin e syve, kockave dhe sistemit imunitar. Këto perime mund të jenë një shtesë e shkëlqyer në pjata të ndryshme, siç janë sallatat, supat ose smoothiet, duke pasuruar kështu dietën me përbërës të dobishëm që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të mineraleve në trup.

    Drithëra të plota

    Drithërat e plota, si tërshëra, thekra dhe hikërrori, janë gjithashtu burime të shkëlqyera të magnezit. Tërshëra, për shembull, përmban rreth 135 mg magnez për 100 gramë, ndërsa thekra dhe hikërrori ofrojnë sasi të ngjashme. Këto drithëra jo vetëm që kontribuojnë në marrjen e magnezit, por janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat përmirësojnë tretjen, mbajnë nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

    Çokollatë e zezë

    Çokollata e zezë, veçanërisht ajo me një përmbajtje kakaoje midis 70% dhe 85%, është gjithashtu një burim i shkëlqyer i magnezit, me rreth 230 mg për 100 gramë. Përveç magnezit, çokollata e zezë është e pasur me antioksidantë që mbështesin shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut, dhe gjithashtu mund të ketë një efekt pozitiv në humor. Megjithatë, është e rëndësishme ta konsumoni me moderim sepse, përveç magnezit, çokollata e zezë përmban edhe kalori që mund të grumbullohen shpejt.

  • A ndihmon vërtet magnezi për të fjetur më mirë? Ja çfarë thonë studimet dhe mjekët

    A ndihmon vërtet magnezi për të fjetur më mirë? Ja çfarë thonë studimet dhe mjekët

    Në një kohë kur gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia, magnezi është bërë një nga suplementet më të kërkuara në farmaci.
    Shumë e pinë para gjumit, me shpresën se do t’i ndihmojë të flenë më shpejt dhe më thellë. Por, a ka vërtet efekt ky mineral në gjumë apo është thjesht një “trend” që po përhapet në rrjete sociale?
    Pse magnezi është i rëndësishëm për trupin?

    Magnezi është një mineral thelbësor për më shumë se 300 procese në trupin tonë nga prodhimi i energjisë deri te funksionimi i muskujve, nervave dhe trurit. Ai ndihmon gjithashtu në rregullimin e hormoneve të stresit dhe në prodhimin e melatoninës, hormonit që kontrollon ciklin tonë të gjumit. Kur nivelet e magnezit bien, ndonjëherë ndjejmë lodhje, tension nervor dhe vështirësi për t’u çlodhur. Kjo është arsyeja pse shumë ekspertë besojnë se një sasi e mjaftueshme e këtij minerali mund të ndihmojë trupin të qetësohet përpara gjumit.
    Çfarë thonë studimet?
    Disa kërkime shkencore kanë treguar se magnezi mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, sidomos te personat që kanë mungesë të këtij minerali. Një studim i botuar në Journal of Research in Medical Sciences zbuloi se njerëzit që morën magnez për tetë javë patën gjumë më të thellë dhe më pak zgjime gjatë natës. Megjithatë, mjekët theksojnë se efektet nuk janë të njëjta për të gjithë. Te njerëzit që kanë nivele normale të magnezit, shtesat mund të mos sjellin ndonjë ndryshim të madh. Prandaj, nëse nuk keni mungesë të dokumentuar, mbase nuk do të ndieni ndonjë përmirësim të menjëhershëm.
    Forma më të mira të magnezit për gjumë
    Jo të gjitha suplementet janë të barabarta. Ekspertët sugjerojnë se magnezi glicinat dhe magnezi citrat përthithen më mirë dhe janë më të buta për stomakun. Ndërsa format më të lira, si oksidi i magnezit, mund të kenë efekt më të fortë laksativ dhe të mos ndihmojnë aq shumë për gjumë.
    Si ta marrim natyrshëm nga ushqimi?
    Në vend që të vrapojmë menjëherë pas suplementëve, është mirë të fillojmë nga dieta. Ushqime të pasura me magnez janë arrat, farat, bananet, drithërat integrale, spinaqi dhe çokollata e zezë. Një darkë e lehtë me këto ushqime mund të ndihmojë trupin të qetësohet në mënyrë natyrale.

  • A ndihmon vërtet magnezi që të flejmë më mirë? Ja çfarë thonë studimet dhe mjekët

    A ndihmon vërtet magnezi që të flejmë më mirë? Ja çfarë thonë studimet dhe mjekët

    Në një kohë kur gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia, magnezi është bërë një nga suplementet më të kërkuara në farmaci. Shumë e pinë para gjumit, me shpresën se do t’i ndihmojë të flenë më shpejt dhe më thellë. Por, a ka vërtet efekt ky mineral në gjumë apo është thjesht një “trend” që po përhapet në rrjete sociale?

    Pse magnezi është i rëndësishëm për trupin
    Magnezi është një mineral thelbësor për më shumë se 300 procese në trupin tonë nga prodhimi i energjisë deri te funksionimi i muskujve, nervave dhe trurit. Ai ndihmon gjithashtu në rregullimin e hormoneve të stresit dhe në prodhimin e melatoninës, hormonit që kontrollon ciklin tonë të gjumit.

    Kur nivelet e magnezit bien, ndonjëherë ndjejmë lodhje, tension nervor dhe vështirësi për t’u çlodhur. Kjo është arsyeja pse shumë ekspertë besojnë se një sasi e mjaftueshme e këtij minerali mund të ndihmojë trupin të qetësohet përpara gjumit.

    Çfarë thonë studimet
    Disa kërkime shkencore kanë treguar se magnezi mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, sidomos te personat që kanë mungesë të këtij minerali. Një studim i botuar në Journal of Research in Medical Sciences zbuloi se njerëzit që morën magnez për tetë javë patën gjumë më të thellë dhe më pak zgjime gjatë natës.

    Megjithatë, mjekët theksojnë se efektet nuk janë të njëjta për të gjithë. Te njerëzit që kanë nivele normale të magnezit, shtesat mund të mos sjellin ndonjë ndryshim të madh. Prandaj, nëse nuk keni mungesë të dokumentuar, mbase nuk do të ndieni ndonjë përmirësim të menjëhershëm.

    Forma më të mira të magnezit për gjumë
    Jo të gjitha suplementet janë të barabarta. Ekspertët sugjerojnë se magnezi glicinat dhe magnezi citrat përthithen më mirë dhe janë më të buta për stomakun. Ndërsa format më të lira, si oksidi i magnezit, mund të kenë efekt më të fortë laksativ dhe të mos ndihmojnë aq shumë për gjumë.

    Si ta marrim natyrshëm nga ushqimi
    Në vend që të vrapojmë menjëherë pas suplementëve, është mirë të fillojmë nga dieta. Ushqime të pasura me magnez janë arrat, farat, bananet, drithërat integrale, spinaqi dhe çokollata e zezë. Një darkë e lehtë me këto ushqime mund të ndihmojë trupin të qetësohet në mënyrë natyrale.

  • A e dinit se në vapë trupi humb më shumë magnez? Ja si ta zëvendësojmë natyrshëm!

    A e dinit se në vapë trupi humb më shumë magnez? Ja si ta zëvendësojmë natyrshëm!

    Pse ndiheni të lodhur në vapë? Faji mund të jetë mungesa e magnezit?

    Një nga arsyet pse gjatë ditëve të nxehta të verës ndiejmë më shumë dhimbje muskujsh, tension, ngërçe, dhimbje koke apo kemi vështirësi në gjumë, lidhet drejtpërdrejt me mungesën e magnezit në organizëm.

    Mungesa e magnezit zakonisht lidhet me inflamacionet muskulore, ngërçet, dhembjet apo migrenën – veçanërisht tek ata që stërviten rregullisht. Por mungesa e këtij minerali të rëndësishëm mund të ndodhë edhe te personat joaktivë fizikisht, dhe gjatë verës ajo bëhet më e theksuar për shkak të djersitjes së shtuar.

    Çfarë është magnezi dhe pse është thelbësor për shëndetin?

    Magnezi është minerali i katërt më i pranishëm në trupin e njeriut dhe është i përfshirë në mbi 300 procese jetësore përmes enzimave. Ai është jetik për funksionimin e muskujve, sistemit nervor dhe shëndetin e kockave. Gjithashtu ndihmon në:

    ▪ Rregullimin e sheqerit në gjak
    ▪ Mbajtjen e tensionit normal të gjakut
    ▪ Përforcimin e sistemit imunitar
    ▪ Prodhimin e energjisë
    ▪ Cilësinë e gjumit
    ▪ Relaksimin e muskujve dhe të nervave

    Pse trupi humb më shumë magnez gjatë verës?

    Magnezi humbet përmes urinës, stresit, aktivitetit fizik dhe në mënyrë të veçantë përmes djersitjes – ndaj gjatë verës kjo humbje bëhet më intensive. Nëse jeni aktiv, vallëzoni, konsumoni alkool apo ekspozoheni gjatë në diell, rrezikoni të zbrazni rezervat e magnezit më shpejt se zakonisht, transmeton Telegrafi.

    Simptomat më të zakonshme të mungesës përfshijnë:

    ▪ Ngërçe muskulore
    ▪ Lodhje e pazakontë
    ▪ Dhimbje koke
    ▪ Tension i shtuar
    ▪ Vështirësi në gjumë

    Ushqimet më të pasura me magnez janë:

    ▪ Avokado
    ▪ Çokollata e zezë
    ▪ Hurmat
    ▪ Frutat e thata (bajamet, arrat braziliane dhe indiane)
    ▪ Peshku salmon
    ▪ Perimet me gjethe jeshile
    ▪ Kinoa
    ▪ Spelt (një lloj gruri i lashtë)

    A është e nevojshme të merrni suplemente?

    Sipas ekspertëve, vetëm djersitja nuk është arsye e mjaftueshme për të filluar menjëherë me suplemente të magnezit. Fatmirësisht, magnezi mund të merret edhe përmes lëkurës, në mënyrë natyrale dhe efektive.

    Transdermalja (përmes lëkurës) është një mënyrë shumë efikase për rritjen e nivelit të magnezit, duke përdorur:

    ▪ Sprej me vaj magnezi, i cili aplikohet gjatë ose pas masazheve për të qetësuar muskujt dhe përshpejtuar rikuperimin

    ▪ Banjo me kripë magnezi (kripë Epsom) që ndihmojnë në relaksim të thellë të trupit, reduktim të stresit dhe përmirësim të gjumit

    Kur është koha më e mirë për ta përdorur magnezin si shtesë?

    ▪ Pas masazhit, për të rritur efektin kundër inflamacionit dhe për ta mbajtur muskulaturën të relaksuar më gjatë

    ▪ 30 minuta para gjumit, për të ndihmuar në qetësimin e sistemit nervor dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit

    Në verë, më shumë se kurrë, dëgjoni sinjalet e trupit tuaj. Magnezi nuk është thjesht një mineral, është aleati juaj për qetësi, energji dhe ekuilibër trupor.

     

  • Simptomat që tregojnë se keni mungesë magnezi

    Simptomat që tregojnë se keni mungesë magnezi

    Deri në tre në 10 persona ( 10-30%), kryesisht nga vendet perëndimore, kanë mungesë magnezi, që është një nga mikronutrientët e nevojshëm që sigurojnë funksionimin e duhur të trupit, duke ndihmuar më shumë se 300 enzima të kryejnë procese të shumta kimike në trup, të tilla si prodhimi i proteinave, mbështetja e kockave, kontrolli i sheqerit dhe presionit të gjakut, si dhe ruajtja e funksionit dhe shëndetit të zemrës, muskujve dhe sistemit nervor.

    Diagnostikimi i mungesës së magnezit nuk është e lehtë, nga njëra anë, nivelet e tij në gjak nuk pasqyrojnë sasinë e ruajtur nga qelizat, dhe nga ana tjetër, shenjat e mungesës do të shfaqen vetëm pasi ajo të jetë vendosur dhe simptoma të tilla si dobësi, lodhje, ulje e oreksit, të përziera dhe tendencë për të vjella.
    Mungesa e magnezit shumëfishon rrezikun e sëmundjeve të rënda kronike, siç janë sëmundjet kardiovaskulare, osteoporoza, diabeti i tipit 2, migrena dhe sëmundja e Alzheimerit. Faktorët që identifikojnë grupet me rrezik të shtuar përfshijnë:

    -Mosha (fëmijë dhe adoleshentë, të moshuar dhe gra në postmenopauzë)
    -Sëmundja celiake dhe sëmundjet inflamatore idiopatike të zorrëve që pengojnë marrjen e lëndëve ushqyese pavarësisht nga një dietë e shëndetshme, diabeti mellitus i tipit 2 dhe alkoolizmi.
    -Medikamente. Sëmundjet kronike dhe ilaçet me recetë për t’i trajtuar ato (p.sh. diuretikë dhe antibiotikë që ulin nivelet e magnezit)
    -Dieta. Konsumi i lartë i ushqimeve të përpunuara, së bashku me ilaçet e mësipërme, është shkaku kryesor i mungesës së magnezit për shumicën dërrmuese të njerëzve në vendet e zhvilluara.
    Doza e rekomanduar ditore e magnezit varet nga mosha dhe shëndeti, me rregullin e përgjithshëm që rekomandon 400-420 mg për burrat e moshës 19-51 vjeç dhe 310-320 mg për gratë.
    Edhe pse shumë veta përdorin suplemente magnezi, përdorimi i tyre duhet të bëhet kryesisht nga grupe të tilla si të moshuarit dhe njerëzit me sëmundje të caktuara, gjithmonë në konsultim me mjekun që ndjek, pasi  marrja e tepërt mund të shkaktojë diarre, të përziera, të vjella, dobësi dhe hipotension, ndërsa magnezi mund të zvogëlojë efektivitetin e disa ilaçeve.
    Për këtë arsye, është e preferueshme ta konsumoni atë përmes ushqimeve si arra, bishtajore, drithëra, fasule, perime me gjethe jeshile (si lakra ose brokoli), qumësht, kos dhe disa ushqime të tjera që tejkalojnë nevojat tona për magnez.
    Për më tepër, për një mbrojtje më të madhe të shëndetit me qëllim parandalimin e gjendjeve që nxisin mungesën e magnezit, duhet të përvetësohet i shoqëruar me një stil jetese të shëndetshëm me ushtrime, gjumë të mirë dhe një dietë të ekuilibruar.

  • Të lodhur edhe pas gjumit? Ja ku mund të qëndrojë problemi

    Të lodhur edhe pas gjumit? Ja ku mund të qëndrojë problemi

    Nëse keni vështirësi për të fjetur ose zgjoheni të lodhur, pavarësisht se keni fjetur mjaftueshëm, shkaku mund të jetë mungesa e magnezit.
    Ky mineral thelbësor luan një rol kyç në mbi 300 procese biokimike në trup, përfshirë relaksimin e muskujve, rregullimin e sistemit nervor dhe mbështetjen e cikleve natyrale të gjumit.

    Të lodhur edhe pas gjumit? Ja ku mund të qëndrojë problemi!
    Pavarësisht rëndësisë së tij, shumë njerëz vuajnë nga mungesa e magnezit, një gjendje që lidhet me simptoma si lodhje kronike, nervozizëm,

    çrregullime të gjumit, dhimbje muskulore dhe vështirësi në përqendrim apo kujtesë.

    Sipas Dr. César Araújo, specialist i mjekësisë familjare, tregon se magnezi ndihmon në rritjen e veprimit të neurotransmetuesve si GABA, të cilët qetësojnë sistemin nervor dhe përgatisin trurin për gjumë.

    “Përveç përmirësimit të gjumit, magnezi kontribuon edhe në qartësinë mendore dhe përqendrim,” thekson ai.
    Dr. Araújo shton se disa sjellje gjatë ditës, si përgjumja apo nervozizmi, mund të jenë sinjale të mungesës së këtij minerali.
    “Magnezi ndihmon trupin të relaksohet gjatë natës dhe, kur përdoret në mënyrë të përshtatshme, kontribuon në përmirësimin e gjumit, energjisë, përqendrimit dhe shëndetit të përgjithshëm,” shton Dr. Araújo. I kombinuar me një stil jetese të shëndetshëm, marrja e magnezit ne sasine e duhur, mund të jetë çelësi për netë më të qeta dhe rikuperim më të mirë.

  • Nëse flini pak ose flini më shumë se tetë orë dhe sërish ndiheni të lodhur, ja ku mund të qëndrojë problemi

    Nëse flini pak ose flini më shumë se tetë orë dhe sërish ndiheni të lodhur, ja ku mund të qëndrojë problemi

    Nëse keni vështirësi për të fjetur ose zgjoheni të lodhur, pavarësisht se keni fjetur mjaftueshëm, shkaku mund të jetë mungesa e një minerali thelbësor që është magnezit.

    Ky mineral luan një rol kyç në mbi 300 procese biokimike në trup, përfshirë relaksimin e muskujve, rregullimin e sistemit nervor dhe mbështetjen e cikleve natyrale të gjumit.

    Pavarësisht rëndësisë së tij, shumë njerëz vuajnë nga mungesa e magnezit, një gjendje që lidhet me simptoma si lodhje kronike, nervozizëm, çrregullime të gjumit, dhimbje muskulore dhe vështirësi në përqendrim apo kujtesë.

    Sipas Dr. César Araújo, specialist i mjekësisë familjare, magnezi ndihmon në rritjen e veprimit të neurotransmetuesve si GABA, të cilët qetësojnë sistemin nervor dhe përgatisin trurin për gjumë.

    “Përveç përmirësimit të gjumit, magnezi kontribuon edhe në qartësinë mendore dhe përqendrim,” thekson ai. Dr. Araújo shton se disa sjellje gjatë ditës, si përgjumja apo nervozizmi, mund të jenë sinjale të mungesës së këtij minerali.

    Ekzistojnë disa forma të magnezit si kloruri, citrati dhe bismalati, që ndryshojnë në përthithje dhe efektivitet. Për këtë arsye, përdorimi i suplementeve duhet të bëhet nën mbikëqyrje mjekësore, duke u bazuar në nevojat specifike të çdo individi.

    “Magnezi ndihmon trupin të relaksohet gjatë natës dhe, kur përdoret në mënyrë të përshtatshme, kontribuon në përmirësimin e gjumit, energjisë, përqendrimit dhe shëndetit të përgjithshëm,” shton Dr. Araújo.

    I kombinuar me një stil jetese të shëndetshëm, marrja e duhur e magnezit mund të jetë çelësi për net më të qeta, rikuperim më të mirë dhe një mendje më të kthjellët. Syri.net-iefimerida

  • Nga sistemi nervor deri tek shëndeti i zemrës, çfarë përfitoni nga ngrënia e një pjeshke në ditë

    Nga sistemi nervor deri tek shëndeti i zemrës, çfarë përfitoni nga ngrënia e një pjeshke në ditë

    Pjeshkat janë ndër frutat më të ëmbël të këtij sezoni, ndaj përfitoni nga to, sa kanë kohën. Ky frut është burimi i mirë i fosfatit dhe magnezit, përmban rreth 200mg/100g kalium dhe siguron rreth 50% të kërkesës ditore për vitaminë A.

    Sa më e pjekur të jetë pjeshka, aq më shumë fibra përmban dhe siguron një tretje më të mirë. Një tjetër avantazh i përmbajtjes së zinkut që gjendet në pjeshkë është aftësia e tij për të kundërshtuar efektet e plakjes. Gjithashtu pjeshka ndihmon qelizat për të riparuar dëmet e shkaktuara nga radikalet e lira.

    Aftësia e saj për të përmirësuar sistemin tuaj nervor falë pranisë së magnezit është një nga përfitimet e tjera të pjeshkës! Magnezi është thelbësor për uljen e stresit dhe ankthit dhe mbajtja e sistemit tuaj nervor në një gjendje të qetë.

    Ato përmbajnë elemente bioaktive të tilla si kompleks fenoli që janë provuar për të luftuar në mënyrë efektive çekuilibrimin e metabolizmit.

    E fundit por jo më pak e rëndësishme, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin me sukses se komponimet fenolike që gjenden në pjeshkë ndihmojnë për të ulur nivelet e kolesterolit LDL (të dëmshëm) duke promovuar kolesterolit të HDL (të mirë). Kjo është jetike për të ruajtur shëndetin optimal kardiovaskular.

  • Ja simptomat që shfaqen kur keni mungesë të magnezit

    Ja simptomat që shfaqen kur keni mungesë të magnezit

    Mungesa e magnezit, një problem i shpesh i nënvlerësuar shëndetësor, mund të manifestohet me një sërë simptomash fizike dhe psikologjike që shpesh kalojnë pa u vënë re.

    Nivelet e ulëta të këtij minerali të rëndësishëm në trup, të njohura si hipomagnesemi, mund të shkaktojnë spazma muskulore, presion të lartë të gjakut dhe ndryshime të humorit, por simptomat bëhen të dukshme vetëm kur mungesa është e rëndë.

    Sipas ekspertëve, rreth 2.5 deri në 15 për qind e amerikanëve vuajnë nga mungesa e magnezit, ndërsa ky problem prek në mënyrë disproporcionale personat me diabet, sëmundje të traktit tretës, siç janë çrregullimet e keqpërthithjes, apo ata që vuajnë nga varësia nga alkooli.

    Diagnoza mbetet sfiduese pasi simptomat janë shpesh të paqarta dhe ngjajnë me shenja të sëmundjeve të tjera.

    Simptoma fizike si dridhjet, ngërçet dhe spazmat e pavullnetshme të muskujve janë tregues të mundshëm të mungesës së magnezit. Në raste më të rënda, këto mund të shoqërohen me konvulsione, për shkak të ndryshimeve në aktivitetin nervor që lidhen me kalciumin në qeliza. Megjithatë, këto shqetësime mund të shkaktohen edhe nga faktorë të tjerë, si stresi ose konsum i tepërt i kafeinës.

    Mungesa e magnezit ndikon gjithashtu në shëndetin mendor. Ajo mund të sjellë apati, ndjenjë të përgjithshme indiference, madje edhe depresion. Studimet tregojnë se shtimi i magnezit në dietë mund të përmirësojë simptomat e depresionit dhe të lehtësojë ankthin apo pagjumësinë.

    Një tjetër pasojë serioze është ndikimi në shëndetin e kockave, ku mungesa e magnezit mund të kontribuojë në zhvillimin e osteoporozës, pasi ndikon drejtpërdrejt në strukturën e kockave dhe në nivelet e kalciumit në gjak. Po ashtu, lodhja dhe dobësia muskulore mund të jenë shenja të mungesës së këtij minerali, duke ndikuar në funksionin nervor dhe ekuilibrin e elektroliteve.

    Magnezi ka rol të rëndësishëm edhe në kontrollin e tensionit të gjakut, dhe mungesa e tij mund të rrisë rrezikun për sëmundje kardiovaskulare, goditje në tru dhe dëmtime të veshkave. Megjithëse kërkimet janë ende duke vazhduar, evidenca sugjeron se marrja adekuate e magnezit ndihmon në parandalimin e hipertensionit, sidomos tek gratë gjatë periudhave të ndryshme të jetës.

    Në lidhje me sëmundjet e frymëmarrjes, studimet kanë treguar se suplementet e magnezit mund të jenë efektive në trajtimin e astmës kronike, duke shfrytëzuar vetitë e tij anti-inflamatore dhe bronkodilatuese. Në rastet emergjente, mjekët përdorin magnez intravenoz ose me nebulizator, megjithëse efektiviteti i formës së fundit është ende subjekt debat.

    Një nga shqetësimet më serioze që lidhen me mungesën e magnezit është aritmia kardiake, një çrregullim në ritmin e zemrës që mund të jetë kërcënues për jetën. Studimet tregojnë se marrja e magnezit ndihmon në uljen e incidencës së këtij problemi.

    Shkaqet kryesore të mungesës së magnezit janë marrja e pamjaftueshme në dietë, humbjet e tepruara të këtij minerali, dietat e varfra në ushqime natyrale, konsumi i lartë i alkoolit dhe përdorimi i disa medikamenteve.

    Për të ruajtur nivelet e duhura, rekomandohet konsumimi i ushqimeve të pasura me magnez, si farat, arrat, drithërat e plota, bishtajoret dhe perimet me gjethe jeshile. Personat me kushte shëndetësore që rrisin humbjen e magnezit duhet të jenë të kujdesshëm dhe të konsultohen me mjekun ose dietologun për nevojën e suplementimit, duke shmangur kështu efektet anësore ose ndërveprimet me ilaçe të tjera.

    Mungesa e magnezit është një problem serioz që kërkon vëmendje dhe njohuri, pasi ndikimi i tij në shëndetin tonë është më i gjerë se sa duket në fillim. Identifikimi dhe trajtimi në kohë mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e jetës dhe të parandalojnë komplikacione të rënda shëndetësore. Syri.net-iefimerida